Açıklayıcı tarzınız, hayatınızı fark edemeyeceğiniz şekillerde etkiler. Stres tepkinizi en aza indirebilir veya daha da şiddetlendirebilir. Sizi sosyal olarak tehlikeli durumlarda güvende hissetmenizi ya da nispeten güvenli durumlarda tehlikeye sokmanızı sağlayabilir. Motivasyonunuza katkıda bulunabilir veya sizi her zamankinden daha savunmasız hissetmenize neden olabilir.
Merak edebilirsin, açıklayıcı bir tarz mı? Bu terim, insanların hayatlarının olaylarını nasıl açıkladığını ifade eder. Hayatımızda bir şey olduğunda, açıklayıcı tarzımız onu nasıl işlediğimizin, ona ne ifade ettiğimizin anlamını ve onu yaşamımızda bir tehdit ya da tehdit olarak değerlendirmemizin bir parçasıdır. Bu kısmen kendi kendine konuşma, kısmen kendi kendini algılama ve stres düzeyinizi çeşitli şekillerde etkiler.
Makalede Neler Var?
Açıklayıcı Tarzınızın Yönleri
Açıklayıcınızın stres seviyenizi nasıl etkilediğini araştırırken, açıklayıcı bir tarzın neyi içerdiğini bilmek yardımcı olur. İnsanların iyimserlik veya karamsarlığa eğilimli bir durumu nasıl açıklayabileceklerinin üç yönü vardır:
- Kararlı ve Kararsız : Durum zaman içinde değişiyor mu yoksa zaman içinde değişmiyor mu? İşlerin daha iyi veya daha kötüye gitmesini mi bekliyorsunuz? Yoksa uzun süre tam olarak oldukları gibi kalmalarını mı düşünüyorsun? Bu, bir şeyin ne kadar stresli göründüğü konusunda fark yaratabilir. Okulda stresli bir ders alıyorsanız, sınıfın birkaç ay içinde biteceğini bilmek yardımcı olurken stresli bir iş yıllarca, hatta on yıllar boyunca başa çıkmak için bir şey olabilir. Bu durumun ne kadar stresli olduğunu etkileyebilir.
- Küresel ve Yerel : Stresör yaşamı boyunca evrensel midir, yoksa yaşamının bir bölümüne özgü mü? Buna güzel bir örnek “iyi şanslar” veya “kötü şanslar” hissidir. Kendinizi şanssız hissediyorsanız, olumsuz bir deneyim daha kötü şeylerin geleceği bir aldatmaca gibi görünebilir. Aynı şekilde, eğer işyerinde iyi bir performans sergilememe gibi algılanan bir yetersizlik gibi küresel bir şey yüzünden işyerinde düşük bir performansa atıfta bulunursanız, bir başarısızlık daha fazla başarısızlığın işareti gibi görünebilir, oysa bir başarısızlığın bir işaret olarak göründüğü Kötü bir gün ya da uyku eksikliği – daha yerel ve daha az küresel bir şey – bir başarısızlığın giderilmesi daha kolay olurdu.
- İç ve Dış L: l Bir olayın içinde veya dışında olduğu gibi bir olay mı var? Zor bir gün geçiriyorsanız ve onu “sizin suçunuz” olarak görüyorsanız, onu sizden başka faktörlere bağlı olarak gördüğünüzden daha stresli hissedeceksiniz. Aynı şekilde, başkalarıyla çatışmayla karşılaştığınızda, sorunun “sizin suçunuz” yerine “kendi sorunu” olan bir şeye dayandığını görmek, işleri kişisel olarak daha az almanıza ve daha az incinmenize yardımcı olabilir. (Pek çok insanın sizinle ilgili aynı şikayetleri olduğunu düşünüyorsanız, değiştirmek isteyebileceğiniz bir şey olup olmadığını değerlendirmek için söylediklerine bakmak yardımcı olur, ancak genel olarak, çoğu kişinin şikayetlerinin daha fazlasını yapabileceğini bilmek yardımcı olur Onlarla seninle yapmak.)
Açıklayıcı Stil ve Stres Seviyeleriniz
Açıklayıcı stiller, dünyayı nasıl algılamamızı etkiler; bu, stres deneyimimizi ve stresörlere verdiğimiz tepkileri etkileyebilir. Olumlu bir açıklayıcı tarzımız varsa, zorlu deneyimlerden daha az stresli hissedebiliriz, çünkü olumlu bir açıklayıcı tarz stresli kişilerin algılanan ciddiyetini en aza indirebilir; ve mutlaka yinelenmeyecek. Olumsuz açıklayıcı stiller, yaşamda daha fazla stres yaratma eğilimindedir ve stresörlerimizi daha tehdit edici hissettirebilir.
Tahmin edebileceğiniz gibi, iyimserler daha olumlu, açıklayıcı stillere sahip olma eğilimindedir – stresli durumları dengesiz, yerel ve dış olarak en aza indiren ve daha istikrarlı, küresel ve dahili olarak olumlu deneyimler için kredi alanlardır. Karamsarlar olayları tam tersi şekilde görme eğilimindedir, bu da stresin olması gerekenden daha büyük bir şey gibi görünmesini sağlar ve stresli duyguları genişletir.
Açıklayıcı stiller dikkat ve pratikle değiştirilebilir. Kendi bilişsel çarpıtmalarınızı tanımayı ve bilişsel yeniden yapılandırma tekniklerini kullanmayı öğrenin. Bunu yapmak, açıklayıcı stillerde negatif bir açıklayıcı stilden daha olumlu bir değişikliğe yol açabilir.
