İlginizi Çekebilir
  1. Ana Sayfa
  2. Durumsal Stres
  3. FOMO Ne Anlama Geliyor ve Bununla Nasıl Başa Çıkabilirim?

FOMO Ne Anlama Geliyor ve Bununla Nasıl Başa Çıkabilirim?


FOMO veya “eksiklikten korkma”, giderek daha yaygın hale gelen ve hayatınızda önemli strese neden olabilen gerçek bir olgudur. Hemen hemen herkesi etkileyebilir, ancak bazı insanlar daha büyük risk altındadır. İşte FOMO’nun tarihçesi hakkında bilmeniz gerekenler, araştırmaların söylediği, hayatınızdakileri nasıl tanıyacağınız ve mutluluğunuzu olumsuz yönde etkilememek için FOMO’yu nasıl yöneteceğiniz.

FOMO Nedir?

Kaybetme korkusu, başkalarının sizden daha fazla eğleniyor, daha iyi yaşıyor veya sizden daha iyi şeyler yaşıyormuş hissi veya algısı anlamına gelir. Derin bir kıskançlık duygusu içerir ve özgüvenini etkiler. Genellikle Instagram ve Facebook gibi sosyal medya siteleri tarafından daha da kötüleşiyor.

FOMO, şu anda yapabileceğiniz daha iyi şeyler olabileceği anlamına gelmiyor, aynı zamanda başkalarının şu anda yaşadığı temelde önemli olan bir şeyi kaçırdığınız hissidir.

Cuma gecesi bir partiden işyerindeki bir promosyona kadar her şey için geçerli olabilir, ancak her zaman büyük bir şeyde kaçırdığınız çaresizlik duygusunu içerir.

Kısa Tarihçe

Kaybetme korkusu, araştırmacılar tarafından “kaçırdığınız huzursuz ve bazen de her şeyi tüketen duygu – akranlarınızın, bildiğinizden veya sizden daha iyisini veya bir şeyleri elinde bulundurduğunu ” ifade eder.

Ve muhtemelen yüzyıllarca civarında olmuş olmasına rağmen (FOMO’nun eski metinlerdeki kanıtlarını görebilirsiniz), ancak son birkaç on yıl boyunca bilimsel olarak incelenmiştir. Bununla birlikte, sosyal medyanın ortaya çıkmasından bu yana, FOMO daha belirgin hale geldi ve daha sık çalışıldı.

Sosyal medya, FOMO fenomenini birkaç şekilde hızlandırdı. Düzenli hayatınızı, başkalarının hayatlarının önemli noktalarına benzettiğiniz bir durumu sağlar. Bu nedenle, “normal” duygunuz çarpık hale gelir ve akranlarınızdan daha kötü durumda görünüyorsunuz. Arkadaşlarınızın sensiz eğlenceli zamanlar geçirdiğini gösteren detaylı fotoğraflar görebilirsiniz; bu, insanların geçmiş nesillerde bu kadar kolay farkında olmadıkları bir şey.

Sosyal medya övünmek için bir platform yaratıyor; olayların, olayların ve hatta mutluluğun kendisinin zaman zaman rekabet içinde olduğu bir yer. İnsanlar en iyi, resim mükemmel deneyimlerini karşılaştırıyor ve bu da eksikliğinizin ne olduğunu merak etmenize neden olabilir.

Araştırma

FOMO hakkında daha fazla araştırma yapıldıkça ve ulaşılabilir hale geldikçe, neyi içerdiğini ve bizi nasıl etkilediğini daha net bir şekilde görüyoruz. FOMO’nun birçok olumsuz etkisi olduğu için resim hoş değil ve beklediğinizden daha yaygın. Aşağıdakileri göz önünde bulundur:

  • Sosyal ağ siteleri, FOMO’nun hem nedeni hem de etkisidir. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, ergenler sosyal ağ sitelerini yüksek oranda kullanıyor ve bunun sonucunda FOMO’yu deneyimleyebilir. İlginçtir, ancak, FOMO, daha yüksek sosyal ağ kullanımını tetikleyen bir mekanizma olarak hareket eder. Depresyon yaşayan kızlar sosyal paylaşım sitelerini daha yüksek oranda kullanma eğilimindedir. Diğer yandan, erkekler, kaygının daha fazla sosyal medya kullanımı için tetikleyici olduğunu tespit etti. Bu, sosyal medya kullanımının artmasının FOMO’nun neden olduğu stres oranlarının yükselmesine yol açabileceğini göstermektedir.
  • Sosyal medya kullanımıyla ilişkili FOMO yaş ve cinsiyetin ötesine geçiyor. FOMO, her yaştan insanlar tarafından tecrübe edilebiliyor, birçok çalışma bulduk. Psikiyatri Araştırmaları dergisindeki bir çalışma, eksiklik korkusunun daha fazla akıllı telefon ve sosyal medya kullanımı ile bağlantılı olduğunu ve bu bağlantının yaş ya da cinsiyetle ilişkili olmadığını buldu. Araştırma, hem sosyal medya kullanımının hem de “sorunlu” akıllı telefon kullanımının, FOMO’nun daha büyük bir deneyimiyle bağlantılı olduğunu buldu. Akıllı telefon kullanımı, başkaları tarafından yapılan olumsuz ve hatta olumlu değerlendirme korkusuyla ve ruh hali üzerindeki olumsuz etkilerle bağlantılıydı.
  • FOMO düşük yaşam memnuniyeti ile bağlantılıdır. Bilgisayarlar ve İnsan Davranışı’nda yayınlanan bir başka makale FOMO ile ilgili çeşitli eğilimler buldu. Kaybetme korkusu, genel olarak daha düşük bir yaşam doyumu hissinin yanı sıra, bir kişinin ihtiyaçlarını karşılama hissinin daha düşük olması ile ilişkili bulunmuştur. FOMO, diğer çalışmaların öne sürdüğü gibi, sosyal medyada daha fazla katılımla büyük ölçüde bağlantılıydı; FOMO’nun hem sosyal medyaya katılma ihtiyacı hissetmek hem de bu etkileşimi artırmak ile bağlantılı olduğu görülüyor. Bu, FOMO ve sosyal medya alışkanlıklarının olumsuz, kendi kendine devam eden bir döngüye katkıda bulunabileceği anlamına gelir.
  • Kaybetme korkusu tehlikeli olabilir. Artan mutsuzluk duygularının yanı sıra, eksiklik korkusu sağlıksız davranışlarda daha fazla yer almasına yol açabilir. Örneğin, Bilgisayarlar ve İnsan Davranışı’ndaki aynı çalışma, FOMO’nun bazı durumlarda ölümcül olabilen dikkatsiz sürüşle bağlantılı olduğunu buldu.

FOMO’yu küçültmek

Neyse ki, yaşadığınız bir şeyse FOMO’nuzu frenlemek için adımlar atılabilir.

Araştırmalar, bir eksiklik korkusunun yaşamdaki mutsuzluk ve memnuniyetsizlikten kaynaklanabileceğini ve bu duyguların bizi daha fazla sosyal medya kullanımına itebileceğini göstermektedir.

Sonuç olarak, sosyal medya ile daha fazla ilişki kurmak kendimizi ve hayatımızı daha iyi değil kendimizi daha kötü hissetmemize neden olabilir. Bu şekilde, FOMO’nun duygularını hafifletme girişimlerimizin aslında onu daha da kötüleştiren davranışlara yol açabileceğini bilmek yardımcı olur. Ancak sorunun nerede olduğunu anlamak, bunun üstesinden gelmek için büyük bir adım olabilir. Aşağıdakiler yardımcı olabilir:

  • Odağını değiştir. Eksikliğinize odaklanmak yerine, sahip olduğunuza dikkat edin. Bu, sahip olmadığımız şeylerin imgeleriyle bombardıman edilebileceğimiz sosyal medyada yapılmasından daha kolay, ancak yapılabilir. Yayınınıza daha fazla pozitif insan ekleyin; çok övünmeye eğilimli ya da sizi desteklemeyen insanları gizleyin. Feed’inizi, FOMO’nuzu neyin tetiklediğini ve kendiniz hakkında iyi hissetmenizi sağlayanları daha az gösterecek şekilde değiştirebilirsiniz. Çevrimiçi sevincinizi neyin sardığını tespit etmeye çalışın. Bunları en aza indirmeye çalışın, böylece sizi mutlu eden feed’inize (ve yaşamınıza) daha fazlasını ekleyin.
  • Bir günlük tutun. Yaptığınız eğlenceli şeylerin kaydını tutmak için sosyal medyada yayın yapmak yaygındır. Bununla birlikte, insanların çevrimiçi deneyimlerinizi doğrulayıp onaylamadığını biraz fazla fark ederken kendinizi bulabilirsiniz. Bu durumda, bazı fotoğraflarınızı ve hatıralarınızı çevrimdışı duruma getirmek ve çevrimiçi ya da kağıt üzerinde, en iyi hatıralarınızın kişisel bir günlüğünü tutmak isteyebilirsiniz. Bu, odağınızı kamu onayından, yaşamınızı harika yapan şeylerin özel olarak değerlendirilmesine kaydırmanıza yardımcı olabilir. Bu değişim bazen sosyal medya ve FOMO döngüsünden kurtulmanıza yardımcı olabilir.
  • Gerçek bağlantılar kur. Kendinizi depresif ya da endişeli hissettiğinizde daha fazla bağlantı ararken bulabilirsiniz ve bu sağlıklıdır. Yalnızlık ya da dışlanma duygusu aslında bizim beynimizin bize başkalarıyla daha fazla bağlantı kurmamız ve aidiyet duygumuzu arttırmamız gerektiğini söyleme yoludur. Ne yazık ki, sosyal medya etkileşimi her zaman bunu başarmanın yolu değildir – kötü bir durumdan daha da kötüye gidiyor olabilirsiniz.
    Sosyal medyadaki insanlarla daha çok bağlantı kurmaya çalışmak yerine, neden şahsen biriyle buluşmayı ayarlamıyorsunuz? İyi bir arkadaşla planlar yapmak, bir grup gezisi oluşturmak veya sizi arkadaşlarınızla dışarı çıkaracak sosyal bir şey yapmak, iyi bir adım olabilir ve eksik olduğunuzu hissetmenize yardımcı olabilir. Sizi eylemin merkezine koyar. Plan yapmak için vaktiniz yoksa, sosyal medyada bir arkadaşınıza doğrudan bir mesaj göndermek bile tüm arkadaşlarınıza göndermekten ve “beğeniler” için umut vermekten daha fazla ve daha yakın bir bağlantı kurabilir.
  • Şükran odaklanın. Araştırmalar, şükran günlüğü gibi şükran arttırıcı etkinliklerle uğraşmanın veya başkalarına onlar hakkında neye değer verdiğinizi söylemenin moralinizi yükseltebildiğini ve etrafınızdaki herkesinkilerini kaldırabileceğini göstermektedir. Bu kısmendir, çünkü zaten sahip olduğunuz bolluğa odaklandığınızda yaşamda ihtiyacınız olan şeylerden yoksunmuş gibi hissetmek daha zordur. Aynı zamanda doğrudur çünkü başkalarını iyi hissettirmek bizi iyi hissettirir.
    Ruh halinizdeki bu yükseliş, kendinizi depresyonda ya da endişeli hissetmek için ihtiyacınız olan şey olabilir. Ne kadarına sahip olduğunuzu fark ettiğinizde sosyal ağların ve FOMO’nun tavşan deliğinden aşağı inmeye istekli hissetmeyeceksiniz. İhtiyacınız olan şeylere sahip olduğunuzu hissetmeye başlayacaksınız ve diğer insanlar da öyle. Bu zihinsel ve duygusal sağlığınız için harika olabilir.

Eniyi Sağlık’dan Bir Kelime

FOMO sosyal medya kullanımı ile güçlü bir şekilde ilişkilendirilse de, her yaştan insanlar arasında çok gerçek ve ortak bir his olduğunu hatırlamak önemlidir. Herkes yaşamında farklı zamanlarda belli bir FOMO düzeyi hissediyor. Kaybetme duygularından acı çektiğinizi düşünüyorsanız, bir arkadaşınıza ulaşmak veya hayatınız için minnettar olduğunuz şeyleri düşünerek biraz zaman geçirmek yararlı olabilir. Bunun gibi faaliyetler, daha fazla aidiyet hissi topladığımız ve herhangi bir şeyde “eksiklik” endişesini bıraktığımız için işleri perspektif olarak koymamıza yardımcı olabilir.


Yorum Yap

    Yorum Yap