Aşırı programlanmış ve stresli misiniz? Bugünün yoğun programları ile yalnız değilsiniz. Programınızı azaltmanın önemli bir yolu, yeni taahhütlere hayır demekte iyi olmaktır. Öyleyse neden sizin elinizden daha fazlasını almamanın basit davranışı bu kadar zor olabilir?
Belki de hayır dediğinde insanların sana kızmasını sağladın. Belki de kendini suçlu hissediyorsun çünkü başkalarına gerçekten yardım etmek istiyorsun. Belki de kendini suçlu hissediyorsun çünkü başkalarına gerçekten yardım etmek istiyorsun, ama onlara çok fazla evet diyorsun, tükenmişliğin eşiğinde olduğunu ve bu seni daha az sağlıklı ve daha az yardımcı olacak.
Suçluluk duygusu, içsel çatışma veya “hepsini yapabileceğiniz yanlış bir fikir” yerine “evet” derseniz, daha fazla taleplere hayır demeyi öğrenmek, kendiniz ve kendiniz için yapabileceğiniz en büyük iyiliklerden biri olabilir. Aşk. İhtiyacınız olduğunda hayır deme konusunda kesinlikle yanlış bir şey yok (ve sadece istediğiniz her şeyi yapacak enerjiye sahip olmamanız veya öz-bakım sırasına öncelik vermek istemeniz, hayır demeniz gerektiğinde örnek olarak) ve gerçekten önemli olanlar için zaman kazandırır. İşte daha az stres ve suçlulukla hayır demeyi — gerçekten bu kadar basit olabilir.
Makalede Neler Var?
Sadece “Üzgünüm — Şu Anda Bunu Yapamam” deyin
Bu doğru, bazen bu yeni taahhüde “evet” demenin yaşamınızı ve zaten size bağlı olanların hayatlarını nasıl etkileyebileceğini tam olarak görme şansınız olana kadar duraklamaya yardımcı olur. Sempatik ama sağlam bir ton kullanın. Neden olarak baskı yapıldıysa, programınıza uymadığını yanıtlayın ve konuyu değiştirin. En makul insanlar bunu bir cevap olarak kabul edeceklerdir, bu yüzden eğer birileri size baskı yapmaya devam ederse, kaba davranırlar ve sadece “Özür dilerim ama bu sadece benim programıma uymuyor” diye tekrarlamakta fayda var ve değiştir konu, ya da gerekirse, uzaklaş.
Kendine zaman ver
Eğer bu kadar sert olmaktan rahatsızsanız veya saldırgan insanlarla uğraşıyorsanız, “Bunu düşünmeme ve size geri dönmeme izin ver” demeniz uygun. başka bir taahhüde “evet”, bir maliyet-fayda analizi yapın ve sonra evet veya hayır ile onlara geri dönün. En önemlisi, bu taktik, hayatınızı fazla yormamak ve çok fazla stres almak için baskı yapmaktan kaçınmanıza yardımcı olur.
Başka Bir Şeye Evet Deyin
İstediklerini yapmak istiyor, ancak zamanınız yoksa (veya yapmadığınızı kabul etmekte zorlanıyorsanız), “Bunu yapamam, ama yapabilirim …” demek sorun değil. ”Ve yapabileceğiniz daha az taahhütten bahsedin. Bu şekilde hala kısmen dahil olacaksınız, ancak kendi şartlarınızla olacak.
Diğer ipuçları
Sert ol – savunmacı ya da aşırı özür dileme – ve kibar ol. Bu, sempatik olduğunuzu gösterir ancak baskı yapılırsa fikrinizi kolayca değiştirmez.
Açık ol. Eğer kişiye geri döneceğinizi söylemeye karar verirseniz, gerçeğe açık olun ve fazla umut vaat etmeyin. İnsanları daha sonra “evet” diyeceğine inanmaya yönlendirirseniz, daha sonra “hayır” ile daha da hayal kırıklığına uğrayacaklar.
Mazeret gerekli değil. Bir açıklama istenirse, kimseye borçlu olmadığınızı unutmayın. “Programıma uymuyor” kesinlikle kabul edilebilir.
Öncelik. Unutmayın, gün içinde sadece çok saatler vardır. Bu, üstlenmeyi seçtiğin şeyin başka şeyler yapma yeteneğini sınırlandırdığı anlamına gelir. Eğer (rahatlama ve öz bakım Süresi Dahil) bunu yapmak için vazgeçmek zorunda kalacak olandan daha önemli değil eğer şöyle, programınıza yeni bağlılığını sığabilecek Yani bile, gerçekten zaman içinde yok Programın
Daha fazla bilgi edin. Çok meşgulseniz zaman bulmak için stratejileri keşfedin ve araştırın. Genel olarak sınırları belirlemeyi öğrenmek de önemlidir.
