Meditasyon, güçlü bir stres giderici ve strese karşı esnekliğe ve iç huzurun artmasına neden olabilecek bir alışkanlıktır. Bu bir sürpriz olarak ortaya çıkmasa da, eğer çoğu insan gibiyseniz, meditasyonun yardımcı olabileceğinin farkındasınız, ancak bunu günlük bir alışkanlık haline getirmekte zorlanıyorsunuz; Bu bir dereceye kadar sorun değil; Bir kez meditasyon yapmak yardımcı olabilir. Bununla birlikte, esneklik ve kalıcı bir barış duygusu yaratma konusunda meditasyondan tam olarak faydalanabilmek için düzenli olarak uygulanmalıdır.
Meditasyonun faydalarını deneyimlemek için birçok farklı yol vardır ve emrinizde daha fazla seçenek olması, uygulamanın düzenli olarak sürdürülmesinin daha kolay olduğu anlamına gelebilir. Bir rahatlatıcı yöntem banyoda meditasyon yapmaktır.
Küvet Meditasyonu Yapmanın Adımları ve İpuçları
Bir banyo meditasyonu, meditasyonun standart faydalarını (meditasyonun faydalarını okuyabilirsiniz – oldukça şaşırtıcıdır), yorgun kasları yatıştıran, sakinleştirici bir atmosfer sağlayan ve stresörlerden geçici kaçış hissi. Bu gece bazında pratik yapmak kolay bir alışkanlıktır. Banyo meditasyonunu nasıl etkili hale getirirsiniz? Akılda tutulması gereken bazı şeyler.
Zaman yaratmak
Kesilmeyeceğiniz en az 15 dakika engelleyin. Bu, programınıza birkaç dakika daha eklemek, telefonu doğrudan sesli postaya koymak, evdeki diğer kişilerin acil bir durum olmadıkça sizi rahatsız etmemelerini söylemek anlamına gelir.
Kişisel sınırları belirlemek ve zamanı engellemek için yapmanız gerekenler, çabaya değer.
Aromaterapi Banyosu Ürünleri Kullanın
Banyoyu çalıştırırken, aromaterapinin faydalarından bazılarını lavanta kokulu banyo veya banyo yağları (rahatlatıcı olduğu gösteriliyor), nane (daha dikkatli olmak istiyorsanız) veya gerçekten seversiniz (çalışmalar, öznel olarak hoş kokuların stres giderici faydalar getirdiğini göstermektedir). Bu şekilde, başka bir zorlama katmanı ek çaba göstermeden ekleyebilirsiniz.
İçeri gir ve rahatla.
Solunumunuzu daha yavaş ve daha derin hale getirin, karnınızın her nefeste yükselmesi ve düşmesi (omuzlarınız veya göğsünüz yerine). Bu tip solunum daha doğaldır ve günün erken saatlerinde hala tetiklendiyse strese yanıtınızı kapatmanıza yardımcı olabilir.
Duygulara Odaklanın
Şimdi sadece vücudunuzda hissettiğiniz hislere odaklanın – cildinizdeki suyun sıcaklığı, küvetin arkanıza karşı baskısı – ve diğer tüm düşünceleri bırakınız.
Zihninizi sessiz tutmaya ve dikkatinizi sadece şimdiki an üzerine odaklamaya çalışın.
Şu Anda Kal
Geçmişe, geleceğe ya da herhangi bir iç diyalogya dair düşünceler bulursanız dikkatinizi şimdiki zamana yönlendirin. Birkaç dakika devam edin; çabuk gevşemiş ve rahatlamış olmalısınız.
İpuçları
- Meditasyonda yeniyseniz, meditasyon kısmını ilk önce 5 veya 10 dakika boyunca denemek ve çalışmaya devam etmek isteyebilirsiniz. (Küvette geçirilen zaman – meditasyonda olsun ya da olmasın – hala yeterince rahatlamalıdır.)
- Zihninizi tamamen açık tutmanın zor olduğunu düşünüyorsanız, bir mantra meditasyonu denemek isteyebilirsiniz. Bu, tekrar tekrar ses veya cümleyi tekrarlamaya odaklandığınız bir meditasyon şeklidir. Konuşmaya devam etmek isteyen zihinsel bir ses yüzünden hayal kırıklığına uğrayanlar için iyi bir alternatif olabilir.
- Ayrıca, Müzikal Banyo Meditasyonu ile meditasyonunuz için odak noktası olarak müzik ekleyebilirsiniz. Müzik, stres yönetimi için kendi avantajlarını sağladığı için bu rahatlamanızı artırabilir.
- Eğer gerçekten yorgunsanız, farklı bir meditasyon türü seçmek isteyebilirsiniz – küvette uykuya dalma riskini almak istemezsiniz! Farklı meditasyon türleriyle denemeler, çoklu favori stres azaltma stratejileri bulmanıza yardımcı olabilir ve meditasyonun süreçte esneklik faydalarını yakalayarak devam eden bir alışkanlık haline getirmesini kolaylaştırabilir.
