Evden Çalışma Stresi

Birleşmiş Milletler tarafından yürütülen bir 2017 çalışmasına göre, birçok kişi evden çalışmayı genel iş-yaşam dengesi için bir hedef olarak görürken, kendilerini evden yaptıklarını bulanlar yüksek stres düzeylerini rapor ediyor. Nitekim ABD, İngiltere, Japonya, Hindistan, Brezilya, Arjantin, Belçika, Finlandiya, Fransa, Almanya, Macaristan, İtalya, Hollanda, İspanya ve İsveç dahil olmak üzere 15 ülkenin bu çalışmasında,% 41’inin “son derece mobil” çalışanlar (evden daha çok çalışanlar), yalnızca sahada çalışanların yalnızca yüzde 25’i ile karşılaştırıldığında kendilerini de çok stresli buluyorlardı. Bu haber, evden çalışma yaşam tarzını daha az stresli ve daha fazla kişisel özgürlükle işaretlenmiş bir yaşam tarzı olarak kabul edebilecek birçok insan için şok olabilir.

Son derece hareketli çalışanlar tarafından yaşanan bu stresin bir kısmı, evden çalışanların bu özel kuruma özgü bir dizi zorlukla karşı karşıya kalmaları olabilir. Bununla birlikte, bu stresin önemli bir kısmı, daha yüksek düzeyde stres düzeylerini birinin telefonunu sürekli kontrol etme alışkanlığına bağlayan başka araştırmalar ışığında şaşırtıcı olmayan, mobil cihazların daha yüksek kullanımından kaynaklanmaktadır. İlginç bir şekilde, evden çalışmayla ilişkili olarak stresi hem artıran hem azaltan birçok faktör vardır.

Çoğu insanın evden çalışmanın getirdiği esnekliği sevdiği doğrudur: Kişinin kişisel vücut saatiyle dikte edilen zaman zaman kalkıp uyumak ve zevkleri harika bir şekilde özgürleştirici olabilir. Bununla birlikte, elden çıkabilir ve stresli hissedebilir, ancak bir zamanlar sınırlayıcı hissettiren yapıdan kurtulabilir. Aynı şekilde iğrenç meslektaşlarla uğraşma özgürlüğüyle de. Çoğu kişi, her gün kiminle etkileşimde bulunacağını seçme özgürlüğüne sahip olmaktan zevk alabilirken (ve ofis dedikodularını, şikâyetleri ve politikaları dinlemekten kaçınmayı sever), etkileşimleri otomatik olmadığında ve kimseyi görmek için çaba sarfetmeniz gerekiyor.

Bu faktörlerin birçoğu birbirlerini strese göre dengeleyebilir, ancak yakın tarihli BM araştırması, mobil cihazlara duyulan güvenin, evden gelen kalabalığı sınırın ötesinde yüksek stresli bölgelere itebileceğini öne sürüyor. Akıllı telefonlara ve dizüstü bilgisayarlara olan bu daha yüksek güven, her ikisi de daha büyük stres ile karşılıklı olarak bağlantılı olan daha büyük sosyal izolasyona ve hatta uykusuzluğa ek olarak daha yüksek stres düzeyleriyle ilişkilidir.

Bu deneyimler, evde çalışmak için yeni olan birine sürpriz olabilir, ancak genellikle deneyimlidir. Bunlar ayrıca sık görülen stres kaynaklarıdır. İşte, çalıştıkları yerde yaşayanlar için işe yaramayan zamanın sıfır olduğu ve diğerlerinin yaşadıkları şaşırtıcı stres kaynaklarında yalnız olmadıklarını anlayamayacakları için, bunlar ve diğer yaygın stres kaynakları hakkında daha fazlası.

Çoğu insan, evden çalışma yeniliği ortadan kalktığında ve zorluklarının stresi daha belirgin hale geldiğinde hissettiği strese şaşırmaktadır. Bu stresörler uzun gidip gelme zamanları, toksik iş arkadaşı etkileşimleri ya da asla yalnız olmama hissi ile aynı olmayabilirken, yine de çok zorlar. İşte, çoğu çalışanın karşılaştığı ortak stres kaynaklarından bazıları.

Çalışmaya başlamanız (ve durmanız), ne zaman kalkmanız ve uyumanız gerektiğinde, sosyal medyadan ne zaman çıkmanız ve daha fazlası gerçek kurtuluş gibi hissedebilirsiniz. Bununla birlikte, bu his yavaş yavaş onu beklemeyen birçok insan için kontrolden çıkma hissine dönüşebilir. Rahatsız edici çalışma saatleri, dikkat dağınıklığı ile mücadele etmeye ve tüm çalışmalarınızı bitirmeye çalışırken, çok uzun çalışma saatleri olabilir veya diğerleri zamanımızı hak ettiğini düşündükleri için çalışma saatlerini çok kısa tutabilir; “çalışma saatleri” bizim için. Daha sonra yatma süreleri daha az sağlıklı uyku programlarına kayabilir. Sosyal medya, başkalarının çalışma alanımıza girme riskinin düşük olduğunu ve neden hala Facebook ya da Twitter’da olduğumuzu bilmeyi talep ettiğimizde üretkenliği azaltabilir.

Birçok insan için, bir zamanlar boğulmuş hissettiren bu yapı, hayatımızı yapılandırabileceğimiz bir iskele gibi hissedebilir; Kendi kendine empoze edilmesi gerektiğinin farkına varmazsak, aynı yapıyı oluşturmak zor olabilir. Ayrıca onsuz verimli bir şekilde çalışması daha zor olabilir.

Belirtildiği gibi, birçok kişi evde çalışanlar hala aralarında bulundu çalışması gerektiğini unutur, bazen o aslında çalışma yapıyor olması gerekiyordu kim! Bu, insanların günün her saatinde arayabilecekleri ve “Üzgünüm, şu anda çalışmam gerekiyor” ifadesinin geçerli olduğu anlamına gelmeyeceği anlamına gelmez. çalışmak, “kendi saatlerini ayarladığını bildiklerinde. Sorun bütün gün orada kesintileri olacak ve azımız kadar verimli bu şekilde çalışması olarak çalışma saatleri, saat ve bir seferde birkaç dakika kesintiye kümelerinin değil arkaya olması gerekir olmasıdır.

Bu, bir gecede gelen misafirlerin, evden çalışan kişilerin, rahat bir brunch yapmak yerine sabahları kalkıp çalışmaya ihtiyaçları olabileceği veya odaklanmak için yalnız bir alana ihtiyaç duyabilecekleri veya verimli çalışamayabilecekleri anlamına gelmeyebilir iş sorumluluklarına odaklanmaya başladıklarında. Avukatlar, aile üyeleri (özellikle çocuklar), iyi niyetli arkadaşlar ve komşular, gün boyunca dikkat dağıtıcı olabilir ancak bu, potansiyel dikkat dağıtıcıların listesine son vermez.

E-posta, televizyon ve siren sosyal medya şarkısı bizi bir kenara atabilir, çünkü birkaç dakika içinde şımartmak kolay gibi görünebilir ancak saatlerce bu gibi şeylerin dikkatini dağıtması çok mümkün. Sosyal medya, odaklanmak için görünüşte bitmeyen bir yem kaynağı sağlayabilir. Bir kez bakarsak, saatlerin günün geri kalanında daha fazla stres yaratarak çok az verimlilikle ya da verimsiz geçtiğini görmek şaşırtıcı olabilir ancak tamamen mümkün olabilir.

Sınırları belirleme – ilişkinizde ve zamanlamanızda bir yapı oluşturma ve üretkenlik ile boş zaman arasındaki, sosyalleşme zamanı ile çalışma zamanı arasındaki çizgileri bulanıklaştırmamanızı sağlamak – evden çalışırken hayati hale gelir. Bununla birlikte, bu, birçok insanın beklediğinden daha zor olabilir. Diğerleriyle sınırlar koymak, insanlar konuşurken, konuşacak zamanınızın olmasını beklediklerinde zor olabilir. Motivasyon eksikliği hissettiğinizde kendinizle sınırları belirlemek daha da zor olabilir. Evden çalışırken, çocuğunuza gündüz veya öğleden sonraları bakabilmeniz için, rakip sadakatler arasında çektiğiniz ve çeşitli rolünüzün sorumluluklarına boğulmuş hissedebileceğinizden daha zor olabilir. Yine, bu durumlarda sınırlar koymak zor olabilir ve bu sınırlar sürekli olarak zorlanabilir.

Evde çalışanlar, yalnızlığın iki ucu keskin bir kılıç olabileceğini bulabilirler. Elbette, kendi evindeyken, masanızın çalışma arkadaşlarının rastgele zamanlarda sohbet etmeleri için gelmeden odaklanmak daha kolaydır. Ancak, bu yalnızlık zaman zaman mutluluk duyabilse de, çalışma günü boyunca sosyal etkileşim için hiçbir zorunluluğumuz olmadığı zaman – birlikte yaşadığımız kişilerin dışındaki insanlarla otomatik olarak karşılaşmadığımız zaman – farkına varmadan yalnız kalabiliriz.

Sosyal medya başkaları için bir yaşam çizgisi gibi hissedebilir, ancak bu etkileşimler bazen tecrit gibi hissedebilir, çünkü bu etkileşimler yüz yüze karşılaşmalar ve konuşmalardan daha az kişisel olabilir. Bir voleybolda yüz boyama ve onunla konuşmaya başvurmamıza gerek kalmasa da, izolasyon duyguları gizlice girebilir ve beklediğimizden daha yalnız hissedebiliriz. Yalnızlık üzerine yapılan araştırmalara bakıldığında, bu her zaman iyi hissetmez. Sosyal izolasyon, BM çalışmasında, ev çalışanlarının stresinin artmasıyla ilgili olan bir faktördü.

Evden çalışan birçok kişi serbest meslek sahibi olmakla birlikte, çok fazla dikkat dağıtıcı ve enerji tahliyesi olduğunda kişisel hedeflerinize sadık kalmak paradoksal olarak zor olabilir. Yapmak istediğiniz değişiklikler için hedefleriniz varsa, geleceğe odaklanmak hayati önem taşır, ancak birçok rolü atlattığınızda motive olmak kendi başına bir zorluk olabilir. Çözünürlüğün zayıfladığını tespit ederseniz, kendiniz için belirlediğiniz hedeflere ulaşacağınız umudunu yitirmeye başlayabilirsiniz.

Bütün bu stres kaynakları önemli olmakla birlikte, BM araştırması, kendi içinde ve kendisinden evden çalışmanın, yerinde çalışmaktan daha stresli olamayacağını, ancak mobil cihazların sık kullanımından kaynaklanan ilave stresin önemli bir kaynak gibi göründüğünü ortaya koydu Eklenen stres. Bunun bir nedeni, gece geç saatlerde mobil cihazları kullananların, evden çalışanların daha yatkın olmaları nedeniyle uyku programlarına zarar vermeleridir.

Nitekim, bu çalışma, gece sık sık uyanma ile bağlantılı olduğunu buldu: evden çalışanların yüzde 42’si, gece çalışanlarının sık sık uyandığını, ofis çalışanlarının yalnızca yüzde 29’unun aynı olduğunu bildirdi. Bu dikkate değerdir, çünkü zayıf uyku çeşitli nedenlerden dolayı gün boyunca önemli stres yaratabilir. Bir başka çalışma, sosyal medya kullanımının artan sosyal karşılaştırmalar ve burada okuyabileceğiniz diğer faktörler nedeniyle strese yol açtığını buldu. Karar vericiydi gibi görünen bir diğer faktör iş yoğunluğuydu; Evden çalışanlar daha yoğun, zorlu işlere sahip olma eğilimindeydi. Bu, sahada çalışanların neden daha az stresli olabileceğinin bir parçası olabilir – belki de işleri daha az yoğundur. Ne olursa olsun, bu stresör takımyıldızı zorluyor.

Neyse ki, emrinizde birçok araç var ve evde çalışmaktan stresi yaşamaya yalnız değilsiniz. Birlikte çalışan insanlar ofis ortamında çalışmanın zorluklarını toplayabilir ve tartışabilirken, evden çalışanların destek almak ve almak ve karşılaştıkları zorlukları tartışmak için bir yer bulma konusunda daha proaktif olmaları gerekebilir. Uğraştığınız şeyde yalnız olmadığınızın farkına varmak daha zor olabilir.

Artık bu stresörlerin bazılarının ne kadar yaygın olduğunu bildiğinize göre, karşılaştığınız şeyde daha az yalıtılmış hissedebilirsiniz. Ayrıca, bu zorluklarla başa çıkma ve onlarla gelen stresin bir kısmını en aza indirgeme konusunda daha enerjili hissedebilirsiniz. İşte, evden çalışma stresini en aza indirecek bazı kanıtlanmış stratejiler.

Kendi programınızı belirlemeniz harika bir şey olsa da, zaman bulduğunuzda çalışmak yerine bir zamanlama ayarlamanız çok önemlidir. Çalışmak istediğinize kadar beklerseniz, dikkat dağıtıcı şeyler tüm taraflardan gelecek ve zamanınızı yutacaktır, bu nedenle bir program ayarlamak ve buna bağlı kalmak çoğu insan için evden çalışmanın hayati bir bileşenidir. Bununla birlikte, takvimlerden ve uygulamalardan ayrıntılı yapılacaklar listesine kadar birçok faydalı püf noktası vardır. Ne zaman çalışacağınızı belirlerken aklınızda bulundurmanız gereken bazı noktalar şunlardır:

• En iyi çalıştığınızda çalışın. Pek çok kişi, sabahları kendilerini rahat hissettiklerinde çalışmanın, evi temizledikten ve işle ilgili olmayan diğer etkinliklerden sonra yarım gün çalışmaya başlamasından daha verimli bir deneyim sağlayabileceğini düşünüyor. Bu her durumda doğru değildir, bu yüzden bu tavsiye sizin için doğru gelmiyorsa, denemekten çekinmeyin.
• Önce zorlu görevlere öncelik verin. Hoş olmayan veya zor görevlerin başınızın üzerinde asılı kalmasına ve bunlar hakkında düşündüğünüzde stres yaratmasına izin vermek yerine, kendinizi en zor işleri yapmak için zorlamak, bu daha az heyecan verici görevlerin tabağınızı temizlemenize yardımcı olabilir; başarı ve gün boyunca artan enerji ve memnuniyet.
• Teknolojiden faydalanın. Sosyal medya kullanımınızı izlemenize yardımcı olacak uygulamalar (daha az kullanmanıza yardımcı olmak için), çok uzun süre dikkatiniz dağıldığında çalışmamızı hatırlatmak, yapılacaklar listesi oluşturmak ve daha pek çok şey var. Neyin uygun olduğunu öğrenin ve bu araçları avantajınız için kullanın.

Kendinizi izole hissettiğinizde, üretken olacak kadar enerjiye sahip olmak zor olabilir. Artı, kariyeriniz boyunca sürekliliği çok tatsız ve zor olabilir. Evden çalışıyorsanız ve biraz yalnız hissediyorsanız, kendi sosyal hayatınızın sorumluluğunu almanız önemlidir. Kendi sosyal destek grupları, planlanan buluşmalar veya hatta yazılı sohbet grupları aracılığıyla kendi destek arkadaşlarınız, ev arkadaşlarınız ya da benzer düşüncelerdeki kişilerinizi oluşturabilirsiniz. Daha önce kurulmuş grupları sosyal medyada veya çevrimiçi olarak da bulabilirsiniz.

Amaç, ihtiyaçlarınızı veya bakış açınızı paylaşan, onları bir gruba toplayan ve bu gruptan yararlanan kişileri tespit etmektir! Bu grup, destekleyici bir topluluğun parçası gibi anlayan veya hissetmek isteyen birisine ihtiyaç duyduğunuzda bir yaşam çizgisi gibi hissedebilir. Gerisi size kalmış.

Motivasyonunuzu yükseltmek için, kendi kişisel ödüllerinizi oluşturmak çok önemlidir. Aslında, geri adım atmak, işleri daha küçük ve uygulanabilir adımlara bölmek için iyi bir fikirdir. Ancak, mesele şu ki, iş deneyiminizi keyifli kılmak, kendinizin takdir edilmesini sağlamak (sizi takdir eden tek kişi siz olsanız bile) ve momentumunuzu hayatınızın düzenli bir parçası haline getirmeniz size kalmış. Bunu, görevlerinizi daha küçük hedeflere ayırarak ve ardından her adımı attığınız için ödüllendirerek yapabilirsiniz. Bu, insanları oraya sürekli çaba sarf etse bile, rahat etmelerine izin vermek ve gerçekten istedikleri hayata doğru ilerlemek için motive ve heyecanlı tutar. (İpucu: Ödüllerin, ödüllendirici olmak için gıdaya dayalı olması gerekmez!)

Her şeyi yapmak için yeterli zamanınız varsa, çoğu reddetmeniz gereken birçok istekle karşı karşıya kalacaksınız. Vaktine borçlu olmadığınız insanlara hayır demek şaşırtıcı bir şekilde zor olabilir, çünkü çoğumuz bir “evet” in mükemmel bir cevap olmasının nedenlerini bulabiliriz. İhtiyaçlarını düşünebilir ve kendimizi onlar için büyük bir cevap olarak görebiliriz ve onlara evet demek, kendimize hayır demek anlamına gelmez. Egolarımıza karışmış olabiliriz. Zorluk ne olursa olsun, planlamadığınız zaman akan sulara hayır demenin, gerçekten istediğiniz hayata, her seferinde bir adım demek demek olduğunu anlayın.

Bunun bir hayır-hayır olduğunu zaten biliyor olabilirsiniz ama yine de yapın veya henüz farkında olmayabilirsiniz, ancak gece geç saatlerde ekranları kullanmak uyku düzeninizi değiştirebilir ve uyumayı zorlaştırabilir. Ayrıca gece boyunca sizi daha uyanık kılabilir. Sağlıklı uyku veriminiz için hayati öneme sahip olduğundan, uykunuzu korumak için yapmanız gerekenleri yapın. (Kendiniz için bir yatma vakti ayarlamayı ve buna yapışmayı da içerir.) Bu oldukça zor olabilir, ancak gayret göstermeye değer.

Evden çalışmak, inanılmaz bir özgürlük ve esneklik hissi sunarken, masrafsız bir işe gidip gelme ihtimaline rağmen, dikkat edilmesi gereken tuzaklar ve gizli stresler var. Bu stresi azaltmak için neler yapabileceğinize odaklanarak, evden çalışma durumunun ek strese maruz kalmadan sağladığı ilave faydaların tadını çıkarabilirsiniz. Bu, ideal bir iş-yaşam dengesi elde etmek için atılmış büyük bir adımdır.