Üniversiteye gitmek çoğu öğrenci için genellikle eğlenceli ve heyecan verici bir zamandır. Üniversite yılları genellikle ilgilendiğiniz konular hakkında daha fazla bilgi edinmek, sosyal çevrenizi genişletmek ve yetişkinliğe geçerken kim olduğunuzu keşfetmeyi gerektirir. Tabii ki, üniversite öğrencileri de birçok stres ve zorluk ile karşılanmaktadır. Sınıflar zor olabilir, ilişkiler değişebilir ve yeni sorumluluklarınıza uymak çok strese neden olabilir.
Panik bozukluğu belirtileriyle mücadele ediyorsanız, kolej deneyimi daha da stresli olabilir. Kaygı belirtileriniz hakkında utanabilirsiniz ve bunları diğer öğrencilerden gizlemeye çalışabilirsiniz. Belki de sınıfta ya da sosyal bir etkinlikte tam kapsamlı bir panik atak geçirmekten endişe duyuyorsunuz. Bu fazla strese rağmen, panik bozukluğu olan insanlar kolejdeyken tatmin edici bir zaman geçirebilirler.
Aşağıdakiler, üniversiteye devam ederken panik bozukluğunu yönetmek için bazı ipuçları sunar:
Makalede Neler Var?
Üniversitede Yardım Alma
Çoğu kolej ve üniversite kampüs içi danışmanlık hizmeti sunmaktadır. Bu tür yardım bazı yükseköğretim programlarıyla sağlanabilir. Örneğin, klinik psikoloji ve danışmanlık alanındaki doktora programları genellikle ücretsiz veya düşük maliyetli hizmetler sunan denetimli kursiyerlere sahiptir. Ek olarak, birçok kolej ve üniversitede psikolojik hizmet sağlayabilecek sağlık merkezleri bulunmaktadır.
Danışmanlık hizmetleri kampüste bulunmasa bile, üniversite sağlık merkezi size yakındaki klinikler ve terapistler hakkında bilgi verebilmelidir. Yerel akıl sağlığı profesyonelleri ayrıca çevrimiçi olarak veya telefon rehberinde arama yaparak bulunabilir. Randevu almak biraz zaman alabilir, bu yüzden belirtiler ortaya çıkar çıkmaz bir kişiyle görüşmeyi deneyin. Ne kadar çabuk yardım alırsanız, panik ataklarınızla başa çıkmak için o kadar çabuk bekleyebilirsiniz.
Bir Başa Çıkma Planı Belirleme
Profesyonel yardım bulduktan ve doğru bir tanı aldıktan sonra, bir başa çıkma planı belirleme zamanı gelmiştir. Örneğin, düzenli aralıklarla planlanmış terapi seanslarına katılarak, anksiyete destek gruplarına giderek ve reçeteli ilaç planınızı izleyerek semptomlarınızla baş etmeye başlayabilirsiniz.
Başa çıkma planınızı belirlerken, en sorunlu olanı düşünün ve bu konular üzerinde çalışmaya başlayabileceğiniz yöntemlere karar verin. Örneğin, sınıfta panik atak geçirme konusunda en çok endişelenebilirsiniz. Sınıflarınızdan geçmek için başa çıkma becerileri kapıya yakın oturmayı içerebilir, böylece panik atak geçirirken birkaç dakika sürebilirsiniz. Nefes alma egzersizlerini denemek isteyebilirsiniz, çünkü bunlar pratik kolaydır, hiç kimse fark etmeden yapılabilir ve endişenizi azaltmanıza yardımcı olabilir.
Panik bozukluğu ile başa çıkmak için farklı yollar denediğinizde, bazı gerilemeler yaşayacak ve yol boyunca ilerleyeceksiniz. Bu beklenmelidir ve yalnızca kendinizi daha iyi anlamanıza ve durumunuzu nasıl yöneteceğinize yardımcı olacaktır. Bir günlük veya panik atak günlüğü kullanarak ilerlemenizi takip etmek faydalı olabilir. Deneyimlerinizin kaydını tutmak, tetikleyicilerinizi, en yararlı başa çıkma stratejilerini ve genel ilerlemeyi belirlemede size yardımcı olabilir.
İlişkiler ve Panik Bozukluğu
Profesörlerden, sınıf arkadaşlarından, iş arkadaşlarından, arkadaşlardan ve romantik çıkarlardan, kolej öğrencisinin hayatında ilişkiler genellikle büyük bir rol oynar. Panik bozukluğu semptomlarıyla başa çıkmak potansiyel olarak çeşitli ilişkilerinizi etkileyebilir. Ancak, kolejde panik bozukluğu ile başa çıkarken sağlıklı ilişkiler kurmak mümkündür.
Panik bozukluğu olan birçok kişi semptomlarını gizli tutmayı seçti, başkalarının durumları için kendilerini sert bir şekilde yargılayacaklarından korktu. Birçok yönden, başkalarına onları tanıyana kadar panik bozukluklarınızdan bahsetmemek en iyisi olabilir. Ne yazık ki, panik bozukluğu hakkında başkalarının görüşlerini bulanıklaştırabilecek birçok mit vardır. Durumunuzu sadece yakın bir ilişki içinde olduğunuz kişilere açıklayın.
Kendine iyi bak
Üniversitenin tüm yoğunluğu ve potansiyel stresi ile kendi kişisel ihtiyaçlarınız için biraz zaman ayırdığınızdan emin olun. Kişisel bakım rutininiz, yaşamınızın fiziksel, yaratıcı, manevi ve ilişkisel yönlerini güçlendiren ve besleyen aktiviteler içerebilir. Örneğin, yeterince dinlenerek, düzenli egzersizlere katılarak ve doğru beslenerek pratik yaparak fiziksel kendinize biraz zaman ayırın. Yaratıcı yönünüz bir sanat dersi, günlük yazımı veya bir enstrüman çalma yoluyla ifade edilebilir. Manevi uygulamanız meditasyon yapmayı, ilham verici materyalleri okumayı veya kilise servislerine katılmayı içerebilir. Kampüs kulüplerine katılmak, kolej etkinliklerine katılmak ve gönüllü olmak ilişkisel kişisel bakımınızı geliştirmenin bir yoludur.
Hangi faaliyetleri seçerseniz seçin, kişisel sağlığınız ve iyiliğiniz için zaman ayırdığınızdan emin olun. Kendinize bakmak, stresinizi ve endişenizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Ek olarak, kişisel bakım uygulaması, kolejdeyken panik bozukluğu ile daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
