DEHB’niz olduğunda, şeker oranı yüksek bir diyet yapmak kolaydır, çünkü DEHB belirtileri sağlıklı bir diyet yemeye karşı işe yarıyor gibi görünmektedir. Sağlıklı öğünler ve atıştırmalıklar yemek, DEHB’niz olduğunda hepsi zor olabilen ileri planlama, organizasyon, hafıza ve zaman yönetimi becerileri gerektirir.
DEHB olan kişilerin şekeri sevmelerinin 2 ana nedeni:
Makalede Neler Var?
Enerji
Şeker yediğimizde bize enerji artışı sağlar ve yorgunluk erir.
İyi Faktörü Hissedin
Şeker yemek size iyi hissettiren bir faktör sunar, çünkü yedikten sonra serotonin seviyeniz artar. Bu sizi mutlu ve sakin hissettirir. ‘Yetişkin DEHB için Doğal Yardım’ adlı kitabında yazarı Stephanie Sarkis, DEHB’li kişilerin kendilerini daha iyi hissetmenin bir yolu olarak şekerli yiyeceklerle kendi kendine tedavi ettiklerini söylüyor.
Ancak, şekerin iyi etkileri kısa sürelidir. Şekerli bir şeyler yedikten birkaç saat sonra, enerjiniz ve ruh haliniz tekrar düşüktür.
Rafine şeker yemek, boşluklar, kilo problemleri, baskılanmış bağışıklık sistemi ve yüksek diyabet riski dahil olmak üzere birçok sağlık sorununa neden olur.
DEHB ile yaşadığınızda diyetinizde şekeri azaltmanız için 6 ipucu.
Hazır ol
Şekerli yiyecekler uygundur, çünkü genellikle taşınabilir ve önceden hazırlanmıştır. Örneğin, sabahları bir çörek alıp, gidip bir yumurta kaynatıp oturup kahvaltıda yemek yerine oturmaktan daha hızlı bir şekilde yiyebilirsiniz. DEHB ile yaşamak, kendinizi bir faaliyetten diğerine atlatacağınız anlamına gelir. Sağlıklı beslenmeyi kolay ve hızlı hale getirmenin beyin fırtınası yolları. Bu, hafta sonları atıştırmalıklar ve yemekler hazırlamak ve hafta boyunca devam etmek için hafta sonunu geçirmeyi içerebilir.
B planı
Şeker her yerde! Otomatlarda, benzin istasyonlarında ve diğer elverişli konumlarda kolayca bulabilirsiniz. Yanınızda sağlıklı yiyecek getirmeyi unuttuysanız, şekerli bir atıştırmalık bulmak sağlıklı bir öğünden çok daha kolaydır. DEHB hafızanızı etkilediğinden, bazı günlerde öğle yemeğinizi unutabilirsiniz, bu da B planının olması iyi bir şeydir. Bazı fındık ve diğer bozulmaz yiyecekleri iş yerinde, arabanızda ve çantanızda uygun yerlerde saklayın. Şeker içermeyen yiyeceklere her zaman erişiminiz vardır.
Şekerli İçecekler
Koladan, enerji içeceklerinden tasarımcı kahvelerine kadar birçok içecekte şekerler vardır. DEHB olan insanlar genellikle içerdikleri kafein nedeniyle bu içeceklerle kendi kendilerini tedavi ederler. Şekerli içeceklerin kesilmesini zor buluyorsanız, DEHB’nize nasıl davrandığınızı yeniden değerlendirin.
Senin hedeflerin
Neden şeker yemeyi bırakmak istiyorsun? Kilo vermek mi? Fiziksel sağlık sorunu nedeniyle mi? Beyin sisi temizlemeye yardımcı olmak mı? Hedefiniz konusunda gerçekten netlik kazanmanıza yardımcı olur çünkü yaşam tarzı değişiklikleri yaparken size motivasyon sağlar.
Tehlike Zamanları
Tehlikeli zamanlarınızı belirleyin ve bir strateji geliştirin. Örneğin, DEHB ilacı alan birçok kişi, tehlikeli zamanlarının ilacın yıpranmaya başladığını bildirmektedir. Öfkeli olurlar ve hemen yemek yemeleri gerekir. Bu zamanlar için plan yapın, böylece en sevdiğiniz şekerli ikram için ulaşamazsınız.
Bir şeyler ekle!
Bazı şeyleri diyetimizden uzaklaştırdığımızda mahrum hissedebiliyoruz, bu da iyi gelmiyor. Diyetinizden sadece şekeri çıkarmak yerine, ilaveler de yapın. Sebzeler, meyveler, protein ve su, şekerin en yüksek ve en düşük değerlerine sahip olmadan kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olur.
