Agresif İletişim: İlişki saldırganlığı ile nasıl baş edilir?

Bir ebeveynden, bir arkadaştan, bir iş arkadaşından veya romantik bir ortaktan gelsin, hepimiz ilişkilerimizde iletişim tarzı olarak saldırganlıkla uğraştık. Aslında, bu iletişim tarzı ailenizde büyürken yaygındıysa, farkında olmadan kullandığınız bir iletişim tarzı olabilir. Saldırganlık, başkalarının ihtiyaçlarına, haklarına ve duygularına saygı göstermeden veya saygı duymadan duygularını, ihtiyaçlarını ve haklarını ifade ettiği bir iletişim ve davranış şeklidir. Bu iletişim tarzı narsistler ve zorbalar tarafından tercih edilir, ancak ofisten yatak odasına kadar her yerde konuşmalar yapabilir. Agresif iletişim bir kişi tarafından kullanıldığında, duygusal güç genellikle başkalarının haklarının yüzeye çıkmasına izin verilmemesi için deneyimlenir. Bu olduğunda, diğerleri mağdur hissediyor ve ilişkiler acı çekiyor. Bu şekilde, ilişki saldırganlığı saldırganların yanı sıra saldırganın alıcıları için de kötüdür.

İlişki çatışmasının stres açısından aldığı ücret bizi birçok yönden etkileyebilir. Stres seviyemizi etkileyebilir ve sağlığımızı ve mutluluğumuzu da etkileyebilir. (Saldırganlığın üstesinden gelebilecek olumsuz etki hakkında daha fazla bilgi için bu makaleye bakınız.

İlişkilerinde gerçek bağlantı bulunmamasından dolayı, saldırgan bireyler başkalarının strese neden olma eğilimindedir ve ilişkileri çelişkili olma eğiliminde oldukları ve kişisel hedeflerine sıkça ulaşılmadıkları için kendileri artan stres seviyeleri yaşarlar. Agresif iletişim karşısında kullanılabilecek güçlü bir araç iddialı. Atılganlık, genellikle güçlü iletişim ile eşanlamlı olarak kullanılır, ancak saldırganlığın aksine, atılganlık, başkalarının ihtiyaçlarına ve haklarına saygı duyurken ve her iki tarafın itibarını korurken, kendi ihtiyaçlarını ve haklarını ifade etmeyi içerir. Bu daha sağlıklı ilişkilere ve artan yaşam memnuniyetine yol açar. Ve iletişim stilleri saldırganlığın ilişkilerde yüzleşmesinin tek yolu olmasa da, saldırgan iletişim kalıplarını iddialılara dönüştürmeye çalışanlar diğer gelişmelere de açık olma eğilimindedir.

İletişim teknikleri hakkında bilgi sahibi olmak birkaç şekilde yardımcı olabilir. İddialı iletişim teknikleri, başkalarıyla sağlıklı sınırlar çizmemizi sağlayabilir, böylece gösterdikleri herhangi bir saldırganlığa karşı bir savunma hattımız olur. Bu sağlıklı iletişim teknikleri aynı zamanda başkalarıyla kazara saldırgan olmamaya da yardımcı olabilir, bu da çatışmaları önlemeye yardımcı olabilir. Bu olumlu etkilerin her ikisi de, iddialı iletişim teknikleri hakkında bilgi edinmeye çaba göstermeye değer.

İddialı olmak, başkalarının ihtiyaçlarını dinlerken ve onlara saygı duyurken ihtiyaçlarınızı dile getirmek demektir. Kazanmak-kaybetmek yerine kazan-kazan çözümlerini aramak demektir. Bu, duygularınızı sakin bir şekilde ifade etmek, neden bu şekilde hissettiğinizi açıklamak ve başkalarının tahmin etmesini beklemek yerine ne istediğinizi sormak anlamına gelir. Aynı zamanda iyi dinlemek ve yalnızca başkalarının ihtiyaçlarını anlamaya çalışmakla kalmayıp, anladığınız onlarla iletişim kurmak demektir.

Atılganlık, önce pasif bir iletişim tarzına alışkın olanlara karşı saldırgan hissedebilir. Tersine, agresif bir iletişim tarzına alışkın olanlara pasif gelebilir. Atılganlık ve başkalarına saygının norm olduğu bir ailede yetişmediyseniz, diğerlerinin ihtiyaçlarına göre buharla dolaşmak ile sizinkileri ezmelerine izin vermek arasındaki dengeyi bulmak biraz pratik gerektirebilir, ancak bu çabaya değer. Bu dengeyi bulduğunuzda, tüm etkileşimlerinizde iddialı olmaya devam etmek kolaydır; bu, gelecekte çatışmayı ve kızgınlığı önleyebilir.

Alışılmış iletişim tarzınız hakkında ne biliyorsunuz? Saldırganlık, iddialılık veya pasifliğe yatkın mısınız? İşte kendinize sorabileceğiniz bazı sorular:

• Başkalarının görüşlerini mi ararım, yoksa sadece kendi düşüncelerimi paylaşır mıyım?
• Başkaları da benimle aynı fikirde değillerse üzülüyor muyum?
• İnsanlarla mı konuşuyorum yoksa sık sık mı arayayım?
• İnsanların rahat olup olmadıklarını görmek için check-in mi yapıyorum, yoksa kendi gündemimi zorluyor muyum?
• İnsanları yere mi indiririm?
• Kendim için nasıl ayağa kalkacağımı biliyor muyum?
• Uyuşmaz olmadan nasıl anlaşamayacağımı biliyor muyum?
• Başkalarının ihtiyaçlarını ihlal etmeden ihtiyaçlarımı nasıl karşılayabileceğimi biliyor muyum?

Yukarıdaki sorular, kendiniz için ayağa kalkıp rahat hissetmediğinizi, başkalarına rahatça yürüyebildiğinizi veya belki de rahat bir orta yol bulmuş olduğunuzu düşünmenize yardımcı olabilir. Emin değilseniz, bu ortak uyuşmazlık çözümü hatalarından herhangi birinin suçlu olup olmadığına bakın ve okuyun. Ayrıca, hayatınızdaki birçok insanla kullanabileceğiniz sağlıklı iletişim teknikleri hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz – bunlardan kaç tanesini uygulamaya koyduğunuzu görün.