Tükenmişlik Noktasına Ulaştığınızı Nasıl Anlarsınız?

Yaşam tarzınızda yüksek miktarda stres yaşıyorsanız, bundan kaçınmak için adımlar atmazsanız, tükenmişliğin gelecekte potansiyel olabileceği bilincini korumak önemlidir. Önemli bir ilk adım neyle uğraştığınızı bilmektir. Stres tartışmalarında “tükenmişlik” terimi sıklıkla atılsa da, bunun ne anlama geldiğini ve nasıl ortaya çıktığını gerçekten biliyor musunuz?

Tükenmişlik, uzun süreli veya kronik iş stresine verilen bir reaksiyondur ve üç ana boyutla tanımlanır: tükenme, sinizm (işle daha az özdeşleşme) ve azaltılmış mesleki yetenek hissi Daha basitçe söylemek gerekirse, kendinizi yorgun hissediyorsanız, işinizden nefret etmeye başlayın ve işte daha az yetenekli hissetmeye başlayın, tükenmişlik belirtileri gösterirsiniz.

Tükenmişliğe katkıda bulunan stres esas olarak işinizden gelebilir, ancak genel yaşam tarzınızdaki stres bu stresi artırabilir ve mükemmeliyetçilik ve karamsarlık gibi kişilik özellikleri ve düşünce kalıpları da katkıda bulunabilir.

Tükenmişlik terimi, ilk olarak 1974 yılında Herbert Freudenberger tarafından Burnout adlı “ Tükenmişlik: Yüksek Başarı Maliyeti” adlı kitabında belirtilen nispeten yeni bir terimdir. Başlangıçta tükenmişliği “motivasyon veya teşvikin tükenmesi, özellikle de bir neden veya ilişkiye olan bağlılığının istenen sonuçları veremediği” olarak tanımlamıştır.

Tükenmişlik tanınmış bir klinik psikiyatrik veya psikolojik bozukluk olmasa da, tükenmişlik ile depresyon, anksiyete bozuklukları veya duygudurum bozuklukları gibi tanınabilir durumlar arasında benzer özellikler vardır. Ancak tükenmişlik çok daha yaygındır. Örneğin, doktorların yüzde 25 ila 60’ının tükenmişlik yaşadığı tahmin ediliyor. Aynı zamanda daha az şiddetli, daha uzun süreli ve biyolojik olarak zorunlu kimyasal dengesizlikten ziyade durumsal stres kaynaklarından açıkça ortaya çıkıyor. (Bu, bir ziyaret için gelen ve hayatınızdaki stresi azalttığınızda çıkan klinik olmayan, daha az yoğun kuzeninin bir nevi var.)

Kronik bir stres durumundan tükenmeye doğru kaydığınız zaman tanımak zor olabilir. Genel bir tükenmişlik belirtisi, pes etmek istediğinizde hissettiğiniz zamandır, ya da kendiniz için gerekli olan işi yapmak için ya da bakımını yapmak için gereken (genellikle yüksek) çabayı göstermek için kendinizi motive edemezsiniz. İşe gitme korkusuyla ilgili hisler de bir işaret olabilir. Daha klasik semptomlar aşağıdakileri içerir:

Uzun süreli stres, fiziksel olarak boşalarak, çoğu zaman yorgun hissetmenize veya bir zamanlar yaptığınız enerjiye sahip olmamanıza neden olabilir. Yataktan çıkmak, aynı günün başka bir günü ile yüzleşmek daha da zorlaşıyor. Bu şiddetliyse, aynı zamanda bir depresyon veya fiziksel hastalık belirtisi de olabilir, bu nedenle daha ciddi bir şey olduğunu düşünüyorsanız doktorunuzla konuşmayı düşünün. Ancak, genel bir kaçınma duygusu geliştirirseniz, bu bir tükenmişlik belirtisi olabilir.

Sabırsız, karamsar, açıklanamayan bir şekilde üzüldüğünüz ya da normalde olduğundan daha kolay hayal kırıklığına uğradığınız zaman. Hayatla bir zamanlar olabildiğince kolay başa çıkamayacağınızı hissediyorsunuz. Yine, huysuzluk ilişkilerinizi veya işinizi yapma yeteneğinizi etkileyecek kadar şiddetli hale gelirse, biriyle konuşmak iyi bir fikir olabilir.

Stres seviyeleri uzun süre yüksek olduğunda, bağışıklık sisteminiz zarar görür. Tükenmişlikten muzdarip olan insanlar genellikle vücutlarından bir şeylerin değişmesi gerektiği mesajını alırlar ve bu mesaj soğuk algınlığı, grip ve diğer küçük hastalıklara (ve bazen küçük olmayanlara) karşı artan hassasiyet şeklinde gelir .

Kişilerarası ilişkilerden biraz geri çekilmek, olası bir tükenmişlik belirtisidir. Verecek daha az şeyiniz veya eğlenmeye daha az ilgi duyduğunuz veya insanlara daha az sabır hissettiğinizi hissedebilirsiniz. Ancak, ne sebeple olursa olsun tükenmişlik yaşayan insanlar genellikle ilişkilerinde etkileri görebilirler.

Tükenmişliği yaşarken, yaşamdan heyecan duymak, en iyisini beklemek daha zor, olayların arkanı dönmesi daha zor ve genel olarak “parlak tarafa bakmak” daha zor. Ayrıca genel olarak motive edilmemiş veya mağlup hissedebilir ve işleri daha iyi yapabileceğinize daha az güvenebilirsiniz. İyimserlik stres için mükemmel bir tampon olduğu için, tükenmişlikten muzdarip olanlar normalden daha fazla çürüklerini çıkarmakta zorlanırlar.

İş tükenmesi yaşarken, sadece yataktan kalkmak ve ilk başta sizi ezici olan şeylerle yüzleşmek daha da zorlaşıyor. Bu tükenmişliğe karşı bilinçdışı bir savunma olabilir, ancak bunu yaşayanlar genel olarak daha az etkili olma eğilimindedir ve işten daha sık evde kalma eğilimindedir. (Bu, yukarıda tartışıldığı gibi, azaltılmış bağışıklıktan kaynaklanan hastalıkların artmasından da kaynaklanıyor olabilir.) Bu, çalışanların yanmış hissetmeye başlamadan önce bir süre izin almasının ve işverenlerin kaçınmaları için mantıklı gelmesinin bir nedenidir. işçilerini toprağa yönlendirmekten; o kadar çabuk geri gelmeyebilirler!

Tükenmişliğin birçok nedeni vardır. İş yapısı, yaşam tarzı özellikleri ve bireysel kişilik özellikleri ile ilgili ana kategorilere girerler. Örneğin, düşük tanıma veya tazminatla ağır bir iş yüküne sahip işlerde çalışanlar, net olmayan gereksinimler ve hatalar için ağır sonuçlar tükenmişlik için daha büyük risk altındadır. Mükemmeliyetçi olanlar da daha kolay yanarlar. Meşgul yaşamı olanlar ve öz bakım becerisi çok az olanlar da aynı şekilde daha büyük bir risk altında.

Tükenmişlik riski altında olduğunuzu düşünüyorsanız, şu anki işinizde öz bakım ve memnuniyet bulma ile ilgili kaynakları keşfedebilirsiniz. Semptomlarınızın yaşamınızı önemli ölçüde etkilediğini düşünüyorsanız ve başa çıkmanız için yardıma ihtiyacınız varsa, yardımcı olabilecek birçok tedavi vardır ve bir profesyonelle konuşmak iyi bir fikir olabilir.