Olumsuz hatıralar bizimle kalma eğilimindedir. Sosyal kaygı bozukluğu (SAD) ile yaşıyorsanız, bu özellikle doğru olabilir, ancak olmasanız bile, hayatınızın bir noktasında kötü anıları paylaşma şansınız çok yüksektir. Kendinizi, hala durumdaymışsınız ve utanç hissedebiliyormuş gibi, haftalar, aylar veya hatta yıllar önce olan bir şey üzerinde cüret ediyor bulabilirsiniz. Aslında, Davranışçı Terapi ve Deneysel Psikiyatri Dergisi’nde 2016 yılında yapılan bir çalışma, SAD’lı kişilerin olumsuz sosyal anıları kimliklerini merkezi olarak görme eğiliminde olduklarını gösterdi.
Yeni araştırmalar, olumsuz hatıraların korku ve kaygınıza katkıda bulunabileceği sürece ışık tutmaya başlıyor. Araştırmalar belirli hormonların, beynin alanlarının ve genlerin sorumlu olabileceğini göstermektedir.
Makalede Neler Var?
Olumsuz Sosyal Anılar
SAD’sınız olsun ya da olmasın, kötü bir hafızayı unutmaya çalışmakta zorlanabilirsiniz. Utanç verici ve utanç verici olarak hatırladığınız tüm durumlarla dolu bir “hafıza bankası” kurduğunuzu hissedebilirsiniz. Size bağlı kalan özel anılar kişiden kişiye değişmekle birlikte, bazı örnekler aşağıdakileri içerir. Bunlar sübjektif olabilir, öyle ki durumun olumsuz yönünü yalnızca siz göreceksiniz ya da alay konusu gibi, açıkça travmatize olmuş olabilirler:
- Birini yanlış isimde aramak gibi sosyal bir durumda hata yapmak
- Performans durumunda donma
- Özellikle romantik bir ilişki içinde biri tarafından reddedilme
- Başkalarının el sıkışmak veya kızarmak gibi endişeli semptomlarınızdan haberdar olduklarına inanmak
- Zorbalık olmak ya da meslektaşlarınla alay etmek
Bu tür olaylardan sonra, onları hatırladığınızda, kendinize şöyle şeyler söyleyebilirsiniz:
- “Bunu neden söyledim / yaptım?”
- “Çok utanç verici”
- “Neden diğerleriyle kolayca etkileşim kuramıyorum?”
Temelde, bu utanç verici hatıraları tekrar yaşamaya devam edersiniz ve beyninizi durduramıyormuş gibi hissedebilirsiniz.
Oksitosin ve Kötü Anılar
Genelde oksitosin hormonunun sosyal durumlarda olumlu bir etkiye sahip olduğu söylenirken, son araştırmalar sosyal anksiyete bozukluğu olanlara olumsuz sosyal anıları yerleştirme potansiyeline işaret etti. Bu şekilde, oksitosin duygusal acıya neden olma etkisine sahip olabilir ve stresli sosyal durumların orjinal olaydan çok sonra bizimle kalmasının nedeni olabilir ve hatta gelecekteki kaygı ve korkuyu tetikleyebilir.
2013 yılında Nature Neuroscience dergisinde yayınlanan bir çalışmada, korku ve kaygı etkilerini incelemek için beyinde değişen seviyelerde oksitosin reseptörleri (reseptör yok, artmış reseptör, normal reseptör seviyesi) olan fareler çalışıldı.
İlk deneyde, fareler stresli bir sosyal durum yaratarak, sosyal yenilgiyi yaşadıkları agresif farelerin bulunduğu bir duruma getirildi. Oksitosin reseptörlerini eksik olan fareler, beyinlerine giren herhangi bir oksitosin içermezlerdi. Altı saat sonra, araştırmacılar fareleri agresif farelerle geri koydu. Buldukları şey, reseptörü olmayan farelerin korku belirtisi göstermediği idi. Ekstra reseptörlü fareler daha yüksek korku seviyeleri gösterir. Son olarak, normal miktarda reseptör içeren fareler tipik bir korku seviyesi gösterdi.
İkinci bir deneyde, araştırmacılar stresli bir sosyal durumdaki oksitosinin korkuyu takip eden bir duruma bile aktarabileceğini gösterebildiler – fareler için bu elektrik çarpmasıydı. Yine, reseptörsüz fareler, herhangi bir belirti göstermedi veya elektrik çarpmasından korktuğunu hatırladı.
Buna karşılık Scientific American’ta tartışılan bir çalışmada erkeklerin burunlarına oksitosin uygulandı. İlk olarak, bu adamlara, elektrik çarpmasıyla eşleştirilen nötr bir uyaran (yüzlerin ve evlerin resimleri) gösterildi. Daha sonra, deneklere tek bir doz oksitosin veya bir sümbül verildi. Ardından, MRG taraması alırken korku tükenme terapisi uygulandı. Fotoğrafları bir kez daha göstermişlerdi, ancak elektrik çarpmasıyla eşleşmediler. Buldukları şey, oksitosini alan deneklerin, prefrontal kortekste (korku kontrolü için) etkinliği arttırdığı ve görüntüler gösterildiğinde amigdalada duyarlılığı azalttığı idi. Bu, tek bir oksitosin yapısının, nesli tükenmeye dayalı tedavinin korku ve endişe için kullanımını arttırmada etkili olduğunu göstermiştir.
Bu sonuçlar (fareler ve erkekler) çelişkili görünmekle birlikte, bu oksitosin dozunun zamanlaması ile ilgili olabilir. Oksitosin alan erkekler elektrik şokuyla aynı anda almışlarsa, şokun hafızası onlarla daha uzun süre kalmış mı? Bu sorunun cevabı net değil.
Oksitosin ve Sosyal Korkular
Bu araştırma bize kendi korku, endişe ve kötü hatıralarla olan ilişkimiz hakkında neler söylüyor?
Oksitosinin beyindeki (özellikle de lateral septumdaki) sosyal hafızaları güçlendirebileceği ya da yoğunlaşma ya da güçlenme etkisinin olduğu görünmektedir. Bu önemlidir, çünkü kronik sosyal stresin endişe ve depresyona neden olduğu bilinmektedir. Bu etkinin en az altı saat sürdüğü de uzun bir süre sürecek gibi görünüyor.
Bu tür araştırmalar, aynı zamanda sosyal kaygının genetik bir bileşene sahip göründüğü gibi, beyninizin oksitosine erişme kabiliyetinin sosyal durumlarda kötü anıları ne kadar iyi kodladığınızla ilgili olabileceğini ve gelecekte sizi korkutabileceklerini göstermektedir. .
Kötü Bir Sosyal Deneyimden Sonra Ne Yapmalı
Geçmiş olumsuz sosyal olaylar sosyal anksiyete bozukluğunda merkezi bir rol oynarsa, bu olayların hatıralarının ortadan kaldırılmasının endişenizi azaltmaya yardımcı olacağı mantıklıdır:
- Geçmişten gelen utanç verici durumlar hakkında geri dönüşler veya “taklit saldırıları” yapma eğiliminiz varsa, aynı zamanda mutlu veya olumlu olayları kaydettiğiniz bir günlük tutmak yararlı olabilir. Negatif bir hafızayı hatırladığınızda, pozitif olanı takip etmeye çalışın.
- Geri dönüşlere yanıt olarak, “o olay beni tanımlamaz” gibi, kendi kendinize tekrar ettiğiniz birkaç ifadeye de sahip olabilirsiniz.
- Anılar size döndüğünde de dikkatli olmak için pratik yapabilirsiniz. Kendinizi hafızanın içine sokmanıza izin vermek yerine, dikkatinizi şimdiki anda görme veya koku gibi bir şeye çekmeyi deneyin.
- Hala mücadele ediyorsanız, bilişsel-davranışçı bir yaklaşım benimsemeye çalışın ve kendinize “Benden başka biri bu durumu gerçekten hatırlıyor mu veya bunun hakkında düşünüyor mu?”
- Son olarak, kendinizi mükemmel olma ihtiyacına karşı kurban olarak bulursanız ve hatıralarınız yanlış yaptığınız zamanlar etrafında ortalanırsa, yanlışlar yapmayı ve bilerek yanlış şeyler yapmayı deneyin. Zamanla, dışarıda kendinizi utandırmak isteyen varsa, bu durumların hatıralarının farklı bir tadı olacaktır. Kendine, “mükemmel” bir kişi haline geleceğin bir sonraki zamanda değil, şu anda, toplumsal kabulü hakettiğini söyle.
- Her şeyden önce, uyuşturucu veya alkol kötüye kullanımı gibi kötü hatıraları unutmak için negatif stratejiler kullanmayın.
Gen Varyasyonları ve Kötü Anılar
Tüm olumsuz hatıralarınızı tamamen silmek harika olmaz mıydı? Bu, bilim kurgu gibi görünse de, modern tıp sizin gerçekleştirdiğinizden daha yakın olabilir.
Araştırmalar, beyin kaynaklı bir nörotrofik faktör (BDNF) gen varyasyonunun korku oluşumuyla ilgili olduğunu göstermiştir. BDNF gen terapisi gelecekte korku ve kaygıya katkıda bulunan genleri değiştirerek kullanılabilir.
Aynı şekilde, Tac2 gen yolunun travmatik anıların depolanmasını azalttığı gösterilmiştir. Sonuç olarak, bu yolun aktivitesini bloke eden ilaçlar, ilk başta travmatik hatıraların depolanmasını önleyebilir. Bu travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) için en faydalı olanı olsa da, bu tür araştırmalar sonuçta sosyal kaygı bozukluğu ile ilgili olumsuz hatıraları da bilgilendirebilir.
Endişelenmeyin, bu kötü anılar iyi bir şekilde silinmez. Hala bir yerlerde saklanırlar, ancak artık erişilemezler.
Eniyi Düşünce’den Bir Kelime
Geçmişte yaptığınız hataların hatıralarından musallat mısınız? Geçmiş hataları tekrar düşünmek normal olmakla birlikte, günümüzde yoğun bir korku ve endişe yaratma noktasına geldiklerini dikkate almak normal değildir. Sosyal anksiyete bozukluğu ile yaşıyorsanız veya bu sorunun belirtileri olabileceğine inanıyorsanız, doktorunuza danışmanız önemlidir. Özellikle, SAD konusunda uzmanlaşmış bir terapistle tanışmak, bu olumsuz anılarla daha iyi başa çıkmak için stratejiler oluşturmak için yardımcı olabilir.
