İhaneti Geçmek: Evliliğinize Güven Nasıl Yeniden İnşa Edilir

Samimi bir ilişkiye güven, başka biriyle güvende hissetmekten kaynaklanır. Sadakatsizlik, yalanlar veya verilen sözler karı koca arasındaki güvene ciddi zarar verebilir. Ancak bu, mutlaka bir evliliğin kurtarılamayacağı anlamına gelmez. Her ne kadar her iki ortağın da sürece bağlı olması, güven inşası önemli bir ihlal olduğunda zor olabilir, ancak bu mümkündür.

Bir evliliğin gelişmesi ve büyümeye devam etmesi için ihtiyaç duyduğunuz güvenlik duygusunu yeniden oluşturmak çok zaman ve çaba gerektirir. Güvene ara vermenin yol açtığı travmadan kurtulma, geri dönmek isteyen birçok çiftin sıkışıp kaldığı yerdir.

Araştırmalar, çiftlerin güven ihlalini etkili bir şekilde aşmak için aşağıdaki beş bağlantı noktasını ele almaları gerektiğini göstermiştir:

• Ayrıntıları bilmek
• Öfkeyi serbest bırakmak
• Taahhüt gösteriliyor
• Güvenin yeniden inşası
• İlişkiyi yeniden kurmak

Detayları Bil

Görünüşte açıkça anlaşılan ihanet durumlarında bile, her zaman iki taraf vardır. Suçlu ortak, ortaklarından gelen tüm sorulara net cevaplar vermenin yanı sıra, bilgiler konusunda açık ve dürüst olmalıdır. Bu, ihanete uğrayan tarafa durum hakkında daha geniş bir anlayış sağlayacaktır. Ne oldu, ne zaman ve nerede? Bu duruma hangi hisler veya sorunlar katılmış olabilir? Hafifletici koşullar nelerdi?

Öfkeyi serbest bırak

Küçük güven ihlalleri bile zihinsel, duygusal ve fiziksel sağlık sorunlarına yol açabilir. Ortaklar uyumakta güçlük çekebilir veya iştahı azaltabilir. Küçük şeyler üzerinde huzursuz olabilirler veya tetiklenmeleri hızlı olabilir.

Tüm öfke ve duyguları hafifletmek cazip gelse de, ihanete uğrayan ortakların sahip oldukları tüm duyguları ayarlaması ve yansıtması şarttır. Eşinizin ihanetinin siz ve diğerleri üzerindeki etkisini düşünün. Hayatın nasıl bozulduğunu ve şu anda ortaya çıkan tüm soru ve şüpheleri düşünün. Eşinizi tüm bu duygulardan haberdar edin.

Suç ortağı bile, olaydan önce barındırdığı her türlü kızgınlık ve öfke duygularını ifade etmeye teşvik edilir.

Taahhüdü Göster

Her iki taraf, özellikle ihanete uğrayanlar, ilişkiye olan bağlılıklarını sorguluyor olabilir ve ilişkinin hala onlar için uygun olup olmadığını ya da kurtarılabilir olduğunu merak ediyor olabilirler.

Empati eylemleri – acıyı, hayal kırıklığını ve öfkeyi paylaşma; pişmanlık ve pişmanlık göstermek; ve incinmiş duyguların onaylanması ve geçerliliği için yer açmak, her iki taraf için de iyileştirici olabilir.

Bundan yola çıkarak, her iki tarafın da ilişkinin neye ihtiyacı olduğunu tanımlamak, ortaklara ilişkiyi sürdürmenin her insanın, ilerlemeye devam etmeyi kabul ettiği konusunda net beklentiler getirdiğini anlamalarına yardımcı olabilir.

Her iki taraf da, ilişkiyi yürütmek için kararlı kalabilmek için neyin gerekli olduğunu tanımlamak için çalışmalıdır. Bunu iletirken, eşinizden ne gördüğünü, beklediğinizi veya istediğinizi açıklarken çatışmayı tetikleyebilecek sözcükleri kullanmaktan kaçının (örneğin, her zaman, asla, asla olmamalıdır). Bunun yerine, açık konuşmayı kolaylaştıran ve suçlamayan “I” ifadeleri kullanan kelimeleri seçin.

Örneğin, “Beni asla önce sen koymuyorsun” diyen “Hayatında bir öncelik gibi hissetmeye ihtiyacım var” derken.

Güvenin Yeniden İnşası

Birlikte, evliliğinizi yeniden izlemek için belirli hedefler ve gerçekçi zaman çizelgeleri belirlemelisiniz. Güveni yeniden inşa etmenin zaman aldığını ve aşağıdakileri gerektirdiğini kabul edin:

• Affetmeye veya affedilmeye karar verin. Geçmişi bırakmaya çalışarak sevmeye bilinçli bir karar verin. Bu hedefe tam olarak ulaşırken biraz zaman alabilir, buna bağlı kalmak anahtar şeydir.
• Kişisel gelişim ve gelişime açık olun. Kesin güveni sadece vaatler ve affetme beyanları ile onaramazsınız. İhanetin temel sebepleri, meselelerin uyumaya devam etmesi için her iki eş tarafından tespit edilmesi, incelenmesi ve üzerinde çalışılması gerekir.
• En içteki hislerinizden haberdar olun ve düşüncelerinizi paylaşın. Bir tarafı güvenini bozan durum veya eylemle ilgili takıntıya bırakmak hiçbir şeyi çözmeyecektir. Bunun yerine, ayrıntıları açıkça tartışmak ve tüm öfke ve acı duygularını ifade etmek önemlidir.
• Çalışmasını istiyorum. Dudak servisi veya daha fazla yalan için bu süreçte yer yoktur. Dürüst ve dileklerinize sadık olun.

Yukarıdaki noktalar her iki tarafın da kalbine alındıktan sonra, hedefleriniz hakkında açık bir şekilde konuşun ve takipte olduğunuzdan emin olmak için düzenli olarak kontrol edin.

Suçlu için

İlişkiyi tehlikeye atan kişi olarak, yanlışlıklarını hatırlatmak zor ya da acı verici olabilir. Yine de, yukarıdaki adımların onarım ve geri kazanım sürecinde gerekli olduğunu unutmayın. Onlar üzerinde çalışırken:

• Evliliğinizde yalan söyleyen, aldatan ya da güveni kıran kişi sizseniz, eşiniz davranışınızı değiştirerek hatalı davranışların gittiğini göstermenizi ister . Bu artık sır, yalan, sadakatsizlik veya başka türlü şeyler anlamına gelmiyor. Bundan sonra tamamen şeffaf, açık ve gelecek ol.
• Dürüst ol. Kötü davranışların neden oluştuğunu anlamaya ve açıklamaya çalışın. “Bilmiyorum” gibi ifadeler güven aşındırmaz ya da sorunun kaynağına ulaşmanıza yardımcı olmaz.
• Kendi eylem ve kararlarınız için sorumluluk alın; Savunuculuk, sadece çatışmayı veya krizi devam ettirecektir. Davranışlarınızı eşinizin geçmişte yaptıklarını veya yaptıklarını temel alarak gerekçelendirmek de verimli değildir.

İhanete Girenler İçin

İleriye gitmek, eşinizin size gösterebileceği şeye çok bağlıyken, yaptığınız işin potansiyel başarınızla da çok fazla ilgisi olduğunu unutmayın. Devam ederken, gün be gün:

• İhanetin gerçekleşmesinden önce ilişkide neyin ve neyin ters gittiğini anlamak için aktif olarak çalışın. Bu, olanları unutmanıza yardımcı olmazken, devam etmeniz gereken bazı yanıtları almanıza yardımcı olabilir.
• Olabildiğince zor, partnerinizi affetmeyi taahhüt ettiğinizde, partnerinize sizi memnun eden ya da sizi mutlu eden şeyler hakkında tutarlı geri bildirimde bulunmasına yardımcı olmak için olumlu yanıtlar ve güçlendirme konusunda çalışın.
• Yukarıdaki adımları göz önünde bulundurarak veya başlattıktan sonra ilişkiye devam etmek istemiyorsanız bunun da sorun olmadığını öğrenin. Sadece kendinize ve ortağınıza karşı dürüst olun ve sadık bir ortak olarak sizden beklenenin ne olduğunu düşündüğünüz için hareketlerden geçmeyin.

Çift için

Yapacak bağımsız işler olsa da, şunu unutmayın:

• Tamamen birbirinizi dinleyin.
• Birbirinize, ihanetle ilgili sorularınıza açık ve dürüst cevapları hakettiğinizi hatırlatın.

İlişkinin Yeniden İnşası

Çiftler güveni yeniden inşa etmeyi taahhüt ettiklerinde, ilişkiyi tamamen yeni bir ilişki gibi ele almaya çalışmalılar. Her iki taraf da gerçekten neye ihtiyaçları olduğunu sormalı ve eşlerinden ne istediklerini bilmelerini beklememelidir.

Aynı kişiyle olmasına rağmen bu yeni ilişkiye güvenme. Korku ya da öfkeyle güveni durdurmak, eşinizle duygusal olarak yeniden bağlantı kurmanızı önler. Bu, ilişkinizin sağlıklı bir şekilde ilerlemesini önler.

Bunun yerine, güven inşa etmek için gereken işi yaparak ve karşılıklı olarak destekleyici bir bağlantıyı yeniden kurarak ilişkiyi yeniden kurmak için çalışın. Sağlıklı bir ilişkinin ikinize nasıl göründüğü hakkında bir anlaşmaya gelin. Bazı örnekler arasında tarih geceleri oluşturma, beş yıllık, on yıllık ve hatta 20 yıllık bir plan üzerinde birlikte çalışmayı, aşk dillerini bulmayı ve ilişkinin ne yaptığını ya da yaşamaya devam edip etmediğini hissetmek için eşinizle birlikte kontrol etmek Beklentileriniz.

Tüm ilişkilerin iş gerektirdiğini unutmayın. Her yıl en yakın çiftler bile aynı yöne doğru birlikte büyümeye çalışırken kıvılcımı yenilemek için çok çalışmak zorundalar.

Yukarıda sıralanan beş konuyu ele alırsanız daha sağlıklı, daha mutlu ve daha dürüst bir ilişki kurmak için çalışabilir ve daha büyük bir tabloya devam edebilirsiniz: bunu başarmanın sadece güçlü kalmak ve birlikte çalışmayı taahhüt etmek durumunda mümkün olabilir.

Bir terapist ilerlemenize yardımcı olmak için neyin, neyin ve neyin nasıl olduğunu işlemenize yardımcı olabilir. Her iki taraf da, güvenin kırılmasına neden olan şeyin ne olduğunu daha iyi anlayabilmek için danışma arayışına açık olmalı, ancak çiftlerin tedavisine ek olarak bireysel terapi isteyebileceğinizi veya aramanız gerekebileceğini de bilmelidir.

Çiftler için, özellikle yardımcı olabilecek güven, iletişim ve bağlantıyı yeniden kurmak için tasarlanmış çeşitli tedavi biçimleri vardır. Devam eden çalışma ve terapi sayesinde, böyle bir krizden sonra daha sağlam bir evlilikle sonuçlanabilir.