Bir Partide Sosyal Anksiyete ile Nasıl Başa Çıkılır?

Partiden önce zamanınızı nasıl rahatlatacağınızı düşünmeye erken başlayın. Mümkünse, hazırlanmak için en az birkaç saatlik kesinti olduğundan emin olun. Kendinize zaman ayırmayı deneyin. Bazı fikirler şunları içerebilir:

• lavanta banyosu
• bir egzersiz
• iyi bir kitap
• favori bir hobi

Etkinliğe ne giyeceğinizi önceden planlayın. Resmi bir mesele ise, kıyafet kodunu sorunuz. Hem size yakışmış hem de rahat olan kıyafetleri seçin.

Her zaman bir partiye hediye getirmeniz gerekmeyecek olsa da, uygun olacağı durumlar vardır. Giysilerinizi seçmeye benzer şekilde, hediyeler mümkün olduğunca önceden yapılmalıdır. Bu seçenek, düşüncelerinizi seçimlerinize koymak ve ne getireceğiniz konusunda emin değilseniz başkalarından tavsiye istemek için zaman verecektir.

Ev sahibi için tipik hediyeler şunları içerebilir:

• bir şişe şarap (eğer alkol içerse)
• bir tatlı
• bir mutfak aksesuarı veya mutfak eşyaları (sıra dışı düşünün, ev sahibinin kendisi için satın alamayacağı bir şey)
• çiçek veya bitki

Sosyal kaygı ile karşı karşıya kalırsanız, partiye zamanında veya biraz erken ulaşmak, modaya uygun bir şekilde geç kalmaktan daha iyidir.

Erken gelmek, büyük bir gruba girip uzun bir tanıtım listesiyle yüzleşmek yerine, geldiklerinde misafirlerle tanışmanızı sağlar. Girişlerden bahsetmişken, bir grup ortamında tanıştığınız herkesin isimlerini hatırlayamıyorsanız, kendiniz için çok zor olmayın. İkinci kez sormak sorun değil – hatta yeni bir arkadaş edinmeye olan ilginizi aktarmada yardımcı olabilir.

Kendinizi kimseyi tanımadığınız bir partide bulursanız (gitmeniz için kudos!), İlk engel konuşabileceğiniz birisini bulmak olacaktır. Kalabalığın içinde dostça bir yüz arayın. Belki de yalnız gözüken biri vardır.

Gibi çevreniz hakkında genel bir yorum yapın.

• “Yemekler gerçekten güzel görünüyor”
• “Açık hava partisi için mükemmel hava”

Kişi karşılık vermezse, başka biriyle tekrar deneyin.

Bir partiye gruba girmenin en iyi yolu üyelerinden birinin tanıtımıdır.

Birinin gruptan koptuğunu görürseniz, bu kişiye bire bir yaklaşmayı deneyin. Söylediklerinize ek olarak beden dilinizin farkında olun. Kollarını geçme ve gülümsemeye dikkat et. İdeal olarak, bu kişi sizi grubun geri kalanına tanıtır.

Başkalarıyla konuşma konusunda çok az deneyiminiz varsa, bir partide ne konuşacağınızı bilmek zor olabilir. Komik şakalar veya ilginç hikayeler gibi önceden hazırlayabileceğiniz şeyler var. Yaygın olan konular hakkında konuşmak en iyisidir. Bazı örnekler aşağıdakileri içerir:

• Spor Dalları
• müzik
• güncel olaylar
• favori filmler
• restoranlar

Sorular sorun ve başkalarıyla ortak ilgi alanları bulmaya çalışın. Sorularınızın açık uçlu olduğundan emin olun ve konuşmayı teşvik edin.

Örneğin, “Veteriner olmaktan nasıl hoşlanırsınız?” Diye sormak daha iyidir. “Yani sen veteriner misin?” Kendi yorumlarınıza girmeyi beklemek yerine yanıtları da dinlediğinizden emin olun. İyi dinlediğinizden emin olmanın bir yolu, konuşmadan öğrendiklerinizi bir başkasına anlatmayı planlamaktır. Bu sizi soru sormaya ve dikkat etmeye teşvik edecektir.

Son olarak, genel olarak, aşırı kişisel konuların ve siyasi ve dini konuların yabancılarla iyi konuşma başlatmaları olmadığını unutmayın.

Partide alkol tüketimini sınırlamaya çalışın. Daha az endişeli hissetmek için alkol kullanmak cazip gelse de, alkolizm tehlikesi sosyal kaygı çeken kişiler için harikadır.

İçki içiyorsanız, ölçülü olarak yapın ve alkolün etkilerini dengelemek için yemek yiyin. Başkalarının önünde yemek yemek sizin için bir endişe tetikleyicisi ise, gitmeden önce en azından bir şeyler yediğinizden emin olun.

Oyunlara ve etkinliklere diğerleriyle birlikte katılmak, sizi spot ışığına sokmuş gibi hissedebilirsiniz. Ancak, en azından katılmayı denemek önemlidir.

Unutmayın, amaç en iyi olmak ya da oyunu kazanmak değildir. Amaç, partideki insanları tanımak ve onlarla daha rahat hissetmek. Yeni arkadaşlarınızla bir bağ geliştirdiğiniz, can sıkıcı bir resim oyunundan ya da bir top oynadıktan sonra bulabilirsiniz.

Kendinizi endişe ile boğulmuş bulmanız durumunda başa çıkma stratejileri uygulayın. Sıkıştırmayı giderebileceğiniz bir yer belirleyin ve gerekirse oraya gidin.

Önceden derin nefes alıştırması yapın ve kontrolden çıktığınız zaman uygulamaya koyun. Mümkünse, endişenizi bilen ve gerekirse başa çıkmanıza yardımcı olacak birini yanınıza alın.

Bir partiye gitmeden önce bir zaman sınırı belirleyin ve çıkış planınıza bağlı kalın.

Önceden ne kadar zaman geçireceğinizi bilmek, kaygıyı azaltmaya yardımcı olmalıdır. Eğlenirken ve daha uzun kalmak istiyorsan, harika. Öte yandan, tüm zaman boyunca kalacağınızı düşünmüyorsanız, erken ayrılmanın uygun olmadığını bilin. Yaptığın sürece kaldığın için iyi hissediyorum.

Partiler korkutucu ya da heyecan verici olabilir – hepsi ona nasıl baktığınıza bağlı. Tabii ki, şiddetli kaygıların ortasındaysanız ve henüz uygun bir tedavi planı tasarlamadıysanız, taraflara katılmak en iyi hareket tarzınız olmayabilir. Öte yandan, kendinize meydan okumak ve sosyal beceriler geliştirmek için bir yol arıyorsanız, partiler altın madenidir.