Ailelerimizde, işyerinde ve arkadaş grupları arasında toksik ilişkiler yaşayabiliriz. Toksisite etkili bir şekilde yönetilmezse aşırı stresli olabilirler.
Her zaman kaçınılmaz olsa da, sağlıklı sınırlar, öz bakım ve her şeyden önce farkındalık ile toksik ilişkiler yönetilebilir. İşte toksik ilişkiler hakkında bilmeniz gerekenler, bir ilişkiyi toksik yapan şeyler, bir arada olup olmadığınızın nasıl tespit edilebileceği ve çeşitli türleri yönetmenin en etkili yolları.
Makalede Neler Var?
Tanım
Oyun alanından toplantı odasına yatak odasına kadar hemen her bağlamda toksik ilişkiler olabilir.
Bir ilişkinin sağlığınız tehdit edildiğinde, duygusal sağlığınız, psikolojik sağlığınız ve hatta fiziksel sağlığınız olup olmadığı konusunda toksik olduğu söylenir.
Fiziksel suiistimal içeren ilişkiler kesinlikle toksik olarak sınıflandırılır. Bir kişinin sürekli olarak aldıklarından daha fazlasını verdiği ilişkiler, özellikle daha fazlasını veren kişi, bu nedenle devalüe edilmiş ve tükenmiş hissederse, toksik olabilir. Çoğu durumda, bu kişi dinamiğini değiştiremez.
Aynı şekilde, sürekli olarak saygı duyulmadığınızı ya da ihtiyaçlarınızın karşılanmadığını düşündüğünüz bir ilişkiniz varsa, zamanla kendinize olan saygınızı hissedebilirsiniz.
Desteklenmediğinizi, yanlış anlaşıldığını, açıkça veya incelikle saldırıya uğradığını ya da kırılmaya başladığını düşündüğünüz ilişkiler toksik olarak sınıflandırılabilir. Temel düzeyde, daha iyi olmaktansa sizi daha kötü hissettiren herhangi bir ilişki zamanla toksik olabilir.
Sadece, bir ilişkinin kötülüğün iyiden ağır basıp basmadığını söyleyebilirsiniz, ancak biri yaptıklarınızı veya yapamadıklarını iyice tehdit ediyorsa, çözümlere odaklanma zamanı gelmiştir.
Zehirli Dinamikler
Bütün ilişkiler diğer kişi yüzünden toksik değildir. Bazen, ikinizin etkileşime girme şekli, ikinizde de en kötüsünü ortaya çıkarır.
Örneğin, sizi en iyisi olmaya iten rekabetçi bir arkadaşınız olabilir ve onlar için de aynısını yapın. İkiniz de dinamikten keyif alıyorsanız, bu iyi olabilir. Bununla birlikte, sıkı çalışmanızı bazı duygusal desteklerle doğrulayabilecek birini arıyorsanız ve arkadaşınız sizi sürekli alt üst ediyorsa, bu sizin için sağlıklı bir dinamik olmayabilir. Arkadaşınızın niyetinin sizi yere düşürmek olup olmadığına bakılmaksızın, bu arkadaşınız için zevkli olmayan bir rekabet çizgisi geliştirirseniz bu özellikle tehlikeli olabilir.
Benzer şekilde, birisinin etrafındaki en iyi kendinizin olmadığını tespit ederseniz – sizin dedikoducu tarafınızı ortaya çıkarabilirler veya normalde sahip olmadığınız ortalama bir çizgi çizecek gibi görünüyorlar – bu ikinizin yarattığı olabilir birlikte toksisite.
Ne yapalım
Kendinizi birbirinizde en kötüsünü ortaya çıkardığınız toksik bir ilişki içinde bulursanız (veya sadece en iyisini ortaya çıkarmada başarısız olursanız), ilişki üzerinde çalışmak ve dinamiği değiştirmek isteyebilirsiniz; ilişkiden Diğer kişi ile bunun hakkında konuşmayı denemek isteyebilirsiniz.
Durumdaki rolünüzün sorumluluğunu üstlenirken ihtiyaçlarınız ve duygularınız konusunda iddialı olun.
Bu durumlarda, ne problem olarak gördüğünüzü tartışmak ve dinamiği ve nasıl değiştirmek isteyip istemediğinize birlikte karar vermek iyi bir fikirdir. Etkileşim şeklinizi değiştirebilir, böylece ikinizde ihtiyaçlarınızı daha iyi bir şekilde bir araya getirmeye başlayacaksınız. Girişken iletişim ve sağlıklı sınırlar anahtar olabilir.
Tahriş edici toksisite
Tüm toksik ilişkiler karşılıklı değildir. Bazı insanlar enerjinizi sürekli şikayet ederek veya bardağı yarı boş görerek ve bu perspektifi sizinle paylaşırken görebilirler.
Bazı insanlar sürekli olarak başkalarıyla tartışmaya ihtiyaç duyduklarını, neden daha iyi tanıdıklarını açıklayabileceklerini veya başkalarının kusurlarına dikkat çekebileceklerini, sabrınızı taşıyabileceklerini veya etmeyebileceklerini hissediyorlar. Bu kişi herkesle bu şekilde hareket edebilir ve muhtemelen diğerleri üzerindeki etkilerinin farkında bile değildir. İhtiyaçlarını iletmenin daha sağlıklı yollarını bilemeyebilirler. İnsanları ne zaman sinir bozucu olduklarını veya duyulmamış gibi hissettireceklerini bilecek kadar sosyal ipuçlarını nasıl okuyabileceklerini iyi bilmiyorlar.
Ne yapalım
Yaşamınıza hayal kırıklığı veya mutsuzluk getiren insanlarla geçirdiğiniz zamanı sınırlamak isteyebilirsiniz. Ancak, onlarla sorunlarınız hakkında konuşmak ve ne olduğunu görmek isteyebilirsiniz.
Kendini tanıma veya sosyal becerileri olmayan insanlarla, değişimlerini beklemek boşuna bir egzersiz olabilir. Bununla birlikte, daha küçük dozlarda, yaşamınızdaki toksik bir güç olmaktan çıkıp sadece rahatsızlığa kadar gidebilirler.
Bu kişi, bir aile üyesi veya iş arkadaşı gibi etkileşime girmeniz gereken biriyse, etkileşimleri sınırlamak ve durum garanti ettiğinde kendiniz için yüzleşmeden durmak için denemek için daha iyisini yapabilirsiniz.
Ağır Zehirli Insanlar
Bazı insanlar, özellikle narsistler (ve daha az yaygın olan kuzenleri, sosyopatları) diğer insanların dikkatini ve beğenisini beslemeye meyillidirler.
Narsistler, insanlara karşı çıkma ihtiyacı duyuyor ve kendilerini üstünlük hissi arayışında “az” hissetmelerini sağlıyor. Kasıtlı olarak sizi ince yollara sokabilir, gurur duyduğunuz bir başarısını paylaşırsanız size küçük hakaretler verebilir veya bir günden diğerine sizin için iyi olup olmayacağını tahmin etmeye devam edebilirler.
Ne yaptıklarının farkında olup olmadıkları her zaman açık değildir, ancak davranışları sürekli olarak kendiniz hakkında kötü hissetmenize neden oluyorsa, önemli olmayabilir. Sonuç aynı: Mutsuzluğunuz.
Potansiyel çözümler
Gerçek bir narsist ya da sosyopatla ya da sizi iyiliğinizden çeken herkesle en iyi çözüm, kendinizle aralarında mesafe bırakılmasıdır. Muhtemelen onları değiştirmeyeceksiniz ve onlarla yüzleşmek yalnızca hiçbir şey çözmeden gazlarını ortaya çıkaracak.
Örneğin narsistler, suçu kabul etmekte çok kötüdürler, çünkü hata yaptıklarına gerçekten inanmazlar; kendilerini mükemmelden daha az görmenin kişisel olarak tehdit edici olduğunu düşünüyorlar. Genel olarak, duygularınızı diğer insanla toksik ilişkinizde görüşmeyi denemiş ve başarısız olmuş olabilirsiniz. Kendinizi ifade edebiliyor olsanız bile, kelimeleriniz sağır kulaklara düşüyormuş gibi hissedebilir.
Kendinizi bu kişiden uzaklaştırmak veya en azından korumanız olması gerektiğini kabul etmek en iyisidir. Bu kabul onları değiştirmeyecek, ancak onlarla başa çıkma stresini en aza indirmeye yardımcı olabilir.
Eniyi Sağlık’dan Bir Kelime
Herhangi bir tür toksik ilişki ile uğraşırken, en önemli şey öz bakımınız, sağlığınız ve iyiliğinizdir. Sizi enerjinizden ve mutluluğunuzdan çeken biriyle uğraşıyorsanız, bu kişiyi yaşamınızdan kaldırmayı veya en azından onlarla harcadığınız zamanı sınırlamayı düşünmeniz faydalı olabilir.
Siz ve duygusal veya fiziksel iyiliğiniz için bir tehdit oluşturan bir durumdaysanız, bir profesyonelden veya arkadaşlarınızdan ve ailenizden gerektiği gibi yardım istemek çok önemlidir.
