Sosyal anksiyete bozukluğunuz (SAD) varsa nasıl ulaşılabilir olacağınızla mücadele edebilirsiniz. Belki de vücut diliniz üzerinden gönderdiğiniz sinyalleri hiç düşünmediniz veya belki de kaygınız yüzünden bedeninizi kontrol etmekte güçsüz hissediyorsunuz.
Makalede Neler Var?
Beden Dilini Ulaşılabilir Olmak İçin Nasıl Geliştirebilirim?
Yeni insanlarla tanışmak veya sosyal toplantılarda sohbete katılmak için mücadele ediyorsanız, beden diliniz başkalarının uzak durmaları için bir mesaj gönderiyor olabilir. Öyleyse beden dilinizi daha ulaşılabilir görünmesi için nasıl geliştirirsiniz? Başlamanız için on ipucu aşağıdadır.
- Gülümseme. Gülümsemeyi abartmak mümkün olsa da, genellikle kaş çatma karşısında gülümsemek daha iyidir. Sizi gerçekten mutlu eden ya da güldüren şeyler bulmaya çalışın ve gülümsemeniz zorlanmadan ziyade doğal görünecek.
- Erişilebilir Olun. Akıllı telefonunuzda sürekli çalışıyorsanız veya bir gazeteye gömülmüşseniz, insanlar sizi rahatsız ediyormuş gibi hissedecektir. Erişilebilir ve diğerlerinden gelen iletişim için açık olduğunuzdan emin olun.
- Blokları kullanmaktan kaçının. Aynı şekilde, kendinizi başkalarından korumak için nesneler kullanmadığınızdan emin olun. Bir partide içeceğinizi göğsünüze yakın tutmak yerine yanınızda tutun. Sizinle başkaları arasında nesneleri tutmak, korunmuş ve kapalı görünmenizi sağlar.
- Başını dik tut. Başınız aşağı iniyorsa, başkalarının size yaklaşmasını bilmek zordur; Onları tanımak istediğinizi hissetmek için yüzünüzü görmeleri gerekir. Yürürken, insanlarla tanışırken ve sosyal durumlar sırasında başınızı düz tutun.
- Göz Teması Kullan. Biriyle konuştuğunuzda, göz temasını koruduğunuzdan emin olun. İyi bir kural, diğer kişinin gözlerine bakmanız gereken zamanın yaklaşık yüzde 60’ıdır. Göz temasından kaçınmak, güvenilmez veya ilgisiz görünmenizi sağlar. Doğrudan göz teması zor geliyorsa, bir kerede yalnızca bir göze veya bir kişinin gözleri arasındaki noktaya bakmayı deneyin. Farkı söyleyemezler.
- Açıya Doğru. Ayaklarına, bacaklarına ve vücuduna dikkat et; konuştuğunuz kişiye doğru bakıyor olmalısınız, uzak değil. Sizi “kapıya cıvatalamaya” hazır gibi hissettiren herhangi bir beden dili, diğer kişinin sadece ilgilenmediğinizi hissedeceği anlamına gelir.
- Sinir Alışkanlıklarından Kaçının. Gergin olsanız bile, duygu ile birlikte gelen alışkanlıklardan kaçının. Yüzüne dokunmayı veya saçlarınla oynamayı bırak. Kaleminizle ya da cebinizdeki değişiklikle uğraşmayın. Ellerinizi yanlarda gevşetin veya konuşma yaparken jest yapmak için bunları kullanın.
- Diğer Kişiyi Aynalayın. Uygun olduğunda bu tekniği az miktarda kullanın. Başka biriyle görüşüyorsanız, daha rahat hissetmesi için beden dilini yansıtın; onunla aynı hareketleri yap. Bu stratejiyi abartma, yoksa ne yaptığın belli olacak.
- Konuşma Sırasında Başını Salla. Birini dinlerken dikkat ve ilgi duyduğunuzu göstermek için başınızı sallayın. Bunu yapmak, konuşmaya katılmak istediğiniz diğer kişi için pekiştirir. Konuşma sırasında odak noktanızı kendinizden uzaklaştırmanın bir yolu, daha sonra duyduklarınızı başka biriyle paylaşmayı planlamaktır. Bu, odaklanmanıza, sorular sormanıza ve anladığınızdan emin olmanız için özetlemenize neden olacaktır.
- Olumlu ol. Beden dilinin ötesinde, daima olumlu olun. Kötü şeyler yerine, diğer insanlar hakkında iyi şeyler söyle. Başkalarına yaklaşın ve dışarıda bırakılmış görünenleri dahil edin. Olumlu bir insan olun ve diğer olumlu insanları size çekeceksiniz.
Eniyi Düşünce’den Bir Kelime
Şiddetli endişe duyuyorsanız, bu stratejileri daha ulaşılabilir görünmek için denemek çok zor olabilir. İlk başta doğal görünmese de, zamanla vücut dilinizi değiştirmenin bir sonucu olarak daha açık ve kendinden emin hissetmeye başlamanız gerekir. Bununla birlikte, hala başkalarıyla açık olmak için mücadele ediyorsanız, sosyal kaygınız için yardım istemek en iyisidir. Yaşamınızda bir fark yaratacak ilaç ve bilişsel-davranışçı terapi (CBT) gibi etkili tedaviler vardır.
