DEHB Yetişkinlerinde Benlik Saygısı Nasıl Artırılır?

Benlik saygısı, kendinizi nasıl gördüğünüzdür. Güçlü ve zayıf yönlerinizi kişisel değerlendirmenizdir. Sağlıklı bir özgüvene sahip kişiler, güçlerini değerlendirebilir ve sahip oldukları her türlü sınırlama için şefkatli olabilirler. Kendilerine değer verirler ve başkalarının onlara saygıyla davranmasını beklerler.

Düşük konsantrasyon, unutkanlık ve acil memnuniyet ihtiyacı gibi DEHB belirtileri, DEHB olan kişilerin birçok olumsuz deneyime ve yaşam olayına sahip olmasına yol açar. Örneğin, akademik başarısızlık, işyerinde veya arkadaş edinme ve arkadaşlık kurma ve romantik ilişkiler gibi sosyal problemler yaşayabilirler. Bu hayal kırıklığı yaratan deneyimler ve başarısızlıklar özgüvenlerini etkiler.

Benlik saygınızı artırmak için çok şey yapabilirsiniz ve hepsinden önemlisi, kontrolünüz altında. Diğer insanlara güvenmenize gerek yok.

Tekrarlanan olumsuz deneyimler ve başarısızlıklar özgüveninizi etkiler. Bu size güvensizliğe yol açar ve yeteneklerinizi ve yeteneklerinizi şüphe eder. Döngüyü kırmak ve özgüveninizi geliştirmeye başlamak için, kendinize inanmaya başlamak önemlidir. Kendinize inanmak klişe gibi görünebilir, ancak güçlü ve yeteneklerinize güvenmeye başlayabilirseniz, özgüveninizi geliştirmek için harika bir ilk adım. Araştırma, DEHB’li kişilerin, geçmişiniz ne olursa olsun, değişimin mümkün olduğu bir esnekliğe ve sürekli uyum sağlama yeteneğine sahip olduğunu buldu.

Hepimiz benzersiz yetenek ve güçlerle doğarız. Seninki nedir Emin değilseniz, gelecek hafta boyunca hangi görevlerin ve faaliyetlerin sizin için kolay olduğunu fark edin. Hangilerini yapmaktan hoşlanıyorsun, hangilerine iltifat ediyorsun? Bunların hepsi ipucu! Bu şeyleri farketmek için zaman harcamak, özgüveninizi geliştirmek için hızlı bir yoldur. Sizin için zor olan işlerde iyi olmaya çalışmak yerine, zamanınızın çoğunu iyi olduğunuz şeyleri yaparak geçirin. Bu kuralı hayatınızın tüm alanlarına uygulayın – iş, ev, hobiler, vb.

Güçlü yanlarınıza odaklanmaya ek olarak, hayatta başarılı olmanız ve kendiniz hakkında iyi hissetmeniz için gereken bazı temel beceriler vardır. DEHB beyniniz nasıl çalıştığından dolayı bu beceriler size doğal gelmeyebilir. Bununla birlikte, zaman içinde iyilik yapmak mümkündür.

Mükemmel olmayı öğrenin…

• Zaman yöneticisi: zamanında gelmek, kendini güvenilir hissettirir;
• Para menajeri: ipotek nebze ödemelerinizi kendinize olan saygınızla ödemeyi veya ödemeyi unutmayı;
• Öğün planlayıcı: Acıktığınızda veya abur cubur yediğinizde elinizden gelenin en iyisini hissetmek zordur;
• Temizlikçi: Dağınıklık ve sersemletici kokularla dolu kirli bir ev benlik saygınızı yıpratır.

Bu görevler sizin için daha zor çünkü DEHB’nin zorlu hale getirdiği becerilere ihtiyaç duyuyorlar. Ancak hepsinde iyi olmak mümkündür.

Çocukken nasıl övgüde ve disiplinli olduğun, o zaman kendini nasıl gördüğünü ve bugün kendini nasıl gördüğünü etkiler. DEHB olan çocuklar övgüden daha fazla eleştiri alabilir. Bir yetişkin olarak, “yanlış” yaptığınız veya iyi yapmadığınız her şeye odaklanabilirsiniz çünkü bu sizin varsayılan modunuz olmuştur. Bundan sonra, kendinize verdiğiniz her eleştiri için, iyi giden iki şeyi kabul edin. Bu, özgüveninizi geliştirmeye yardımcı olacak şeyleri dengelemeye yardımcı olacaktır.

Çocukken, kendinizi başkalarıyla karşılaştırma alışkanlığınız olabilir. Kardeşleriniz, arkadaşlarınız ve sınıf arkadaşlarınız muhtemelen zor bulduğunuz şeyleri yapabilir, sınıfta dikkat etmek veya hareketsiz oturmak gibi. Kendinizi diğerleriyle aleyhinize ölçtüğünüzde, daha iyi ücret aldığımız yerlerde nadiren karşılaştırmalar yaptığımız için özgüveninizi düşürür. Bugün kendini karşılaştırma alışkanlığından kurtul!