Hayatta yanlış düşünceler ile daha da kötüleşebilecek sayısız durumlar vardır. Panik bozukluğunuz varsa, olumsuzluklardan ve korkularınızdan dikkatinizi dağıtmak kolay olabilir. Panik veya anksiyete bozukluğunuz olmasa da, her gün stresle karşı karşıya kalsanız bile, korku ve olumsuz düşüncelerle aşağı doğru bir stres ve endişe spirali oluşturabilirsiniz. Devam etmek için, endişenizi kötüleştiren düşüncelere bir son vermek ve bu düşünceleri rasyonel, pozitif olanlarla değiştirmek önemlidir. Her gün olumlu ve rasyonel düşünmeyi uyguladığınızda, bu geliştirilmiş düşünceler daha kolay ve otomatik olarak size gelebilir. Zamanla, yeni düşünme alışkanlıkları yaratabilir ve iyileşme yönünde adımlar atabilirsiniz.
Stresi yönetmek için, özellikle aynı zamanda endişe ile ilgileniyorsanız, olumlu onaylamaları kullanmanın bazı kanıtlanmış yolları.
Makalede Neler Var?
Olumsuz Düşünceleri Durdur
İlk önce, aklınıza girer girmez olumsuzlukları durdurun. “O partiye yalnız gidersem aptal gibi görüneceğim” diye düşünmek yerine, şu an kendinizi düzeltin. Bu yararlı veya doğru bir düşünce değildir ve yalnızca sizi raydan çıkarır. Daha pozitif bir yönde hareket etmeye bilinçli bir şekilde karar verin. Kendine, birçok insanın yalnız geleceğini ve katılman gerektiğini hatırlat. Kendinize arkadaşlarınızı göreceğinizi ve muhtemelen iyi zaman geçireceğinizi söyleyin. Bu sizi daha iyi bir akılda tutmanıza yardımcı olacaktır.
Durumlardan önce ne zaman hazır olacağınız konusunda vaktinden önce olumlu ifadeleri öğrenmeyi yararlı bulabilirsiniz. Yaygın senaryolar için bazı seçenekler şunlardır:
Bir Endişeye Neden Olan Duruma Yaklaşırken
Yolculuk yapmak veya yeni insanlarla tanışmak gibi korkmanıza neden olan bir durumla karşılaştığınızda, mevcut düşünce biçiminizi düzeltmek için aşağıdaki düşüncelerden bazılarını kullanın:
- Kaygı tehlikeli değildir. Sadece rahatsızım Bunu başaracağım.
- Kafamdaki resim sağlıklı ya da rasyonel değil. Bu sadece benim negatif olmam.
- Endişeli hissediyorum ama ne olmuş? Bunun nasıl bir his olduğunu biliyorum ve üstesinden geleceğim.
- Beni bu konuda almak için sevdiğim şeylere odaklanacağım.
- İyi olacağım.
Stresli Bir Etkinliğe Hazırlanmak
Panik bozukluğu, stresli zamanlarda, özellikle kamuya sunum yapmanız gerektiğinde veya işyerinde ağ oluşturma olayına gideceğiniz zaman zor olabilir. Hasta aramak veya durumu tamamen önlemek için istekli olsanız da, bu size ve kariyerinize zarar verebilir. Bunun yerine, bu onaylamaları kendinize hatırlatın:
- Daha önce sunum yaptım ve bunu da yapabilirim.
- Bu iş bittiğinde kendimle gurur duyacağım.
- Yapmaya devam edersem, daha kolay olacak.
- En son sunduğumda herkes çok iyi olduğumu söyledi.
- Derin nefes alırsam, bu içeri girmeden önce beni yatıştırmaya yardımcı olur.
Gerçekçi Kalmak
Olumlu düşüncenin çok ileri alınabileceğini hatırlamak önemlidir, bu yüzden rasyonel kalmak önemlidir. Olumlu ifadeler gerçekçi olmazsa, bilinçaltınız bu fikirlerin gerçekçi olmadığını belirttiğinden, aslında daha fazla endişe uyandırabilir. Daha fazla stres, kendinizi gerçekten hazırlıklı olmadığınız şeyleri yapabileceğinize ikna etmeye başlarsanız ve başarısızlık gerçeği zorsa da olabilir. Yukarıda verilen örneklerin aynı zamanda olumlu olan gerçekçi ve doğru ifadelere odaklandığına dikkat edin: ne kazanacağınız, geçmişte başaracağınız, gerçekçi olarak başaracağınız şeyler. Olumlu doğrulamalar ve kendi ifadeleriyle alınacak yön budur. Gerçekçi olduklarında daha güçlüler.
Panik atak son derece zararlı ve yıkıcı olabilir. Korkutucu olabilirler ve kendinizi kaybediyormuş gibi hissetmenizi sağlayabilirler. Ancak gevşeme teknikleri ve olumlu doğrulamalar sayesinde, kendinize rasyonel olanı hatırlatabilir, böylece semptomlarınızla başa çıkabilirsiniz.
Panik bozukluğu belirtilerinizin etkili bir şekilde yönetilmediğini tespit ederseniz, panik ve endişe bozukluklarında uzmanlaşmış bir sağlık uzmanına danışmak iyi bir fikir olabilir. Tedavi ve ilaç tedavisi sayesinde, panik bozukluğu çok tedavi edilebilir bir hastalıktır. Kapsamlı bir tedavi planı yaşam kalitenizi arttırmanıza yardımcı olabilir.
