Sosyal Kaygıyı Artırabilecek 5 Kötü Sağlık Alışkanlığı

Kötü sağlık alışkanlıkları kaygıyı artırma potansiyeline sahiptir. Tıpkı fiziksel sağlık problemlerinde olduğu gibi, zihinsel sağlık sorunları da yediğiniz ve içtiğiniz şeylerle ve vücudunuza nasıl davrandığınızla daha da kötüleşebilir. Sosyal anksiyete bozukluğu (SAD) sıkıntısı çekiyorsanız, kaçınmanız gereken bazı kötü sağlık alışkanlıkları vardır.

Kafein kahve, çay, alkolsüz içecekler, çikolata ve bazı reçetesiz ilaçlarda bulunur. Bu uyanıklığı ve kalp atış hızını artıran bir uyarıcıdır.

Birçokları için kafein, beyninizdeki dopamin seviyesini yükselttiği için iyi olma hissini geliştirir ve ruh halinizi iyileştirir; Ancak, bu geçici bir etkidir. Bazı insanlar için, kafein kaygıyı artırabilir. Araştırmalar anksiyete bozukluğu olan kişilerin kafeine duyarlılığının artmış olabileceğini göstermiştir.

Kafeini tamamen yok edemiyorsanız, kaygınızda bir iyileşme olup olmadığını görmek için en azından kesmeyi deneyin. Normalde günde iki fincan kahve tüketirseniz, bir taneye düşürmeyi deneyin ve bir fark olup olmadığını görün.

Araştırmalar uykusuzluk çeken kişilerin kaygı bozuklukları geliştirmede daha fazla risk altında olduklarını göstermektedir. Uykusuzluk çekiyorsanız, ilaç seçeneklerini tartışmak için doktorunuzla görüşün veya uykunuzu iyileştirmek için kendi başınıza stratejileri kullanmayı deneyin.

Düzenli bir uyku programına mümkün olduğunca bağlı kalmak, belli saatlerde uyuyacağınız gibi yardımcı olabilir. Eğer normalde 10: 00’da yatağa giriyorsanız, ancak 1: 00’a kadar uyanık kalıyorsanız, ve daha sonra 8: 00’e kadar kalkmıyorsanız, saat 11: 30’da olduğu gibi daha sonra yatmayı deneyin. duyuyorum. Bu size 7 saat uyku verir ve muhtemelen daha sonra uykuya dalmayı daha kolay bulacaksınız.

Koşma gibi düzenli yoğun egzersiz kaygıyı hafifletmeye yardımcı olabilirken, hareketsiz olmak sosyal kaygınızı daha da kötüleştirebilir. Egzersiz sırasında, kendinizi iyi hissetmenizi sağlayan ve endişeyi azaltabilecek endorfin salgılarsınız. Sosyal kaygınızı artırmak için yaşamınıza düzenli egzersizler ekleyin.

Düzenli egzersizin diğer potansiyel yararları, vücudunuzdaki olumlu değişiklikleri ve dolaylı olarak sosyal kaygınızı azaltmanıza yardımcı olabilecek başkalarıyla buluşma ve zaman geçirme şansını içerir. Bir spor salonuna katılmayı, egzersiz derslerine katılmayı veya kendinizi daha fazla sosyal duruma maruz bırakmak için yerel bir koşu grubuna kaydolmayı düşünün.

Sosyal kaygı semptomlarına benzer hisler uyandıran herhangi bir yiyecek (örneğin, titreme, terleme veya kalp atışı) sosyal kaygınızı daha da kötüleştirebilir.

Bu duygulara neden olacak besinler her insan için farklı olsa da, şeker oranı yüksek besinler suçlanabilir. Buna ek olarak, fazla yemek, fazla hızlı yemek yemek veya kendinizi çok aç bırakmak, sosyal kaygı belirtilerini daha da kötüleştirebilir.

Sağlıksız olmamakla birlikte, aşırı baharatlı yiyecekler de endişeyi arttırabilir, bu nedenle sosyal kaygınız kontrol altında değilse, bu yiyeceklerin tüketimini yönetmek en iyisidir.

Bazı insanlar gerginliği ve kaygıyı hafifletmek için sigara içerler. Araştırmalar, sigara içmenin kaygı bozukluğu riskinin artmasıyla bağlantılı olabileceğini göstermiştir. Sigara içmenin kaygınız üzerindeki etkisi, alışkanlığın solunum üzerindeki dolaylı etkilerinin yanı sıra nikotinin vücudunuz üzerindeki doğrudan etkileriyle de ilgili olabilir.

Sigarayı bırakmak sadece sosyal kaygınız için daha iyi olmakla kalmayacak, aynı zamanda genel sağlığınız için de daha iyi olacaktır. Bugün istifaya çalışmak için bu 5 kötü sağlık alışkanlığından sadece birini seçerseniz, bu olanıdır.

Sosyal durumlardan kurtulmak için alkol kullanmak cazip gelse de, endişenizi azaltmak için içmeye güvenmek, durumu uzun vadede daha da kötüleştirebilir. Alkol almak, hiçbir zaman korkularınızla yüzleşmenize ve üstesinden gelmenize izin vermeyen bir güvenlik davranışıdır. Ek olarak, sosyal kaygı ile başa çıkmak için alkol kullandığınızda, bir madde bağımlılığı problemi geliştirme riski de vardır. Sosyal kaygınız şiddetliyse ve alkol sizi geçiriyorsa, kaygıyı azaltabilecek reçeteli ilaç seçenekleri ve bununla başa çıkmanız için içmeniz gerekenler hakkında doktorunuzla konuşun.

Sağlık alışkanlıklarınız nasıl biriktirir? Durumunuzu değerlendirmek için bir dakikanızı ayırın ve hangi alışkanlıklarınızın sosyal kaygınıza katkıda bulunabileceğini görün. Hayatınıza daha sağlıklı alışkanlıklar dahil etme çabalarınız olmasına rağmen, sosyal kaygınızın ağır olduğunu ve sorunlara neden olduğunu hala görüyorsanız, zihinsel bir sağlık uzmanına danışmanız yararlı olabilir. İlaç tedavisi veya tedavi gibi geleneksel tedavi semptomlarınızda fark yaratabilir.