Nasıl Daha İyi Bir İnsan Olursunuz?

Hepimiz hayatımızda öfke yaşıyoruz. Ancak kontrolsüz öfke, ilişkilerimizde ve hatta sağlığımızla sorunlar yaratabilir. Bütün bunlar daha fazla strese ve ek sorunlara yol açabilir, bu da hayatı zorlaştırabilir ve bizi en iyi kendimizden uzak tutabilir. Bu yüzden yönetmeyi ve nihayetinde öfkeden kurtulmayı öğrenmek daha iyi bir insan olmak için çok önemlidir.

Öfkeden kurtulma her zaman kolay değildir, ancak öfke yönetimindeki ilk adım, öfkeyi tanıma ve hayatınızda öfkeli hissettiğinizde ne yapacağınızı bilme hakkında daha fazla şey öğrenmektir. Öfkeni tanımak, ne zaman üzüldüğünüzü farketmek ve bu duyguyu reddetmek veya başa çıkmanın bir yolu olarak dışlamaktan ziyade bu duyguyu yönetmeye karar verdiğinizde fark etmek için çaba harcarsanız genellikle basittir. Kızgın hissettiğinizde ve neden olduğunuzu fark etmeye odaklanın ve öfkeli hissetmek ve bu öfkeyle hareket etmek arasında bir fark olduğunu bilin. O zaman seçeneklerini bil.

Seni sinirlendiren şey hakkındaki inançlarını değiştirebilirsin. Bu durum hakkında daha fazla şey öğrenerek işe yarayabilir veya hatta henüz bilmediğiniz şeyler olabileceğini hatırlatan bir iş olabilir. Kendinizi hatırlayın, belki sizi trafikte kesen o kişinin kendi yaşamında zorlanan bir şeyden rahatsız olduğunu unutmayın. Eğer bir arkadaşınız size kaba görünüyorsa, günlerinin nasıl geçtiğini araştırın ve bilmediğiniz bir şey olup olmadığını öğrenin.

Ayrıca “öfke tetikleyicilerinizin” ne olduğuna odaklanabilir ve bunları mümkün olduğunca ortadan kaldırabilirsiniz. Örneğin, acele etmeniz gerektiğinde kendinizi sinirli ve öfkeli buluyorsanız, zamanlamanızda daha fazla yer açmak için çalışın (biraz daha fazla bir şey dememek anlamına gelse de) ve bu tetiği ortadan kaldırmaya çalışın. Belirli bir kişi sizi kızdırırsa, önce onlarla konuşmaya çalışmazsa, yaşamınızdaki rolünü sınırlandırmaya çalışın.

Her gün kin ve artık öfke bırakmayı öğrenmek de önemlidir. Eğer yardımcı olabilirseniz, önceki gece kin tutmaya kalkmayın. Affetmeye odaklan, bu hala hayatında önemli bir rol oynamaya izin vermediğin anlamına gelse de. Şu anda mümkün olduğunca kalın ve bu kolaylaşır.

Meditasyon gibi stres düşürücüleri uygulamak, öfkeden kurtulmanıza yardımcı olabilir. Geçmişin size ait olduğu tutumu bırakmaya odaklanın. Dikkatinizi mevcut ana koyun, ruminasyondan kaçınmak ve iyi bir yerde kalmak daha kolay hale gelir.

Başkalarına yardım etmek, başkaları için fedakarlık yapmaya istekli olanlar olarak sık sık “iyi insanlar” olarak düşündüğümüzden daha iyi bir insan olma yolunda açık bir yol gibi görünebilir. Bu, birçok kişinin kafasında, bir insanı “iyi” yapan şeydir. Bununla birlikte, iyi eylemler fedakarlık ile duygusal iyilik arasındaki bağlantı nedeniyle bizi daha iyi insanlar haline getirebilir.

Araştırmaya göre, vermenin almaktan daha iyi olduğu doğru olabilir. Bu yüzden, kendi problemleriniz ve ailenizin problemleri hakkında, çok gerekli olmadıklarında, başkalarına yardım etmek için başkalarına yardım etmek için çok fazla stresli ve meşgul olmaktan endişe duyabilirsiniz. Doğru: fedakarlık kendi başına bir ödül ve gerçekte stres atmanıza yardımcı olabilir.

Araştırmalar fedakarlığın duygusal iyiliğiniz için iyi olduğunu ve zihin rahatlığınızı ölçülebilir şekilde artırabileceğini göstermektedir. Örneğin, bir çalışmada diyaliz hastalarının, nakil hastalarının ve diğer hastalar için gönüllü olan aile üyelerinin, kişisel gelişim ve duygusal iyilik halinin arttığı tespit edildi.

Multipl sklerozlu (MS) hastalar üzerinde yapılan bir başka çalışma, MS hastalarına diğer akran hastalarına destek sunanların, güvende daha belirgin bir iyileşme, öz-farkındalık, benlik saygısı, depresyon ve günlük işleyiş de dahil olmak üzere, desteklenmiş akranlarından daha büyük faydalar olduğunu göstermiştir. Genelde destek teklif edenler hayatlarının daha iyi olması için dramatik bir şekilde değiştiğini buldular.

Dünyayı daha iyi bir yer haline getirmenin yanı sıra, özgeciliğinizi egzersiz yapmak sizi daha mutlu ve merhametli biri yapabilir. Fedakarlığı ifade etmenin birçok yolu olduğu için, bu her gün hepimiz için geçerli olan daha iyi bir insan olmak için basit bir yoldur. Bu gerçekten iyi haber.

Çalışmayı veya başka ilgi çekici bir aktiviteyi yerine getirirken ya da psikologların “akış” olarak adlandırdığı şeyleri emmeye başladığınızda zaman kaybetmek, çoğumuz için tanıdık bir durumdur. Akış, bir hobiye, yeni bir beceri ya da özne öğrenmeye ya da sadece doğru meydan okuma ve kolaylık karışımını sağlayan faaliyetlere katılmaya derinlemesine dahil olduğunuzda gerçekleşen şeydir. (Kendimizi zorlu hissettiğimizde, stresli hissediyoruz ve işler çok kolaylaştığında sıkılabiliyoruz – her iki şekilde de, bu iki uç nokta arasındaki tatlı noktayı bulmak bizi çok iyi bir şekilde meşgul ediyor.)

Akışı, yazarak, dans ederek, yaratarak veya başkalarına öğretebileceğiniz yeni materyalleri emerek deneyimleyebilirsiniz. Sizi bu varoluş haline getiren şey başkaları için zorlayıcı olabilir veya bunun tersi de olabilir. Kendinizi en sık bu durumda bulduğunuzda düşünün ve daha fazlasını yapmayı deneyin.

Akışın durumu, bir aktivitenin sizin için uygun olup olmadığının iyi bir göstergesidir. Bir akış halindeyken, güçlü yanlarınızdan yararlanırsınız ve bu duygusal sağlığınız ve mutluluğunuz için harika olur. Aynı zamanda dünyanın geri kalanı için de çok olumlu bir şey çünkü güçlü yanlarınız başkalarına yardımcı olmak için kullanılabilir. En iyi yönlerinizi bilmeniz ve bunları başkalarının yararı için nasıl kullanmanız gerektiğini öğrenmek için kendiniz hakkında yeterince şey öğrendiğinizde, daha iyi bir insan olma yolunda ilerlersiniz. Neyin iyi olduğunu kullanın ve bir akış durumu oluşturun; bu şekilde kendinizi doğru yöne doğru işaret edebilirsiniz.

Kendine sor, sihirli bir değnek varsa, geleceğine ne görmek istersin? Oraya nasıl varacağınız konusundaki fikirleri görmezden gelinerek, ideal hayatınızı ve buna ne dahil edeceğinizi açıkça hayal edin. Ardından, kağıda veya bilgisayarınızda bu resme dahil edilecek değişiklikleri ve hedefleri listelemek için birkaç dakika ayırın. Ne istediğin konusunda net ol. Sizin için mükemmel olan bir eş gibi görünüşte kontrolünüz olmayan bir şey istiyorsanız sorun değil. Sadece yaz.

Birçok işletmenin liderliğini takip edebilir ve yaşamınız için bir yıl, beş yıl ve 10 yıl plan yapabilirsiniz. (Taslak bir plan olması gerekmiyor, bir dilek ve hedef listesi var.) Gelecekte umdukları şeyi akılda tutmanız, mevcut yaşamınızın stresli kısımlarında daha az sıkışmış hissetmenize yardımcı olabilir, ve kendilerini sundukça değişiklik için daha fazla seçenek görmenize yardımcı olur.

Değişime odaklanmanın birkaç yolu vardır, ancak değişiklik modelinin aşamaları sizi belki de diğer birçok yoldan daha kolay bir şekilde en iyi halinize götürebilir. Bu değişim modeli şu anda sahip olduğunuz zihniyete göre uyarlanabilir ve çoğu insan için çalışabilir.

Bu rotanın değişmesi gereken en önemli kısımlarından biri, hazır olmadan önce kendinizi değişiklik yapmaya zorlamamanız ve geri tepmeyi bulursanız pes etmemenizdir – bu affedilebilir ve hatta beklenen bir parçasıdır. değişim süreci Değişiklik yapmak için bu planı anlamak, ne şekilde seçerseniz seçin daha iyi bir insan olmanıza yardımcı olabilir.

Her zaman yüz koşulların kontrole sahip olmayabilir, ancak size stres seviyelerini etkileyebilir, kendine dikkat ve Hayatın sorunlarla karşı karşıya iken bir kişi olarak büyümeye olanak ne kadar iyi kontrol edebilir.

Öz bakım, kaçınılmaz stres kaynaklarına birkaç nedenden dolayı karşı karşıya kalırken esneklik sağlamak için hayati öneme sahiptir. Çok yorgun, zayıf ya da genel olarak halsiz yemek yerken, yaşamınızdaki strese karşı daha reaktif olursunuz. Sakin bir iç kuvveti olan bir yerden yanıt vermek yerine, zayıf tepki vererek kendiniz için daha fazla sorun yaratabilirsiniz.

Tersine, kendinize (hem bedeninize hem de zihninize) iyi bakarken, ne olursa olsun, daha çok düşünceli bir şekilde meşgul olabilir, yaşamınızdaki kaynakları gerçekten kullanabilir ve gerçekte yüzünüzdeki zorluklardan büyüyebilirsiniz. sadece onlara hayatta kalmak.

Vücudunuza, ruhunuza ve zihninize uygun şekilde özen göstermek, stresle başa çıkmak için sizi en uygun şekilde tutabilir; bu, yaşamınızdaki tüm bu zorlukları ve ayrıca size özgü olabilecekleri yönetme konusunda size esneklik sağlar.

Öz bakım stratejileri açısından, yardımcı olabilecek birkaç tane var, ancak öz bakımın en önemli yönlerinden bazıları temelleri içeriyor: uyku, beslenme, başkalarıyla bağlantı ve kesinti.

Uyku, duygusal ve fiziksel refahınız için önemlidir, çünkü çok az veya düşük kaliteli uyku, sizi daha stresli ve daha az karşılaşacağınız sorunların çözümünde beyin fırtınası yapabilecek şekilde hissetmenize neden olabilir. Uyku eksikliği hem kısa vadede hem de uzun vadede vücudunuza zarar verebilir. Kötü uyku kilonuzu bile etkileyebilir.

Aynısı zayıf beslenme için de geçerlidir. Dahası, zayıf bir diyet sizi şişkin ve yorgun hissetmenize neden olabilir ve zamanla fazla kilolar verebilir. Hayatın zorluklarıyla yüzleşmek için doğru yakıta ihtiyacınız var, ancak stres vurduğunda, sık sık istediğimiz sağlıksız yiyecek.

Başkalarıyla bağlantıda hissetmek, karşılaştığınız zorluklara karşı daha esnek hissetmenize yardımcı olabilir. İyi arkadaşlar, olumsuz duyguları işlemenize, beyin fırtınası çözümlerine ve gerektiğinde aklınızdan çıkarmanıza yardımcı olabilir. Yoğun ve stresli bir hayatınız varken arkadaşlarınız için zaman bulmak bazen zordur, ancak arkadaşlarımız bizi hem destekleriyle hem de ilhamlarıyla daha iyi insanlar yapar.

Son olarak, kendiniz için biraz zaman ayırmanız önemlidir. Bu, günlük kaydı ve meditasyon anlamına gelebilir, veya egzersiz şeklinde gelebilir, hatta evde yeniden yapılanmaları izleyebilir. Bu özellikle içe dönük olanlar için önemlidir, ancak herkesin en azından bazen kendilerine zaman ayırması gerekir.

İlişkilerimiz stresten sığınak yaratabilir ve aynı zamanda daha iyi insanlar olmamıza yardımcı olabilir. Ayrıca, zayıf bir şekilde çözülen ya da iltihaptan ayrılan bir çatışma olduğunda da önemli bir stres kaynağı olabilir. Bunun güzelliği, daha iyi bir arkadaş, ortak ve aile üyesi olmak için gereken işi yaptığımızda, daha iyi bir insan olmanın da bir yolu olabilir.

Hem ilişkilerinizi iyileştirmek hem de kendinizi geliştirmek için yapabileceğiniz şeylerden bazıları çatışma çözme stratejileri öğrenmektir. İyi bir dinleyici olmak, çatışma halindeyken diğer tarafı anlamak, öfke yönetimi tekniklerini öğrenmek. Bu şeylerin hepsi kendimizin daha iyi sürümleri olmamıza yardımcı olabilir. Ayrıca ilişkilerde yaşadığımız stresi en aza indirebilir ve daha güçlü hale getirebilirler. Ve yakın ilişkiler genellikle bunları geliştirmek için çalışırken bu becerileri uygulamak için bolca fırsat sunar, böylece ortaya çıktıklarında ve daha az üzgün hissettiğinizde fırsatları değerlendirebilirsiniz.