İşlerin çoğunun asıl gerçekliği, en çok aranan işlerin bile, genellikle günlük olarak bir miktar stres ve hayal kırıklığı yaratmasıdır. Eve gelmek ve bu hayal kırıklığını en yakın veya en sempatik olana yönlendirmek doğal olabilir ve bunu yaparken de iyi hissedebilir. Bununla birlikte, öfke odalarında olduğu ve doğrudan zor bir kişiyle olan çatışmayı ele alan birçok insan bu yaklaşımın iyiden daha fazla zarar verip vermediğini merak ediyor. Ancak iş hakkında şikayette bulunmak, hayal kırıklığı için sağlıklı bir çıkış yolu sağlıyor mu, yoksa stresimizi yoğunlaştırıyor mu?
Konuyla ilgili birçok düşünce okulu var. Birçok insan, iş stresi ile ilgili olumsuz duygularını arttırırlarsa, bu duyguları yanlış zamanda veya yerde – patronun ofisinde veya iş arkadaşlarının önünde – olduğu gibi dışarıda bırakmalarına izin vermeye eğilimli olabileceğinden korkar. kendi evinin mahremiyetinde sempatik kulak daha sağlıklı ve daha pratik bir alternatiftir. Diğerleri, şikâyet etmenin olumsuzluğu yaymanın bir yolu olduğunu ve pozitiflere odaklanmanın veya kendini rahatsız etmenin barışın daha iyi bir yol olduğunu düşünüyor. Neyse ki, araştırmacılar bu soruları analiz ettiler ve şikayet, iş stresi ve stresle başa çıkmanın etkilerine ışık tutabiliyorlar, böylece gerçekleri öğrenebilir ve sizin için gerçekten neyin en iyi olduğunu görebileceksiniz.
Makalede Neler Var?
İş Hakkında Şikayet Vakası
- Şu anda iyi hissettiriyor. İş arkadaşları, patronlar, müşteriler ve günlük eziyet hakkında biraz şikayetçi olmak katartik hissedebilir. Tüm gün veya hafta boyunca hayal kırıklığı yaşattığınızda hepsini dışarıda bırakmak özgürleşebilir. Bu tahliyeye sahip olmak kendi içinde çok sevindirici olabilir. Eğer şikâyet daha sonra olumsuz sonuçlara yol açarsa, hemen tatmin edici bir şikayet oturumunu takip eden olumlu duygular kadar belirgin olmayabilir.
- Desteklenmiş hissetmemize yardımcı oluyor. Duygularınızı dinleyecek ve doğrulayacak birisine sahip olmak, o kişiye daha yakın hissetmenize yardımcı olabilir ve genel olarak daha az stresli hissetmemize yardımcı olabilir, yaşamımızda neler yaşadığımızı ve umursadığımızı anlayan insanlara sahip olduğumuzu bilir. İş hakkında şikayette bulunmak, özellikle hepsi iş başında strese maruz kalıyorlarsa gruba daha fazla bağlı hissetmelerine yardımcı olabilir. Bazen sadece birisinin bize büyük bir kucak vermesini istiyoruz ve iyi bir iş yaptığımızı, özellikle de iş hakkında çok fazla olumlu geribildirim almadığımızı söylüyoruz.
- Çözümlere yol açabilir. Sorunları başkalarıyla tartışmak, bizi kendi başımıza hiç düşünmediğimiz çözümlere götürme vaadinde bulunur ve bu özellikle iş stresi için geçerlidir. Bir iş arkadaşınızın hemen görmediğimiz bir çözüme sahip olabileceği birçok durum vardır. İlgilenen bir yabancı, düşünmediğimiz bir cevabı bulabiliyorsa başka zamanlar da vardır, çünkü soruna çok dalmışız. Bazen insanlar sempati veya destek almaktan şikayet ederler, ancak bir çözüm bulmaktan şikayet ettiklerinde, bu tür bir değişim gerçek dünyadaki sonuçlara yol açabilir ve bu uzun vadede daha az stres anlamına gelebilir.
- Sabır kaybetmekten daha güvenli. Birçok insan, duygularını şişirmiş tutarlarsa, sabrını kaybedebileceklerini düşünüyor. Bu biraz geçerli bir endişedir. Kimse o kadar sinir bozucu bir şekilde dolaşmak istemez ki sinirlerini yitirir ya da uygunsuz zamanlarda yanlış bir şey söyler, bu yüzden rahatsızlıktan şikayet etmek ve havasızlık etmek çok daha pratik bir yol gibi görünür. Bununla birlikte, şikayetçiliğin sinirli hissetme riskine değecek başka dezavantajları vardır. Ve neyse ki, bu hayal kırıklığı duygularını hafifletmek için stratejiler vardır, bu nedenle seçim iş arkadaşlarınızla sürekli olarak şikayet etmek veya patlamak arasında değil, diğer proaktif başa çıkma stratejilerinde şikayet etmek veya uygulamak arasındadır.
İş Şikayetine Karşı Dava
- Olumsuzluğu yayabilir. Olumsuzluk, duygusal bir virüs gibi, bulaşıcıdır. (Şaşırtıcı şekilde, fedakarlık ve pozitiflik de aynı şekildedir.) Bu, aşırı derecede şikayet ederseniz, kötü ruh halinizi yayabileceğiniz anlamına gelir; bu, etrafınızdakilerin daha olumsuz hale geleceği ve size geri besleyeceği anlamına gelir. Buradaki paket servis ne kadar şikayet ettiğinize ve kime yaptığınız konusunda dikkatli olmanız gerektiğidir.
- İtibarlara zarar verebilir. Bir havalandırma oturumunda desteğinizi paylaşırsanız, iş arkadaşlarınıza bağlı hissedebilirsiniz, ancak kronik şikayet size musallat gelebilir. Olumsuz bir insan olarak veya “bir takım oyuncusu değil” olarak ün kazanabilirsiniz, düşmanlar kazanabilirsiniz ve genellikle iş yerinde deneyiminizi daha da kötüleştirebilirsiniz – en başta sizi hayal kırıklığına uğramış hissettiğiniz yer. Sahte pozitivite, özellikle zorla karşılaşırsa, sonunda zayıf bir şekilde aşınabilir, ancak negatiflik çıktınıza dikkat edin, iş için hiçbir zaman kötü bir fikir değildir.
- Etkili değil. Şikayet, şu anda sağlıklı bir salıverme hissi verirken, uzun vadede sizi daha da kötü hissettirebilir. Bu, kısmen, öfkeyi ifade etmenin onu daha zayıf değil aslında daha da güçlendirebileceğinden kaynaklanmaktadır. Öfkeyi havaya uçurmanız ya da depolanması ve sonunda serbest bırakılması gerektiği düşüncesi bir efsanedir. Kendinizi serinletmek, dikkatinizi yeniden odaklamak ve öfkenizi agresif olmayan şekillerde ifade etmek, daha etkili ve daha az yıkıcı olabilir.
- Beyni olumsuzluk için yeniden canlandırabilir. Bu ciddi gelebilir ve öyle. Herhangi bir alışılmış düşünce veya davranışın tekrarlanması daha kolay hale gelebilir ve şikayet etmek, belirli bir rotaya gitmekten veya alfabeyi okumandan farklı değildir: ne kadar yaparsanız o kadar otomatik hale gelir. Alışılmadık bir şekilde iş hakkında şikayet ederseniz, yaşamdaki diğer şeyler ile ilgili olumsuzları fark etmek daha da otomatikleşir ve pozitifleri fark etmek zorlaşır. Klişeleşmiş ebeveyn tavsiyesinde olduğu gibi, çirkin bir surat yapmama ya da “öyle kalacaktır” gibi davranışlarda bulunma, en alışkanlıklı düşünce kalıplarınızı şekillendirerek tutumunuz için gerçek bir risk vardır; ödemek.
- Sağlığınıza zararlı olabilir. Şikayet bizi stresli bir çerçeveye soktuğu için, alışkanlık şikayeti bizi kronik stresin yaptığı gibi aynı riske sokar. Zihin bir tehdit algıladığında (örneğin işlerin ne kadar kötü olduğunu kendimize hatırlattığımızda olduğu gibi), vücudun stres tepkisi tetiklenir ve savaşmamıza ya da kaçmamıza yardımcı olacak bir değişimler dizisi meydana gelir. Bu fiziksel tepki tekrar tekrar ve sürekli olarak tetiklenirse, fiziksel ve duygusal sağlık üzerinde birçok olumsuz etki getirebilir. Bu nedenlerden dolayı, şikayet etmenin alışkanlık haline gelmesine izin vermemeye değmez; Farklı başa çıkma stratejileri öğrenmek, olumsuz sonuçlara yol açmadan stresi azaltmak için çok daha etkili olabilir. Neyse ki, birçok seçenek var.
Bunun yerine ne yapmalı
- Bir dergiye şikayet et. Bir arkadaşınıza havalandırmak her ikiniz için de aşırı derecede kötüyse, bir dergide duygularınızı yazmak oldukça yararlı olabilir. Dergiler, duygularınızı işlemenize ve hissettiğiniz şeyleri anlamanıza yardımcı olabilir ve işlerin daha kolay gitmesine izin vermenize yardımcı olabilir. Araştırmalar günlük kaydıyla gelen sağlık ve iyilik için birçok fayda göstermektedir.
- Bir dergi ile şükran yetiştirin . Günlüğe kaydetme alanında şükran günlüğüne yazmak, yaşamdaki olumluya dikkat etmenin ve şükretmenin zihinsel bir alışkanlığı yaratmanın yararlarını da beraberinde getirebilir. Bu, neredeyse şikayet etmenin tam tersi olan bir düşünce şeklidir, bu nedenle beyninizi daha iyi bir şekilde yeniden yapılandırmanıza yardımcı olabilir. (Ayrıca, zamanla, sizi mutlu eden, istediğiniz zaman okuyabileceğiniz hayattaki her şeyin bir kaydını oluşturacaksınız.)
- Biraz şikayet edin, sonra yönlendirin . Zaten şikayet etme alışkanlığınız varsa, bunu yaparken “kendinizi yakalayabilirsiniz” ve sonra sizi neyin sevindirici olduğu konusunda sizi sinirlendiren şeylerden bahsetmek için yönlendirebilirsiniz. Ya da gerilimi azaltmak için küçük bir havalandırma boşluğu ile başlayabilir ancak daha sonra kendinizi daha olumlu konulara bilerek yönlendirebilirsiniz. Bazen neyin rahat edebileceğinin küçük bir dozu, daha az yerleşik olan yeni alışkanlıklara daha kolay geçmenize yardımcı olabilir.
- Doğru kişiye şikayette bulunun . Tüm şikayetlerin hepsi fena değil. Size gerçekten yardım edebilecek birine şikayette bulunursanız (kibarca), durumunuzu iyileştirebilirsiniz. Örneğin, sürekli stres getiren iş yerinizde bir durum varsa, insan kaynaklarıyla konuşmak sorunu çözmek yerine basitçe çözmenize yardımcı olabilir. Kendinizi bir sonraki şikayetinde bulduğunuzda, yapılabilecek bir şey olup olmadığını kendinize sorun – doğru kişiye mi şikayet ediyorsunuz?
- Şikayet et, sonra sorunu çöz. Kendini değiştirebileceğiniz bir şey hakkında şikayet bulursanız, belki de aynı zamanda bir beyin fırtınası halinde havalandırma oturumu açmak ve değiştirmek sizin elinizde ne olduğunu keşfedebilir, yani şikayet “doğru kişi” dir. O zaman motivasyon için hayal kırıklığı kullanmanıza izin verin ve mümkün olduğunda olumlu değişiklikler yapın.
- Dikkat edin. Şu anda daha uzun süre kalabilenler – bu, geçmiş olaylar hakkında daha az stres yapmak veya gelecekteki olaylar hakkında endişe etmek anlamına gelir – aynı zamanda daha az şikayet edebilirler. Bu, farkındalığı pratik yapmak için güçlü bir alışkanlık haline getirir. Farkındalığı birçok farklı şekilde uygulayabilirsiniz, ancak başlamak için basit bir yol, nefes alıp vermeye odaklanmaktır – içeri girip çıkıyor ve göğsünüzde nasıl hissettiğine odaklanmak – geçmişe dair stresli bulduğunuzda veya gelecek. Oradan daha fazla dikkat egzersizleri deneyebilirsiniz.
- Diğer stres giderici alışkanlıkları uygulayın. İşe yarayan diğer stres giderici alışkanlıkları bulmak, işte karşılaştığınız zorluklarla daha az üzülmenize yardımcı olabilir. Bu size hayatınıza esneklik ve mutluluk katabilir.
Eniyi Düşünce’den Bir Kelime
Sonuçta, bir çözüm yolunda çalışmadığınız sürece mesai saatlerinden sonra şikayette bulunmak üzere işinizi eve götürmemek en iyisidir. (Gün boyu sizin enerjiniz ve enerjiniz var – neden onlara daha fazla verelim?) Stres yönetimine her zaman tek bedene uyan tek bir yaklaşım var, ancak bu kurallar sizin için en iyisini seçmenize yardımcı olabilir. Yakında, şikayet etmek için daha az çekineceksiniz ve belki de en başta şikayet etmek için daha azınız olduğunu hissedeceksiniz.
