İlginizi Çekebilir
  1. Ana Sayfa
  2. Stres Yönetimi
  3. Her Bir İçin Stres ve Stres Giderici Teknikler

Her Bir İçin Stres ve Stres Giderici Teknikler

Telefonda stresli konuşmayı kadın

Birçok insan gibiyseniz, bazı stres azaltma tekniklerinin sizin için işe yaramadığını ve diğerleri de iyi çalıştığını hissedebilirsiniz. Aynı stres gidericilerin çeşitli insanlar için bu kadar farklı çalışabilmelerinin sebepleri vardır. Genelde, belirli bir kişi için işe yaramayan teknikler iki nedenden biri için etkisizdir: Ya kişinin kişiliği ya da durumu için zayıf bir eşleşmedir. Örneğin, nefes alma egzersizleri stresi etkili bir şekilde azaltabilir, ancak bakıcı stresi, kronik iş stresi veya başka tür bir kronik stres yaşayan biri için tek başa çıkma stratejisi olacak kadar güçlü bir teknik olmayabilir.

Stresi azaltmak için bazen kişiliğiniz ve durumunuz için doğru tekniği bulmak ezici ya da en azından zaten stresli hissettiğinizde uğraşmak istediğinizden daha fazla iş gibi görünebilir. Bununla birlikte, sizin için çalışan stres gidericilerini bulmak, sizin için çalışan farklı teknikleri denemek için yaptığınız çalışmanın sonuçta tüm stres deneyiminizi değiştirebilmesi için harcadığınız emeğe değer olabilir.

Sizin için çalışan ve sadece bir veya iki eklemek istediğiniz veya birkaç stres eklemek isteyenler veya stresle başa çıkma şeklinizi elden geçirmeniz ve tamamen yeni bir sistem yaratmanız gerekse de, aşağıdaki liste yardımcı olabilir. Bu stres giderme teknikleri, stresinizi en iyi nasıl yöneteceğinize karar verirken bakabileceğiniz çeşitli kategorilere göre gruplandırılmıştır.

1

Akut Stres

Woman having stressful conversation on phone
@ dantes1401, Twenty20 aracılığıyla

Akut stres, sizi anlık olarak dengesizleştiren stres türüdür. Bu, hızlı ve çoğu zaman beklenmedik bir şekilde ortaya çıkan ve çok uzun sürmeyen bir stres türüdür, ancak yanıt vermenizi gerektirir ve yaşamınızdaki biriyle tartışmak veya yapmadığınız bir sınav gibi sizi biraz sarsar Yeterince hazırlanmış hissediyorum.

Vücudunuzun strese verdiği tepki, akut stres ile tetiklenir, ancak hızlı rahatlama teknikleriyle onu tersine çevirebilir ve daha sonra tekrar daha az stresli hissederek gününüze geri dönebilirsiniz. Bu stres kesiciler rahatlamanıza ve akut stresden daha çabuk iyileşmenize yardımcı olabilir.

  • Nefes Egzersizleri: Akut stres için mükemmeldir çünkü çabuk çalışırlar.
  • Bilişsel Yeniden Çerçeveleme: Stres seviyenizi yönetmek için duruma bakış şeklinizi değiştirmeyi öğrenin.
  • Progresif Kas Gevşemesi: Solunum egzersizleri gibi, PMR size yeniden toplanıp sakinleşmeniz için bir dakika verecektir.
  • Mini Meditasyon: Şu an sakinleşmek için 5 dakikalık bu hızlı meditasyon tekniği ile nefes egzersizlerini bir adım daha ileri götürün.
2

Kronik stres

Yüzünde kıpırdadığı birçok şey olan bir ofiste adam
Yuri_Arcurs / Getty Images

Kronik stres, düzenli olarak ortaya çıkma eğiliminde olan stres türüdür. Bu tür bir stres sizi yorgun hissetmenize neden olabilir ve etkili bir şekilde yönetilmezse tükenmeye neden olabilir. Bunun nedeni, stres tepkisi kronik olarak tetiklendiğinde ve vücudun bir sonraki stres dalgası çarpmadan önce rahat bir duruma getirilmediğinde, vücudun süresiz olarak tetiklenebilmesidir.

Bu, genellikle kalp-damar hastalıkları, mide-bağırsak sorunları, anksiyete, depresyon ve bir dizi başka koşul dahil olmak üzere, stres ile ilişkili sağlık sorunlarına ev sahipliği yapabilir. Bu nedenle kronik stresi etkin bir şekilde yönetmek önemlidir.

Bu tür bir stresin yönetilmesi, bazı kısa süreli stres gidericilerle (akut stres için olanlar gibi) ve genel stresi hafifleten bazı uzun süreli stres azaltma alışkanlıklarıyla birlikte, bir arada yaklaşım gerektirir. (Farklı duygu odaklı başa çıkma teknikleri ve çözüm odaklı başa çıkma teknikleri de önemlidir.)

Aşağıdaki uzun vadeli alışkanlıklar, yaşamınızdaki kronik strescilerin yaşayabileceği genel stresi daha iyi yönetmenize yardımcı olabilir.

  • Düzenli Egzersiz Yapmak: Egzersiz ve stres yönetimi çeşitli nedenlerle yakından ilişkilidir.
  • Sağlıklı Bir Diyetin Korunması: Vücudunuzu iyi bir şekilde yakmak, genel stres düzeylerine yardımcı olabilir çünkü tüm sisteminiz daha iyi çalışacaktır.
  • Destekleyici İlişkiler Geliştirin: Sağlam bir destek sistemine sahip olmak çok önemli bir başa çıkma mekanizmasıdır.
  • Düzenli Meditasyon: Hızlı meditasyonlar, akut stres ile başa çıkmak için harika olsa da, düzenli bir meditasyon uygulaması, strese karşı genel dayanıklılığınızı artırmanıza yardımcı olacaktır.
  • Müzik Dinle: Müzik, günlük işler için harika, stresi azaltan bir fon görevi görebilir.
3

Duygusal stres

Keder ile Stricken
PeopleImages / Getty Images

Duygusal stresin acısı, diğer bazı stres türlerinden daha sert çarpabilir. Örneğin, çelişkili bir ilişkiden kaynaklanan stres, işte meşgul olmaktan kaynaklanan stresten daha büyük bir fiziksel reaksiyon ve daha güçlü bir sıkıntı duygusu getirme eğilimindedir.

Bu nedenle, duygusal stresi etkili yollarla yönetebilmek önemlidir. Duygusal strese karşı dayanıklılığı işlemenize, yaymanıza ve sağlamlaştırmanıza yardımcı olan stratejiler her şey yolunda gider ve farklı yaklaşımlar farklı durumlarda da işe yarayabilir. İşte duygusal stresi yönetmenin bazı yolları.

  • Bir Dergiye Yaz: Tamamen fayda sağlayacak birkaç farklı günlük tutma stratejisi vardır.
  • Bir Arkadaşınızla Konuşun: Arkadaşlarınızın size sunabileceği farklı sosyal destek türleri hakkında bilgi edinin.
  • Müzik dinlemek
  • Farkındalık Uygula: Farkındalık, şu an sizi köklü tutmanıza yardımcı olabilir.
  • Bir Terapistle Konuş
4

Savaş Tükenmişliği

Onun masasında kağıt destesi olan kadın
Cultura RM / Jason Butcher / Getty Images

Tükenmişlik, insanların yaşamlarında kontrol eksikliği hissetmesine neden olan durumların uzun süreli kronik stresinin bir sonucudur. Bir işin bazı koşulları, yalnızca yüksek düzeyde talepler değil, aynı zamanda beklentileri, kazanımların tanınmaması ve hatalar yapıldığında yüksek olumsuz sonuç riski gibi yüksek bir tükenmişlik riski oluşturabilir.

Bir tükenmişlik durumuna ulaştığınızda, çalışmak ve başarmanız gerekenleri başarmak için motivasyonunuzu korumak zordur ve kronik olarak bunalmış hissedebilirsiniz. Kronik stres ve duygusal stres için iyi çalışan stratejilere ek olarak, aşağıdaki stratejiler bir tükenmişlik durumundan geri gelmenize veya tamamen önlemenize yardımcı olabilir.

  • Biraz Zaman ayırın: Tatil zamanınızı hiç almazsanız, işte başlamalısınız.
  • Yaşamınıza Daha Fazla Kahkaha Alın: Kahkaha, genel sağlığın artmasına neden olabilir ve gününüze neşe getirebilir.
  • Hobilerinizle Şımartın: Hayatınız sakinleşmek için sakinleşene kadar beklemeyin.
  • Mevcut İşinizden Daha Fazla Keyfi Alın: Sevmediğiniz bir işe girdiyseniz, hepsi kaybolmaz. İşinizi nasıl daha tatmin edici hale getireceğinizi öğrenin.
  • Hafta Sonu Sayınızı Yapın: Daha az stres için hafta sonunuzun bir gününü iş haftanıza nasıl getireceğinizi öğrenin.

Yorum Yap

    Yorum Yap