“Psikolojik iyi oluş” ifadesi, bireyin duygusal sağlığını ve genel olarak işleyişini tanımlamak için kullanılır. Uygulamalı Psikoloji: Sağlık ve Zindelik bölümünde yayınlanan bir çalışmanın yazarı Psikolojik refahı “iyi hissetmenin ve etkili bir şekilde çalışmanın bir kombinasyonu” olarak tanımlar.
Araştırmacılar ayrıca, sıkıntı olmayışının, bir kişinin psikolojik iyi oluşunun yüksek olduğunu göstermediğini de ortaya koydu. Yüksek psikolojik iyi oluş, mutlu hissetmek ve iyi yapmakla ilgilidir. Psikolojik iyiliği yüksek olan insanlar, yetenekli, mutlu, iyi desteklenmiş ve yaşamdan memnun hissederler.
Makalede Neler Var?
Neden Önemli?
Araştırmalar, psikolojik iyiliği yüksek olan kişilerin daha sağlıklı ve daha uzun ömürlü olma ihtimalinin daha yüksek olduğunu keşfetti. Ayrıca daha iyi bir yaşam kalitesine sahip olma olasılıkları daha yüksektir. Daha iyi psikolojik iyi olma hali, daha az sosyal problemle de ilişkilidir. Örneğin, araştırmalar psikolojik iyi oluşu yüksek olan kişilerin suç işlerine girmelerinin ya da uyuşturucu ve alkolleri kötüye kullanmanın daha az olası olduğunu bulmuştur.
Ayrıca, pozitif psikolojik iyi oluş, daha yüksek kazançlar ve daha fazla sosyal davranış (örneğin gönüllülük gibi) öngörme eğilimindedir.
İnsanların temel ihtiyaçları karşılandığında pozitif psikolojik iyilikten zevk alma olasılıkları daha yüksektir. Güvenli bir alanda yaşamak, yeterli yiyeceğe sahip olmak ve yeterli barınağa sahip olmak, duygusal sağlık için önemli faktörlerdir.
Psikolojik iyilik halinizi iyileştirmek istiyorsanız, daha iyi hissetmek ve çalışmak için yapabileceğiniz birkaç şey var.
Amaç Yaratmak
Anlam ve amaç ile bir hayat yaşamak, psikolojik iyilik halinizi geliştirmenin anahtarıdır. Amacınız, dünyayı değiştirmeyi veya başkalarına yardım etmeye adanmış bir kariyer bulmayı gerektirmek zorunda değildir. Bunun yerine, her gün nazik olmak amacınızı yapabilirsiniz. Amacınız, diğerlerini çevre ile ilgilenmeye veya barınaktan evcil hayvan kabul etmeye teşvik ederek dünyayı iyileştirmeyi içerebilir.
Hayatınızın bir amacı olmadığını düşünüyorsanız, endişelenmeyin. Hayatta amaç bulabilmeniz ve daha fazla anlamı olan bir hayat inşa etmenin birçok yolu vardır. Geride bırakmak istediğiniz mirası düşünerek başlayabilirsiniz. Hayatınızın sonunda nasıl hatırlanmak istediğinizi yazın ya da gezegende bırakmak istediğiniz etkileri düşünün. Ardından, bu hedeflere ulaşmanıza yardımcı olabilecek bazı hedefler belirleyin.
Hedeflerinize doğru çalışmak, para kazanmanın ötesinde, her gün yataktan kalkmanız için bir neden sağlayacaktır.
Olumlu düşünme
Olumlu düşünmek psikolojik iyi oluşunuzu iyileştirir. Buna karşılık, psikolojik iyiliğiniz arttıkça, olumlu düşünmek ve genel olarak iyi hissetmek kolaylaşır. Neyse ki, birkaç basit stratejiyle bu olumlu döngüyü yaratmaya başlayabilirsiniz.
Daha İyi Bir Gelecek Hakkında Yaz
Birkaç dakikanızı ayırın ve gelecekte başınıza gelebilecek tüm güzel şeyleri not alın. En iyi hayatınızı yaşarsanız, zamanınızı nasıl harcayabileceğinizi ve kiminle birlikte geçireceğinizi düşünün.
Olumlu Yaşam Olaylarını Hatırlayın
Hayatınızın en güzel anılarını düşünerek zaman geçirin. İster 10 yıl önce gittiğiniz bir aile tatili olsun, gerekse iki yıl önce işte bir ödül kazandınız, hayatınızdaki en mutlu zamanları hatırlamak zihniyetinize daha fazla pozitiflik getirebilir.
Nezaket Davranışlarını Gerçekleştirin
Başkalarına güzel şeyler yapmak, dünyada bir fark yaratabilecek gücün olduğunu hatırlatır. Başkalarına vermek, daha olumlu düşünmenize ve daha mutlu hissetmenize yardımcı olur. İhtiyacı olan bir komşuya yardım etmek, bir topluluk etkinliği için gönüllü olmak veya bir yardım için para toplamak, psikolojik iyi oluşunuzu iyileştirmek için birkaç basit yoldur.
Farkındalık Uygula
Farkındalık, artan mutluluktan daha iyi esnekliğe kadar değişen birçok fayda ile ilişkilendirilmiştir. Farkındalık, pratik ve özveri gerektiren bir beceridir, ancak zamanla, nasıl ve şu anda nasıl bulunacağını öğrenmede daha iyi olabilirsiniz.
Şükran ifade
İnsanlara ne kadar minnettar olduklarını söylemek için mektuplar gönderiyor veya bir dergide şükrettiğiniz şeyler hakkında yazıyor olsanız da, minnettarlığınızı ifade etmek hayatınızdaki tüm iyi şeylere odaklanmanızı sağlayacaktır. Her gün psikolojik iyiliğinizi artırmak için basit ama etkili bir yoldur.
Güçlü yönlerinizi tanımlayın
Kendini yetenekli ve kendinden emin hissetmek önemlidir. Bunu yapmanın en iyi yollarından biri kendinize iyi olduğunuz şeyleri veya sahip olduğunuz karakter gücünü hatırlatmaktır. Geçmiş başarılarınızı ve başarılı olmanıza yardımcı olacak nitelikleri yansıtmayı deneyin.
Affetme Uygulaması
Geçmişteki incinme ve öfkenin giderilmesi, iyi bir psikolojik iyiliğin anahtarıdır. Birini affetmek, o kişinin size zarar vermesine izin vermek zorunda olduğunuz anlamına gelmez. Bunun yerine, enerjinizi daha olumlu şeylere sokmanıza engel olabilecek öfke konusunda kendinizi serbest bırakmakla ilgilidir.
İlişkileri Teşvik Etmek
Araştırmalar yalnızlığın duygusal ve fiziksel sağlığınızı ciddi şekilde etkilediğini gösteriyor. Aslında, bir çalışmada yalnız olmanın günde 15 sigara içmesi kadar öldürücü olduğu bulundu.
Ancak sadece insanların yanında olmak çözüm değil. Bunun yerine, diğer insanlarla derin bağlantılar kurmak önemlidir. İlişkilerin kalitesi, psikolojik iyilik halinizi iyileştirmeye gelince, nicelikten daha önemlidir. Sosyal medya üzerinden temas, şahsen bir arkadaşınızı ziyaret edemediğinizde bağlantıda kalmak için iyi bir yol olsa da, yüz yüze görüşmenin yararlarının gerçek bir alternatifi yoktur.
Bir arkadaşınızla kahve içip ailenizle akşam yemeği yiyin ve sohbet etmek için sevilen birini arayın. Güçlü sosyal destek, psikolojik olarak sağlıklı kalmanın anahtarıdır. Bir destek sistemi yoksa, daha fazla kişiyle tanışmak için adımlar atın. Topluluk etkinliklerine katılın, komşularınızla tanışın veya eski arkadaşlarınızla iletişim kurun.
Eniyi Sağlık’dan Bir Kelime
Psikolojik iyi oluş, günlük hissetme ve mutlu hissetme anahtar bir parçasıdır. Duygusal sağlığınızı geliştirebilecek sağlıklı alışkanlıklar geliştirmeyi düşündüğünüzden daha kolaydır. Küçükten başlayın ve birkaç güçlü yönünüzü veya mutlu anılarınızı yazmak gibi psikolojik iyilik halinizi en üst düzeye çıkarmak için bir veya iki strateji uygulamaya çalışın. Zamanla, bu tür uygulamaların pozitifliğiniz ve genel ruh sağlığınız üzerindeki etkilerini göreceksiniz.
