Stres Yönetim Teknikleri

Aklımı nasıl temizleyebilirim?

Birçok insan, yaşamlarında stresle karşılaştıklarında, duruş süreleri boyunca geçmişlerinin, bugünlerinin ve geleceklerinin stresine odaklanma eğiliminde olduklarını fark eder. Çoğu insan gibiyseniz, bu birçok şekilde olabilir. Belki de biriyle kavga ettiniz ve kendinizi daha sonra zihninizdeki argümanı okurken bulmalısınız, önce çözmenin yollarını düşünün, ama sonunda sadece asıl sorunu çözmek için bir plan yapmadan kendinizi daha sinirlendirin. Bu aynı zamanda, işleri nasıl değiştireceklerine değil, ne kadar stresli olduklarına odaklanan iş problemlerini düşünmek anlamına gelebilir. Bu, geceleri uykuya dalmaktansa, günün tüm streslerini ve hatta varsayımsal durumlarda bile tekrar etmek anlamına gelir – tekrar, gerçekten bir şeyleri çözmek değil, kendinizi stresli bir zihin halinde tutmak. Bu ruminasyon olarak bilinir.

Ne kadar esneksiniz?

Pozitif Benlik Konuşması ile Stresi Azaltın ve Hayatınızı Geliştirin

Farkında olmayabilirsin, ama kendi kendine konuşman stres seviyeni sabote ediyor olabilir! Kendi kendine konuşma – iç sesinizin etrafınızdaki dünyayı anlama şekli ve iç benliğinizle iletişim kurma şekliniz – stres düzeyinizi birçok şekilde büyük ölçüde etkileyebilir. Eğer kendi kendine konuşmanız genelde olumsuz ise, yaşamınız olması gerekenden daha stresliyse olayları algılıyor ve kendiniz için gereksiz endişe ve stres yaratıyor olabilirsiniz. Olumlu olmayan insanlara olumsuz motivasyonlar atfediyor olabilirsiniz, kendinizi, karşılaştığınız zorluklarla başa çıkmak için daha az donanımlı olarak algılıyor olabilirsiniz ve hayatta olabileceğiniz durumlarda, yaşadıklarınızdaki pozitiflerden yalnızca daha fazla olumsuzluk görüyorsunuz. çok daha az stresli bir "parlak taraf", alışılmış olumsuz kendi kendine konuşma yüzünden algılayamayacağınız bir şey. Ayrıca boş zamanınızı tüketebilecek ve geçmişten günümüze stres getirerek gereksiz yere hiçbir çözüme yol açmayacak olumsuz bir düşünce şekli olan ruminasyona da düşebilirsiniz.

Açıklayıcı Stiller ve Stres İçindeki Rolü

Açıklayıcı tarzınız, hayatınızı fark edemeyeceğiniz şekillerde etkiler. Stres tepkinizi en aza indirebilir veya daha da şiddetlendirebilir. Sizi sosyal olarak tehlikeli durumlarda güvende hissetmenizi ya da nispeten güvenli durumlarda tehlikeye sokmanızı sağlayabilir. Motivasyonunuza katkıda bulunabilir veya sizi her zamankinden daha savunmasız hissetmenize neden olabilir.

'Adrenalin Junkie' misiniz?

Stres Listenizi Kısaltın

Yaşamınızdaki stres listesinin istediğinizden daha uzun olması durumunda (hangileri değil?) Bu listeyi kısaltmanın bir yolunu bulmak önemlidir. Daha az stresli bir yaşam tarzına giden basit bir yol, yaşamınızdaki "toleranslar" olarak bilinen gerçek bir stresör listesi oluşturmaktır. Toleransları, ne kadar basit hale getireceklerine veya şu anda ne kadar hayal kırıklığına yol açacaklarına ve bu stres kaynaklarına neden olacaklarına göre önceliklerini önceliklendirmektir. en yüksek getiriyi sağlayacak şekilde. Yaşamınızdaki bu toleransları nasıl tanımlayacağınızı, bu stresörlere öncelik vereceğinizi veya sıralayacağınızı ve daha sonra stresli bir yaşam tarzı için kendinizi serbest bırakarak listenizdeki stresörlerden kurtulmak için aşağıdaki stratejilere geçmelisiniz.

Stres Giderici Sanat Etkinlikleri

Sanatsal olarak eğilimli olan birçok insan, sanatlarının yaratılmasının harika bir stres giderici olduğunu söylüyor. Aslında, sanatın yaratılması zor duygular için bir katarizma, stresli düşüncelerden ve deneyimlerden bir dikkat dağıtma ve birçok yönden restoratif olabilecek bir "akış" durumuna girme şansı sağlayabilir. Ayrıca, sonunda güzel bir sanat eseri üretiyor.

Stresli İnsanların Sağlık ve Uzun Ömür İçin Yönetimi

Stresli insanları etkili bir şekilde yönetmeyi öğrenmek kolay değildir. İşlerini zorlaştıran iş arkadaşlarından ya da aileleri ve en iyi ihtimalle olumsuz etkilerinin farkında olmayan ya da en kötü ihtimalle arkadaşlarından çok fazla insan acı çekiyor. Zor insanlarla başa çıkmaktan doğabilecek olumsuz duyguların çoğu, sonunda katil olan duygusal strese kaybolacaktır. Stres, sağlık ve iyiliğe adanmış (veya aksine) hastalığa yönelik araştırmalarda yapılan birçok çalışmanın konusu olmuştur ve zihinsel durumunuz ve fiziksel sağlığınız üzerinde kalıcı bir etkiye sahip olduğu gösterilmiştir.

Neden ve Nasıl Stres Giderici için Kendine Saygınızı Artırın

Kendinizi hissetme şekliniz, özgüveniniz mutluluk seviyenizi etkiler ve yaşamı sizin için daha fazla ya da daha az stresli hale getirebilir. Örneğin, gelenleri ele alma yeteneğinize güveniyorsanız, zor durumları tehdit yerine zorluk olarak görme olasılığınız daha yüksek olacaktır; Bunun tersine, bir şeyleri idare etmek için kendi yeteneğinize güvenmiyorsanız, yeni durumları tehdit edici ve stres uyandırıcı olarak görme olasılığınız daha yüksek olacaktır. "Öz-yeterlilik", yetenekli ve becerikli olduğunuzu hissettiğinizdir ve bu hem öz saygıya hem de stres yönetimine katkıda bulunabilir.

Oyun Gecesi Oynamak İçin Eğlenceli Oyunlar

Olumlu psikoloji alanındaki çalışmalar, ilişkilerin mutlu ve sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir bileşeni olduğunu gösteriyor ve ben de düzenli olarak oyun gecelerini eğlenmek ve ailenizle ve arkadaşlarımla bağ kurabilmek için tavsiye ediyorum. İşte en çok tercih edilen nedenler olarak neden kendi arkadaşlarımla ve ailemle oynayacağım favori masa oyunları ve grup oyunları. Bu sayfanın altında, kendi masa oyunu önerilerinizi ekleyebileceğiniz bir bağlantı var. İyi eğlenceler!