Meditasyon Tekniği Olarak Renklendirme Mandalaları

Bir resmi renklendirmenin basit etkisi, stres ve kaygıyı hafifletmede oldukça faydalı olabilir. Bunu yapmanın popüler yollarından biri, mandalaları renklendirmek ve bir meditasyon biçimi olarak kullanmaktır.

Bu tür sanat terapisi çocuklar arasında olduğu kadar yetişkinler arasında da popüler hale geldi çünkü aklınızı başka şeylerden uzaklaştıracak rahatlatıcı bir egzersiz. Çalışmalar, mandalalar olarak bilinen geometrik dairelerin diğer çizimlere göre özellikle faydalı olabileceğini göstermiştir.

Sanskritçe’de mandala kelimesi “daire” anlamına gelir. Daireler her kültürde bulunan güçlü bir semboldür. Bunları haleler, dua çarkları ve diğer dini sembollerin yanı sıra mimari ve doğada görüyoruz.

Mandalalar, Hinduizm ve Budizm’in Hint ve Tibet dinlerinde meditasyonu kolaylaştırmak için uzun zamandır kullanılan kutsal çevrelerdir. Hristiyanlık, Yerli Amerikalılar ve Taoistler de dahil olmak üzere pek çok başka din, manevi pratiklerine mandalaları da dahil etmiştir.

Mandalalar gerçek çizimler veya resimler olabilir. Ayrıca, tamamlandıktan sonra genellikle törensel olarak sökülmüş olan kum mandalaları gibi geçici eserler de olabilirler. Bir mandalanın ana daire şekli çeşitli geometrik şekiller ve sembollerle doludur. Bunlar genellikle koyu renk şemaları kullanılarak simetrik desenlerde tekrarlanır.

Mandala oluşturma süreci bitmiş eserlere bakmak kadar önemlidir. Her iki aşamanın amacı aklı ve vücudu merkezlemek, bu yüzden meditasyon için ideal bir araç.

Bir meditasyon biçimi olarak mandalalar, bir şifa aracı olarak ilaca giriyor. Artan bir klinik çalışma grubu meditasyonun stresi azaltabileceğini, depresyonla mücadele ettiğini, ağrıyı azalttığını ve kan basıncını düşürdüğünü gösteriyor. Ayrıca bağışıklık sistemini güçlendirebilir ve hücre yaşlanmasını yavaşlatacağı ve uykuyu desteklediğine inanılan bir hormon olan melatoninin salınmasını uyarabilir.

Mandalalar sadece bakılacak veya meditasyon yapacak bir şey değildir. Şimdi herkes için yararlı olabilecek mandala boyama kitapları var. Kalem boya kalemi, boya kalemi, boya veya pastel boya kullanarak bir mandala renklendirmek meditasyon ve sanat terapisinin faydalarını her zaman ve yerde yapılabilecek basit bir uygulamada birleştirir.

Mandalaları renklendiren insanlar genellikle derin bir huzur ve iyilik hissi yaşarlar. Herhangi bir uzmanlık gerektirmeyen basit bir araçtır, ancak dikkat çekici derecede yatıştırıcı ve besleyici olabilir. Mandalalar sadece dikkatinize odaklanmakla kalmaz, aynı zamanda çoğumuzun günlük yaşamımızda ihmal ettiği yaratıcı yönünüzü ifade etmenizi sağlar.

Aşağıdakiler için özellikle yararlı olabilirler:

• Çocuklar : Renklendirme mandalaları çocukların duygularla başa çıkmalarına ve hastalıklarla başa çıkmalarına yardımcı olabilir. Duygularını sözle ifade etmek yerine, birçok çocuk kendilerini renk ve sanat yoluyla ifade eder. Psikolog Barbara Sourkes, Ph.D., bu “renk hissi veren tekerlekleri” kanserli çocuklar ve kardeşleri için kullandı. 3 yaşın altındaki çocuklarla birlikte kullanılabileceğini ve bunun tipik bir çocuk çizimi olayı olarak duygularını vermekten korkmadıkları bir egzersiz olduğunu belirtiyor.
• Ölümcül hastalığı olan insanlar : Irvine Cancer Center’daki California Üniversitesi ve Pennsylvania Cancer Center Üniversitesi, kanserden kurtulanlara mandala atölyeleri sunan sadece iki kanser merkezidir.
• Sigarayı bırakmak isteyen kişiler : Sigara içen birçok kişi sigarayı bıraktıklarında örgü örmekle aynı sebepten dolayı, renk mandalaları ellerinizi meşgul tutabilir ve stresi hafifletebilir. Mandala kitabınızı yanınızda getirebilirsiniz, böylece sigara içme dürtüsünü hissettiğiniz bir anda birkaç dakika alabilir.

Ancak, mandalalar herkes için değil. Bir mandala renklendirme tekrarlayan hareketler ve kavrama içerir. Bu, parmaklarda romatoid artrit ve osteoartrit ağrısını artırabilir. Karpal tünel sendromu, lateral epikondilit (tenisçi dirseği) ve diğer tekrarlayan gerilme yaralanmaları gibi kişilerde de ağrıya neden olabilir.

Meditasyon amacıyla bir mandala renklendirecek fazla bir şey yoktur. Yalnız olabileceğiniz zaman sadece birkaç basit adım ve bir süre gerektirir.

1. Çeşitli renklerde boya kalemi, kurşun kalem boya kalemi, tebeşir, pastel, boya veya kalemlere ihtiyacınız olacaktır.
2. Bir mandala yazdırın veya bir mandala boyama kitabı kullanın.
3. Dikkat dağıtmadan rahatça çalışabileceğiniz sessiz ve konforlu bir yer bulun.
4. Boyamaya başla.

Renklendirirken renk seçiminiz hakkında çok fazla düşünmeyin ve eşleşen renkler hakkında endişelenmeyin. İçgüdüleriniz size rehberlik etsin. İlk renkle başladıktan sonra gerisi doğal olarak takip eder. Çok sayıda mandala boyama kitabının yazarı Susan F. Fincher, “Mandaladaki bir renk diğerini davet ediyor, arkadaşını partine getirmeyi isteyen bir konuk gibi” diyor.

Meditasyon pratiğinize renklendirme ve entegrasyon için mandala bulabileceğiniz çok sayıda kaynak var. ColorMandala.com gibi web siteleri bilgisayarınızdan mandala yazdırmanıza izin verir. Ayrıca Shambhala Yayınlarından Fincher’in kitapları gibi mandala boyama kitaplarını da bulabilirsiniz.

Diğer bir seçenek de kendi mandalalarınızı çizmektir. Pusula ve iletki gibi temel çizim araçlarını kullanarak, renklendirmek için kendi geometrik desenlerinizi de oluşturabilirsiniz. Oldukça basittirler ve onları çizmenin doğru ya da yanlış yolu yoktur, geniş bir daire içinde şekiller oluşturmaya başlayın.

Bir mandala içindeki geometrik şekilleri tekrarlayan renklendirme işlemi her yaştan insan için faydalı olabilir. Renklendirmenin sadece çocuklar için olduğu fikrinden kaçınmaya çalışın. Bunun yerine, düşüncelerinizi hissettiğiniz herhangi bir stres ve kaygıdan sakinleştirmek için sessiz bir zaman bulmak için yapıcı bir yöntem olarak kullanın. Bulduğun rahatlama seni şaşırtabilir.