Depresyonda olan birine ne söyleyeceğini bilmek her zaman kolay değildir. İlk başta garip ve kendinden emin hissetmenize rağmen, söylediklerinizin derin veya şiirsel olması gerekmediğini bilin. Basit bir şefkat ve kabul yerinden gelen bir şey olmalı. “Yanlış” bir şey söyleyerek endişelenerek caydırılmamaya çalışın. Klinik depresyonu olan çok fazla insan yalnız hisseder – durumlarını yalnızca kötüleştiren bir durum. Ne söyleyeceğinizi bilmiyorsanız, sadece bunu söyleyin — ve arkadaşınıza onun için orada olduğunuzu söyleyin.
Daha fazla şey söylemek istediğinizde, ancak ne hissettiğinizi ifade etmekte zorlandığınız zaman, bunalımlı bir kişinin duymak için yararlı bulabileceği bu on ifadeye gönderme yapmayı deneyin.
Makalede Neler Var?
“Umurumda”
Bu iki basit kelime – “umrumda” – tüm dünya ona karşı olduğu gibi hissedebilecek biri için çok şey ifade edebilir. Bir kucaklama veya ele hafifçe dokunması bile bu mesajı iletebilir. Önemli olan, ulaşmak ve kişinin sizin için önemli olduğunu bilmesidir.
“Senin için buradayım”
Depresyon, hiç kimse ne hissettiğinizi anlamıyormuş gibi hissedebilir ya da anlamaya başlamak için yeterince önemseyebilir, bu da yalıtılmış ve ezici olabilir. Bir arkadaşınıza ulaştığınızda, yolun her adımında orada olacağınızı onlara bildirmek çok güven verici olabilir.
İlk başta bunun neye benzeyeceğini tam olarak bilemeyebilirsiniz, ancak arkadaşınıza sadece dayanabileceği bir kişi olduğunu hatırlatmanın dünya anlamına gelebileceğini bilin.
“Yardım edebileceğim bir şey var mı?”
Depresyon hem fiziksel hem de zihinsel olarak kendisine sahip olan kişiye büyük bir ağırlık verir, bu nedenle arkadaşınızın kurtardığı gibi yükü hafifletmek için yapabileceğiniz birçok şey vardır.
Size yük getirme korkusuyla ilgili teklifinizi kabul etmek konusunda isteksiz olabilir, bu yüzden sizin de benzer bir durumda sizin için bildiğiniz şekilde umursamadığınız ve yardım etmek istemediğinizden emin olun.
Depresyon arkadaşınızı o kadar yorgun ve aşağı bırakabilir ki, ne tür bir yardım isteyeceğini bile bilmiyor. Aşağıdakileri içeren birkaç özel öneriyle hazırlanın:
- Ev işlerinde veya market alışverişlerinde biraz yardım alabilir misiniz?
- Bir süre bir şirket ister misin?
- Seni doktor randevularına götürmemi ister misin?
Hem zaman hem de etkinlik bakımından spesifik olmak yardımcı olabilir. Örneğin, “Sizin için yapabileceğim bir şey var mı?” Demek yerine. belki de, “Cumartesi sabahı gelip senin için bahçede çalışabilir miyim?” diye sor.
Ayrıca, arkadaşınızın ihtiyaç duyabileceğini düşündüğünüz yardımın gözlerinde gerçekten yararlı olacak şeylerle eşleşmeyebileceğini de unutmayın. Önerin ve dinleyin.
“Doktorunuza Nasıl Hissettiğinizi Söyledik mi?”
Depresyon tedavileri, depresyondan kurtulmanın çok önemli bir parçasıdır, ancak insanlar genellikle tedavinin gerçekten yardımcı olup olmayacağı konusunda durumlarından veya karamsar olduklarından utanırlar. Arkadaşınız henüz bir doktor görmediyse, yardım istemeye teşvik edin ve yardım isteme konusunda yanlış bir şey olmadığından emin olun. Depresyon gerçek ve tedavi edilebilir bir hastalıktır.
Zaten bir doktora görünüyorsa, ilaçları almak ve randevulara vaktinde olmak için yardım teklifinde bulunun.
“Konuşacak Birine İhtiyacınız Var mı?”
Bazen depresif bir arkadaş için yapabileceğiniz en önemli şey, onu rahatsız eden şeylerden bahsederken sempatik olarak dinlemek, bastırılmış duyguların baskısını hafifletmesine izin vermektir. Bu, doktoru ve / veya terapisti tarafından öngörülen tedavi sürecinden geçerken, zihinsel ve duygusal ağrısını daha da kolaylaştırabilir.
Kesintisiz dinlediğinizden emin olun. Hepimiz umursadıklarımız için işleri düzeltmek istiyoruz ve sık sık kendi çaresizlik duygularımızla başa çıkmak için hızlı çözümler sunuyoruz. Bazen depresyonda olan insanlar, konuşmayı iyi niyetli bir tavsiye ile ele geçirmeden konuşmaya ihtiyaç duyarlar.
“Hayatınız Bana Bir Fark Yaratır”
Depresyonda olanlar arasında ortak bir his, onların hayatlarının önemli olmadığı ve hiç kimsenin gitmiş olmasının bile umrunda olmadığıdır. Arkadaşınıza sizinle ve diğerleriyle ilgilendiği tüm yollardan içtenlikle bahsedebilirseniz, bu onun değerli ve değerli olduğunu fark etmesine yardımcı olabilir.
“Anlıyorum” (Gerçekten Yaparsanız)
Birisine “anlıyorum” demeden önce, gerçekten yaptığınızdan emin olmalısınız. Hiç klinik depresyon yaşadınız mı? Eğer varsa, arkadaşınızın onun ne hissettiğini yaşadığını ve daha iyi olabileceğini anlamanız yararlı olabilir. Birkaç farklı depresyon türü olduğunu ve klinik depresyon yaşamış olsanız bile, arkadaşınızın yaşadıklarından çok farklı olabileceğini unutmayın.
Bununla birlikte, yaşadıklarınız sadece hafif bir mavileşme durumuysa, arkadaşınız deneyiminizi kendinizle karşılaştırarak önemsizleştirdiğinizi hissedebilir. Bu durumda, onun tam olarak neler yaşadığını anlamadığınızı kabul etmek en iyisi olacaktır, ama onu önemsiyor ve denemek istediğinizi.
Genelde, söylenecek en iyi kelimeler “Anlamıyorum ama gerçekten istiyorum.”
“Bu şekilde hissetmek sorun değil”
Arkadaşınızın problemleri sizin için önemsiz görünse de, yargılama veya basit çözümler bulma dürtüsüne direnin. Depresyonla ilişkili biyokimyasal dengesizlikler, durumlar hakkında değil, belirli durumlar için ne kadar kötü hissettiğini zorlamaktadır. Bunun yerine, kendisini çok kötü hissettiği için üzgün olduğunuzu ve depresyonunun kendisini bu şekilde etkilediğine dair bir kabullenme tutumunu benimsediğini bildirin.
Arkadaşınız yakın zamanda ilaç almaya ya da danışmanlığa katılmaya başladıysa, kendini daha iyi hissetmesi biraz zaman alabilir. Tıpkı bir strep boğazının antibiyotik olarak çalışması biraz zaman alırsa, antidepresanlar beyindeki kimyasalları değiştirmek için biraz zaman alabilir (bazen sekiz hafta veya daha uzun süre). Bu süre zarfında en çok ihtiyaç duyduğu şey hızlı, kolay çözümlere gönderme yapmak değil, tedavisi işe yarayana kadar yanında olacağınıza dair bir farkındalık.
“Zayıf veya Kusurlu Değilsin”
Depresyon ile başa çıkanlar zayıf hissetme eğilimindedir ya da onlarda yanlış olan bir şey vardır. Depresyon başkaları için bir hastalık olarak görülebilir, ancak onunla yaşayanlar bunun bir karakter kusuru olduğunu düşünüyor.
Arkadaşınıza depresyonun beyindeki bir biyokimyasal dengesizliğin neden olduğu bir hastalık olduğunu ve zayıf olduğu anlamına gelmediğinden emin olun. Aslında, geri mücadele etmek çok büyük bir güç gerektirir, bu yüzden muhtemelen ortalama bir insandan çok daha güçlüdür.
“Umut var”
Arkadaşınıza gerçek bir hastalığı olduğuna dair güvence verirken, diğerlerinin olduğu gibi, depresyonun da tedavi edilebileceği konusunda umut olduğunu güvence altına alabilirsiniz. İlaçlar ve terapi kullanımıyla, tekrar normal hissetme konusunda çok iyi bir şansı var.
İyi Niyetler Yanlış Gittiğinde
Tüm “doğru” şeyleri söyleyebiliyor olmanız mümkündür ve arkadaşınız hala size kızar. Her insan kendine has düşünceleri ve duyguları olan bir bireydir ve kızgın ve üzgün olmak depresyonun doğasıdır. Bazen insanlar kendilerine yardım etmeye çalışanlara çarpacaklar çünkü acı çekiyorlar ve bu kötü duyguları nereye yönlendireceklerini bilmiyorlar. Yakında olan kimse uygun bir hedef haline gelir.
Bu durumda, kişisel olarak almamaya çalışın. Sakin olun ve seveceğiniz ve arkadaşınıza izin verecek şekilde destekleyin.
Son olarak, depresyon geçirenlerde intihar riski yüksektir. Ne söylerseniz ya da arkadaşınıza yardım etmek için ne yaparsanız yapın, hala intihar düşünceleri ve hisleri yaşayabilir. İntihar uyarılarını aradığınızdan ve ne zaman yardım isteyeceğinizi bildiğinizden emin olun.
