Sağlığınızın size söyleyebileceklerine rağmen, araştırmalar insanların çeşitli durumlarda nasıl hissedeceğimizi tahmin etmede şaşırtıcı derecede beceriksiz olduklarını göstermektedir. Örneğin, bir çalışma yeni evli çiftlerin evlilikten sonraki dört yıllık süre boyunca mutluluk seviyelerinin artacağını (veya en azından aynı kalacağını) tahmin etme eğiliminde olduğunu buldu. Gerçekte, mutluluk düzeyleri o zaman zarfında azalma eğilimindeydi.
Diğer araştırmalar, piyango kazananların mutluluk seviyelerinin, kazanma öncesi günlere (veya bazen de altına) düşme eğiliminde olduğunu bulmuştur. Aslında, ideal işin, kusursuz ilişkinin ya da yıldız banka hesabının mutluluk seviyelerimizi kalıcı olarak değiştireceğine inanırken, bize yalnızca geçici bir keyif artışı verebilirler – şaşırtıcı derecede kısa ömürlü. Beklentilerimizin, hedeflerimizin bizi gerçekte olduğundan daha fazla getireceğini düşünmemize yol açabileceği görülüyor, bu yüzden genellikle yanlış hedefleri takip ediyoruz.
Makalede Neler Var?
Beklentilere Karşı Gerçeklik
Charles Dickens romanı “Büyük Beklentiler” adlı romanında beklentilerle ilgili bir sorun yaşandı. Ana karakter Pip, gizli bir hayırseverden para alıyor. Bu serveti hayalindeki kızla evlenmek için bir basamak taşı olarak görür.
Nihayetinde paranın zorunlu olarak daha büyük planın bir parçası olmadığını öğrendiğinde, hayatında çok önemli ilişkiler ve hediyeler aldığını fark etti. Beklentileri, gerçekliğini tam olarak takdir etmesini sağladı.
Araştırma
Araştırmalar, daha fazlasını beklediğimizde veya sahip olduklarımızla karşılaştırırken ne olduğunu tam olarak anlayamayacağımız fikrini desteklemektedir. Bir çalışma, bilinçaltı bir servet hatırlatmasına maruz kalan katılımcıların bir çikolatanın tadını çıkarmak için daha az zaman harcadığını ve servetin hatırlatılmadığı diğer konuların deneyiminden daha az keyif aldığını ortaya çıkardı.
Bu, hepimize çikolatayı (ve yaşamları) daha fazla tadabilmeyi denemek ve belki de sahip olmadıklarımızı kendimize hatırlatmamaya çalışmayı hatırlatan ilginç bir çalışma. Bu çalışma bize, düşüncelerimizin gerçekte sahip olduğumuz şeyden zevk almamızı sağlamanın ne kadar kolay olduğunu da bize hatırlatabilir.
Kaç kez, sahip olduklarımızdan gerçekten zevk almadığımız bir şeye odaklandık? Harika şeyler için beklentilerimiz bizi ne kadar harika olmadığı (ne daha azına sahip olan pek çok kişi olduğunda) gibi hissettiriyor?
Beklentilere Karşı Gerçeklik
Son olarak, belirli bir durumda gerçekçi olandan daha fazlasını beklediğimizde beklentilerimiz daha iyi olabilir. Partnerlerimizden romantik filmlerde gördüklerimize göre yaşamalarını, çocukken sahip olduğumuz ideal versiyonları yapma işlerimizi, hatta Instagram’da gördüğümüzle eşleşmeleri için hayatlarımızı beklemelerini bekleyebiliriz.
Beklentilerimiz gerçeğe uymadığında önemli bir stres yaratabilir. Ayrıca, sosyal medyanın buna nasıl büyük ölçüde katkıda bulunabileceğini de göz önünde bulundurun: en kötü anlarımızı (çevrimiçi paylaşılabilir sayılmayan), diğerlerinin en iyi anlarıyla karşılaştırırız; Bu uyumsuz karşılaştırmayı bile fark edemeyebiliriz.
Yaşamlarımız için beklentilerimiz, başkalarının sahip olduklarını düşündüğümüze göre gerçekçi olmayabilir ve çarpık olabilir. Başkalarının sahip olduğu bakış açımız sınırlıdır; algıladığımız hayatları yok.
Bu, sosyal medyada daha fazla zaman geçirenlerin neden daha az mutlu olma eğiliminin bir parçası olabilir.
Farkındalık yaratmak
Beklentilerinizin gerçeğe nasıl yığıldığına (ve bu nedenle ruh halinizin nasıl etkilendiğine) daha yakından bakmak önemlidir. İşte başlamanın bazı sağlıklı yolları.
- Yeni bir duruma girdiğinizde, ne olmasını beklediğinizi kendinize sorun.
- Beklentilerinizin bu şekilde olup olmadığını kendinize sorun. Bu beklentiler nereden geldi ve gerçekçi mi?
- Hayal kırıklığına uğradığınızı hissettiğinizde, umduğunuzu beklemenin gerçekçi olup olmadığını düşünmeye çalışın. (Eğer öyleyse, bir dahaki sefere istediğinizi elde etmek için bir plan yapın. Olmazsa beklentilerinizi ve bunun nasıl yapılacağını düşünün.)
Beklentileri Yönetmek
Beklentilere karşı gerçeklik tuzağından çıkmak istersen, hepsi farkındalığa gelir. Ne beklediğinizin farkında olmak harika bir başlangıç. Ne beklemeniz gerektiğinin farkında olmak da akıllıca bir fikir.
Olanların beklediğiniz gibi olmadığını gördüğünüzde, aktif olarak sahip olduklarınızdaki pozitifleri arayın. Hayal kırıklığını atlattıktan sonra, başlangıçta istediğinizi farketmediğiniz bir şeyin olduğunu görebilirsiniz. Bu, sahip olduklarınızı daha takdir etmenize yardımcı olur.
Başkalarının sosyal medyadaki yayınlarını gördüğünüzde ve ne görmek istediğinize karar verdiğinizde, bunun gerçek olamayabileceğini hatırlatın. İşlerin hangi yöne girmesini istediğinizi bilmek harika, ama gördüğünüzün mutlaka başkalarının yaşadığı şey olmadığını unutmayın.
İstediğinizi düşündüğünüzde ne kadar mutlu olacağınızı fazla abartıyor olabilirsiniz. Örneğin, pahalı bir araba ya da güzel kıyafetler almaya yetecek kadar tasarruf etmekten nefret edeceğiniz bir işte çalışıyorsanız, mutluluğunuzun uzun ömürlü olmadığını görebilirsiniz.
Gerçekten sahip olduklarının tadını çıkar. Daha fazlasını istemek tamam, ama zaten sahip olduklarını takdir edersen hayatın tadını daha çok çıkarabilirsin. Sahip olduklarınızı tatmak, yaşamda yaşadığınız sevinci genişletmek için harika bir yoldur.
Hayal kırıklığı hissettiğiniz için kendinizi dövmeyin; Ancak, daha az değil, daha az olan başkalarıyla karşılaştırmayı deneyin. Ya da daha iyisi, kendinizi genel olarak başkalarıyla karşılaştırmamaya çalışın. Rekabet etmen gereken tek kişi sensin.
Eniyi Düşünce’den Bir Kelime
Sonuçta, daha fazlası için çaba sarfetmeniz, elinizden gelenin en iyisini yapmanıza yol açabilir. Aynı zamanda, özellikle de işlerin onlardan daha kolay veya farklı bir şekilde gelmesini beklediğiniz zaman sizi sevinçten arındırabilir. Beklentilerinizin ve kendi realitenize karşı duygularınızı nasıl değiştirdiklerinin daha farkında olmak sizi gerçekçi olmayan beklentilerden kaynaklanan hayal kırıklığı ve stresten kurtarır.
