Girişimler toplumumuzda yanlış anlaşılma eğilimindedir. İnsanları sevmiyorlar ve sadece yalnız kalmak istemiyorlar. Bununla birlikte, birçok dışa dönüklük için heyecan verici olan bazı durumlarda stres yaşarlar. Bu farklılıklar mutlak olmamakla birlikte – içe dönük-dışa dönük spektrumda nerede durduğuna bağlı olarak, farkedilebilirden aşırıya kadar çeşitlilik gösterebilir – içe dönükler ve dışa dönükler için anlamak önemlidir.
Makalede Neler Var?
Dışa dönükler ve içe dönükler arasındaki farklar
Dışa dönüklükler kendinden emin, baskın olma ve stimülasyona yüksek bir ihtiyaç duyma eğilimindeyken, içe dönükler daha sade ve daha fazla “aşağı zaman” gerektiriyor. İçe dönük insanlar genellikle dışa dönük insanlar kadar zevk alırken ve umursadıkları kişiler için genellikle çok iyi arkadaş olsalar da, dışa dönüklükler ona enerji verirken insan etkileşimi tarafından tahliye edilirler. Bu, içe dönüklerin, o gün yeterli enerjiye sahip olup olmadıklarını önceden bilmeyecekleri gibi başkalarıyla plan yapmaktan daha utangaç duyabilecekleri anlamına gelir. Ayrıca sosyal olayları daha erken bırakabilirler ve bir etkinlikte daha az meşgul olabilirler; Çoğu içe dönük kişi, kalabalığın dikkatini çekmek yerine, bir kişiyle ya da küçük bir grupla konuşmayı tercih ediyor.
Girişimcilerin dışa dönük meslektaşlarına göre planları başlatması daha düşük olabilir ve başkalarının şirketlerinden zevk alsalar bile başkalarıyla planlarını iptal etmeleri daha muhtemel olabilir. Dışa dönüklerin düşüncelerini ve fikirlerini yüksek sesle işleyebildikleri düşüncelerini başkalarıyla paylaşmadan önce bir şeyler hakkında düşünmeleri daha olasıdır. Genellikle “bulaşıcı” stres reaksiyonlarına yol açabilecek başkalarının ruh hallerinden daha fazla etkilenirler. Tüm bunlarla birlikte, içe dönük insanlar hala insanları seviyor, arkadaşlarına derinlemesine bakıyorlar ve dışa dönükler kadar bağlantıya ihtiyaçları var; sadece büyük bir kalabalığın yaşadığı gürültülü bir partiden daha bir arkadaşıyla sessiz bir geceden daha fazlasını alabilirler. Ve bu tamam.
Aktarıcılar İçin Potansiyel Tuzaklar
Maalesef, içe dönük olanlar için, daha düşük düzeyde mutluluk ve yaşam doyumu rapor etme eğilimi vardır. “Büyük Beş” kişilik özelliklerini inceleyen araştırmacılar, içe dönüklük ve dışa dönüklük bakımından daha yüksek olanların dışa dönüklüklere daha doğal gelebilecekleri stres yönetimi ve genel olarak mutluluğun üzerinde çalışmak zorunda kalabileceklerini bulmuşlardır.
Bu Neden Önemli?
İç içe dönükler ve dışa dönük olanlar, hayatı farklı bir şekilde deneyimleyebildiklerinden (ve toplumumuz dışa dönüklüklere karşı daha fazla eğilim gösterme eğiliminde olduğu için), içe dönük olanlar, özellikle daha sessiz doğalarına yönelik bazı stres yönetimi stratejilerinden yararlanabilir. Eğer içe dönükseniz (veya birini seviyorsanız), daha içe dönük bir doğayla gelen bazı ihtiyaç ve özellikleri anlamak önemlidir. Aslında, dışa dönüklük açısından daha yüksek olanlar, ebeveyn olarak daha az stresli olma eğilimindedir. Bunun nedeni, dışa dönüklerin ebeveynlikle birlikte gelen grup etkinliği tarafından tahliye edilmekten daha fazla enerji harcadığı ya da diğer faktörlere bağlı olabileceği olabilir. Her iki durumda da, daha az stresli ebeveynler daha az stresli çocukları artırabilir, bu nedenle içe dönüklerin stresi yönetmek için etkili yollar bulması önemlidir.
Ne yapılabilir?
İç içe geçmenin yaşadıkları stresi kendileri için en iyi şekilde çalışacak şekilde yönetmelerine yardımcı olabilecek birçok strateji vardır. Aşağıdaki bölümler, güçlü sosyal destek daha yüksek düzeyde mutluluk ve yaşam memnuniyeti ile ilişkili olsa da, insan etkileşimini azaltma eğilimi gibi, içe dönük olmanın getirdiği hassasiyetlerin bir kısmını önlemeye yardımcı olabilir. Son olarak, içe dönük olmanın avantajlarından bazılarını öğrenmek için aşağıdaki bölümleri sonuna kadar okuyun – birkaç tane var!
Girişimlere Özel İpuçları
İçe dönük olanlar elbette ki uygulamayı dışlayan her stres yönetimi tekniğini uygulayabilir, ancak bazı teknikler içe dönüklere daha çekici gelebilir. Diğer teknikler içe dönük olanlar için daha uygundur. Son olarak, bazı stratejiler, doğal olarak dışa dönüklüklere gelebilecek olan, size yarar sağlayabilecek etkinliklerin bazılarının gözden kaçırılma eğilimine karşı koymak için önemlidir. İşte dikkat etmeniz gereken bazı fikirler.
- Meditasyon Yapın. Meditasyon uzun süreli olarak uygulandığında strese karşı dayanıklılığınızı artırabilir ve kısa vadede de daha rahat hissetmenize yardımcı olabilir. Meditasyon yapmanın birçok yolu vardır, ancak genel olarak sessiz bir uygulamadır. Bu, çevrenizin veya çevrenizdeki insanların stresinden atıldığınızı hissettiğinizde ortalanma yeteneğinizi artırmanıza olanak tanır.
- Günlüklüğe Girin. Dergide yazmak, duygularınızı işlemenin ya da aklınızı olumluya odaklanmanız için eğitmenin harika bir yoludur. Günlük kaydı, araştırmanın kanıtladığı birçok sağlık ve stres yönetimi yararı sağlar. Duygu-işleyen bir dergi, tesadüf bir dergi veya şükran günlüğü tutmak, yazıyı bir süreç olarak kullanmak, aklınızdan geçenleri almak ve çıkarmak için kullanmanın birkaç yolu. Günlük kaydı, hemen hemen herkes için büyük bir stres rahatlama sağlayabilir, ancak özellikle içe dönük olanlar için uygundur.
- Düşüncelerinizi İnceleyin. Olumsuz düşünceler stres deneyiminizi artırabilir. Dışa dönükler düşüncelerinde daha olumlu olma eğilimindedir, ancak olumlu düşünce kalıpları geliştirilebilir. İşte kendi konuşmanızı değiştirmenin ve strese karşı dayanıklılığınızı arttırmanın bazı stres azaltıcı yolları.
- Aktif olarak İyi Ruh Halleri Yetiştirin. Araştırmalar olumlu etkilerin – iyi bir ruh hali içinde olma deneyimi – esnekliğin yanı sıra mutlulukla da ilgili olduğunu buldu. Ne yazık ki, içe dönük olanlar günlük yaşamlarında daha az olumlu etkiler yaşama eğilimindedir, ancak bu da değişebilir. Olumlu etki düzeyinizin stres deneyiminizi nasıl etkileyebileceği hakkında daha fazla bilgi edinin ve günlük yaşamınızda olumlu etkiyi geliştirmenin yollarını bulun. Aktif olarak odaklandığınızda, düşündüğünüzden daha kolaydır.
- Alanınızı Düzenleyin. İç içe geçmişler, kendilerine ait bir alana, gidilecek ve şarj edilecek bir yere sahip olmayı sever. Alanınız karmakarışıksa, bu daha zor hale gelir. Temizlik yapabileceğiniz en zevkli aktivite olmasa da, kendiniz için “mutlu bir yer” sağlamak stres yönetimi için harika olabilir, bu nedenle stres giderici olarak temizliği düşünmek ve huzurlu bir alan sağlamak için tamamen değer kendi.
- Minnettarlığınızı ifade edin. Dışa dönük olanlar, değer verdikleri için teşekkürlerini otomatik olarak ifade edebilmelerine rağmen (ve sadece raslantıyla tanışabilecekleri bile olsa), içe dönükler bu ifadelerin daha az doğal olmasını sağlayabilir. Yaşamınızdaki insanlara – yaşamınızdaki insanlara – şükranlarını ifade etmek , yaşam memnuniyetinizi artırmanın ve ilişki memnuniyetinizi güçlendirmenin faydalarını sağlayabilir. (İnsanlar takdir edilmeyi sever ve bu da başkalarının sizin için de takdirlerini ifade etme eğilimi yaratabilir.) Bu nedenle, insanların onları ne zaman ve neden takdir ettiklerini bilmelerini sağlayın. Bunları fark etme eğiliminizi genişletmek için şükran günlüğü de kullanabilirsiniz.
- İyimserlik geliştirin. Dışa dönüklerin daha sık iyimser olduğu ve zorlukları daha olumlu değerlendirdiği görülmüştür. Bu bir avantaj sağlar. Hayatın zorluklarına “tehdit” yerine “meydan okuma” olarak bakanlar, onlarla başa çıkmada daha az stresli ve daha proaktif olma eğilimindedir. Gerçekçi olarak iyimser olanlar da daha başarılı olma eğilimindedir. Neyse ki, bir ölçüde iyimserlik geliştirilebilir. Eğer içe dönükseniz, iyimserlik eğiliminizi aktif bir şekilde geliştirerek stres yönetimi ve yaşamda kendinize bir avantaj sağlayabilirsiniz.
- Sınırlarınızı bilin ve onlara saygı gösterin. Birçok iç içe geçmiş kişi, daha arkadaşça görünmek amacıyla dışa dönük arkadaşlarına ayak uydurma ihtiyacı duyuyor. Kendinizi doğal olarak yaptığınızdan daha dışa dönük olmaya zorlayabilirseniz, bu kötü bir şey değil – çalışmalar içe dönük olduklarında “dışa dönük davrandıklarında” mutluluk duygularında bir artış yaşadıklarını gösteriyor. Bununla birlikte, sınırlarınızı bilmek ve faaliyetlerinizi seçmek de önemlidir, böylece kendinizi çok fazla zorlamayın. Şarj etmek sorun değil.
- Sizin İçin Çalıştığında Daha Fazla Dışa Çıkmak için Kendinizi İtin. Belirtildiği gibi, araştırmalar, içe dönüklerin, bilerek dışa dönük davrandıklarında olumlu bir ruh hali artışı sağladığını göstermektedir. Bu aynı araştırma, içe dönüklerin, bunu yaparken deneyimleyecekleri olumlu duygu miktarını küçümsemediğini buldu. Dolayısıyla, yorulmadan önce ne kadar “sosyal zaman” ile baş edebileceğinize kadar sınırlarımızı ve sınırlamalarımızın farkında olduktan sonra, insanlarla daha dostça olmak için kendinizi biraz daha fazla zorlamak iyi bir fikirdir. Ne kadar zevk aldığınla şaşırabilirsin!
- Kendinden Şefkat Uygulayın. Dünya bazen dışa dönüklükler için ayarlanmış gibi göründüğünden ve çoğu zaman insanlar içe dönükleri haksız yere yargılayacağından, daha fazla içe dönük olmanın ne anlama geldiği ve farklılıklarınızı benimsemesi önemlidir. Hepimizin güçlü ve zayıf yönleri var ve insanlara onları sevdiğinizi ancak “aşağı zaman” için daha fazla ihtiyaç duyabiliyorsanız, sizin kim olduğunuzu daha fazla kabul ediyor olabilirsiniz. Hatırlanması gereken en önemli şey, şefkatli olmanın değerli olduğudur. Diğerleriyle olduğu gibi kendinize karşı nazik olmak ve sevgi dolu şefkatli meditasyon gibi uygulamalara şefkat göstermek gerçekten yardımcı olabilir.
Güzel haberler
İçe dönük olanlar olumsuz duyguları gizlemeye daha az eğilimlidir ve bu yüzden daha az streslidirler. Bir çalışmada 404 İsrailli katılımcı ve aldatmaca ve duygularını gizleme kalıpları incelendi. Bu çalışma olumsuz duyguları gizlemenin ve pozitif olanları taklit etmenin etkilerini inceleyerek, hem ilişki doyumu hem de fiziksel sağlık üzerindeki etkilere dikkat çekti ve içe dönüklerin ilişkilerinde olumsuz duyguları gizleme olasılığının daha düşük olduğunu ve sonuç olarak daha az acı çekeceğini söyledi.
Dışa dönüklerin hem ilişkilerinde olumsuz duyguları gizleme olasılığı hem de daha düşük ilişki doyumu ve sağlıklarına olumsuz etki yaşama olasılığı daha yüksekti ve bu etki olumlu duyguları taklit etmenin sonuçlarından daha belirgindi.
Aslında, olumlu duyguları taklit etmek, aynı olumsuz sonuçları hiç ortaya koymadı; bu, ilişkilerde mutluluğa “yapana kadar sahte” yaklaşımının, onlardan bahsetmekten ziyade hayal kırıklıklarında durmaktan daha iyi bir yaklaşım olabileceğini gösterdi. Bu kendi başına bilmek önemlidir, ancak içe dönüklerin, şeyleri konuşmadaki doğal eğilimlerinin sağlık yararları ve uzun vadede daha tatmin edici bir ilişki getirdiğini bilmeleri de güzeldir.
İç içe çevirmenin pek çok yararı vardır, bu nedenle zayıf yönleriniz yerine güçlü yanlarınıza odaklanmak ve işleri doğru stres yönetimi teknikleriyle dengelemek için iç içe geçmişler sessiz, esnek ve çok mutlu olabilir.
