Sosyal anksiyete bozukluğunuz varsa, olumsuz düşünceyle ilgili sorunlarınızla mücadele edebilirsiniz. Sosyal kaygısı olan birçok kişi aşırı kaygı ile mücadele eder, kaygıyı, depresyonu ve korkuyu kötüleştirebilecek bilişsel bir çarpıtma. Aşırı genelleşme ve endişenizi en aza indirmek için nasıl yönetileceği hakkında daha fazla bilgi edinin.
Makalede Neler Var?
Aşırı Genelleştirme Hakkında
Aşırı genelleşme, depresyon veya anksiyete bozuklukları gibi zihinsel hastalıkları sıkça etkileyen yaygın bir konudur. Bu, bir deneyim uygulayacağınız ve gelecekte olanlar dahil tüm deneyimlere genelleştireceğiniz bir düşünce kursu. Örneğin, bir keresinde zayıf bir konuşma yaptıysanız, kendinize şöyle düşünebilirsiniz, “Konuşmaları hep mahvederim. Dağınıklık olmadan asla konuşamam.”
Eğer aşırı genleşme yaşarsanız, kaçınılmaz bir hata düzeninin parçası olarak meydana gelen olumsuz deneyimleri görebilirsiniz. Sosyal kaygı ile bu, hayatınızı büyük ölçüde etkileyebilir ve günlük rutininizi engelleyebilir. Aşırı genelleşme düşüncelerinizi kötüleştirebilir, sizi herkesin sevmediğini ve hiçbir şeyi doğru yapamayacağınızı hissettirir.
Kendini sınırlayan bir aşırı genelleşme, kendi potansiyelinizi karşılamaktan kaçındığınız zamandır. Bunlar “Yeterince iyi değilim” veya “Bunu asla yapamam” gibi genel düşüncelerdir. Kariyerinize ve sosyal yaşamınıza zarar vererek sizi risk almaktan veya bir sonraki adımlardan uzak tutabilirler.
Ancak aşırı genelleşme korkunç bir semptom olsa da, algılarınızı yeniden canlandırarak yönetilebilir ve kaygı azaltılabilir.
Aşırı Genelleştirmeleri Yeniden Çerçevelemek
Yeniden çerçeveleme, olumsuz veya yararsız düşünceleri tanımladığınız ve bunları olumlu ve güçlendirici düşüncelerle değiştirdiğiniz bir süreçtir. Bir şeyi görme şeklinizi değiştirmenin bir yolu. Yeniden çerçeveleme, aşırı genelleşmeleri ve sosyal kaygıyı yönetmede güçlü bir araç olabilir.
Yeniden şifrelemek, semptomlarınızı azaltmanıza yardımcı olmak için uygulanabilecek oldukça basit bir işlemdir:
- Düşünme Modellerinizi Tanımlayın : Kendinizi olumsuz düşünürken veya faaliyette bulunmamaya karar verirseniz, başarısız olacağınızı düşünün. Düşünceleriniz hakkında daha dikkatli olun, hatta bir dergide yazabilirsiniz. Olumsuzluğunuzu kaydettikten sonra, düşünce kalıplarını tanıyabilirsiniz.
- Kendinize meydan okuyun: Yazdığınız düşüncelere bakın ve kendinize “Bu doğru mu?” Başka biri bu düşünceleri aynı şekilde görebilecek mi? Her düşünceye meydan okuyun. Sunum sırasında gergin olduğunuzu fark etmemiş birini veya bu sefer sakar olduğunuzu fark edebilirsiniz. Mükemmelleştiğinde ve arkadaşlarla eğlendiğinde başarılarını kabul et.
- Düşüncelerinizi Değiştirin: Olumsuz düşünceler düşünürken, daha olumlu düşünmek için kendi kendine konuşmayı kullanın. Kamu konuşmalarına örnek olarak, “Ben korkunç bir konuşmacıyım ve her zaman batırdım” düşünmek yerine, “Daha iyi bir konuşma yapmaya daha hazırlıklı ve hazırım” ile değiştirin. Pozitifliğe yeniden eklemeniz sosyal kaygınıza karşı koyabilir ve sunumunuzu yapmanıza yardımcı olabilir. Size endişe yaratan deneyimlere bir tehdit olarak değil, bir meydan okuma olarak bakın.
Aşırı genelleşme, başkalarıyla nasıl etkileşimde bulunabileceğinizi sınırlamak ve sizi istediğiniz her şeyi başarmaktan alıkoymak için zayıf bir sosyal endişe belirtisi olabilir. Bununla birlikte, olumlu yeniden çerçeveleme ile semptomlarınızı yönetebilir ve sosyal kaygınızı hafifletmeye yardımcı olabilirsiniz.
