Meditasyon
Meditasyonun birçok sağlık yararı vardır. Stresi ve gerilimi azaltmak, vücudu gevşetmek, odak bulmak ve zihninizi merkezlemek için meditasyonu nasıl kullanacağınızı öğrenin.”
Başlamak için 5 Meditasyon Teknikleri
Meditasyon, stresi yönetmenin sağlıklı bir yolu olarak ve iyi bir sebepten dolayı yaygın olarak önerilir. Stres ve endişe semptomlarını azaltmak, baş ağrısı gibi fiziksel şikayetleri azaltmak ve hatta hastalığa karşı bağışıklığı artırmak gibi birçok sağlık artırıcı fayda sağlar. Meditasyonun sağlığa yararları hakkında daha fazla şey okursanız, bunu yaşamınızın bir parçası yapmak için daha da motive olacaksınız.
Düzenli Meditasyon, Daha Uzun Yaşamanıza Yardımcı Olabilir mi?
Meditasyon, zihni susturma ve belirli bir süre içsel olarak odaklanma pratiğidir. Stresi azaltmak, gevşemeyi teşvik etmek ve hafızayı, konsantrasyonu ve havayı artırmak için modern bir güvenilirlik kazandıran eski bir uygulamadır, ancak aslında daha uzun bir yaşam sürdürmenize yardımcı olabilir mi?
Rehberli Uyku Meditasyonuna Başlarken
Rehberli uyku meditasyonu, endişeli düşüncelerden kurtulmanıza ve vücudunuzu yatmadan önce rahatlatmanıza yardımcı olan bir yöntemdir. Diğer meditasyon biçimleri gibi, bu uygulama da odağınızı zihninizden vücudunuzdaki hislere taşımayı içerir. Rehberli uyku meditasyonunun düzenli bir şekilde uygulanmasının uykuyu iyileştirdiği gösterilmiştir; bu, düşme ve uykuda kalma sorunlarını azaltmak için kullanabileceğiniz önemli bir strateji olduğu anlamına gelir.
Müzik Meditasyonu Nasıl Uygulanır?
Müziğin stres yönetimi ve genel sağlık için birçok harika faydası vardır. Bu, bilinçli bir çaba göstermeden fizyolojinizi sakinleştirmenize yardımcı olabilir ve bu, zihninizdeki stresi hafifletebilir. Müzik ayrıca ruh halinizi kaldırabilir, nefes alıp vermenizi yavaşlatabilir ve strese neden olan diğer değişiklikler yaratabilir.
Meditasyon Gününüze Nasıl Takılır
Bazen meditasyon gibi yeni bir beceri veya pratik öğrenmedeki en büyük zorluk, onu rutininize nasıl sığdıracağınızı öğrenmek. Çoğu herkes, duş almanın bile bir şans olduğu o günlere sahiptir; sessizce oturmak ve meditasyon yapmak için zaman ayırın.
Meditasyon Öğrenirken Nasıl Oturulur
Günlük pratik yapma taahhüdünü vermenin ötesinde, meditasyon yaparken nasıl oturulacağını öğrenmek meditasyon yapmayı öğrenmede ilk adımdır.
Stres Giderici Nefes Alma Egzersizleri
Solunum egzersizleri çok sık olarak, stres atma, bağımsız bir strateji olarak nefes alma egzersizleri veya meditasyon, yoga ve diğer stres atma teknikleri ile birlikte kullanılmasını önerir. Dergi makalelerinde, bloglarda ve en çok satan kitaplarda stres rahatlaması için önerilen nefes egzersizlerini sık sık görmenizin iyi bir nedeni vardır. Bunlar, basit, kolay çalışan ve neredeyse herkes için etkili olan 'altın' stres rahatlama stratejilerinden biridir. Nefes egzersizleri iyi bir sebepten dolayı en popüler ve en çok tavsiye edilen stres gidericilerden biridir:
Küvet Meditasyonu ile Stres Nasıl Rahatlatılır
Meditasyon, güçlü bir stres giderici ve strese karşı esnekliğe ve iç huzurun artmasına neden olabilecek bir alışkanlıktır. Bu bir sürpriz olarak ortaya çıkmasa da, eğer çoğu insan gibiyseniz, meditasyonun yardımcı olabileceğinin farkındasınız, ancak bunu günlük bir alışkanlık haline getirmekte zorlanıyorsunuz; Bu bir dereceye kadar sorun değil; Bir kez meditasyon yapmak yardımcı olabilir. Bununla birlikte, esneklik ve kalıcı bir barış duygusu yaratma konusunda meditasyondan tam olarak faydalanabilmek için düzenli olarak uygulanmalıdır.
Aşkın Meditasyon ve Bir Çok Yararı
Kısaca TM olarak da bilinen aşkınlık meditasyonu, araştırmaların kaygıyı en aza indirmede, insanların stresi yönetmelerine yardımcı olmalarında ve hatta kan basıncını düşürmede ve diğer yararları sağlamada oldukça etkili olduğu gösterilen basit ve etkili bir meditasyon şeklidir. 1960'larda popülerlik kazandı, hatta Beatles'ın yanı sıra diğer ünlüler ve o zamandan beri tanınmış insanların dikkatini çekiyor.