Olumsuz kendi kendine konuşma – dünyadaki şeyleri karamsar bir şekilde yorumlama ve kendi kendini sınırlayan bir iç sese sahip olma eğilimi – yaşamınızda önemli bir stres yaratabilir ve zaten karşılaştığınız stresli durumları daha da kötüleştirebilir. Olumsuz kendi kendine konuşma ve olumsuz enerji, sizi bariz olmayan birçok yönden etkileyebilir ve hatta kötü bir ruh hali içindeyseniz iletişim kurduğunuz kişilere kadar uzanabilir. Negatif öz-konuşmanın daha sinsi etkilerinden bazıları:
Artan Stres Algısı: İç diyaloğunuz daha olumsuz olduğunda, aslında ne rahatsız edici bir şey “yönetilemez” veya yarı stresli bir “kabus” gibi hissettiren bir şey yapmak algınızı daha da şiddetlendirebilir. İç diyaloğunuzdaki dil daha güçlü bir şekilde olumsuz olduğunda, deneyiminiz daha yoğun bir şekilde olumsuz hale gelir.
Kötümser Düşünme: İç sesiniz daha olumsuz olduğunda, tüm düşünce süreciniz de daha olumsuz olabilir. Bu, alışılmış bir düşünce modeli haline gelir ve sonunda dünyayı ve içindeki yerinizi görme biçiminizi renklendirir.
Kendi Kendini Sınırlandırma: Bir şeyi daha olumsuz bir şekilde gördüğünüzde, yolunuza çıkan fırsatları bulma ve hatta tanıma olasılığınız daha düşüktür. Bu, daha karamsar olanlarda yaygındır ve çeşitli durumlarda daha az başarıya yol açabilir.
Bu nedenle, daha olumlu bir kişisel konuşma geliştirmek, yaşamınızdaki stresi azaltmanın önemli bir yoludur. Kendinizi, yaşamınızda pozitif enerji ile çevreleyerek, pozitif bir konuşma yapmanıza yardımcı olacak, olumlu bir zihin çerçevesini korumaya yardımcı olabilirsiniz. Aşağıdaki unsurları hayatınıza ekleyerek elde edebilirsiniz:
Makalede Neler Var?
Müzik canlandırıcı
Sadece yatıştırıcı bir melodiyi değil, canlandırıcı bir mesajı olan müziği dinlemek, kendi kendine konuşma geliştirmek için harika olabilir. Hiç aklınızdan çıkmayan sözler, birkaç saat ya da gün boyunca ‘aklınıza takılmış’ bir şarkınız oldu mu? Bu sözler olumlu ve ilham verici olsaydı, bu iyi bir şey olurdu. Akan bir şikayet akışından, eleştirilerden veya kendi kendini sınırlayan düşüncelerden, hatta daha iç karartıcı veya üzücü sözleri olan şarkılardan çok daha iyi bir zihinsel film müziği. (Zaman zorlaştığında, sık sık Wilson Phillips’in klasik, “Hold On” ( Klasik) isimli albümünü düşünüyorum. Ancak orada onlarca iyi seçenek var. akıl.
İlham Verici Kitaplar
Güç, kişisel güç, aydınlanma veya kendi kendine yardım üzerine kitaplar, bakış açınızı ve kendinize söylediklerinizi değiştirmenize yardımcı olacak iyi kaynaklar olabilir. Alışılmış kendi kendini yitiren düşünceleri tetiklemek yerine, zamanınız zorlaştığında kendinizi yeni yapılabilecekler kavramlarını düşünerek bulabilirsiniz. (Paradigmanızı değiştirmek için, Gary Zukav’ın “Ruhun Kalbi” ni veya Sarah Ban Breathnach’ın klasik “Basit Bolluğunu” seviyorum.) Stresle olan ilişkinizi değiştirmek için stres yönetiminin genel veya özel yönleriyle ilgili kitapları da okuyabilirsiniz. İşte stres yönetimi ile ilgili en sevdiğim kitaplardan bazıları.
Olumlu insanlar
Yaşamınızda pozitif enerji elde etmenin (ve saklamanın) en önemli yollarından biri, sahip olduğunuz şirkettedir. Arkadaşların seni büyütüyor mu yoksa yıkıyor mu? Kritik mi yoksa tamamlayıcı mı? İdeal arkadaşlıklar moralinizi düştüğünde destek, mola verdiğinizde eğlence, kaybolduğunuzda bilgelik ve olumlu saygı göstermenizi sağlar. İyi arkadaşlar, daha fazla zirveye ulaşmanız için ilham verebilir ve her zaman olmasanız bile güçlü yanlarınızı görebilir. Arkadaşlarınızın sizi nasıl hissettirdiğine dikkat edin ve eğer destekleyici olmadıklarından daha düşük olursa, enerjinizi ve zamanınızı arkadaşınız olmaya daha uygun insanlara yöneltmeye başlayın. (Bu sitenin sosyal desteği ve arkadaşlıkları hakkında daha fazla bilgi edinin.)
Uygulama Beyanları
Olumlu ifadeler zarif bir şekilde olabilir, ancak kendiliğinden konuşmanızı olumsuzdan olumluya değiştirir. Bu, yaşamınızda birçok yönden önemli bir fark yaratabilir. Eğer şeyleri kısıtlamalardan ziyade olasılıklar açısından görüyorsanız – yapamadıklarından ziyade ne yapılabileceği gibi ve problemlerden ziyade çözümlere odaklanmaya başlarsanız, bu durum stres seviyenizi düşürebilir kontrol altında. Yaşamınıza olumlu onaylar vermeye başlamanın bazı yaratıcı yolları için bu makaleye bakın.
Şefkatli Meditasyon Uygulaması
Bu tip meditasyon sadece pratik yapmakla kalmaz, aynı zamanda şefkat duygularınızı, affetme kapasitenizi ve başkalarıyla bağlantı hissinizi artırabilir. Ayrıca, kendinizdeki stresi azaltabilecek olan kendi kendine kabulünüzü de artırabilir. Bu aktivite ayrıca meditasyonun genel faydalarını da beraberinde getiriyor, bu yüzden kesinlikle yapmaya değer. Olumlu duygular ilk önce kendinize odaklanmayı, daha sonra onları en çok değer verdiğiniz kişilere, sonra arkadaşlara ve tanıdıklara, ardından topluluğunuzdakilere, ülkenize ve tüm dünyaya sürekli genişleyen bir halklar çemberine genişletmeyi içerir.
Boşta Düşüncelerinizi Sorumluluk Alın
Sorunları çözmek için yapabileceğiniz proaktif şeyler hakkında düşünerek zaman harcıyorsanız, ruminasyonda zaman harcamaktan, geçmiş deneyimlerinizde yaşadığınız olumsuz duygulara odaklanmaktan daha az stresli hissedeceksiniz. Kendinizi çoğunlukla negatife odaklanmış bulursanız, aklınızı, yaşamınızdaki neyin iyi olduğuna veya en azından duygularınızı işledikten sonra bu stresli durumların ötesine geçmek için neler yapılabileceğine hafifçe getirin. Daha pozitif bir iç yaşam yaratmaya odaklanmak etrafınızdaki daha pozitif enerjiyi hissetmenize yardımcı olabilir. Bir şükran günlüğünü sürdürmek bunun için başka bir etkili stratejidir – her gün yaşamınızda harika olan her şeyi yansıtarak kendinize pozitif enerji getirirsiniz ve daha sonra duygusal bir seçime ihtiyacınız olduğunda daha sonra okumak için hoş bir sicile sahip olursunuz- yukarı. (Olumlu duyguların strese neden yardımcı olduğu hakkında daha fazla bilgi edinin.)
