1. Ana Sayfa
  2. İş Stresi
  3. Gürültü Kirliliğinin Olumsuz Etkileri Nasıl Azaltılır

Gürültü Kirliliğinin Olumsuz Etkileri Nasıl Azaltılır

Gitar çalmak gürültülü bir komşu tarafından rahatsız çift bölünmüş oda görünümü

Gürültü kirliliği, yüksek tansiyon, bozulmuş bilişsel işlevsellik ve kronik stresin diğer etkileri dahil olmak üzere vücudu önemli şekillerde olumsuz yönde etkileyebilir. Aşağıdakiler, gürültü kirliliğinin olumsuz etkisini sınırlamak ve sağlığınızı ve mutluluğunuzu korumak için kullanabileceğiniz etkili stratejilerdir.

1

Gürültüyü Sınırla

Split room view of couple annoyed by a noisy neighbor playing guitar
Yaratıcı RF / Caspar Benson / Getty Images

Gürültü kirliliğine karşı ilk savunma hattınız, ortamınızı kontrol etmek için elinizden geleni yapmak ve alanınıza giren gürültüyü sınırlandırmaktır. Çevresel gürültüyü sınırlandırabileceğiniz ve gürültü kirliliğinin etkilerini körleştirebileceğiniz yöntemler şunlardır:

  • Çift Bölmeli Pencereler ve Hava Sıyırma: Gürültülü bir şehirde ya da bir havalimanının yakınında yaşıyorsanız, çift bölmeli pencereler, hava koşullarında sıyırma ve hatta ilave yalıtım kullanarak evinizdeki gürültüyü büyük ölçüde azaltabilirsiniz. Bonus olarak, bu değişiklikler ısıtma ve soğutma faturalarınızı azaltabilir ve çevreye yardımcı olabilir.
  • İşyerinde Gürültüyü Azaltın: Gürültülü bir ofiste çalışıyorsanız, çalışanların sağlığını ve verimliliğini etkilediği tespit edilen ofis sesini azaltmak için adımlar atma konusunda işvereninizle konuşmak isteyebilirsiniz.
  • TV’yi Kapat: Evdeyken, sürekli bir televizyon fonu sizi rahatsız edici ve stres yaratan stresler üzerinde etkileyebilir.
  • Daha Büyük Değişiklikler Yapın: Başka şekillerde azaltamayacağınız önemli düzeyde gürültü yaşarsanız, işleri taşımayı veya değiştirmeyi bile düşünebilirsiniz. Sert bir adım gibi geliyor, ancak gürültülü bir ortamın sağlığınıza alabileceği parayı göz önünde bulundurarak, düşünülmesi gereken bir seçenek olabilir.
2

Stresli Sesleri Hoş Seslerle Değiştirme

Kulaklık iptal gürültü giyen adam
Mark Lewis / Getty Images

Çevrenizdeki gürültüyü ortadan kaldıramazsanız, stres yaratan çevresel sesleri daha hoş olanlarla değiştirerek aslında daha sağlıklı bir ortam yaratabilirsiniz. Örneğin, beyaz gürültü makinesi veya ses spasıyla havaalanının veya şehir gürültüsünün etkisini azaltabilirsiniz. Şelaleden yağmura, gevezelik eden dereye kadar temel statikliğe kadar sesleri çalıyorlar ve bu sesler sizi rahatsız edebilecek veya uykunuzu olumsuz yönde etkileyebilecek daha çevresel sesleri gizliyor. Ayrıca görselleştirme tekniklerini meditasyon yapmayı veya uygulamayı kolaylaştırabilirler.

Ek olarak, gürültülü bir ofis ortamından veya mahalleden rahatsız edici sesleri iPod’unuzdan veya stereo sisteminizden alarak rahatsız edebilir ve diğer gürültünün etkisini azaltırken müziğin stres yönetimi ve sağlık yararlarından yararlanabilirsiniz. Bu aynı zamanda ruh halinizi iyileştirebilir, bağışıklığınızı artırabilir, fizyolojinizi sakinleştirebilir veya size enerji verebilir. Bazıları için gerçekten bazı sesleri takas ederken, doğanın veya müziğin sesleri sağlığınız için daha rahatlatıcı ve daha iyi olabilir.

3

Sağlığınızı Gürültü Kirliliğinden Koruyun

Ön planda mumlarla meditasyon kadın
Tetra Resimleri / Tetra Resimleri / Getty Images

Gürültü kirliliği ücretinin bir kısmı vücudun stres tepkisinin aktifleşmesinden kaynaklandığı için, vücudunuzdaki kronik stres ile birlikte gelen fizyolojik değişiklikleri tersine çeviren teknikleri düzenli olarak kullanarak, bu kötü etkilerin bir kısmını giderebilmenizin nedeni budur. Aşağıdakiler, kullanabileceğiniz en etkili tekniklerden bazılarıdır:

  • Nefes Egzersizleri: Derin nefes ve diğer nefes egzersizleri iyi çalışır çünkü herhangi bir yerde yapılabilirler ve vücudun fizyolojisini dakikalar içinde yatıştırmakta etkilidirler. (Derin bir nefes alın… daha iyi hissetmiyor musunuz?)
  • Meditasyon: Meditasyon aynı zamanda son derece etkili bir stres gidericidir, çünkü fizyolojiyi yatıştırır ve hatta beyin kimyasını değiştirmeye yardımcı olur, böylece zamanla, strese karşı daha az reaktif olursunuz.
  • Yoga Yoga uygulaması, nefes ve meditasyonu birleştirdiği için büyük bir stres gidericidir ve sağlığınıza fayda sağlamak için çeşitli seviyelerde etki eden bir stres giderici olmak için bir egzersiz unsuru ekler. Ayrıca, ilk başta biraz zorlandığını düşünenler için meditasyona kolaylaşmanın basit bir yolunu sağlar.

Yorum Yap

    Yorum Yap