Meditasyon, stresi yönetmenin sağlıklı bir yolu olarak ve iyi bir sebepten dolayı yaygın olarak önerilir. Stres ve endişe semptomlarını azaltmak, baş ağrısı gibi fiziksel şikayetleri azaltmak ve hatta hastalığa karşı bağışıklığı artırmak gibi birçok sağlık artırıcı fayda sağlar. Meditasyonun sağlığa yararları hakkında daha fazla şey okursanız, bunu yaşamınızın bir parçası yapmak için daha da motive olacaksınız.
Makalede Neler Var?
Meditasyonun Temelleri
Meditasyon birçok farklı şekilde uygulanabilir. Çok sayıda farklı meditasyon tekniği varken, ortak bir iş parçacığı neredeyse tüm meditasyon tekniklerinden geçiyor:
- Sessiz Zihin: Meditasyon ile, düşünme aklınız sessizleşir. Bu sorunları çözmenin yanı sıra günün streslerine veya hayatınızın problemlerine odaklanmayı bırakın. Sadece kafanızdaki sesin sessiz olmasına izin verdiniz, ki bu söylenenden daha kolay. Örneğin, şimdi hiçbir şey hakkında düşünmeye başlayın. (Sorun değil, bekleyeceğim.) Fikrinizi susturma konusunda pratik yapmıyorsanız, düşüncelerin içeri girmesi uzun sürmedi.
- Şimdiki Olmak: Geçmişe veya geleceğe odaklanmak yerine, hemen hemen tüm meditasyon uygulamaları şu anda odaklanmayı içerir. Bu, her anı tecrübe etmeyi ve onu bırakmayı, bir sonrakini deneyimlemeyi içerir. Bu da, birçok insanın hayatımızı çoğunu geleceğe yönelik düşünerek veya geçmişi yeniden yaşatıp yeniden şekillendirerek yaşadığı için pratik yapıyor.
- Değişen Bilinç Durumu: Zamanla, sessiz bir akıl sürdürmek ve günümüze odaklanmak, uyuyan bir durum değil, aynı zamanda sizin ortalama uyanık durumunuz olmayan değiştirilmiş bir bilinç düzeyine yol açabilir. Meditasyon, beynin mutluluğa, olumlu düşünce ve duygulara bağlı bir alandaki aktivitesini arttırır ve bazı kanıtlar, düzenli uygulamaların bu alanlarda uzun süreli olumlu değişiklikler getirdiğini göstermektedir.
Meditasyon Teknikleri
Araştırmacılar genellikle meditasyon tekniklerini iki farklı kategoride sınıflandırır: konsantre ve konsantre olmayan. Konsantratif teknikler, genellikle kendi dışında kalan belirli bir nesneye odaklanmayı içerir: bir mumun alevi, bir enstrümanın sesi veya belirli bir mantra. Öte yandan, yoğunlaştırıcı olmayan meditasyon daha geniş bir odağı da içerebilir: kişinin ortamındaki sesler, iç vücut durumları ve kendi nefesleri. Bununla birlikte, bu tekniklerle örtüşebilir; Bir meditasyon tekniği hem konsantre hem de konsantre olmayabilir.
Meditasyon yapmanın birçok yolu var. İşte bazı meditasyon teknikleri kategorileridir, böylece ana seçeneklerden bazılarını ve birbirlerinden nasıl farklı olduklarını anlayabilirsiniz. Bu kesinlikle ayrıntılı bir liste değildir, ancak size bazı fikirler verebilir.
- Temel Meditasyon Teknikleri: Bu, rahat bir pozisyonda oturmak ve sadece hiçbir şey düşünerek fikrinizi susturmaya çalışmak demektir. Eğer pratik yapmazsanız, bunu yapmak her zaman kolay değildir. Ancak başlamak için iyi bir yol, kendinizi ‘düşüncelerinizin gözlemcisi’ olarak düşünmek, sadece kafanızdaki anlatı sesinin ne dediğini fark etmek, ancak onu etkilememek. Düşünceler zihninizde gerçekleştiği gibi, bırak gitsinler. Bu temel fikir. (Temel meditasyon hakkında daha fazlası)
- Odaklanmış Meditasyon Teknikleri: Bu teknikle, dikkatlice bir şeye odaklanırsınız, ancak bu konudaki düşüncelerinizi meşgul etmeyin. Heykel gibi görsel bir şeye odaklanabilirsin; bir metronom veya okyanus dalgaları bandı gibi işitsel bir şey; sabit bir şey, kendi nefesiniz gibi; veya ‘koşulsuz şefkat’ gibi basit bir kavram. Bazı insanlar bunu yapmayı hiçbir şeye odaklanmaktan daha kolay buluyor, ancak fikir aynı – şu anda kalmak ve bilinçli zihninizdeki sürekli yorum akışını atlatmak ve kendinizin değişmiş bir bilinç durumuna girmesini sağlamak.
- Aktivite Odaklı Meditasyon Teknikleri: Aktivite odaklı meditasyon, meditasyonu temelde zevk alabileceğiniz aktivitelerle veya şimdiki ana odaklanmanıza yardımcı olacak yeni aktivitelerle birleştiren bir dikkat şeklidir. Bu tür meditasyon ile, tekrarlayan bir aktiviteye ya da ‘bölgeye’ girebileceğiniz ve ‘akış’ yaşayabileceğiniz bir aktiviteye girersiniz. Yine, bu zihni siler ve beyninizin değişmesine izin verir. Bahçecilik, sanat eseri yaratmak ya da yoga yapmak gibi aktivitelerin tümü meditasyon için etkili olabilir. (Özel talimatlar için bkz. Yürüyüş Meditasyonu.)
- Dikkatlilik Teknikleri: Farkındalık etkinlik odaklı meditasyon gibi gerçekten meditasyon gibi görünmüyor, meditasyon şekli olabilir. Sadece geleceği veya geçmişi düşünmek yerine, şimdiki zamanda kalmayla ilgiliydi. (Yine, bu göründüğünden daha zordur!) Vücudunuzda hissettiğiniz duyulara odaklanmak, ‘şu anda’ kalmak için bir yoldur; duygulara ve onları vücudunuzda nerede hissettiğinize odaklanmak (onları neden hissettiğinizi incelemek değil, sadece onları hissetmek olarak deneyimlemek ) başka bir şeydir. (Daha fazla bilgi için Dikkat’i okuyun)
- Manevi Meditasyon: Meditasyon ayrıca bir manevi pratik olabilir. (Herhangi bir dine özgü olması şart değildir ve kesinlikle kesin değildir, ancak manevi bir deneyim olarak kullanılabilir.) Birçok insan meditasyonu bir dua biçimi olarak görür – Tanrı’nın sadece konuştuğu biçim yerine, dinleme. Bu doğru, pek çok insan zihin sessiz olduğunda bir rehberlik veya içsel bilgelik deneyimliyor ve bu amaç için meditasyon yapıyor. Bir cevap gelene kadar tekil bir soru üzerinde meditasyon yapabilirsiniz (bazıları bunun sizin düşünce aklınızı çok fazla etkilediğini söylese de) veya onların fikrini temizlemek ve o gün ne olursa olsun kabul etmek için meditasyon yapabilirsiniz.
Hangi meditatif teknikleri kullanırsanız kullanın, potansiyel faydalar açık ve çoktur ve bu da onu daha çok önerilen stres yönetimi uygulamalarından biri yapar.
