Stres Giderici Nefes Alma Egzersizleri

Solunum egzersizleri çok sık olarak, stres atma, bağımsız bir strateji olarak nefes alma egzersizleri veya meditasyon, yoga ve diğer stres atma teknikleri ile birlikte kullanılmasını önerir. Dergi makalelerinde, bloglarda ve en çok satan kitaplarda stres rahatlaması için önerilen nefes egzersizlerini sık sık görmenizin iyi bir nedeni vardır. Bunlar, basit, kolay çalışan ve neredeyse herkes için etkili olan ‘altın’ stres rahatlama stratejilerinden biridir. Nefes egzersizleri iyi bir sebepten dolayı en popüler ve en çok tavsiye edilen stres gidericilerden biridir:

• Hızlı çalışıyorlar.
• Onları her yerde yapabilirsin.
• Ustalaşmak için çok az pratik yapıyorlar.
• Özgürler.
• Sakin kalmak için onları stresli bir durumun ortasında kullanabilirsiniz.
• Stres tepkinizi etkili bir şekilde tersine çevirerek kronik stresin olumsuz etkilerinden kaçınmanıza yardımcı olabilirler.

Nefes egzersizleri harika faydalar sağlar çünkü strese verdiğiniz cevabı tersine çevirebilir, eğer kronik olarak tetiklenip zamanında tersine çevrilmezse kronik strese neden olabilir. Bu gerçekten vücuduna zarar verebilir. Bu nedenle, solunum egzersizlerinin, kronik stresin neden olduğu sayısız problemi tersine çevirmenin aşırı faydasını sağladığı söylenebilir. Kasten nefesi yavaşlatan, bazen güçlü gevşeme durumlarını tetiklediği ve vücut ısısını yükselttiği gösterilmiştir. Ek olarak, aşağıdaki koşulların tedavisinde solunum terapisi başarıyla uygulanmıştır:

• Gerginlik hisleri
• hipervantilasyon
• yanma
• Baş ağrısı
• Kronik yorgunluk
• Uyku problemleri
• Konsantrasyon problemleri
• Anksiyete ve fobi
• Panik atak
• Depresyon
• Kalp hastalığı

(Ciddi durumların tedavisinde solunum egzersizlerinin bir doktorun yerine geçmemesi gerektiğini, ancak solunum egzersizlerinin tedavinin etkili bir parçası olabileceğini unutmamak gerekir.)

Solunum egzersizleri, fiziksel stresi azaltmak ve herhangi bir zamanda gevşemeye yardımcı olmak için kullanılabilir. Ancak, bazen solunum egzersizlerinin – kendi başlarına veya diğer stres azaltma stratejileriyle birlikte – en iyi seçenek olduğu ve diğer stratejilerin daha etkili olduğu başka zamanlar da vardır. Bu çok yönlü stresi ne zaman rahatça kullanmanız gerektiğini ve ne zaman daha uzmanlaşmış ya da daha ağır bir iş yapmayı seçmeniz gerektiğini bilmenize yardımcı olur.

Solunum egzersizleri en çok aşağıdaki durumlarda etkilidir:

• Stresli veya bunalmış hissediyorsunuz ve çabucak sakinleşmek istiyorsunuz.
• Streslisin ve daha net düşünmek istiyorsun.
• Vücudundaki gerilimi serbest bırakmak istiyorsun.
• Sinirli hissediyorsun ve ‘işleri yavaşlatmak’ istiyorsun.
• Bir değişimin ortasındasınız ve daha merkezlenmiş hissetmek istiyorsunuz.

Açıkçası, nefes egzersizleri dünyanın sorunlarını çözemez ve belirli durumlarda diğer stres azaltma stratejilerinin kullanılması gerekir. Nefes egzersizleri stres tepkinizi tersine çevirmek ve şu anda vücudunuzda hissettiğiniz stresi azaltmak için mükemmeldir, ancak gelecekteki stresörlerin oluşmasını engelleyemezler. Düzenli olarak uygulanır ancak, karşılaşabileceğiniz stresli durumlara karşı sizi daha az reaktif yapabilirler.

Kendinizi sürekli aynı stresörlerle deneyimliyorsanız, nefes alma egzersizleri stres vericilere daha rahat bir şekilde yanıt vermenize yardımcı olabilir, ancak stres vericilerin bir kısmını ortadan kaldırmak için yaşam tarzınızı değiştiren proaktif stratejiler de iyi bir fikir olabilir. Örneğin, iş stresini önlemek için işinizde koşulları değiştirmek veya ilişki stresiyle mücadele etmek için iletişim becerilerini geliştirmek, bu durumlardan günlük stres yaşarken yalnızca solunum egzersizlerini kullanmaktan daha etkili olabilir.

Bahsettiğim gibi, solunum egzersizleri kendileri tarafından veya başka stres giderme teknikleri ile uygulanabilir. Birkaç saniye veya birkaç dakika yapılabilir. Bu deneyimi gerçekten sizin için çalışmasını sağlayabilirsiniz. Aşağıdakiler denenecek bazı solunum egzersizleridir:

• Derin Nefes Alma (Çocuklar veya Yetişkinler İçin)
• Karate Solunum Meditasyonu
• Nefes ve Banyo Meditasyonu