Yaşamınızda Sosyal Destek Nasıl Oluşturulur?

Araştırmalar, sağlıklı ve destekleyici ilişkilerin stresi azaltabileceğini ve genel sağlık durumunuzu ve refah duygunuzu iyileştirebileceğini göstermektedir. Ancak, tüm ilişkiler eşit derecede destekleyici değildir. Destekleyici arkadaşlar ağı kurmak, hatta sadece bir destekleyici ilişki kurmak, refahınız için çok önemli olabilir. İşte size gerçekten destekleyici ve sürdürülebilir insanlar ile ilişkiler kurmanıza yardımcı olacak bazı temel beceriler.

Hayatınızda ne kadar çok insanınız olursa, en az birisiyle gerçekten destekleyici ilişkiler kurmanız o kadar olasıdır. Çevrenize düzenli olarak yeni insanlar ekleyebilmek faydalıdır. İşte insanlarla tanışmanın bazı iyi yolları.

İlişkileri geliştirmek ve dışarı çıkıp arkadaşlarla eğlenmek için zaman ayırmak önemlidir. Bunun için harcayacak vaktiniz olmadığını hissedebilirsiniz, ancak zaman yönetimi ve organizasyon teknikleri, hayatınızda dostluklar için daha fazla zaman bulmanıza yardımcı olabilir. Bu teknikler aynı zamanda zamanında gelmenize, doğum günlerini ve diğer önemli olayları hatırlamanıza, ihtiyaç duyduklarında arkadaşlarınıza yardım etmenize ve arkadaşlıkları güçlendirecek ve onları destekleyici hale getirecek başka şeyler yapmanıza yardımcı olabilir.

İnsanlar genellikle iddialılığı ‘kendin için ayağa kalk’ olarak düşünür ve ‘insanların sizi yönlendirmesine izin vermemek’ (temelde pasifliğin alternatifidir). Bu çoğunlukla doğru olmakla birlikte, iddialılık aynı zamanda saldırganlığa alternatif, ihtiyaçlarınızı aldığınız insanları başkalarının ihtiyaçları pahasına karşılayan bir yol tutuşudur. Girişkenlik becerisini geliştirmek, ilişkilerinizi güçlendirmenize, onları karşılıklı olarak desteklemenize, iletişim hatlarını sürdürmelerine ve açmanıza yardımcı olabilir.

Zor bir gün geçirdiğimizde, bazen bir arkadaşımızla duygularımız hakkında konuşabilmek, işleri tersine çevirmek ve stresi bir bağlantı ve iyilik duygusu haline getirmek için yeterlidir. Gerçekten dinlenip anlaşılmanın bize derin etkileri olabilir. Arkadaşlarla çalışırken, gerçekten ihtiyaç duyulduğunda bu destekleyici dinleme türünü almanın yanı sıra vermek de önemlidir. İşte arkadaşlar onları strese sokan veya üzen şeylerden bahsederken hatırlanması gereken bazı şeyler:

• Onlara duygularını sor ve dinle.
• Duyduklarını geri yansıt, böylece gerçekten anladığını biliyorlar.
• Sohbeti her zaman deneyimlerinize bağlamaya çalışmak yerine, sorulara ve duygularına odaklanın.
• Konuşurken, söylediklerini bir parçasını mı özlüyorsun, çünkü bir daha söylemek istediklerini söyleyebilmek için konuşmayı bırakmalarını bekliyorsun? Dur ve gerçekten onları dinle.

İyi bir dinleyici olmanın, sahip olacağınız önemli bir becerinin nasıl olacağı hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.

Bazı insanlar bizi iyi hissettiren pozitif enerji verir, bazıları ise bizi zorlayan negatif enerji verir. Sezginizin size gönderdiği sinyallere dikkat ederseniz ve bu sinyaller üzerinde hareket ederseniz, daha sağlıklı bir sosyal çevreye sahip olacaksınız. İşte kendinize sormanız gereken bazı sorular:

• Konuşma kolayca akıyor mu, yoksa zorlanıyor mu?
• Sizi gerçekten anladıklarını, kabul ettiklerini ve desteklediklerini düşünüyor musunuz?
• Onları gerçekten anladığınızı, kabul ettiğinizi ve desteklediğinizi düşünüyor musunuz?
• Onlarla birlikte olduğunuzda kendiniz hakkında daha iyi veya daha kötü hissediyor musunuz?
• Onları enerjili ya da hafif depresyonda hissediyor musunuz?
• Onları sahip oldukları pozitif nitelikler için ya da sadece hayatınızda daha fazla insan olması için yaşamınıza dahil ediyor musunuz?

Bu soruların cevapları, ilişkilerinizi güçlendirmenize ya da size yardım etmenize yardımcı olacak sezginizi geliştirmeye başlamanıza yardımcı olacak …

Herkes uygun bir eş değil. Hayatında kendin hakkında kendini kötü hissettiren, ilgi alanlarını veya değerlerini paylaşmayan biri ya da seninle iyi ilişki kurmadığın biri varsa, bu ilişkiyi arka brülöre koymak tamamen kabul edilebilir. tamamen solmasına izin verin veya ilk başta geliştirmeyin. Bir zamanlar yakın olsanız bile, insanlar değişiyor ve farklı yönlerde büyüyorlar. Bu, ikinizde de bir sorun olduğu anlamına gelmez.

Fakat hayatınızdaki biri sizin için artık iyi değilse, gitmelerine izin vermek tamamen kabul edilebilir. (Buna karşılık, onları bir yaşamsal rolde olsa bile, sadakatsizlikten kurtarmak için, sorun değil. Ancak, destek olmalarına güvenmemeye çalışmamayı hatırlatmakta fayda var. Bunu size verebilirim.) Sadece ilişkinin korunmaya değer olup olmadığını bilirsiniz. Ama hayatında destek için güvenebilirsiniz birkaç kişi olması önemlidir.

İşe yarayacak, ancak gerçekten destekleyici arkadaşlıklardan oluşan bir çevre oluşturmak stres ve yaşamla nasıl başa çıkmanız konusunda büyük bir fark yaratabilir.