Bilişsel Bozulmalar ve Stres

Hayatınızı düşündüğünüzde, zihninizin üzerinde görüşünüzü bozabilecek püf noktaları çalması oldukça muhtemeldir. Bilişsel çarpıtmalar – zihninizin gördüğünüz olaylara “dönme” koyduğu ve deneyimlediklerinize objektif olmayan bir yorum ekleyen – her zaman olur. Özellikle depresyon ve diğer duygudurum bozuklukları olan kişilerde yaygındır.

Psikolog Aaron T. Beck aslen 1960’larda bilişsel çarpıtmalar teorisini ortaya koydu ve o zamandan beri birçok terapist, bilişsel çarpıtmalarını araştırarak ve düzelterek müşterilerin daha olumlu hayatlar yaşamasına yardımcı oldu. (Bilişsel terapi olarak adlandırılan çok başarılı ve hızlı çalışan bir terapi yönteminin ilkelerinden biridir.)

Neyin aranacağını bildiğiniz zaman, bilişsel çarpıtmaların başkalarında fark edilmesi oldukça kolaydır. Kendinizinkini tespit etmek biraz daha zor olabilir, ancak mümkün. Bunu yapmak, yaşamınızdaki stres etkeni yaşama şeklinizde kalıcı bir olumlu değişiklik getirir.

Unutulmaması gereken ilginç bir şey, çeşitli bilişsel çarpıtmaların aslında sizin yararınıza çalışabileceğidir. Anahtar ne zaman ve nasıl yapılacağını bilmek.

İşte stres ile nasıl ilişkili olduklarına dair örnekler içeren en yaygın 10 (ve resmi olarak tanınan) bilişsel çarpıtma. Bir veya ikisini tanıdık “arkadaşlar” olarak tanıdığınızda kendinizi gülümseyen bulabilirsiniz. Gelecek günlerde onları arayın ve yavaşça düzeltin, yaşamınızdaki strese karşı reaktivitenizi azaltma yolundasınız demektir.

Bu tür bir çarpıtma, insanlar aşırı derecede düşündüklerinde, gri alanları veya orta zemini olmayan suçlulardır. Ya hep ya hiç düşünürleri, her zaman “her zaman” ve “hiçbir zaman” gibi kelimeleri tarif ederken kullanırlar. “Her zaman trafikte sıkışıp kaldım!” “Patronlarım beni asla dinlemiyor!” Bu tür bir düşünce, yaşamınızdaki stresleri büyüterek, gerçekte olduğundan daha büyük problemler gibi görünmelerini sağlar.

Genelleşmeye yatkın olanlar yalıtılmış olayları ele geçirmeye ve gelecekteki tüm olayların aynı olacağını varsaymaya meyillidir. Örneğin, kaba bir satış görevlisiyle karşılaşan bir genel müdür, tüm satış görevlilerinin kaba olduğuna ve alışverişin her zaman stresli bir deneyim olacağına inanmaya başlayabilir.

Zihinsel filtrelemeye eğilimli olanlar pozitif olayları parlatabilir ve negatife bir büyüteç tutabilirler. On şey doğru gidebilir, ancak zihinsel bir süzgecin etkisi altında çalışan bir kişi yalnızca yanlış giden bir şeyi fark edebilir. (Denklem için biraz fazla genelleşme ve ya hep ya hiç ya da hiç düşünme), ve stres için bir tarifiniz var.)

Zihinsel filtrelemeye benzer şekilde, olumlu olanı diskalifiye eden kişiler, flukes gibi olumlu olayları tedavi etme eğilimindedir, böylece daha olumsuz bir dünya görüşüne ve gelecek için düşük beklentilere tutunurlar. Hiç bir arkadaşınıza bir sorunu çözmede yardım etmeye çalıştınız mı, yalnızca poz verdiğiniz her çözümü “Evet ama …” yanıtıyla vurmak için? Bu bilişsel çarpıtmaya ilk elden şahit oldunuz.

İnsanlar bunu her zaman yapar. Delillerin onları mantıklı bir sonuca götürmelerine izin vermek yerine, görüşlerini bir sonuca (genellikle olumsuz) yöneltirler ve daha sonra tersine kanıtları görmezden gelmek için onları destekleyecek kanıtlar ararlar. Yeni sınıfındaki herkesin ondan nefret edeceğine karar veren ve cezadan kaçınmak için yalnızca ona iyi davrandıklarını ‘bilen’ çocuğu, sonuçlara atlıyor. Sonuç-jumpers genellikle akıl okuma (başkalarının kendileriyle konuşmadan başkalarının gerçek niyetlerini bildiğine inandıkları yerde) ve servet söyleme (gelecekte işlerin nasıl sonuçlanacağını tahmin etme ve bu tahminlerin doğru olacağına inanma) üzerine düşebilir. Bunu kimin yaptığını bildiğin yetişkin örneklerini düşünebilir misin? Bahse girerim yapabilirsin.

Zihinsel filtrelemeye ve olumlu olanı diskalifiye etmeye benzer şekilde, bu bilişsel çarpıtma, olumsuz olaylara daha güçlü bir vurgu yapılmasını ve olumlu olayların önemsizleştirilmesini içerir. Sadece müşterilerin şikayetlerini fark eden ve olumlu etkileşimleri fark etmeyen müşteri hizmetleri temsilcisi, büyütme ve küçültme mağdurudur. Bu çarpıklığın başka bir biçimi, birinin hayal edip olası en kötü senaryoyu beklediği felaket olarak bilinir. Çok fazla strese neden olabilir.

Bu, sonuç çıkarırken bazı gerçekleri görmezden gelmeyi içerdiği yönündeki sonuçlara atlamanın yakın bir akrabasıdır. Duygusal düşünürler, bir durum hakkındaki duygularını objektif olarak gerçeklere bakmaktan ziyade delil olarak göreceklerdir. “Kendimi çok bunalmış hissediyorum, bu yüzden sorunlarım onları çözme yeteneğimin ötesinde olmalı” veya “Size kızgınım; bu nedenle, burada yanlış olmalısınız, ”her ikisi de hatalı duygusal akıl yürütmenin örnekleridir. Bu inançlara göre hareket etmek, anlaşılır bir şekilde, çözülecek daha fazla soruna katkıda bulunabilir.

‘Zorunluluk ifadelerine’ güvenenler, kendileri veya başkaları tarafından belirlenen, daima uyulması gereken katı kurallara sahip olma eğilimindedir – en azından zihinlerinde. Farklı koşullarda esneklik görmüyorlar ve kendilerini bu empoze edilen beklentileri yerine getirmeye çalışırken büyük stres altında hissediyorlar. İçsel diyaloğunuzda çok sayıda ‘kaçak’ varsa, bu bilişsel çarpıtma etkisinde olabilirsiniz.

Etiketleyen ya da yanlış etiketleyenler alışılmış olarak sıklıkla kendileri ve başkaları üzerinde yanlış veya negatif olan etiketleri yerleştirir. “O bir sızlanma”. “O bir sahte”. insanları her zaman uygulanmayan ve insanları (kendimizi de dahil) olduğu gibi görmemizi engelleyen rollere sokan insanlar. Aynı zamanda ilişki çatışmalarında büyük bir hayır-hayır.

Stresörlerini kişiselleştirenler, üzerinde kontrolleri olmayan şeyler için kendilerini veya başkalarını suçlama eğilimindedirler, ihtiyaç duymadıkları yerlerde stres yaratırlar. Kişiselleşmeye yatkın olanlar, başkalarının eylemleri için kendilerini suçlama ya da kendi duyguları için başkalarını suçlama eğilimindedir.

Bunlardan herhangi biri biraz tanıdık geliyorsa, bu iyi bir şeydir: bilişsel çarpıtmanın farkına varmak, onu geçmenin ilk adımıdır.