30 Gün Zorlukları: Çalışıyorlar mı?

Sıçrama-başlama zorlukları internetten çok daha uzun süredir devam ederken, sosyal medyanın yükselişi 30 gün boyunca süren zorlukların yaratılması, paylaşılması ve katılımının sağlanması için mükemmel bir ortam sağlamıştır. Bu zorluklar, basit bir başlangıç noktası ve sağlıklı yeni alışkanlıklar ile yeni bir hayata kusursuz bir yol vaat ediyor. Çok çeşitli sağlık davranışlarına, üretkenlik alışkanlıklarına veya daha iyi bir hayata yol açabilecek diğer basit değişikliklere bağlanabilirler.

Son zamanlarda popüler olan birkaç 30 günlük mücadele türü var. Bunlar esas olarak iki kategoriye ayrılır: kendileri üzerine düşen zorluklar ve her gün giderek daha zor günlerle birlikte size her gün benzersiz bir şey sunan zorluklar.

İlk zorluk türü pratikte daha iyi hale getirerek belirli bir beceri ya da beceri geliştirmenize yardımcı olur. Örneğin, 30 günlük bir tahta meydan okuması, meydanın ilk gününde 10 saniyelik bir uzatma çalışmasıyla başlayan ve son günde üç dakikalık bir tahtada artan ve daha uzun tahtalara kadar uzanan popüler bir meydan okumadır meydan okuma.

Kalıcı bir değişiklik yapmak ne kadar sürer? Değişiklikle ilgili birçok makale, bir değişimin alışkanlık haline gelmesinin tam iki hafta sürdüğünü bildirmiştir. Diğerleri ise tam olarak 28 gün, hatta 30 gün sürdüğünü söylüyor. Bilimin ne dediğini bilmeye yardımcı oluyor.

Araştırma, her insanda, her yeni alışkanlıkta ve her durumda kesinlikle kalıcı bir değişime yol açan belirli bir gün sayısı tanımlamamaktadır. Değişimin ne kadar zor olduğu, bir insanı ne kadar motive ettiği ve yeni alışkanlığın zihni güçlendirmesi için ne kadar çaba gerektiğine bağlı olarak farklı zaman dilimleri vardır. Bununla birlikte, araştırmacılar genel bir zaman diliminin çoğu insan ve çoğu değişiklik için nasıl görünebileceğinin daha net bir görüntüsünü elde etmeye çalışmışlardır.

İnsanların nasıl değiştiğini ve bu değişikliklerin ne kadar sürdüğünü izlemek için çeşitli çalışmalar yapılmıştır. Bir çalışma, yeni bir alışkanlığın kök salması için iki hafta ila iki ay arasında bir süre alacağını buldu. Bu, bu süre boyunca onu yaşamınıza dahil etme çabasını yaşarsanız ve düzenli olarak pratik yapmaya başladığınızda bu, yaşamınızın bir parçası olarak ve alışkanlığa başlamak için ataletten çalışmak zorunda kalmak yerine, alışkanlığı değiştirmek ve onu durdurmak için daha fazla çaba gerektirecektir.

Bir başka çalışma grubu, adım adım değişiklik yaptığımızı ve bir değişiklik yapmayı düşündüğüm noktayı geçtikten sonra, yeni bir alışkanlıkla yaşamaya devam etmenin çok daha kolay olduğunu keşfetti. Bu araştırma, aslında değişiklik yapmayı düşünmeden önce gerçekten gerçekleşen farklı bir aşama (“tefekkür öncesi aşama”) olduğunu ve bir sonraki aşama ise, düşünmeyi ve planlamayı içerdiğini, ancak yeni olana kadar gözlenebilir hiçbir değişimin olmadığını buldu alışkanlık söz konusudur.

Sadece bir sonraki aşamada gerçek yeni alışkanlık kazanılır. İlginç bir şekilde, alışkanlık bırakılırsa, bu bir başarısızlık olarak değil, tüm değişim sürecinin öngörülebilir bir parçası ve hatta denemekten vazgeçmiyorsanız belirli bir değişim aşaması olarak kabul edilir; kalıcı değişim yaratma sürecinin bir parçası olarak kabul edilir.

Bu nedenle, 30 günlük bir mücadeleyi tamamlamanın bir davranışın hayatınızın bir parçası olacağının bir garantisi olmadığı gerçeği göz önüne alındığında, bu bir tanesini tamamlama çabasına değmeyeceği anlamına mı geliyor? Bir şey değil!

30 günlük mücadelenin yararı, başlamanız için büyük bir destek oluşturmasıdır. Gerçek davranış değişikliği ile istenilen değişime uyum sağlamak için ataletinizi aşmanız ve yaşamınızı değiştirmeye başlamanız için gereken momentumu sağlar. Ayrıca bazı sonuçları görmeye başlamanıza izin verir, böylece uzun süre boyunca yeni alışkanlıklarınıza devam etme motivasyonunuz olur.

Sizinle birlikte mücadele etmeye çalışan başkaları varsa, size destekleyici bir ortak veya grubun aynı hedefleri olan ek ivmesini sağlayabilir, bu da dayanıklılığı ve motivasyonu korumak için harika olabilir. “Mücadele” yönü, dostça rekabete veya “hepimiz bu işte birlikteyiz” kamaradelik duygusuna izin verir. Bunların hepsi hareket etmenize ve hareket etmenize yardımcı olabilir. Sadece bu nedenlerden dolayı, 30 günlük bir meydan okuma yapmak istediğiniz herhangi bir değişiklik için başarınızı atlamanız için mükemmel bir yol olabilir.

Anahtar, ay sonuna kadar zor olsa bile, şimdi yapmaya hazır olduğunuz ve yapmaya istekli olduğunuz bir değişiklikle uyumlu bir zorluk bulmaktır. Mücadeleden saparsanız, ya da “kendinizi yakaladığınız” günden başlayarak veya 1. Günden başlayarak ve baştan başlayarak yeni bir başlangıçla uğraşarak herhangi bir zamanda rekabete girebileceğinizi unutmayın , durumunuza bağlı olarak.

Son olarak, tüm zorluğa bakmak ve sonuçta kendinizi almak istediğiniz yere uygun olduğundan emin olmak önemlidir. Örneğin, tıpkı bir hafta içinde sadece bunu yaparsanız, ayın sonunda 2000 $ ‘ı geciktiren, para tasarrufu sağlayan bir mücadeleye başlamamanız gerektiği gibi. Durumunuz ve hedefleriniz için güvenli, sağlıklı veya arzu ettiğiniz hissi aşan egzersiz seviyeleri gerektiren bir egzersiz yarışmasına başlamamalısınız.

Şimdi bu zorlukların temelini incelediğimize göre, burada denemek isteyebileceğiniz birkaç mükemmel zorluk var. Ardından, mutluluk seviyelerinizi en üst düzeye çıkarmanıza, stresi en aza indirmenize ve genellikle zihninizi bir sonraki seviyeye taşımanıza yardımcı olabilecek bir kaç tane zorluk var.

• Yeni Başlayanlar İçin 30 Günlük Hızlı Başlangıç Egzersiz Planı: Bir spor planına başlamak istiyorsanız, bu egzersiz programlarına yeni başlayanlar için mükemmel bir seçenektir. Basitçe başlar ve sizi çok fazla zorlamaz, ancak bir ay boyunca sizi motive eder. Bir fitness uzmanı tarafından yaratılmıştır ve her gün kendilerini çalıştıracak bir meydan okuma isteyen yeni başlayanlar için tasarlanmıştır.
• 30 Gün Yoga Mücadelesi: İşte size harika bir yoga temelli mücadele. Zihninizi ve bedeninizi sakinleştirecek, güç ve esneklik kazandıracak bir egzersiz şekli arıyorsanız mükemmel bir seçim.
• 30 Günlük Pilates Mücadelesi: Bu, her yerde çalışabilen ve tüm vücudunuzu tonlandıran bir egzersiz formuyla başlamanın son derece etkili bir yoludur. Bu artımlı plan, bir ay içinde işleri yeni bir seviyeye taşıyacak kadar formda olmanıza veya yol boyunca öğrendiğiniz egzersizlere devam etmenize yardımcı olabilir.

1. Gün: Minnettar olduğunuz bir şeyi düşünün. (Minnettarlığın faydalarını okuyun.)

2. Gün: Seni güldüren birkaç şaka oku. (Gülmekten büyük yararlar var.)

3. Gün: 3 dakika boyunca meditasyon yapın. (İşte meditasyona nasıl başlayacağınız.)

4. Gün: Seni gülümseten birisiyle konuşmak için birkaç dakikanızı ayırın.

5. Gün: Seni mutlu eden bir şarkı dinle. (Burada müzik terapisi hakkında bilgi edinin.)

6. Gün: Şükran günlüğünde sizi mutlu eden üç şey hakkında yazın.

7. Gün: İnternette sizi güldüren bir video izleyin.

8. Gün: 8 dakika boyunca meditasyon yapın.

9. Gün: Birkaç dakika boyunca iyi bir arkadaşla bağlanın.

10. Gün: Seni mutlu edecek bir müzik dinle.

11. Gün: Şükran günlüğünüzde minnettar hissedeceğiniz üç şeyi yazın.

Gün 12: İyi bir gülüş için bazı şakaları arkadaşlarınızla paylaşın.

13. Gün: 13 dakika boyunca meditasyon yapın.

14. Gün: İlgilendiğiniz birisiyle bağlantı kurmak için birkaç dakikanızı ayırın.

15. Gün: Sevdiğiniz bir müzik çalın ve 15 dakika boyunca dans edin.

16. Gün: Şükran günlüğünüzde minnettar hissedeceğiniz üç şeyi yazın.

17. Gün: Kendinizi güldürmek için birkaç komik video izleyin.

Gün 18: 18 dakika boyunca meditasyon yapın.

19. Gün: Değer verdiğiniz birisiyle bağlantı kurmak için birkaç dakikanızı ayırın.

20. Gün: İstediğiniz bir müzik çalın, sadece dinleyin ve rahatlayın.

21. Gün: Şükran günlüğünüzde minnettar hissedeceğiniz üç şeyi yazın.

22. Gün: Bir arkadaşınızla iyi şakalar paylaşın.

23. Gün: 23 dakika boyunca meditasyon yapın.

Gün 24: Bugün bir kaç dakika boyunca bir arkadaşınıza bağlanın.

25. Gün: Harika anılarınızı geri getiren müzikleri dinleyin.

26. Gün: Şükran günlüğünüzde minnettar hissedeceğiniz üç şeyi yazın.

27. Gün: Seni güldürecek bir şey izle.

28. Gün: 28 dakika boyunca meditasyon yapın.

29. Gün: İlgilendiğiniz birisiyle bağlantı kurmak için birkaç dakikanızı ayırın.

30. Gün: Seni gülümsetecek bazı müzikler dinle.