İlginizi Çekebilir
  1. Ana Sayfa
  2. Depresyon
  3. Ruminasyon: İnsanlar Neden Şeyler Üzerine Takıntılı?

Ruminasyon: İnsanlar Neden Şeyler Üzerine Takıntılı?

Kuluçka-düşünülmüş-geviş-woman.jpg

Bütün gün hiç stres altında kaldın mı, çünkü o sabah olan haksız bir şeyi düşünmeden edemiyorsun? Veya önceki hafta? Bu insanın takıntılı olma eğilimi, birinin zihninde bir şeyleri çözmeye çalışması yaygındır. Çoğu insan gibiyseniz, gününüzde stresli bir şeye takıntı yaşamaya başladınız. Birisinin size bağırsakta vurduğu söylenen bir şey olabilir, mükemmel bir geri dönüşe sahip olmak istediğiniz bir durum olabilir ya da aklımda tekrar tekrar görünen bir sorun olabilir, görünürde kabul edilebilir bir çözüm olmadan .

Bu düşünceler daha olumsuz ve huysuzlaştığında, buna ruminasyon denir. Ruminasyon, yaygın olduğu kadar streslidir, çünkü zaten strese neden olan bir durum alır ve stresin ve durumun zihinlerimizdeki önemini büyütür. Aynı zamanda, daha önce olanları değiştirememekte olan çaresizlik hissine de ev sahipliği yapıyor. Gelecekteki durumu yeniden oluşturamayabilir ve mükemmel dönüş, cevap veya çözümle yanıt veremeyebiliriz ve bu kendimizi güçsüz ve daha stresli hissettirebilir. Son olarak, durum üzerine ne kadar enerji harcadığımızın farkına varmak, durumun günü mahvetmeye devam etmesine izin verdiğimizi fark ettiğimizden daha fazla hayal kırıklığı hissine yol açabilir.

Ruminasyon Temelleri

Ruminasyon iki ayrı değişkenden oluşur – yansıma ve damızlık. Ruminasyonun yansıma kısmı aslında biraz yardımcı olabilir – bir problem üzerine düşünmek sizi bir çözüme götürebilir. Ayrıca, belirli olaylara yansıtma, sorunla ilişkili güçlü duyguları işlemenize yardımcı olabilir. Bununla birlikte, genel olarak ruminasyon ve özellikle de kuluçka, daha az proaktif davranış ve olumsuz bir ruh hali ile ilişkilidir. Arkadaşlarınızla bir durumu ölümcül konuşana kadar yeniden şekillendirdiğiniz co-ruminasyon aynı zamanda yapıcılık noktasını geçtikten sonra her iki tarafa da daha fazla stres getiriyor. Kısacası, kendinizi zihninizde bir şeyleri sürekli tekrar ederken ve hepsinin haksızlığına dikkat ederek bulursanız, ne yapılması gerektiğini düşünmeniz ya da yapmanız gereken herhangi bir eylemde bulunmadan kendinizi daha stresli hissettirirsiniz. (Eğer ruminasyon veya sağlıklı duygusal işlemlerle ilgileniyorsanız emin değilseniz bu makaleyi okuyabilirsiniz.) Ayrıca ruminasyonun olumsuz etkilerinden bazılarını da deneyimliyorsunuz.

Ruminasyon Ücreti

Öyleyse insanlar neden bazı şeyleri saplantılıyor? Ruminasyon masum bir şekilde başlıyor – aklınızın sinir bozucu bir durumdan anlam ve hareket etme girişimi.

Bununla birlikte, ruminasyon sizi dairesel, kendi kendine devam eden bir hayal kırıklığı ve stres döngüsünde yakalayabilir. İlişkilerinizdeki kronik çatışmalarla uğraşırken, çok fazla ruminasyondan kaynaklanan kronik stres yaşayabilirsiniz. Yakalanmadan önce ruminasyon yakalamanın yollarını bulmak ve çatışmaları sağlıklı bir şekilde ele almak için çalışmak önemlidir.

Ruminasyon tuhaf bir şekilde karşı konulmaz olabilir ve bir kez daha saplantılı olduğunuzu fark etmeden önce dikkatinizi bir saat çalabilir. Bununla birlikte, dikkatinizi bölmenin yanı sıra, ruminasyonun bazı olumsuz etkileri vardır.

  • Stres: Dikkatle ilgili çok satan çok sayıda kitap şu anda mükemmel bir stres atma kaynakları olarak tanıtılıyor: Örneğin , Bugünün Gücü, Yeni Bir Dünya ve Nereye Giderseniz Nerede . Bu kitapların stresi o kadar iyi rahatlatmasının en önemli sebeplerinden biri, stresli bir zihin durumuna yol açan ruminasyonun şiddetli bir şekilde nasıl azaltılacağına dair örnekler vermeleridir. Aslında, çalışmalar ruminasyonun kortizol seviyelerinizi yükseltebileceğini ve ruminasyondan kaynaklanan strese fiziksel bir cevabı işaret ettiğini göstermektedir.
  • Olumsuz Olumsuz Çerçeve: Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, ruminasyonun olumsuz bir etkisi olduğu veya daha fazla depresif, mutsuz bir ruh hali ürettiği söyleniyor. Bu başlı başına sadece nahoş bir durum değil, aynı zamanda iyimserlik ve karamsarlık hakkında bildiklerimizden, bu tamamen yeni bir sonuç dizisi getiriyor.
  • Daha Az Proaktif Davranış: İnsanlar, sorunla çalışma ve bir çözüm bulma niyetiyle aydınlatıcı bir zihin çerçevesine girebilirken, araştırmalar, aşırı ruminasyonun daha az proaktif davranış, problemlerden daha fazla ayrılma ve daha da olumsuz bir şeyle ilişkili olduğunu göstermiştir Sonuç olarak aklın durumu. Bu, ruminasyonun aşağı yönlü bir olumsuzluk spiraline katkıda bulunabileceği anlamına gelir.
  • Kendi Kendine Sabotaj: Araştırma, ruminasyonu, balina yeme gibi olumsuz başa çıkma davranışlarıyla ilişkilendirmiştir. Kendi kendini sabote eden başa çıkma davranışı türleri daha fazla stres yaratabilir, bu da olumsuz ve yıkıcı bir döngüyü sürdürür.
  • Hipertansiyon: Ruminasyon ile hipertansiyon arasında bir bağlantı bulundu. Ruminasyon stresin kalp üzerindeki olumsuz etkisini artıran stres yanıtını uzatabilir. Hipertansiyonda yer alan sağlık riskleri nedeniyle, ruminasyonla mücadele etmek ve stresle başa çıkmak ve merkezde kalmak için sağlıklı stratejiler bulmak özellikle önemlidir. (Yüksek kan basıncını azaltmak hakkında daha fazla bilgi için bu makaleye bakın).

Ruminasyon Aşmak

Öyleyse insanlar neden bazı şeyleri saplantılıyor? Farklı insanların farklı sebeplerle şeylere saplantılı oldukları ve bazılarının diğerlerinden daha eğilimli olduğu anlaşılıyor. Bazı insanlar bir durumu anlamak ister, ancak bunu anlıyor ya da kabul edemez gibi görünür, bu yüzden tekrarlamaya devam ederler. Diğer insanlar haklı olduklarına dair güvence istiyorlar (özellikle bilinçli bir seviyede yanlış olduklarını hissediyorlarsa). Bazı insanlar sorunu çözmeye çalışıyor ya da gelecekte benzer şeylerin ortaya çıkmasını engelliyor, ancak bunun nasıl olduğunu çözemiyor. Ve diğerleri sadece ‘kurban oynayarak’ kendilerini duydukları ve onaylanmış hissetmek isteyebilir veya sorumluluklarını mutlaklaştırma konusunda haklı hissetmek isteyebilir ve kendilerini hikayelerini ve müzelerini tekrar ederek bulabilirler. Sonuçta, insanların neden şeyler üzerinde saplantılı olduklarının önemi ve daha fazla nasıl durabilecekleri önemlidir.

İşte kendinizi nasıl yakalayacağınız ve yeniden odaklayacağınızla ilgili birkaç fikir:

  • Zaman sınırı
    • Arkadaşlarınızdan destek almak ve onaylamak faydalı olabilir, ancak başkaları tarafından yapılan yanlışların çok fazla tartışılması, ilişkilerde olumsuz ve dedikodu yapan ve çözüm bulmak ve kapanmaktan ziyade durumun sıkıntılarını güçlendirmeye yol açan dinamiklere neden olabilir. . Arkadaşlardan destek almak istiyorsan, bir çözüme odaklanmadan önce, sorun ve etrafındaki duygularından bahsetmene kendini ayırmaya izin vereceğin zaman sınırını kendin belirleyebilirsin. Ardından arkadaşınızla ya da bir dergide kendi başınıza çözümler üretin.
  • Açık fikirli
    • Birkaç terapist tarafından, diğerlerinde bizi gerçekten çok titizleştirenlerin kendimizde kabul etmediklerimizin sadece bir yansıması olabileceği öne sürüldü. Diğer kişinin sizi sinirlendirmek için ne yaptığını düşündüğünüzde, bakış açılarını ve yaptıklarının ardındaki nedenleri daha iyi anlamalarına yardımcı olmak için kendinizde benzer bir deneyim kullanmayı deneyebilir misiniz? Onlarla mutlaka aynı fikirde olmasanız bile, empati kurabilir misiniz? Sevgi dolu nezaket meditasyonu, affetmek ve bırakmak için burada harika bir araç olabilir ve ruminasyon için harika bir mücadele olabilir.
  • Sınırları belirle
    • “İlk kez, sana utan; ikinci kez, bana utan.” Sınırları belirleme sorumluluğunu ve önemini mükemmel bir şekilde açıklar ve başka hiçbir şey, kendiniz ve diğer kişi hakkında bir şeyler öğrenmek için her karşılaşmayı kullanmanıza izin vermezse, gelecekte işlerin gidişatını değiştirebilirsiniz. Değişimin gözünde olanlara bakın – diğer kişiyi sizi incittiği için suçlamak değil, aynı durumun iki kez gerçekleşmesini önleyecek çözümler bulmak. Nerede daha önce hayır diyebilir veya gelecekte kendinizi daha fazla koruyabilirsiniz? Zarar görmekten veya öfkelenmekten ziyade, bir güç ve anlayış yerinden geliyorlar.

Bazı pratikler gerektirebilir, ancak alışılmış düşünce kalıplarınızı değiştirebilir ve bu, böyle bir değişimin stres deneyiminizi değiştirebileceği en önemli durumdur. Anında gerçekleşmeyebilir, ama yakında bir şeyleri artık takıntı haline getiremeyebilir ve bunun sonucunda daha az duygusal stres yaşayabilirsiniz. Sadece kendinize karşı sabırlı olmayı ve odağınızı ileride tutmayı unutmayın; zaman kaybetmeden daha az stres hissedeceksiniz.


Yorum Yap

    Yorum Yap