Farkında olmayabilirsin, ama kendi kendine konuşman stres seviyeni sabote ediyor olabilir! Kendi kendine konuşma – iç sesinizin etrafınızdaki dünyayı anlama şekli ve iç benliğinizle iletişim kurma şekliniz – stres düzeyinizi birçok şekilde büyük ölçüde etkileyebilir. Eğer kendi kendine konuşmanız genelde olumsuz ise, yaşamınız olması gerekenden daha stresliyse olayları algılıyor ve kendiniz için gereksiz endişe ve stres yaratıyor olabilirsiniz. Olumlu olmayan insanlara olumsuz motivasyonlar atfediyor olabilirsiniz, kendinizi, karşılaştığınız zorluklarla başa çıkmak için daha az donanımlı olarak algılıyor olabilirsiniz ve hayatta olabileceğiniz durumlarda, yaşadıklarınızdaki pozitiflerden yalnızca daha fazla olumsuzluk görüyorsunuz. çok daha az stresli bir “parlak taraf”, alışılmış olumsuz kendi kendine konuşma yüzünden algılayamayacağınız bir şey. Ayrıca boş zamanınızı tüketebilecek ve geçmişten günümüze stres getirerek gereksiz yere hiçbir çözüme yol açmayacak olumsuz bir düşünce şekli olan ruminasyona da düşebilirsiniz.
Olumsuz ya da olumlu kendi kendine konuşma örüntüleri genellikle çocuklukta başlar. Genellikle, kendi kendine konuşma alışkanlığı, yıllardır düşüncelerimizi renkli tutan ve yaşamımızdaki stres deneyimini etkileyen bizi birçok yönden etkileyebilecek olan alışkanlıktır. Ancak, herhangi bir zaman, onu değiştirmek için iyi bir zaman olabilir! İşte olumsuz kendi kendine konuşma kullanmaktan vazgeçmenin ve üretkenliğinizi ve benlik saygınızı artırmak ve stresi azaltmak için aklınızı kullanmak için kullanabileceğiniz bazı yöntemler.
Makalede Neler Var?
Desenlerinize Dikkat Edin
Değişime doğru ilk adım, sorunun daha fazla farkında olmaktır. Muhtemelen kafanızda ne kadar olumsuz şeyler söylediğinizi ya da deneyiminizi ne kadar etkilediğini anlamıyorsunuzdur. Aşağıdaki stratejiler, iç diyaloğunuz ve içeriği hakkında daha bilinçli olmanıza yardımcı olabilir.
- Dergi Yazarlığı : Yanınızda bir dergi bulundurup, düşündüğünüzde olumsuz yorumları not edin, günün sonunda düşüncelerinizin genel bir özetini yazın ya da sadece belirli bir konuda duygularınız hakkında yazmaya başlayın ve sonra geri dönün içeriği analiz etmek için günlük tutma, içsel sürecinizi incelemek için etkili bir araç olabilir.
- Düşünceyi Durdurma : Aklınızda olumsuz bir şey söylediğinizi fark ettiğinizde, düşüncelerimin ortasında kendime “Dur” diyerek düşüncenizi durdurabilirsiniz. Bunu yüksek sesle söylemek daha güçlü olacak ve yüksek sesle söylemek zorunda kalmanız, olumsuz düşünceleri kaç kez durduğunuzu ve nerede durduğunuzu daha fazla fark etmenizi sağlayacaktır.
- Lastik Bant Yapışması : Bir başka tedavi numarası, bileğinizin etrafındaki lastik bantla dolaşmaktır; olumsuz kendi kendine konuşma fark ettiğinizde, bandı cildinizden uzağa çekin ve geriye çekilmesine izin verin. Biraz acıtacak ve hem düşüncelerinizi daha iyi bilmenizi sağlayacak hem de onları durdurmaya yardımcı olacak hafif olumsuz bir sonuç olarak hizmet edecek! (Ya da, bileğinizi bir lastik bant ile etrafta dolaşmaya maruz bırakmak istemiyorsanız, olumsuz düşünceleri sınırlamak için daha dikkatli olursunuz!)
Negatif İfadeleri Değiştir
Kötü bir alışkanlığı durdurmanın iyi bir yolu, onu daha iyi bir şeyle değiştirmektir. Dahili diyaloğunuzun farkında olduğunuzda, değiştirmenin bazı yolları:
- Daha Fazla İfade: Hiç hastaneye gittiniz ve hemşirelerin “acı” yerine “rahatsızlık” hakkında konuştuklarını fark ettiniz mi? Bu genellikle yapılır, çünkü “acı” çok daha güçlü bir kelimedir ve “acı” seviyenizi tartışmak, aslında “rahatsızlık” seviyenizi tartışıyorsanız deneyiminizden daha yoğun hale getirebilir. Bu stratejiyi günlük hayatınızda deneyebilirsiniz. Kendi konuşmanızda, daha güçlü olumsuz kelimeleri daha nötr kelimelere çevirmek aslında deneyiminizi nötrleştirmeye yardımcı olabilir. ‘Nefret’ ve ‘öfkeli’ gibi kelimeler kullanmak yerine (“Trafikten nefret ediyorum ! Beni çok sinirlendirir !” Gibi), ‘Sevmediğim’ ve ‘Sinirlenmiş’ gibi kelimeler kullanabilirsiniz. trafikten hoşlanmıyor; beni rahatsız ediyor, ”daha hafif geliyor, değil mi?)
- Olumsuz ya da Olumsuz Olumsuz değiştirin : Kendinizi zihinsel olarak bir şeyden şikayet ederken bulduğunuzda, varsayımlarınızı yeniden düşünün. Bir şeyin, zorunlu olmadığında olumsuz bir olay olduğunu mu düşünüyorsunuz? (Örneğin, planlarınızı son dakikada iptal ettirmek negatif olarak görülebilir, ancak yeni serbest bırakılan programınızla yaptığınız şey, yaptığınız şey olabilir.) Bir dahaki sefere bir şey hakkında sizi strese sokarken ya da karar verirken Bir meydan okumaya düşmeyin, durun ve tekrar düşünmeyin ve nötr ya da pozitif bir değişiklikle karşılaşıp karşılaşamayacağınıza bakın.
- Kendi Kendine Sınırlanan İfadeleri Sorularla Değiştirme : “Bunu kaldıramıyorum!” Veya “Bu imkansız!” Gibi kendi kendini sınırlayan ifadeler özellikle zararlıdır, çünkü belirli bir durumda stresinizi arttırır ve çözüm aramanızı engeller. Bir dahaki sefere kendinizi belirli bir durumun olanaklarını sınırlayan bir şey düşünerek bulduğunuzda, bunu bir soruya dönüştürün. “Bununla nasıl başa çıkabilirim?” Ya da “Bu nasıl mümkün olabilir?” Daha umutlu ve hayal gücünüzü yeni olasılıklara açmıyor mu?
Ayrıca, yaşamınıza daha fazla pozitif enerji getirerek kendinize daha fazla pozitif konuşma geliştirmede yardımcı olabilirsiniz. Kendinizi pozitifliğiyle kuşatın böylece zihniniz daha iyimser ve olumlu kalsın.
