Başarısızlıkla Başa Çıkmanın 10 Sağlıklı Yolu

Başarısızlığa çeşitli duygular eşlik eder; utanç, anksiyete, öfke, üzüntü ve birkaç ayıp ayıp. Bu duygular rahatsız edicidir ve birçok kişi duygusal rahatsızlıktan kaçmak için ellerinden geleni yapacaktır.

Davranışsal Karar Verme Dergisi’nde yayınlanan 2017 çalışmasında başarısızlıktan sonra kendini kötü hissetmekten çekinmemelisin. Araştırmacılar, başarısızlıkların kendisinden ziyade duygularını düşünmenin en yararlı olduğunu keşfetti.

Kendinizi kötü hissetmenize izin vermek motive edicidir. Daha iyi çözümler bulmak için daha çok çalışmanıza yardımcı olabilir, böylece bir dahaki sefere iyileşirsiniz.

Öyleyse devam et, duygularını kucakla. Nasıl hissettiğinizi onaylayın ve kendinizi bir süreliğine kötü hissetmenize izin verin. Duygularınızı etiketleyin ve onları deneyimlemeye izin verin.

“Zaten bu işi istemedim” demeye özendirilmiş olabilirsiniz, ancak acınızı en aza indirgemek ortadan kalkar. Dikkatinizi dağıtmak veya hissettiğiniz boşluğu yiyecek ya da alkolle doldurmak ağrınızı da iyileştirmez. Bu şeyler size yalnızca geçici bir rahatlama sağlayacaktır.

Hayatınızdaki ağrıyı önlemek veya en aza indirgemek için denediğiniz sağlıksız yolları tanıyın. İyiden daha fazla zarar veren başa çıkma becerilerini açmak, durumunuzu daha da kötüleştirecektir.

Arkadaş aramak, derin nefes almak, banyo yapmak, yürüyüşe çıkmak ya da evcil hayvanınızla oynamak, sağlıklı başa çıkma becerilerine sadece bir kaç örnektir. Bununla birlikte, her başa çıkma becerisi herkes için işe yaramaz, bu nedenle, sizin için çalışacak olan başa çıkma becerilerini bulmak önemlidir.

Stresli olduğunuzda kötü alışkanlıklar ile mücadele ediyorsanız – sigara içmek veya abur cubur yemek gibi – sağlıklı başa çıkma becerilerinin bir listesini oluşturun ve onu belirgin bir yere asın. Ardından, kendinizi kötü hissettiğinizde başvurabileceğiniz sağlıklı stratejileri hatırlatmak için listenizi kullanın.

Hayatınızın bir noktasında başarısızlık hakkında bazı irrasyonel inançlar geliştirmiş olabilirsiniz. Belki de başarısızlığın kötü olduğun ya da asla başaramayacağın anlamına geldiğini düşünüyorsun. Ya da belki başarısız olursan kimsenin senden hoşlanmayacağını düşünüyorsun.

Bu tür inançlar yanlış. Ve başarısız olabileceğiniz şeyleri yapmanıza engel olabilirler.

İştah’ta yayınlanan bir 2010 araştırması, insanların bir hataya ikna olduklarında kendilerini sabote etmelerinin daha muhtemel olduğunu buldu;

Bir deneyde, pizza ile beslenen diyetisyenlere diyetlerini tamamen patlattıkları söylendi. Başarısız olduklarını düşünenler hemen diyet yapmayan bireylerden yüzde 50 daha fazla kurabiye yediler.

Kendinizi umutsuz bir sebep olduğunuzu veya tekrar denemenin bir faydası olmadığını düşündüğünüzü düşündüğünüzde, düşüncelerinizi yeniden düzenleyin. Aşağıdaki gibi başarısızlık hakkında daha gerçekçi düşüncelerinizi kendinize hatırlatın:

• Başarısızlıkla başa çıkabilirim.
• Başarısızlıklarımdan öğrenebilirim.
• Başarısızlık zor bir şey yapmak için kendime meydan okuduğumun bir işareti

Olumsuz düşüncelerden kaçınmak veya geri zıplayabileceğiniz kendinize pekiştirmek için kendinize bir cümle veya onaylama tekrarlamanız gerekebilir.

Başarısızlığınız için doğru bir sorumluluk düzeyi kabul etmek önemlidir. Çok fazla sorumluluk almanız, gereksiz yere kendinizi suçlamanıza neden olabilir. Öte yandan, başkalarını suçlamak veya talihsiz durumunuzdaki başarısızlık durumunuzu ondan öğrenmenizi engeller.

Başarısızlığınızı düşündüğünüz zaman, bahaneleri değil açıklamaları arayın. Başarısız olduğunuz nedenleri belirleyin ve bir dahaki sefere farklı yapabileceklerinizi kabul edin.

Thomas Edison’dan Walt Disney’e kadar, ünlü başarısızlık sıkıntısı yoktur. Başarısız olan ünlü insanları araştırmak için biraz zaman harcayın. Muhtemelen yol boyunca birçok kez başarısız olduklarını göreceksiniz.

Başarılı birçok insan düzenli olarak başarısız olmaya devam ediyor. Oyuncular roller için reddedilir, sporcular takımdan kesilir ve işletme sahipleri anlaşmalar için geri çevrilir.

Başarısızlıktan geri dönmek için neler yaptıklarını inceleyin. Kendi hayatında sana yardım edebilecek becerileri öğrenebilirsin.

Eğer öğrenmeye açıksanız, başarısızlık harika bir öğretmen olabilir. Bir hata mı yaptın? Bir dizi hata yaptın mı?

Bir dahaki sefere farklı yapabileceklerini düşün. Ardından, başarısızlığınızın bir şeyler öğrenmenize yardımcı olacak bir yaşam dersi haline gelmesini sağlayacaksınız.

Aklınızdaki başarısızlığı tekrar tekrar tekrarlamanız hiçbir işe yaramaz. Yanlış giden herşeye ışık tutmanıza izin vermeyin. Sorunlarınız üzerinde durmak ya da hatalarınızı yeniden düzenlemek sizi şaşırtacak.

Bunun yerine, bir dahaki sefere farklı olarak ne yapacağınızı düşünün. Başarısızlıktan edindiğiniz bilgileri uygulamaya koymanıza yardımcı olacak bir plan oluşturun.

Hayatınızın çoğunu başarısızlıktan kaçınarak geçirdiyseniz, sonunda gerçekleştiğinde çok korkutucu gelebilir. Ancak korkularınızla yüzleşmek, rahatsızlığı azaltmanın anahtarı olabilir.

Konfor bölgesinin dışında adım alıştırmaları yapın. Reddedilebilecek şeyleri yapın veya başarısız olabileceğiniz yeni şeyler deneyin. Zamanla, başarısızlığın hayal edebileceğiniz kadar kötü olmadığını öğreneceksiniz.

Bazen, başarısızlık zayıflatıcı hale gelir. Bir konuda başarısız olduktan sonra işlev görmekte zorlanıyorsanız, profesyonel yardım almayı düşünün.

Başarısız bir evlilik yaşadıysanız veya işinizde başarısız olduysanız, zihinsel bir sağlık uzmanıyla konuşmak size geri dönmenize yardımcı olabilir.