Aşkın Meditasyon ve Bir Çok Yararı

Kısaca TM olarak da bilinen aşkınlık meditasyonu, araştırmaların kaygıyı en aza indirmede, insanların stresi yönetmelerine yardımcı olmalarında ve hatta kan basıncını düşürmede ve diğer yararları sağlamada oldukça etkili olduğu gösterilen basit ve etkili bir meditasyon şeklidir. 1960’larda popülerlik kazandı, hatta Beatles’ın yanı sıra diğer ünlüler ve o zamandan beri tanınmış insanların dikkatini çekiyor.

Bu meditasyon şeklini sertifikalı bir TM eğitmeninden birkaç gün içinde öğrenebilirsiniz, ancak burada temellerini de öğrenebilirsiniz. Aşk üstü meditasyon yapanlar birkaç dakika içinde stres ve anksiyete azalması yaşayabilir. Diğer meditasyon biçimlerinde olduğu gibi, uzun süreli uygulama, strese karşı direnç, genel kaygıyı azaltma ve hatta daha büyük yaşam doyumu gibi daha da olumlu değişikliklere yol açabilir. Daha fazlasını öğrenmek için kesinlikle birkaç dakikanızı ayırmaya değer.

Düşüncelerin zihnini temizlemeye ve zihninizin dolaştığını fark ettiğinizde dikkatinizi şimdiki zamana geri getirmeye odaklanan dikkat temelli meditasyonların aksine, TM sessizce tekrarlanan tek bir mantraya odaklanmaya dayanır. Bu mantra her insan için farklı olabilir ve eğitim programlarını tamamlayanlara genellikle kişisel özelliklerine göre mantralar atanır ve uygun olmaları beklenir. (Aslında, bazı uygulayıcılar yanlış mantrayı kullanmanın “tehlikeli” olduğunu söylüyorlar.)

Bu uygulama için, günde iki kez 15-20 dakika uygulanması önerilir. Bu, meditasyon uygulamalarında olduğu gibi, rahat bir pozisyona girmeyi, diyaframdan rahat bir şekilde nefes almayı ve günün geri kalanının düşüncelerini bırakmayı içerir. Sonra mantra – ortaya çıkan duyulara odaklanırken genellikle “om” yakın klişe gibi tek bir kelime veya ses. Uygulaması oldukça basit olan temel pratik budur. Birçok insan, bu meditasyon biçiminin en zorlu yanını, diğerleri gibi, bu süre boyunca sessizce oturmak için zaman harcayarak bulur. Çoğu zaman pratik yapmanın en zor zamanını bulan insanlar stresli hayatlar yaşayan insanlardır ve bu da onları basit ve erişilebilir bir stres yönetimi tekniği için iyi adaylar yapar.

Stres yönetimi ve anksiyete azaltmada ve ayrıca fiziksel ve zihinsel sağlığın diğer yararlı alanlarında etkili olduğunu gösteren bu meditasyon şekli üzerinde yüzlerce çalışma yapılmıştır. Bununla birlikte, bu çalışmaların bazıları diğerlerine göre daha iyi yürütülmektedir, ancak TM üzerinde yapılan 55 araştırmayı ve geniş çapta araştırılmış meditasyon formunu inceleyen araştırmacı Adam Holt tarafından belirtildiği gibi. Yaygın olarak çalışılan diğer meditasyon şekli, dikkat temelli stres azaltmadır (MBSR) ve bu teknikle güçlü yararlar gösteren daha fazla kanıt vardır.

TM üzerinde yapılan çalışmalarla ilgili temel endişe, seçim yanlılığı olabileceği yönündeydi – çalışmaların bazıları uygulama için daha fazla öneme sahip olan ve olumlu bir cevap gösterecek katılımcıları seçmiş olabilir. Bununla birlikte, katılımcıların TM grubuna veya kontrolüne rastgele atanan konularla ilgili iyileştirmeler gösterdiği ve uygulama ile faydalı sonuçlar arasındaki gerçek bir bağı gösterdiği birçok çalışma vardı. Her iki meditasyon formu, artan gri madde, azalan stres ve kendini kabul, yaşamdaki amaç ve özerklik gibi olumlu psikolojik sonuçlarla ilişkilendirildi.

Bununla birlikte, MBSR incelenen çalışma grubu tarafından daha faydalı bulunmuştur. Stres ve düşük enflamatuar yanıt sonrası immün sistem iyileşmesinin yanı sıra daha fazla hücre ömrü ve bağışıklık ile ilişkilendirildi. Ayrıca stres, endişe, depresyon ve hatta uykusuzluk semptomlarını azaltmak için bir araç olarak destekleyen daha fazla araştırma var. Bununla birlikte, birçok kişi MBSR’yi pratik yapmak için daha zorlayıcı bulmaktadır ve tipik MBSR eğitim programı, TM için dört günlük bir eğitim programının aksine sekiz hafta sürmektedir; . TM üzerinde yapılan araştırma miktarı göz önüne alındığında, büyük umut vaat ediyor, ancak birçok psikoloğa göre daha fazla araştırma yapılmalı, böylece bu potansiyel olarak yararlı ve etkili teknik hakkında daha fazla bilgi sahibi olabiliriz.

Aromaterapi ile sessizce oturmak ve koku duyularına odaklanmak – bir dikkat temelli meditasyon – veya banyoda sessizce oturmak ve fiziksel duyulara odaklanmak – aynı zamanda dikkat temelli – gibi bu basit meditasyon teknikleri de var. daha az yaygın çalışıldığından, onları popüler TM ve temel MBSR teknikleriyle karşılaştırmak daha zordur. Bununla birlikte, birçok insan onları yararlı bulmaktadır ve meditasyonun genel yararlarının birçoğunun geçerli olduğu varsayılabilir, bu nedenle TM temyiz etmezse, fikirden vazgeçmeden önce denenmesi gereken meditasyon yapmanın birkaç yolu vardır. tamamen meditasyon.

Aşkın meditasyon zihinsel ve fiziksel refah için pek çok yararı ile ilişkili olmuştur. En önemli yararlardan bazıları beyin işlevi, kalp sağlığı ve tabii ki stres yönetimi ve endişenin giderilmesi ile ilgilidir. Ek olarak, depresyon, uykusuzluk, bağımlılık tedavisi, travma sonrası stres bozukluğu, dikkat eksikliği bozukluğu, otizm spektrum bozuklukları ve hatta Alzheimer için faydalı olduğu bulunmuştur.

2017’deki bir çalışma 8 meta-analiz çalışmasını gözden geçirdi; bu, diğer çalışma gruplarını inceleyen birkaç çalışmayı gözden geçiren bir çalışma olduğu anlamına geliyordu; bu, onlarca çalışmanın ve binlerce katılımcının analizi idi. Birkaç çelişkili bulgu olmasına rağmen, genel eğilimin, TM’nin kan basıncını düşürmede etkili olduğu sonucuna vardılar. Bu kanıt, Amerikan Kalp Birliği’nin TM’nin klinik uygulamada düşünülmesini önerdiği kadar güçlüdür.

2014 yılında yapılan bir başka meta-analizde, 16 çalışmayı ve 1295 katılımcıyı inceleyen 14 araştırma makalesi çalışılmıştır. Anksiyete için düzenli tedavi alan kontrol gruplarıyla karşılaştırıldığında, bu çalışma TM’nin sürekli kaygıyı en aza indirmede etkili olduğunu buldu. Sürekli kaygı basitçe geçen bir ruh hali olarak gelmeyen, daha çok düzenli bir deneyim olan türdür. Sonuçlar ayrıca deneklerin uygulamanın ilk iki haftasında kaygılarında önemli düşüşler gösterdiğini, ancak bu düşüşlerin üç yıl sonra da devam edebileceğini göstermiştir. İlginç bir şekilde, araştırmanın başında en yüksek sürekli kaygı düzeyini yaşayanlar – TSSB’li gaziler ve hapishane mahkumları gibi yüzde 80 ila 100 arasında olanlar – kaygı düzeyindeki en büyük düşüşü yaşadılar, genellikle kaygı düzeylerini azalttı 53-62. Yüzdelik aralığı.

Bir başka ilginç 2015 çalışması, TM’nin lise öğrencileri üzerindeki etkilerini inceledi ve sadece stres düzeyleri için değil, akademik çalışmaları için de iyi çalıştığını buldu. Daha spesifik olarak, “Sessiz Zaman” adında bir TM programına katılan ve günde iki kez on beş dakika boyunca TM uyguladıkları bir grup grevci. Programda birkaç ay geçtikten sonra, gençler esneklik konusunda daha yüksek ve endişe konusunda daha düşük puanlar aldı. Bu tür meditasyonda daha fazla zaman harcayanlar kaygılarında daha fazla azalma yaşadılar. Genel olarak, bu grup daha iyi bir uyku, daha fazla mutluluk ve daha fazla özgüven yaşadıklarını söyledi.

TM tabanlı kar amacı gütmeyen bir kuruluş tarafından yürütülen resmi bir Transandantal Meditasyon web sitesine göre, TM sertifikalı bir TM öğretmeni tarafından arka arkaya dört gün içinde öğretilmelidir. (Bu çok yararlı olabilir, ama aynı zamanda da biraz maliyetli olabilir.) TM ile ilgili araştırmalar öncelikle bu şekilde öğrenilen uygulama türlerine dayandığından, araştırmada gösterilen kesin faydalar, tekniği öğrenmiş olmasına bağlı olabilir. Bu yöntemle sertifikalı bir eğitmen tarafından Ve bir şekilde yogaya benzer şekilde, bir eğitmenden bir kitaptan öğrenmeye karşı öğrenme süreci, en iyi şekilde yapıp yapmadığınızı bilemeyeceğiniz anlamına gelir. Uygulamanızı düzeltmek için orada bir uzman olmayabilir, ancak yine de faydaları çok iyi bulabilirsiniz. TM grupları ayrıca size hangi mantranın verildiğinin çok önemli olduğunu ve mantığınızı kimseyle paylaşamayacağınızı ya da etkisiz hale geleceğini söyleyecektir. Bu kesinlikle araştırılması çok zor, bu yüzden katılıyorsanız kendiniz karar vermelisiniz.

Bununla birlikte, TM tekniklerini öğretebilecek birçok popüler kitap ve video var, birçok insan bu şekilde öğrenilen uygulamalardan fantastik sonuçlar elde ettiklerini söylüyor. Eğer sertifikalı bir eğitmenden öğrenmek şu anda planınız değilse, TM hakkında faydalı bir uygulamaya sahip olmak için yeterince bilgi edinmek mümkündür. Bir kitabı, videoyu veya bu makaleyi kullanarak her zaman yavaş başlayabilir ve TM’yi öğrenebilir ve gerekirse, bir eğitmenle çalışarak gelecekte uygulamalarınızı genişletebilirsiniz.