Kaçınma ile Mücadele ve Neden Stres Yaratır?

Erteleme, pasif agresiflik ve ruminasyon: Ortak neleri var? “Hepsi sık sık benim tarafımdan (veya yakınımda olduğum biri) yapılır” diye cevapladıysanız kesinlikle daha fazlasını okumalısınız. Bunların hepsinin kafa kafaya bir şeyle uğraşmaktan kaçınmaya çalışırken ya da sizi rahatsız eden düşünce ve duygulardan kaçınmaya çalışırken bilinçli ya da bilinçsizce yaptığımız şeyler olduğundan şüpheleniyorsanız, doğru yoldasınız demektir. Bunlar ve aşağıda araştıracağımız diğer bazı yaygın davranışlar, tüm bunlardan kaçınmanın üstesinden gelme biçimleridir.

Kaçınma başa çıkma, kaçınma davranışları ve kaçış başa çıkma olarak da bilinen Kaçınma başa çıkma, rahatsız edici şeyler düşünmekten veya hissetmekten kaçınmaya çalışmak için davranışımızı değiştirmeyi gerektiren başa çıkma gibi bir başa çıkma şeklidir. Başka bir deyişle, kaçınmayla başa çıkma, onlarla uğraşmak yerine strese maruz kalmamaya çalışmayı içerir.

Stresten kaçınmanın, daha az stresli hissetmenin harika bir yolu olduğu anlaşılabilir, ancak bu mutlaka böyle olmaz; sık sık, sorunlardan tamamen kaçınmadan, ya daha az stres yaşar ya da yaşadıklarımızla daha az stres yaşarız. (Bu nedenle “stresten kaçınma” yerine “stres yönetimi” için çaba harcıyoruz – stresden her zaman kaçınamayız, ancak etkili başa çıkma teknikleriyle başa çıkabiliyoruz.)

Diğer geniş başa çıkma kategorisi, bir sorunu doğrudan stresi azaltmanın bir yolu olarak ele alan başa çıkma olan “aktif başa çıkma” veya “yaklaşma başa çıkma” dır. Bu, örneğin ilişki stresini hafifletmek, bir durumu pozitif olarak tanımlamak için bir durumu yeniden düzenlemek veya finansal stresi en aza indirmek için daha dikkatli bir şekilde bütçelemek gibi problemlerle konuşmak anlamına gelir.

İki ana aktif başa çıkma türü vardır. Aktif bilişsel başa çıkma, stres etkeni hakkındaki düşüncelerinizi değiştirirken, aktif davranışsal başa çıkma sorunu doğrudan ele alır. Her iki durumda da, aktif başa çıkma ile, önlemek için çabalamak yerine stresi ele alıyorsunuz.

İnsanların kendilerini strese kafa koymak yerine sakınmakla başa çıkmakta kullandıkları birçok farklı zaman vardır. Endişeli insanlar özellikle kaçınma ile başa çıkma konusunda duyarlı olabilirler çünkü başlangıçta endişe uyandıran düşünce ve durumlardan kaçınmanın bir yoludur. (Ne yazık ki, strese karşı bu tür bir tepki kaygıyı daha da kötüleştirmeye meyillidir.) Bu nedenle, doğal olarak kaygıya eğilimli olanlar, erken yaşta kaçınma tekniklerini öğrenmiş ve daha sonra daha proaktif stratejileri öğrenmede daha zor bir zamana sahip olabilir. Ek olarak, bu tür davranışların arttığını öğrendiyseniz, şimdi bir alışkanlık olabilir. Bununla birlikte, stresle başa çıkmak için ana modunuz kalması gerektiği anlamına gelmez.

Kaçınma başa çıkma (ya da kaçınma başa çıkma), uyumsuz veya sağlıksız olarak kabul edilir, çünkü genellikle bizi vurgulayan şeylerle başa çıkmamıza yardımcı olmadan stresi daha da şiddetlendirir. Örneğin erteleme, bir önleme başa çıkma mekanizmasıdır: ne yapmamız gerektiğini düşündüğümüzde stresli hissediyoruz, bu yüzden yapmaktan kaçınır ve onu düşünmekten kaçınmaya çalışırız.

Sorun, açık bir şekilde, yapılması gerekenler hakkında düşünmeyi bırakmamamızdır – bunu yapana kadar sadece onu vurgularız. Ve biz sadece görevle başa çıkacağımızdan daha az stres yapmıyoruz; ne yapılması gerektiğine dair düşündüğümüz gibi sık sık vurguluyoruz, sonra bunu yapmak için acele etmeye çalışırken stres ediyoruz ve bazen stres ediyoruz çünkü kendimizi bıraktığımız zaman yeterince iyi yapamayız. (Bazen insanların en son teslim tarihleriyle başa çıkabildiği doğrudur, ancak bu çoğu işin üstesinden gelmenin en az stresli yolu değildir.)

Kaçınma davranışlarının stresi büyüttüğü birçok yol vardır. Birincisi, strese neden olan sorunu çözmezler, bu nedenle gelecekte stresi en aza indirecek daha proaktif stratejilerden daha az etkilidirler. Kaçınma aynı zamanda problemlerin büyümesine de izin verebilir. Kaçınma, başkalarına da sinir bozucu olabilir, bu yüzden alışkanlıktan kaçınma stratejileri kullanmak, ilişkilerde çatışma yaratabilir ve sosyal desteği en aza indirebilir. Son olarak, kaçınma yaklaşımları çoğu zaman daha fazla endişe yaratabilir.

Eğer “Direndiğiniz, ısrar eden” ifadesini daha önce duyduysanız, kaçınmayla başa çıkmanın kaygıyı artırabilmesi için temel bir neden getirdiniz. İnsanlar bu stratejiyi bilinçli veya bilinçsiz bir şekilde kaygıya neden olan bir şeyden kaçınmak için kullandıklarında, genellikle daha fazla yüzleşmeleri gereken bir durum yaratırlar. Bu, ilk başta zor olsa bile, aktif başa çıkma yoluyla önlenebilir ve önlenmelidir.

Örneğin, eğer birçok insan gibiyseniz, çatışma endişe yaratabilir. Çatışma unsurlarını içerebilecek konuşmalardan kaçınarak çatışmadan (ve getirdiği endişeden) kaçınmaya çalışırsanız, çatışmadan uzak durmuş gibi hissedebilirsiniz ve endişe düzeyiniz şu anda daha düşük kalabilir.

Bununla birlikte, uzun vadede çoğu arkadaş, ister sevdikleriyle, hatta tanıdıklarla olsun, bazen anlaşılması gerekebilecek bazı anlaşmazlıklar, yanlış anlaşılmalar veya diğer çatışmalı unsurlarla karşılaşırlar.

Çatışmayı erken aşamalarda çözmek için gereken konuşmaları yapmaktan kaçınırsanız, çatışma kartopu yapabilir ve ilişkiye daha fazla stres getirebilir, nihayetinde sona erebilir. Tecrübeleriniz size küçük bir çatışmanın bile ilişkinin sona erebileceğini söyleyebilir (bu çatışmayı çözmezseniz doğru olabilir).

Daha fazla ele alındığında, kendinizi çatışmalar ile çalışmak yerine sona erdiren ilişkiler bulursanız, kendinizi birçok kırık ilişkiyle ve ilişkilerin uzun vadede ‘çalışabilir’ olamayacağına dair bir hisle karşılaşabilirsiniz;

Bu düşüncelerimiz için bile doğru olabilir. Kötü durumlardan çıkıp yolumuzu düşünmeye çalışarak incinmekten kaçınmaya çalıştığımızda, birinden hareket etmek yerine bir çözüm düşünmeye çalışıyoruz. Olası tüm senaryoları ve yanlış gidebilecek şeyleri – veya olayların ters gittiğinin yollarını belirlemeye çalışırken, gelecekte onlardan kaçınabilmemiz için – ruminasyon tuzağına düşebiliriz. Bu, elbette, daha fazla stres ve endişe yaratır.

Uyumsuz olmayan ve aslında sağlıklı olan bazı pasif başa çıkma biçimleri vardır. Bu sağlıklı başa çıkma biçimleri, soruna doğrudan doğrudan yaklaşmakla kalmaz, soruna verdiğimiz yanıtı da etkiler. Yani, bu teknikler durumu doğrudan etkilemese bile, zor bir durumla karşılaştığımızda daha sakin hissetmemize yardımcı olabilecek teknikleri uygulamak sağlıklıdır. (Bu hiç akıllıca görünebilir, ancak bu noktayı vurgulamak önemlidir.)

Bu, bir sorunla karşılaştığımızda yaşayabileceğimiz stres tepkisini en aza indirebilecek ve kendimize güvenimizi arttırabilecek stres azaltma stratejilerinin, stres streslerimizle daha etkin bir şekilde yüzleşmemizi sağlayacakları için kullanılabilecek etkili teknikler olduğu anlamına gelir. .

Bununla birlikte, şu anda stresimizi en aza indiren her şeyin sağlıklı bir kaçınma başa çıkma şekli olmadığını bilmek önemlidir. Örneğin, tıkınmak, yemek yemek, alışveriş yapmak, hatta bir kadeh şarap, şu an için daha iyi hissetmemize yardımcı olabilir, ancak aşırıya kaçtığımızda açıkça başka sonuçlar ortaya çıkarabilir; Kontrolden çık ve daha fazla stres yarat. Esnekliğimizi geliştiren sağlıklı alışkanlıklar oluşturmak daha etkilidir.

Aktif başa çıkma stratejileri kullanarak bu tür bir başa çıkmanın önüne geçmek çok daha sağlıklıdır. Bununla birlikte, yaşamınızın çoğuyla başa çıkma eğilimindeyseniz veya en azından kullanma alışkanlığınız varsa, nasıl durulacağını bilmek zordur. İşte bunlardan kaçınmanın baş etme alışkanlığından kurtulmanın bazı etkili yolları:

• Ne olduğunu ve neden işe yaramadığını anlayın. Evet, zaten bu makaleyi okuyarak ve bunu elde ederek başa çıkma ile mücadelenin azaltılmasına yönelik önemli bir ilk adımı aldınız. Artık kaçınma başa çıkmanın neden çoğu zaman kendi kendini yitirdiğini daha iyi anladığınıza göre, kendinizle bunun hakkında daha fazla konuşabilecek ve karşı karşıya kaldığınızda stresi yönetme konusunda daha proaktif ve etkili yöntemler kullanabileceksiniz.
• Ne zaman yaptığını tanı. Kaçınma başa çıkma eğiliminde olduğunuz genel zamanları düşünmek için bir dakikanızı ayırın. Erteliyor musunuz? Sorunları tartışmaktan ya da sorunlarla karşılaşmaktan kaçınıyor musunuz? Bu zamanları not edin ve gelecekteki şeylerden kaçındığınızda farkına varmak için bir noktaya gelin. Bu, kendinizi durdurmada ve alışkanlıklarınızı daha etkili olanlarla değiştirmede hayati bir adımdır.
• Stres atma tekniklerini kullanın. Unutmayın, yardımcı olabilecek tek pasif başa çıkma stratejilerinden birinin, stres atma tekniklerinin uygulanması olduğunu unutmayın. Stres ve çatışma ile karşılaştığınızda vücudunuzun stres tepkisini sakinleştirmeyi öğrenirseniz, daha az reaktif ve proaktif olmak için daha fazla güçleneceksiniz. Ayrıca, karşılaştığınız stresörlerle başa çıkma becerinize olan güveninizi ve inancınızı da artırabilir. Tüm bunlar kaçınma alışkanlıklarınızdan kurtulmanızı kolaylaştırır.