İlginizi Çekebilir
  1. Ana Sayfa
  2. İş Stresi
  3. İşten Sonra İş Stresi Nasıl Giderilir

İşten Sonra İş Stresi Nasıl Giderilir

Meditasyon kadın

Birçoğumuz, işimizi bizimle gerçekleştirmeden eve götürüyoruz. İşler stresli olabilir, ancak gevşememiz gerekiyorsa – ofisten çıktıktan sonraki ertesi sabaha kadar – geri döndüğümüzde sık sık iş stresi çalışmayan işlerimizden en iyi şekilde yararlanmak yerine sızmasına izin veriyoruz. hayatları. Bunu yapmamızın birçok nedeni var, ancak durmayı öğrenebilmemiz ve öğrenmemiz gereken daha önemli nedenler var. Akıllı insanlar farkında olmadan iş stresi büyütmek nasıl daha iyi anlamak için okumaya ve sizin kadar belki olabilir iş yerinde çalışmayı bırakabilir nasıl. Bu stres seviyenizi azaltabilir ve genel mutluluğunuzu artırabilir.

Nasıl Çalışırız?

Yolculuk Sırasında Bunu Düşünüyoruz: İşten eve gitmek, saatlerce sürmeme özgürlüğünün tadını çıkarmak için bir zaman olabilir ya da günün streslerini hafifletmek, aklınızdaki sıkıntıları tekrarlamak ve düşünmek için bir zaman olabilir eve gelinceye kadar yolun öfkesiyle savaşırken omuzlarınızda ağır olan her şey hakkında. Çoğu zaman insanlar, eski olanı – eve bırakma özgürlüğü deneyimi yaşamaya izin verme – çok daha faydalı olduğunda, ikinci seçeneği tercih ederler.

Sorun, bunun stres seviyelerini büyütebilmesidir, böylece işe gidip geldikten sonra iş gününün sonunda olduğundan daha yüksek olurlar. Bu sizin gibi geliyorsa, şimdi hükümdarları almaya ve gidip günün stresini ortadan kaldırmak için gidip gelme zamanı. Önümüzdeki hafta, eğer farkında değilseniz, eve giderken düşüncelerinizi ve alışkanlıklarınızı gerçekten fark etmeye çalışın.

İş Stresi Hakkında Sevdiklerimize Havale Ediyoruz: İş hakkında sevdiklerinize şikayette bulunmak stresli işlere sahip insanların ortak bir eğlencesidir. Şu anda iyi hissettiriyor, ancak zaman geçtikçe zahmete girebilir. Duyguları şişirmek en uygun cevap olmasa da, sevdiklerimizle günün tüm streslerine odaklanan kaliteli zaman geçirebileceğimiz zaman, iş stresinden günümüzün daha fazlasını kaybediyoruz. Açıkçası, iş hakkında şikayet etmek için ne kadar az zaman harcarsak, o kadar çok zaman bizi mutlu eden şeylere odaklanırız. Bu hafta iş hakkında şikayet etmek için ne kadar zaman harcadığınızı fark etmeye çalışın ve bunun sizin için doğru zaman olup olmadığını görün.

Zor Çalışanlar Hakkında Aydınlanıyoruz: Zor meslektaşlarla çalışırken duygusal destek almak çok doğal. Bununla birlikte, genel olarak iş stresi havasındaki gibi, zor iş arkadaşlarının yarattığı stresi çok fazla odaklamak bizi iş hayatımızın sevincinden mahrum bırakabilir. Kendinizi çalışma saatlerini takıntılı, tekrarlayan, hatta çalışma arkadaşlarınızın çalışma hayatınıza getirdiği stresi düşünerek harcadığınız zaman bulursanız, zamanınızı harcamanın en iyi yolunun olup olmadığına karar verme zamanı eğer ihtiyacın varsa.

Rahatlamak yerine İş Hakkında Endişeleniyoruz: İşinizde ağır bir stres yükü yaşıyorsanız ya da önemli sorun giderme gerektiren bir işiniz varsa, işten ayrılırken beyninizin beyin fırtınası bölümünü kapatmak zor olabilir. (Bu özellikle evden çalışanlar için geçerlidir.) Ve çözüm bulmak sizin için eğlenceli ise ve kişisel hayatınızı çok fazla kesmiyorsa, sorun olmayabilir; işiniz için yeni fikirler düşünmek daha çok hobi olabilir, özellikle de işiniz size sadece “iş aramak” gibi geliyorsa, sadece bir iş değil. Bununla birlikte, kendinizi işyerindeki problemler üzerinde strese soktuğunu veya hafiflettiğini görürseniz, bu yükü işte bırakmak en iyisidir. (Endişelenme, geri döndüğünde orada olacak.)

Bunun Üzerine Kendimizi Yendik
Bunların hepsi biraz tanıdık geliyorsa, sizi vurgulamasına izin vermeyin. İşte olmadığınızda işle ilgili stres yapmak oldukça yaygındır, bu yüzden kendinizi suçlamayın. Bunun yerine stresi nasıl azaltacağınıza ve işte olmadığınız zamanlarda hayatınızın tadını çıkarmaya odaklanın.

İşyerinde İş Stresi Nasıl Bırakılır

Ayrılmadan Önce Gevşek Uçları Bağlayın: İş stresini bırakmanın ilk ve en iyi yollarından biri ayrılmadan önce kendinizi hazırlamaktır. Mesai sonrası sorun gidermeyi azaltmak için ertesi gün geri döndüğünüzde kendiniz için yapılacaklar listesi hazırlayın. Bu, içeri girip odaklanmış hissetmenize izin verebilir ve şeylerin yarına kadar olabileceği kadar ilgilenildiğini bırakmanıza ve hissetmenize izin verebilir.

Eve döndüğünüzde çözülemeyen problemleri vurgulamaya eğilimliyseniz, sizi bir adım daha ileriye götürebilir ve sizi eve kadar izleyebileceğini düşündüğünüz sorunların olası bir listesini oluşturabilirsiniz; o zaman kendinize mümkün olduğunca çok düşündüğünüzü hatırlatabilirsiniz, ve şimdi aklınızdan uzak durmanız ve üzerinde uyumanız gerekiyor. Yarın tekrar çalışmaya başladığınızda işler daha net olacak. Bunu bilmek, bir şeyleri orada bırakmanıza yardımcı olabilir.

Post-Work Ritüeli Oluşturma: Çocukların yatma ritüelleri olduğunda rahatlamasına ve uyumasına yardımcı olması gibi, post-work ritüeline sahip olmak stresli bir iş gününden sonra kendinizi gevşetmek için harika bir yoldur. Daha da iyisi, uzun bir çalışma gününden sonra zihninizi gevşetmenin ve iş stresini bırakmanın zihinsel bir alışkanlığını yaratmanın bir yolu olabilir.

Rutin, çıkarken derin, temiz bir nefes almak ve kendinize hem fiziksel hem de zihinsel olarak işten ayrıldığınızı bilerek hatırlatmak gibi basit bir şeyden oluşabilir. (Bir dövüş sanatları ustası derin temiz bir nefes almanızı, uzuvlarınızı sallamanızı ve yüklerinizi zihinsel olarak kapıda bırakmanızı önerir.) Akşamınızın geri kalanında aklınıza geleninceye bakmayı veya mesaj atmayı içerebilir Birini sevdim ve dikkatinizi hayatınıza odaklayarak. Deneme yapın ve size en uygun olanı görün. Sizin için ne işe yararsa, onu bir alışkanlık haline getirin ve yapmaya devam edin.

Commute Home’un Keyfini Çıkarın: Günün stresini tekrarlamaya devam ederseniz veya trafiğin sizi daha da strese sokmasına izin verirseniz, işten eve gitmek stresli olabilir. Bazı planlamalarla, evinize gidip dinlenmeden önce üstesinden geleceğiniz başka bir engelden ziyade beklediğiniz bir deneyime dönüşebilirsiniz. Gidiş zamanınızı en üst düzeye çıkarmanın bir yolu, sesli kitaplarını, kurgu (eğlence için) ya da büyümek istediğiniz bir alanda kurgusal olmayanları dinlemektir.

Müzik dinlemek, stres atma için bilinen bir stratejidir ve kapalı bir alanda otururken yapılması gereken basit bir yöntemdir. Minnettar olmanız gereken her şeyi zihinsel olarak saymak, sadece zamanın geçmesini sağlamakla kalmaz, aynı zamanda sizi daha olumlu bir akla getirebilir ve sevdiklerinize daha fazla değer vermenizi sağlar.

Eve Döndüğünde Ne Yapmalı?

Kendiniz İçin Rahatlatıcı bir Ev Ortamı Yaratın: Çalışma saatlerimizin çoğunu evde geçirdiğimiz için, stresinizi rahatlatandan daha stresli ve yorgun hissettiren bir ev ortamına sahip olmak önemlidir. Dağınıklık stres seviyelerimiz üzerinde ince fakat çok gerçek bir etkiye sahip olduğu için, mümkün olduğunca düzenli olarak kirletmeyi öder. Dinlendirici bir ev ortamı yaratmak için işte bazı önemli stratejiler. Eviniz stresten uzak bir cennettirse, oraya vardığınızda iş stresi erimeye devam etmek daha kolaydır.

Kendinizi şımartın: Suratınıza gülümseyen ve hayatınıza daha fazla dahil olan bu küçük davranışları düşünün. Psikologlar tarafından “zevkler” olarak bilinen bu küçük mutluluk arttırıcılar, ruh halinizi ölçülebilir bir şekilde kaldırabilir ve süreçteki stresi azaltabilir. Bir bardak çay, en sevdiğiniz komedi, sevilen biriyle uzun bir yürüyüş, rahatlatıcı bir banyo veya size biraz neşe getiren başka bir şey olabilir. Onları karıştırmaya çalışın ki onlar için biraz “yenilik” olsun, onlardan daha fazla zevk alacaksınız. Hakediyorsun.

Farkındalık Elde Etme: Araştırmalar, dikkatli bir bakış açısına sahip olanların, şu an üzerinde yoğunlaşabildiklerini ve odaklarını geçmişin stresinden veya gelecek kaygısından uzaklaştırabildiklerini göstermektedir. Bu, iş stresinin işte kalmasına izin vermek ve her akşam ve hafta sonunun sadece hayatın tadını çıkarmak için geçirdiğiniz zamanın tadını çıkarması için daha büyük bir yeteneğe dönüşür. Farkındalık egzersizlerini uygulamak, şu andaki an perspektifinizi sürdürme yeteneğinizi artırabilir, bu nedenle iş sonrası stresi azaltmak ve ayrıca genel olarak strese direnç oluşturmak için şiddetle tavsiye edilir.

Enlist Desteği: İş yerinde sizi strese sokan şeylerden bahsetmeniz gerekirse, onları salıvermeden önce sizi dinleyen ve stresi bırakmanıza yardımcı olacak destekleyici bir kişinin olması yardımcı olur. (Size en çok neyin yardım edeceğine bağlı olarak bu, duygularınızı doğrulayan ve yeniden odaklanmanıza yardımcı olan, beyin fırtınası yapmanıza ve sorun gidermenize yardımcı olan veya hayal kırıklıklarınızı kahkahalara çevirmenize ve yönlendirmenize izin veren biri olabilir.)

Destek almak, stresli iş düşünceleriyle tıkanmaya başlarsanız, düşüncelerinizi ve enerjinizi yeniden odaklamanızı nazikçe hatırlatması için birine de sahip olabilir. Sonuç olarak, eğer iş stresi ile boğulmuş hissediyorsanız, yardım almak, doktorunuzla stres hakkında konuşmak veya işe yarayacak stratejilerle veya yeni bir planla başa çıkmanıza yardımcı olabilecek iyi bir terapist bulmak anlamına gelebilir.

Mesai Dışı Süre Sayınızı Artırın: Son olarak, iş stresini mesleğe bırakmanın en eğlenceli ve etkili yollarından biri, gerçekte hayatınızın geri kalanını dikkatinize değecek bir şey yapmaya ve zihninizi almaya yetecek kadar ilgi göstermeye odaklanmaktır. İhtiyacınız olursa stres. Bu, hayatınızda boş zaman ve hobileri içerecek kadar denge oluşturmak demektir. Bu, kendinizi tam olarak hissetmenize ve stresten uzaklaşmanıza yardımcı olmak için sağlıklı ilişkiler geliştirmek anlamına gelir. Stresi azaltmak için sağlıklı alışkanlıklar yaratmanın yanı sıra, sizi heyecanlandıran ve onlara giden hedefleri belirleme anlamına gelir. Ya da bazen, şu anda ne yapmakta olursanız olun, şu anın tadını çıkarmak anlamına gelebilir.


Yorum Yap

    Yorum Yap