Depresyon tedavisine başladığınızda, normal benliğinize geri döndüğünüzü hissetmeniz biraz zaman alabilir. İlerlemeniz yavaşsa, gerçekten gelişip gelişmediğinizi sorgulamak doğaldır. İlerlemenizi değerlendirmenize yardımcı olmak için, kıyaslama olarak kullanmak üzere bazı hedefler belirlemek üzere doktorunuzla birlikte çalışın.
Makalede Neler Var?
Gelişiminizi Değerlendirmek için Sorular
Tedavi ilerlemenizi belirlemek için kullanabileceğiniz bazı önlemler, kendinize aşağıdaki soruları sormada bulunabilir.
Belirtileriniz düzeliyor mu?
Eğer belirtiler iyiye olsun veya olmasın yargılayabilir bir yolu periyodik depresyon belirtileri hakkında bir dizi soru sorar Wakefield Anketine gibi bir test almaktır ve sonra sayısal puan sunar. Puanınıza değişiklikleri karşılaştırarak zamanla, belirtilerinizin gerçekten iyileşip iyileşmediğini objektif olarak görebilirsiniz.
Günlük aktivitelerinizde daha iyi çalışabiliyor musunuz?
Günlük aktivitelerinizde işinize gitmek veya kişisel hijyeninizi korumak gibi daha kolay bir zaman geçiriyorsanız, bu iyileşme yolunda olduğunuzu gösteren iyi bir göstergedir.
Bu alanlardaki ilerlemenizi değerlendirmek için, kendiniz için daha az iş gününü kaçırmak veya her gün duş almak gibi kolayca ölçülebilir hedefler belirlemek isteyebilirsiniz.
İlacınızın dayanılmaz yan etkileri var mı?
Depresyon belirtilerinden kurtulma, tedavinin birincil amacı olmasına rağmen, dayanılmaz ilaç yan etkileri yaşıyorsanız, ilaç yaşam kalitenizi düşürebilir. Doktorunuz tedavi planınıza ince ayar yaparken ek bir hedef, size bu yan etkileri en aza indiren ve yine de depresyon belirtilerinizi yeterince kontrol etmenizi sağlayan bir ilaç rejimi bulmaktır.
Herhangi bir nüksetme geçiriyor musunuz?
Depresyon tedavisinin bir diğer önemli amacı, depresyon deneyimi gelecek bölüm bilmediğimiz emin olmaktır. Belirtiler zaman içinde kontrol altına kalırsa, bu daha iyi alıyoruz önemli bir göstergedir.
Yaşam tarzınızda gerekli değişiklikleri yapıyor musunuz?
Depresyon biyolojik bir temeli olan bir hastalık olmasına rağmen, hayatını yaşa yolu stres düzeyini artırmak ve sizin durumunuzdaki bir nüks tetikleyebilir.
Hastalığınızın tekrarlanmasını önlemek için, yaşamınızda sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak, stresi en aza indirmek ve başkalarıyla ilişkinizi geliştirmek gibi gerekli değişiklikleri yapmanız önemlidir.
Dikkat Edilmesi Gereken Depresyon Belirtileri
Depresyonda olduğunuzu düşünüyorsanız veya depresyon için tedavi görüyorsanız ve kendinizi daha iyi hissetmiyorsanız, bu yaygın depresyon belirtilerine dikkat edin:
- Çok fazla veya çok az uyumak
- Çok fazla veya çok az yemek
- Huzursuzluk
- Umutsuzluk duyguları
- Günlük aktivitelerinizde veya tutkularınızda sevinç kaybı
- Görünür bir sebep olmadan ağlamak
- Ezici kaygı duyguları
- Üzgün, değersiz ve / veya suçluluk hissetmek
- Normal günlük aktiviteler yapmakta zorluk çekmek
- sinirlilik
- Gece veya sabah erken uyanma
- Konsantre olma veya odaklanmada zorluk
- Karın ağrısı veya baş ağrısı gibi fiziksel belirtiler
- İntiharı düşünmek veya intihar etmeye çalışmak
İntihar düşünceleri yaşıyorsanız, eğitimli bir danışmandan destek ve yardım almak için 1-800-273-8255 numaralı telefondan Ulusal İntiharı Önleme Yaşam Hattı ile iletişime geçin . Siz veya sevdikleriniz hemen tehlikede ise 911’i arayın.
Daha fazla zihinsel sağlık kaynağı için Ulusal Yardım Hattı Veritabanımıza bakınız.
Bu belirtiler iki hafta veya daha uzun süredir devam ediyorsa veya depresyon için tedavi görüyorsanız ve bu belirtiler düzelmiyorsa, yardım için bir akıl sağlığı uzmanına danışın. Tedavi edilmeyen ve teşhis edilmemiş depresyon daha da kötüleşebilir ve sizi tatmin edici bir yaşam sürmekten alıkoyabilir.
Doktorunuzla yakın çalışmanın yanı sıra, depresyon belirtilerinizi takip etmek de önemlidir. Günlük kaydı, ilerlemenizi izler duygularınızı keşfetmek ve depresyon duygularını yönetmek için kolay ve etkili bir yoldur. Tedavine deneyimi yanı sıra kendi kendine yardım stratejilerini kaydetmek için bir günlük kullanmayı deneyin. Örneğin, günlüğünüzü, ne tür bir etkinlik denediğinizi (egzersiz, meditasyon veya en sevdiğiniz müziği dinleme gibi) kaydetmek, daha önce ve sonra nasıl hissettiğinizi yazmak ve ne sevdiğinizi veya sevmediğinizi not etmek için kullanabilirsiniz. .
Geçmiş dergi girişlerini gözden geçirmek, depresyon tetikleyicilerinizin yanı sıra ilerlemenizdeki herhangi bir gerilemeye de kendini tanıyabilir. Ama eğer daha iyi olmuyorsanız, cesaretinizi kırmamak ya da kendinizi aşağılamamak için elinizden gelenin en iyisini yapın – kendinizi dövmek sizi daha da kötü hissettirecektir.
Bunun yerine, günlük girişlerinizi akıl sağlığı uzmanınızla paylaşmayı düşünün, böylece ilacı ayarlamak için birlikte çalışabilir veya depresyon belirtilerini daha iyi yönetmek için farklı stratejiler deneyebilirsiniz. Zaman alabilir, ancak doğru tedavi, destek ve yaşam tarzı alışkanlıklarının doğru kombinasyonu ile tekrar eski benliğiniz gibi hissedebilirsiniz.
