İlginizi Çekebilir
  1. Ana Sayfa
  2. Durumsal Stres
  3. Kaçınma ile Mücadele ve Neden Stres Yaratır?

Kaçınma ile Mücadele ve Neden Stres Yaratır?

kadın masasında vurguladı

Erteleme, pasif agresiflik ve ruminasyon: Ortak neleri var? “Hepsi sık sık benim tarafımdan (veya yakınımda olduğum biri) yapılır” diye cevapladıysanız kesinlikle daha fazlasını okumalısınız. Bunların hepsinin kafa kafaya bir şeyle uğraşmaktan kaçınmaya çalışırken ya da sizi rahatsız eden düşünce ve duygulardan kaçınmaya çalışırken bilinçli ya da bilinçsizce yaptığımız şeyler olduğundan şüpheleniyorsanız, doğru yoldasınız demektir. Bunlar ve aşağıda araştıracağımız diğer bazı yaygın davranışlar, tüm bunlardan kaçınmanın üstesinden gelme biçimleridir.

Kaçınma ile Mücadele Nedir?

Kaçınma başa çıkma, kaçınma davranışları ve kaçış başa çıkma olarak da bilinen Kaçınma başa çıkma, rahatsız edici şeyler düşünmekten veya hissetmekten kaçınmaya çalışmak için davranışımızı değiştirmeyi gerektiren başa çıkma gibi bir başa çıkma şeklidir. Başka bir deyişle, kaçınmayla başa çıkma, onlarla uğraşmak yerine strese maruz kalmamaya çalışmayı içerir.

Stresten kaçınmanın, daha az stresli hissetmenin harika bir yolu olduğu anlaşılabilir, ancak bu mutlaka böyle olmaz; sık sık, sorunlardan tamamen kaçınmadan, ya daha az stres yaşar ya da yaşadıklarımızla daha az stres yaşarız. (Bu nedenle “stresten kaçınma” yerine “stres yönetimi” için çaba harcıyoruz – stresden her zaman kaçınamayız, ancak etkili başa çıkma teknikleriyle başa çıkabiliyoruz.)

Diğer Başa Çıkma Tipleri

Diğer geniş başa çıkma kategorisi, bir sorunu doğrudan stresi azaltmanın bir yolu olarak ele alan başa çıkma olan “aktif başa çıkma” veya “yaklaşma başa çıkma” dır. Bu, örneğin ilişki stresini hafifletmek, bir durumu pozitif olarak tanımlamak için bir durumu yeniden düzenlemek veya finansal stresi en aza indirmek için daha dikkatli bir şekilde bütçelemek gibi problemlerle konuşmak anlamına gelir.

İki ana aktif başa çıkma türü vardır. Aktif bilişsel başa çıkma, stres etkeni hakkındaki düşüncelerinizi değiştirirken, aktif davranışsal başa çıkma sorunu doğrudan ele alır. Her iki durumda da, aktif başa çıkma ile, önlemek için çabalamak yerine stresi ele alıyorsunuz.

İnsanlar Kaçınma Baskılanmasını Ne Zaman Kullanır?

İnsanların kendilerini strese kafa koymak yerine sakınmakla başa çıkmakta kullandıkları birçok farklı zaman vardır. Endişeli insanlar özellikle kaçınma ile başa çıkma konusunda duyarlı olabilirler çünkü başlangıçta endişe uyandıran düşünce ve durumlardan kaçınmanın bir yoludur. (Ne yazık ki, strese karşı bu tür bir tepki kaygıyı daha da kötüleştirmeye meyillidir.) Bu nedenle, doğal olarak kaygıya eğilimli olanlar, erken yaşta kaçınma tekniklerini öğrenmiş ve daha sonra daha proaktif stratejileri öğrenmede daha zor bir zamana sahip olabilir. Ek olarak, bu tür davranışların arttığını öğrendiyseniz, şimdi bir alışkanlık olabilir. Bununla birlikte, stresle başa çıkmak için ana modunuz kalması gerektiği anlamına gelmez.

Kaçınma ile Mücadele Neden Sağlıksızdır?

Kaçınma başa çıkma (ya da kaçınma başa çıkma), uyumsuz veya sağlıksız olarak kabul edilir, çünkü genellikle bizi vurgulayan şeylerle başa çıkmamıza yardımcı olmadan stresi daha da şiddetlendirir. Örneğin erteleme, bir önleme başa çıkma mekanizmasıdır: ne yapmamız gerektiğini düşündüğümüzde stresli hissediyoruz, bu yüzden yapmaktan kaçınır ve onu düşünmekten kaçınmaya çalışırız.

Sorun, açık bir şekilde, yapılması gerekenler hakkında düşünmeyi bırakmamamızdır – bunu yapana kadar sadece onu vurgularız. Ve biz sadece görevle başa çıkacağımızdan daha az stres yapmıyoruz; ne yapılması gerektiğine dair düşündüğümüz gibi sık sık vurguluyoruz, sonra bunu yapmak için acele etmeye çalışırken stres ediyoruz ve bazen stres ediyoruz çünkü kendimizi bıraktığımız zaman yeterince iyi yapamayız. (Bazen insanların en son teslim tarihleriyle başa çıkabildiği doğrudur, ancak bu çoğu işin üstesinden gelmenin en az stresli yolu değildir.)

Kaçınma davranışlarının stresi büyüttüğü birçok yol vardır. Birincisi, strese neden olan sorunu çözmezler, bu nedenle gelecekte stresi en aza indirecek daha proaktif stratejilerden daha az etkilidirler. Kaçınma aynı zamanda problemlerin büyümesine de izin verebilir. Kaçınma, başkalarına da sinir bozucu olabilir, bu yüzden alışkanlıktan kaçınma stratejileri kullanmak, ilişkilerde çatışma yaratabilir ve sosyal desteği en aza indirebilir. Son olarak, kaçınma yaklaşımları çoğu zaman daha fazla endişe yaratabilir.

Kaçınma ile Başa Çıkma Arasındaki Bağlantı

Eğer “Direndiğiniz, ısrar eden” ifadesini daha önce duyduysanız, kaçınmayla başa çıkmanın kaygıyı artırabilmesi için temel bir neden getirdiniz. İnsanlar bu stratejiyi bilinçli veya bilinçsiz bir şekilde kaygıya neden olan bir şeyden kaçınmak için kullandıklarında, genellikle daha fazla yüzleşmeleri gereken bir durum yaratırlar. Bu, ilk başta zor olsa bile, aktif başa çıkma yoluyla önlenebilir ve önlenmelidir.

Örneğin, eğer birçok insan gibiyseniz, çatışma endişe yaratabilir. Çatışma unsurlarını içerebilecek konuşmalardan kaçınarak çatışmadan (ve getirdiği endişeden) kaçınmaya çalışırsanız, çatışmadan uzak durmuş gibi hissedebilirsiniz ve endişe düzeyiniz şu anda daha düşük kalabilir.

Bununla birlikte, uzun vadede çoğu arkadaş, ister sevdikleriyle, hatta tanıdıklarla olsun, bazen anlaşılması gerekebilecek bazı anlaşmazlıklar, yanlış anlaşılmalar veya diğer çatışmalı unsurlarla karşılaşırlar.

Çatışmayı erken aşamalarda çözmek için gereken konuşmaları yapmaktan kaçınırsanız, çatışma kartopu yapabilir ve ilişkiye daha fazla stres getirebilir, nihayetinde sona erebilir. Tecrübeleriniz size küçük bir çatışmanın bile ilişkinin sona erebileceğini söyleyebilir (bu çatışmayı çözmezseniz doğru olabilir).

Daha fazla ele alındığında, kendinizi çatışmalar ile çalışmak yerine sona erdiren ilişkiler bulursanız, kendinizi birçok kırık ilişkiyle ve ilişkilerin uzun vadede ‘çalışabilir’ olamayacağına dair bir hisle karşılaşabilirsiniz;

Bu düşüncelerimiz için bile doğru olabilir. Kötü durumlardan çıkıp yolumuzu düşünmeye çalışarak incinmekten kaçınmaya çalıştığımızda, birinden hareket etmek yerine bir çözüm düşünmeye çalışıyoruz. Olası tüm senaryoları ve yanlış gidebilecek şeyleri – veya olayların ters gittiğinin yollarını belirlemeye çalışırken, gelecekte onlardan kaçınabilmemiz için – ruminasyon tuzağına düşebiliriz. Bu, elbette, daha fazla stres ve endişe yaratır.

Kaçınma ile Mücadele Aslında Sağlıklı Olduğunda

Uyumsuz olmayan ve aslında sağlıklı olan bazı pasif başa çıkma biçimleri vardır. Bu sağlıklı başa çıkma biçimleri, soruna doğrudan doğrudan yaklaşmakla kalmaz, soruna verdiğimiz yanıtı da etkiler. Yani, bu teknikler durumu doğrudan etkilemese bile, zor bir durumla karşılaştığımızda daha sakin hissetmemize yardımcı olabilecek teknikleri uygulamak sağlıklıdır. (Bu hiç akıllıca görünebilir, ancak bu noktayı vurgulamak önemlidir.)

Bu, bir sorunla karşılaştığımızda yaşayabileceğimiz stres tepkisini en aza indirebilecek ve kendimize güvenimizi arttırabilecek stres azaltma stratejilerinin, stres streslerimizle daha etkin bir şekilde yüzleşmemizi sağlayacakları için kullanılabilecek etkili teknikler olduğu anlamına gelir. .

Bununla birlikte, şu anda stresimizi en aza indiren her şeyin sağlıklı bir kaçınma başa çıkma şekli olmadığını bilmek önemlidir. Örneğin, tıkınmak, yemek yemek, alışveriş yapmak, hatta bir kadeh şarap, şu an için daha iyi hissetmemize yardımcı olabilir, ancak aşırıya kaçtığımızda açıkça başka sonuçlar ortaya çıkarabilir; Kontrolden çık ve daha fazla stres yarat. Esnekliğimizi geliştiren sağlıklı alışkanlıklar oluşturmak daha etkilidir.

Kaçınma ile Mücadele Nasıl Önlenir?

Aktif başa çıkma stratejileri kullanarak bu tür bir başa çıkmanın önüne geçmek çok daha sağlıklıdır. Bununla birlikte, yaşamınızın çoğuyla başa çıkma eğilimindeyseniz veya en azından kullanma alışkanlığınız varsa, nasıl durulacağını bilmek zordur. İşte bunlardan kaçınmanın baş etme alışkanlığından kurtulmanın bazı etkili yolları:

  • Ne olduğunu ve neden işe yaramadığını anlayın. Evet, zaten bu makaleyi okuyarak ve bunu elde ederek başa çıkma ile mücadelenin azaltılmasına yönelik önemli bir ilk adımı aldınız. Artık kaçınma başa çıkmanın neden çoğu zaman kendi kendini yitirdiğini daha iyi anladığınıza göre, kendinizle bunun hakkında daha fazla konuşabilecek ve karşı karşıya kaldığınızda stresi yönetme konusunda daha proaktif ve etkili yöntemler kullanabileceksiniz.
  • Ne zaman yaptığını tanı. Kaçınma başa çıkma eğiliminde olduğunuz genel zamanları düşünmek için bir dakikanızı ayırın. Erteliyor musunuz? Sorunları tartışmaktan ya da sorunlarla karşılaşmaktan kaçınıyor musunuz? Bu zamanları not edin ve gelecekteki şeylerden kaçındığınızda farkına varmak için bir noktaya gelin. Bu, kendinizi durdurmada ve alışkanlıklarınızı daha etkili olanlarla değiştirmede hayati bir adımdır.
  • Stres atma tekniklerini kullanın. Unutmayın, yardımcı olabilecek tek pasif başa çıkma stratejilerinden birinin, stres atma tekniklerinin uygulanması olduğunu unutmayın. Stres ve çatışma ile karşılaştığınızda vücudunuzun stres tepkisini sakinleştirmeyi öğrenirseniz, daha az reaktif ve proaktif olmak için daha fazla güçleneceksiniz. Ayrıca, karşılaştığınız stresörlerle başa çıkma becerinize olan güveninizi ve inancınızı da artırabilir. Tüm bunlar kaçınma alışkanlıklarınızdan kurtulmanızı kolaylaştırır.
  • Duygusal baş etme tekniklerini uygulayın. Duygusal stresi yönetmede günlük ve meditasyonun çok etkili olduğu bulunmuştur. Fizyolojinizi sakinleştiren teknikler bulmaya ek olarak, duygularınızı yatıştırmaya yönelik stratejiler bulmak, stresli ve stresle başa çıkabildiğiniz zaman daha az tehdit altında hissetmenize (ve kaçmaya ihtiyaç duymanıza) yardımcı olabilir.
  • Rahatsız edici duygulara tahammül etmeyi öğrenin (meditasyon yardımcı olur!). Rahatsız olmaya daha alışınca, genellikle kaçtığınız duygularla daha rahat edersiniz. Bu ölçülemeyecek derecede yardımcı olabilir, çünkü sorunlarınızla nasıl yüzleşeceğiniz konusunda daha fazla seçeneğiniz olacak; dizlikle kaçınma tepkiniz olmayacak ve başa çıkma ile ilgili sorunlar daha çok alışınca bir endişe yaratmayacaktır. Rahatsızlıktan daha rahat olmanın bir yolu meditasyon yapmaktır. Aslında, dikkat temelli stres azaltma sınıflarında öğrettikleri bir teknik, bir sonraki kaşıntı hissetmek yerine hemen kaşınmak yerine oturmak ve meditasyon yapmaktır. Hangi düşünce ve duyguların ortaya çıktığını görün ve hissetmenin ne kadar sürdüğünü görün. Duygularınızı gözlemleyin, nefes alın ve rahatsızlıkla oturma fikrini daha iyi öğrenin. Bu, çoğu durumda rahatsız edici bir şey olmadığının farkına varmanıza yardımcı olabilir. Bunu kullanabilirsin. Ve sonra devam edebilirsiniz.
  • Aktif başa çıkma seçeneklerini tanımlayın. Bir strese maruz kaldığın bir dahaki sefere seçeneklerine bak. Bilmediğiniz kaynakları tanımlamak, başlangıçta görmediğiniz bir durumda gizli faydaları tanımak veya kaçınmayı içermeyen zihinsel bir bakış açısıyla yaklaşmak için düşüncelerinizi yeniden çerçevelendirmenin bir yolu var mı? Durumunuzu olumlu yönde etkilemek için farklı bir şeyler yapmayı içeren aktif olarak alabileceğiniz stratejiler var mı? Durumunuzu iyileştirmek için neler yapabileceğinizi düşünün ve ardından bunu yapın.
  • İletişim becerilerini uygulama. Çatışmadan kaçma eğilimindeyseniz, bunun nedeni bir çatışmayı proaktif veya barışçıl bir şekilde nasıl çözeceğinizi bilmemeniz olabilir. (Bir çok insana iddialılık becerilerinde yetişme öğretilmemiştir, ancak öğrenmek için asla geç değildir!) Mümkün olduğunca sorunları tartışmak ve “kazan-kazan” çözümleriyle gelmek için rahat olun ve çatışmalardan kaçınmak için kendinizi daha az çekiciliğe sokacaksınız ve ilişkilerinizi güçlendirecek şekilde çözmek için daha güçlü.
  • Küçük adımlar at. Bazen stresli bir durumla başa çıkma fikri aşılmaz hisseder, ancak bu yönde ilk adımı atmak çok daha yapılabilir bir şey olabilir. Davranışlarınızı başa çıkma konusunda aktif olma yönünde küçük bir adım deneyerek değiştirip değiştiremeyeceğinizi görün. Ardından bir dahaki sefere daha büyük bir adım atın. Yakında, daha aktif bir yolda daha rahat olacaksın.
  • Birinin seni sorumlu tutmasını sağla. Bunu açıklamak zorunda olduğunuz biri varken sorunlarınızdan kaçmak daha zordur. Bu gerçeği kendi yararınıza kullanın ve kaçınmayla başa çıkabilmek için çabalarınızı bir arkadaş ekleyin. Birisi size bu projeyi henüz başlattığınızı veya sinirlendiğiniz kişiyle konuştuğunuzu veya takıntı yapmayı ve işlem yapmayı bırakıp bırakmadığınızı sormasını isteyin. Bazen, kendin dışında birinden doğru yönde dürtmeye ihtiyacın var. Bazen sadece biraz daha desteğe ihtiyacın var.
  • Yardım bulmak. Ekstra desteklerden bahseden, her zaman bir terapistle kaçınma eğilimleri hakkında konuşabilirsiniz, özellikle de hayatınızı olumsuz yönde etkiliyorsa veya sorunu kendi başınıza çözemediğinizi düşünüyorsanız. Küçük bir destekle başa çıkma stratejilerinizde daha aktif ve göreceli olarak daha az stresli olabilirsiniz.

    Yorum Yap

      Yorum Yap