Olumsuz Düşünme Biçimleri ve İnançlarınız

Bilişsel terapi teorilerine göre, düşünceleriniz ve değerleriniz kendinizi ve etrafınızdaki dünyayı nasıl gördüğünüzü belirler. Düşünceler ve olumsuz duygular, duygular etkileyebilir karamsarlık içinde gömülü olan inanç ve ruh sağlığı. Bunlar zararlı algılamalar duygudurum ve anksiyete bozukluklarının belirtilerine katkıda bulunabilir ortak sorunlardır.

Kendini Yenen İnançlar ve Olumsuz Düşünme Kalıpları

Olumsuz düşünme kalıplarının ve kendini yenen inançların üstesinden gelmek için, bu iki kavram arasındaki tanımları ve farklılıkları anlamak önemlidir.

Kendini yenen inançlar: İnanç sisteminiz kişisel görüşleriniz, tutumlarınız ve değerlerinizden oluşur. Kendinizi ve etrafınızdaki dünyayı görme şeklinizi şekillendiren inançlarınız her zaman yanınızda. Kendinden yenerek inançları sizin öz-değer yalnızca sizin başarıları ile belirlendiğini inanç ise kariyerinizde excelling zaman, sadece yerine hissedeceksiniz, Örneğin. Yetmezliği ve memnuniyetsizlik için ayarlamak elde edebilirsiniz hedefler veya istenen bir statüye ulaşmak.

Kendini yenen inançlar iki kategoriye ayrılır: kendiniz hakkında sahip olduğunuz kişilerarası inançlar ve ilişkileriniz hakkında kişilerarası inançlar.

Olumsuz düşünme kalıpları: Kendini yenen inançların aksine, olumsuz düşünme kalıpları her zaman yanınızda değildir. Aksine, sadece bir sorunla karşılaştığınızda ortaya çıkarlar. Ayrıca bilişsel çarpıtma olarak da bilinen bu olumsuz düşünceler stres zamanlarında akla gelen ve kendine yenerek inançlarını güçlendirecektir. Örneğin, belki de değer yalnızca Başarılarınız tarafından tanımlandığını Özyıkım inanç tutun. Hedeflerinize sürekli olarak ulaşabildiğiniz sürece kendinizi iyi hissedebilirsiniz. Öngörülemeyen aksiliklere veya engellerle karşı karşıya Ancak, negatif düşünce kalıpları Eğer aşırı analiz veya sonuçta asılsız anksiyete tetikleme, bir durumun ciddiyetini abartmaya neden olabilir.

Bu gibi durumlarda, kendinizi bir “başarısızlık” olarak etiketlemek veya hedefinize ulaşmadığınız için kendinizi suçlamak gibi olumsuz düşüncelere sahip olmaya başlayabilirsiniz. Kendinize “Asla başarı olmayacağım” ya da “olması amaçlanmamış olması gerektiğini” düşünebilirsiniz. Zamanla bu düşünceler kişinin özgüvenini düşürebilir ve hatta depresyon belirtilerine katkıda bulunabilir.

Bu Düşüncelerin Üstesinden Gelmek

Kişisel inançlarımız zamanla öğrenilir ve geliştirilir, bu da değiştirilmelerini çok zorlaştırır. Benzer şekilde, düşünce kalıpları bu kadar kökleşmiş olan alışılmış bir düşünce biçimi haline gelir, çoğu zaman onlardan habersiziz. Ancak, kendini yenerek inanç ve negatif düşünce kalıplarının döngüsünü kırmak için yollar vardır.

Kendi kendini yenen inançlarınızın ve olumsuz düşüncelerinizin üstüne çıkmak için, bu sorunların hayatınızda ne zaman ortaya çıktığını fark ederek başlayın. Örneğin, hayata ve farklı sorunlara nasıl tepki verdiğinize ilişkin bakış açınıza dikkat edin. Sorunlarınızla kafa kafaya mı karşılaşıyorsunuz yoksa olumsuz düşüncelere mi yeniyorsunuz? Hayat olasılıklarla dolu mu yoksa camı her zaman yarı boş olarak görüyor musunuz?

Eğer kendini yenerek inanç ve negatif düşünce kalıplarını kabul başlattıktan sonra, bunları meydan okuyarak kontrolünü geri almak. Örneğin, diğerleri yalnızca kusurları ve kusurları serbest kabul doğrudur eğer yetersiz, soru hissediyorsanız. Belli bir başarı elde etmezseniz gerçekten bir “kaybeden” misiniz? Her zaman başarmak için ayarladığınız şeyde başarısız mısınız?

., İnançlarınızı ve düşüncelerini itiraz daha olumlu ve gerçekçi yenileriyle değiştirme devam size negatif görünümleri karşı karşıya başlattığınızda, bunların çoğu hayatında doğru değildir nasıl haber başlayabilir. En kötüsünü varsaymak yerine, kendinize belirli bir hedefe ulaşmadığınızı hayal kırıklığına uğradığınızı düşünebilirsiniz, ancak hatalarınızdan ve aksaklıklarınızdan öğrendiğinizi ve büyüdüğünüzü kabul edin.

Yeni inançlar ve düşünme biçimleri geliştirmek sizin açınızdan fazladan çaba ve tutarlılık gerektirecektir. Olumsuz düşüncelerinizi ve inançlarınızı izleyerek, bunlarla yüzleşerek ve yeniden düşünerek, hayatınızı daha fazla besleyici, güçlendirici ve teşvik edici yollarla “öğrenebilir” veya değiştirebilirsiniz. Zamanla, düşüncelerinizi ve inançlarınızı daha olumlu ve gerçekçi düşüncelere geçirebilirsiniz.