‘Stres’ terimini etrafta çok sık atıldığını duyuyoruz, insanların stresi tartışırken farklı şeyleri kastettiğini fark edemeyebiliriz. Sadece stres nedir ve insanlar bu terimle ne anlama gelir?
Makalede Neler Var?
Stres nedir?
İlk önce, ‘Stres nedir?’ Sorusuna bir cevap. ‘Stres’ terimi, sizi temelinizi korumak veya bir şeyleri dengede tutmak için bir şekilde hareket etmeye, değiştirmeye veya ayarlamaya zorlayan koşullarla karşılaştığınızda aldığınız yanıtı ifade eder. (Koşulların kendisi ‘stresleyici’ olarak bilinir, ancak daha sonraları üzerinde daha fazla olacağız.)
Savaş veya uçuş tepkisi olarak da bilinen bu stres tepkisi, vücudunuzdaki birçok istemsiz değişikliği tetikler, bu da size ekstra bir enerji patlaması verir, böylece algılanan tehditlerden dövüşebilir veya kaçabilirsiniz. Bu, karşılaştığımız streslerin çoğunun fiziksel olduğu önceki zamanlarda bizim için yararlı bir cevaptı. Bu fiziksel enerji patlaması bizi birçok durumda hayatta tutmak için gerekliydi. Günümüzde, tehditlerimiz gittikçe daha fazla psikolojiktir – iş stresi, kişilerarası ihtilaf vb. – ve aslında daha az net düşünmemizi sağlayan strese verilen bu yanıt her zaman gerekli ve hatta yararlı değildir.
Kronik stres
Stresörlerle sık sık karşılaştığınızda ve bu durumlarda çok az kontrole sahip olduğunuzu fark ettiğinizde, sağlığınızı birçok olumsuz yönde etkileyebilecek kronik stres yaşama riskiniz vardır. Stres tepkinizin uzun süreli olarak aktif hale getirilmesi ve vücudunuzun rahatlama durumuna geri dönmemesi, sisteminizi vergilendirerek aynı anda aşırı uyarılmanızı ve tükenmenizi sağlar. Sağlık ve stres üzerine yapılan çalışmalar, stresin neredeyse tüm ana hastalıklara nedensel veya katkıda bulunan bir faktör olabileceğini göstermiştir, çünkü kronik stres bağışıklığı azaltabilir.
Stres Yönetimi Temelleri
Stresin kaynağı sizin için ne olursa olsun, yaşadığınız stresi yönetmek için atabileceğiniz bazı temel adımlar vardır. Strese üç açıdan yaklaşmaya çalışın:
- Hızlı Stres Giderici
- Hızlı stres gidericileri kendi başlarına tam bir stres yönetimi planı olmasa da, kronik stresin etkilerine karşı mükemmel bir ilk savunma hattıdır. Bunun nedeni, vücudunuzun stres yanıtını kapatmanıza yardımcı olacak ve sakin (ya da sakin), daha rahat bir yerden karşılaştığınız stresörlere yanıt verebilmeleridir. Bu, stres ile daha etkin bir şekilde başa çıkmanıza ve aynı zamanda kendinizi daha sağlıklı tutmanıza yardımcı olur. Hızlı stres rahatlama stratejileri arasında nefes egzersizleri veya mizah kullanımı sayılabilir.
- Durum Adres
- Bu adım biraz daha kişiselleştirilmiş, ancak stres yönetimi önemli bir anahtardır. Daha önce tartışıldığı gibi, stresli, bunalmış insanlar sorunları çözmek için her zaman en iyi konumda değildirler. Kendinizi daha sakin bir yerde bulduğunuzda, yaşamınızda strese neden olanı ele almak için çalışabilirsiniz. İlişki stresi? Bazı sağlıklı iletişim stratejileri veya iddialı iletişim becerileri öğrenmeyi deneyin. İş stresi? Şu anki işinizde iş tatmini bulmayı öğrenin veya yenisine geçme konusunda adımlar atın. Para stresi? Bunu, bazı stres yönetimi teknikleri ve finansal danışmanlık kaynakları ile de halledebilirsiniz. Bazen kendini sabote etmek oyundur ve kendi en kötü düşmanı olmayı durdurmak için bazı stratejiler öğrenmeniz gerekir.)
- Uzun Süreli Stres Yönetimi
- Stres yönetimi planının bir diğer önemli kısmı da, yaşamınızda sizi yenileyen ve günlük hayatınızdaki stres ile yüzleşmekte daha esnek olmanıza yardımcı olacak bazı düzenli aktiviteler yapmaktır. Stresle boğulana kadar beklemekten ziyade, bazı stres giderici aktiviteleri bir alışkanlık haline getirirseniz, onları yaşadığınızda strese girenler için daha az reaktif olursunuz ve onlarla karşılaştığınızda daha çok başa çıkabilirsiniz. Bu alışkanlıklardan bazıları meditasyon, egzersiz ve düzenli olarak eğlenmeyi içerir. Daha duygusal olarak esnek olmak için stratejiler de öğrenebilirsiniz.
