Rut Nasıl Çıkılır

Hepimiz bir telaş içinde sıkışıp kalacağımızı hissettiğimiz dönemlerden geçiyoruz. Sadece hareketlerden geçiyorsunuz, su arıtıyor veya yerinde koşu yapıyorsunuz. Aynı eski şeyleri yapıyorsun, ama aslında hiçbir yere gitmiyor gibisin. Sizi heyecanlandıran şeyler daha az ilginç hissetmeye başlayabilir. Hedeflerinize doğru ilerlemek yerine, kendinizi aynı noktaya daha derin ve daha derin kazıyorsunuz.

Bir gerginlik içindeymiş gibi hissetmek sinir bozucu olabilir ama bunu neden yaşadığınızı anlamak ve tekrar motive olmak ve heyecanlanmak için yapabileceğiniz şeyler var. Aceleden nasıl kurtulabileceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinin.

“Sıkışmış” olmak, ilk başta farketmeyeceğiniz bir şeydir. Bu duygular genellikle zamanla yavaşça oluşur. Günden güne, aynı rutinlerinizi takip edebilirsiniz. Sonunda, gelecekteki bir şeye doğru çalışıyor gibi hissetmek daha az hissettirir ve daha çok zaman harcadığınız gibi. Bu sadece, duygularınızın, sonunda nezaketinizin nedenini belirleyebildiğiniz için neredeyse dayanılmaz hale geldiği zaman olabilir.

Peki sıkışmış hissettiğin bazı işaretler neler?

• Her gün aynı görünüyor. Haftanın hangi günü olduğunu hatırlamakta bile sorun yaşayabilirsiniz. Pazartesi mi, Cuma mı? Önemli değil çünkü günleriniz birbirinden ayırt edilemez hissediyor.
• Başka bir gün geçirmeye çalıştığını hissediyorsun. Amacınız gün bitinceye kadar sadece bir ayağınızı diğerinin önüne koymaktır.
• Motive edilmemiş hissediyorsun. Yeni projeler üstlenmek veya yaratıcı işlerle uğraşmak isteyebilirsiniz, ancak bunu yapmayı denediğinizde bile, fikirleriniz ve motivasyonunuzun kurumuş gibi hissettiriyor.
• Doldurulmamış hissediyorsun. Yeni şeyler denemek istiyorsun. ama ne olduklarından ya da nasıl yapacaklarından emin değilsin. Sadece başlamak için motivasyon bulmak imkansız görünüyor.
• Değişmek istiyorsun ama bununla gelebilecek geçici rahatsızlıktan kork. İşleri değiştirmenin uzun vadede sizi daha mutlu edeceğini biliyorsunuz, ancak statükoya bağlı kalmaya devam edersiniz, çünkü herhangi bir acı veya başarısızlık riskiyle karşı karşıya kalmazsınız.

Hatırlanması gereken bir şey, bazen bu duyguların bir telaş içinde sıkışıp kalmaktan daha fazlası olabileceğidir. Bu tür duygular gerçekte depresif rahatsızlık (PDD) gibi daha ciddi bir şeyin belirtileri olabilir. Bu hafif fakat kronik duygudurum bozukluğu, depresyondan daha az şiddetli olan ancak sıklıkla daha uzun süren semptomlarla karakterizedir.

İnsanlar genellikle bu semptomları, hissetmekte oldukları şeyin aslında bir depresyon biçimi olduğunu kabul etmeden yıllarca yaşarlar. Düşük ruh hali, azalan enerji, ilgi kaybı ve zevk kaybı bu durumun genel belirtileridir. PDD yaşadığınızdan şüpheleniyorsanız, hissettiğiniz şey hakkında doktorunuzla veya terapistinizle konuştuğunuzdan emin olun.

Bir telaş içinde sıkışıp kaldığınızı fark ederken, bir sonraki adımın ne olması gerektiğinden emin olmayabilirsiniz. Hatırlanması gereken bir şey, tüm isyanların aynı olmadığıdır. Yaşamınızda ciddi bir değişiklik yapmadan önce hoşnutsuzluk hislerinize neyin sebep olduğunu bulmak önemlidir.

Romantik partnerinizle bir aramızda gibi hissediyor olabilirsiniz. Veya belki de işiniz duygularınızın kaynağıdır. Sağlığınız, aile durumunuz, arkadaşlıklarınız, hobileriniz ve hatta eviniz, bu tür mutsuzluk duygularının kaynağı olabilir.

Neden böyle şeyler hissettiğinizi biraz daha iyi anladıktan sonra, kendinizi eleştirmeyin ya da azarlamayın. Sorunu en aza indirmek ve hislerinizi önemsiz göstermeye çalışmak kolaydır. “Harika bir hayatım var, böyle hissetme hakkım yok” diye düşünebilirsiniz. Bu tür düşünceler üretken olabilir ve sizi daha da uzun bir süre için sıkıntıya sokar. Her şey olduğu gibi iyi olabilir, ancak statükodan memnun değilseniz, olayları değiştirmenin ve kıvılcımınızı yeniden kazanmanın yollarını aramanın zamanı geldi.

Zihin durumunuzu iyileştirmeye yönelik ilk adım, ne hissettiğinizi onaylamak ve ardından çözülmek için atabileceğiniz adımları aramaya başlamaktır.

Peki, olumsuz döngüyü kırmak ve ileri gitmek için yapabileceğiniz bazı şeyler nelerdir? İşte bir rut dışına çıkmak için sadece birkaç farklı yol.

Kendine iyi bak

Bir telaş içinde sıkışmış olabileceğinizi düşünüyorsanız, atmanız gereken ilk adımlardan biri kendinize dikkat ettiğinizden emin olmaktır. Kendinden şefkat, zihinsel sağlık için kritik olabilir, bu nedenle sizinle ne kadar iyi ilgilendiğinize dair hızlı bir değerlendirme yaparak başlayın. İyi yemek yedin mi? Yeterince uyuyor musun? Sizi önemseyen ve sizi destekleyen insanlarla yeterince zaman geçiriyor musunuz?

Öz bakım departmanında bir şey eksik görünüyorsa, şimdi bunu çözme zamanı. Sağlıklı beslenme, yeterli uyku, günlük egzersiz ve sosyal destek, hem fiziksel hem de duygusal sağlığın temel bileşenleridir. Bu alanlardan bazılarının iyileştirilmesi gerekiyorsa, kendinize biraz daha iyi davranmak için yollar aramaya başlayın. Kendinize özen göstermek, yaşamınız için odaklanmak ve heyecanlanmak için ihtiyaç duyduğunuz enerjiye sahip olmanıza yardımcı olur.

Rutinlerinizi Değiştirin

Eğer gün içinde ve gün içerisinde aynı rutinleri izlemeye devam ederseniz, ileriye doğru hareket etmek veya yeni bir yönde dallanmak zor olabilir. İnsanlar alışkanlık yaratma eğilimindedir ve bazen bir sıkıntıya sıkışmış olma hissi sıkıntı duygusundan kaynaklanabilir. İşleri değiştirebileceğiniz ve her güne farklı deneyimler ekleyebileceğiniz yolları arayın.

Deneyebileceğiniz bazı şeyler:

• Bir konuşma başlat. Bu, sosyal bağlantılarınızı genişletmenin ve çevrenizdeki insanlar hakkında ilginç şeyler öğrenmenin harika bir yolu olabilir.
• Biraz eğlen. Arkadaşlarınızla takılmak ya da tutkulu olduğunuz bir hobi peşinde koşmak, gerçekten sevdiğiniz bir etkinlikle zaman geçirin. Hafta boyunca enerjinizi iyi vakit geçirmeye odaklayabileceğiniz bir kenara ayırın.
• Yeni bir şey dene. Çalışmak için yeni bir rota izliyor, yeni bir şov izliyor veya bir tür sınıfa kaydoluyor. Etrafınızdaki dünyayı yeni ve farklı şekillerde keşfetmek, hayatınıza biraz zevk katmanıza yardımcı olabilir.
• Kendiliğinden ol. Hayatınızın bir yönünden sıkıldıysanız, anı yaşamaya başlayın. Önceden planlanmış olmayan şeyleri yapın. Yeni deneyimlere evet deyin ve beklenmedik şeyler yapmaktan çekinmeyin.

Açık havada gitmeyi deneyin

Araştırmacılar doğada olmanın beyinde olumlu bir etkisi olabileceğine dair kanıt buldular. Örneğin, bir çalışma, doğada yürüyüşe çıkmanın depresyon riskini artırabilecek bir davranış olan kendinden referanslı ruminasyonu azalttığını buldu. Bir başka çalışma, doğa yürüyüşlerinin, depresyonun azalması, stresin azalması ve zihinsel refahın artması ile ilişkili olduğunu buldu.

Sadece doğada olmak zihinsel sağlık hissinizi arttırmakla kalmaz, aynı zamanda yaratıcılığın gelişmesine de yardımcı olabileceğini göstermiştir. Bu yüzden bir dahaki sefere kendinizi moralsiz hissediyorsanız, yürüyüşe çıkmak için dışarı çıkmayı deneyin. Beyninde dolaşan düşünceleri bırak ve etrafındaki dünyaya dikkat et. Rahatlamanıza, yeni şeyler düşünmenize ve gördüğünüz güzelliğin tadını çıkarmanıza izin verin. Başka bir şey yoksa, biraz egzersiz yapmak ve yenilenen bir merak duygusuyla günlük hayatınıza geri dönmek için harika bir yoldur.

Amacını Bul

Gerçekten hiçbir şey için çalışmadığınızı hissettiğinizde, bir sıkıntıya düşmek kolay olabilir. Dört gözle bekleyecek şeylere ve bir amaç duygusuna sahip olmak, motivasyon için anahtar bileşenlerdir. Bu, cuma gecesi için tüm haftayı dört gözle beklemek gibi planları olan küçük şeyler olabilir. Ayrıca, ilişkileriniz ve kariyerinizle ilgili daha büyük yaşam hedefleri içerebilir.

Araştırmalar ileride dört gözle beklediğimiz şeylere sahip olmanın, insanların burada ve şimdiki sıkıntılarla daha iyi başa çıkmalarına yardımcı olabileceğini buldu. Psikologlar uzun zamandır hazzı geciktirme yeteneğinin önemini kabul etmişlerdir. Gelecekte daha büyük ödüller kazanmak için insanlar daha iyi bir öz kontrol ve daha güçlü bir irade gücü geliştirebilirler.

Bir çalışmada, kronik kumarbazlardan gelecekteki bir tatil gibi yaklaşan etkinlikler hakkında düşünmeleri istendi. Sonuç olarak, bu katılımcılar kumar konusundaki dürtülerini daha iyi frenleyebildiler. Gelecek hakkında düşünerek, sadece bir an için memnuniyet arzusundan uzaklaşmak yerine, uzun vadeli hedeflerine odaklanabildiler.

Peki kendinize dört gözle bekleyeceğiniz bir şey vermek için ne yapabilirsiniz?

• Planlar yapmak. Beklentide büyük bir güç var. Bazen kendinizi bir filmin çıkması veya en sevdiğiniz tatil gibi mevcut etkinlikleri dört gözle bekleyebilirsiniz. Ancak bu anları kasıtlı olarak da yaratabilirsiniz. Yerel bir noktaya günlük bir gezi yapmak olsa bile, bir tatil planı yapın. Arkadaşlarını ara ve cuma gecesi için planlar yap. Dört gözle beklemek ve heyecanlanmak için kendinize bir şeyler verin.
• Küçük şeyleri gözden kaçırmayın. Öğle yemeği için en sevdiğiniz yere gidip gelmek veya haftada bir kez en sevdiğiniz TV şovunu ayarlamak gibi küçük günlük ve haftalık ödüller bile geleceğe yönelik bir beklenti oluşturmanın harika yoludur.
• Başkalarına hizmet etmek için gönüllü olun. Bir amaç duygusuna sahip olmak başkalarına yardım etmekten de gelebilir. Bu, arkadaşlarınız veya sevdikleriniz gibi hayatınızdaki insanlara yardım etmek veya topluluğunuza katkıda bulunabileceğiniz yolları aramak anlamına gelebilir. Kilisenize katılmak, yerel bir kuruluşa gönüllü olmak ya da politik aktivizme katılmak bile dünya için yararlı bir şeylere katkıda bulunmanın yoludur. Bu tür faaliyetler size daha büyük bir amaç ve anlam duygusu vermede yardımcı olabilir.

Motivasyonunuzu Artırma Üzerine Çalışmalar

Bazen ruttan kurtulmak kendiliğinden oluyor gibi görünüyor. Örneğin, bir şey aniden yerine oturduğunda ve duygular ortadan kalktığında, bir süre bir sıkıntı içerisinde sıkışmış hissedebilirsiniz.

Diğer durumlarda, daha aktif bir yaklaşım izlemeniz gerekebilir. Daha önce bahsedilen stratejilerden bazılarını deniyorsanız, ancak yine de hareketlerden geçtiğinizi hissediyorsanız, motivasyonunuza odaklanma zamanı gelebilir.

Yaptığınız şeyle ilgili özellikle ilgi duymadığınızda veya heyecanlanmadığınızda bile, kendinizi motive etmek için yapabileceğiniz bazı şeyler:

• Küçük adımlar at. Yeni bir hobi veya egzersiz programı gibi takip etmek isteyebileceğiniz bir şey seçin. Başarabileceğinizi bildiğiniz bir şeyle küçükten başlayın, ancak şu anki beceri seviyenizin hemen dışında. Ancak, motivasyon veya ilhamın grev yapmasını beklemeyin. Sadece git Gerçekten istemiyorsanız bile, ilk adımı atmaya kendinizi zorlayın. Bir kez ustalaştığınızda, mevcut beceri seviyenizin hemen dışında olan başka bir küçük adım seçin. Ustala. Devam et, ve sonunda bulabileceğin şey, artık sadece hareketlerden geçmediğin, aslında kendinle ilgili, heyecanlı ve daha fazla şey öğrenmekle ilgileniyorsun.
• Kendini ödüllendir. Olumlu güçlendirme, motivasyonu bulmakta gerçekten zorlandığınız ilk aşamalarda yardımcı olabilir. Görevi başlattığınız için kendinize bir tür ödül verin ve her adımı bir süre tamamladıktan sonra kendinizi ödüllendirmeye devam edin. Bir süre sonra ödüllere geri dönün, ancak hedeflerinize ulaştığınızda kendinize daha büyük bir ödül sözü verin. Bu ödüller başlamanıza ve üzerinde çalıştığınız şeye daha fazla ilgi gösterilmesine yardımcı olabilir.

Bir rut sıkışmış hissetmek sinir bozucu olabilir, ancak günlük rutinlerinize yenilik, macera ve heyecan duygusu eklemek için atabileceğiniz adımlar vardır. Eğer hissettiğiniz şeyin bir telaşa sıkışmaktan daha fazlası olabileceğini hissetmeye başlarsanız, daha ciddi bir şey yaşıyor olabilirsiniz. Resmen zevk aldığınız şeylere ilgi duymama, mutlu duyguları hissetme zorluğu ve umutsuzluk hissi aslında depresyon belirtileri olabilir. Hissettiğiniz şeyin bir sıkıntıya takılmaktan daha fazla olduğundan şüpheleniyorsanız, doktorunuzla semptomlarınız hakkında konuştuğunuzdan emin olun.