İlginizi Çekebilir
  1. Ana Sayfa
  2. Bütünsel Sağlık
  3. 6 Stres Yakıcı Bitki Çayları

6 Stres Yakıcı Bitki Çayları

Ihlamur çayı

Stresle uğraşan insanlar için, rahatlama teknikleri uygulamak, düzenli egzersiz yapmak ve yeterli uykuyu almak ve zihinsel bir sağlık uzmanıyla konuşmak gibi adımlar atmak çok önemlidir.

Günün ortasında veya akşamları ılık bir fincan çay içilmesi, rahatlatıcı bir ritüel olabilir ve bazı bitkisel çayların stresi gidermeye yardımcı olabilecek özelliklere sahip olduğuna dair bazı kanıtlar vardır. İşte sakin olmanıza yardımcı olabilecek altı bitki çayına bir bakış.

1

Ihlamur çayı

Linden tea
Günay Mutlu / Stockbyte / Getty Images

Bazı tür ilaçlarda, ıhlamurun denen bir bitkinin kaygıyı azaltmaya yardımcı olduğu söylenir. Bitkinin çiçeğinin özlerini çay formunda almanın rahatlamanıza ve muhtemelen uykusuzluğu azaltmanıza yardımcı olabileceği düşünülmektedir (genellikle endişe problemleriyle bağlantılı bir durum).

Ihlamurun potansiyel sağlık yararları hakkında çok fazla araştırma yapılmamasına rağmen , Etnofarmakoloji Dergisi’nde yayınlanan bir ön araştırma bitkinin kaygıyı hafifletmeye yardımcı olabileceğini buldu. Fareler üzerinde yapılan testlerde, çalışmanın yazarları ıhlamur özünün yatıştırıcı özelliklere sahip olabileceğini gözlemledi.

Anksiyete ve uykusuzluk ile ilgili yardım için, kediotu ve şerbetçiotu gibi otlar faydalı olabilir. Papatya gibi sakinleştirici çaylar içmek, lavanta esansiyel yağının yatıştırıcı kokusunda nefes almak veya meditasyon gibi rahatlama teknikleri uygulamak da yatmadan önce dinlenmenize yardımcı olabilir.

2

Yeşil çay

Yeşil çay
Frank Rothe / Görüntü Bankası / Getty Images

Doğal olarak yeşil çay içinde bulunan bir amino asit olan theanine’nin rahatlamayı sağladığı ve bir dizi zihinsel sağlık sorununu tedavi ettiği söylenir. Örneğin, birçok kişi kaygıyı hafifletmek, depresyonla mücadele etmek ve stresi azaltmak için theanine takviyesi alıyor.

Şimdiye dek, bilim adamları henüz theanine’nin sağlık üzerindeki etkilerini henüz keşfetmedi. Bununla birlikte, ön araştırmalar, teaninin ruh halini yükseltmeye, beyin fonksiyonlarını geliştirmeye ve vücudun strese verdiği yanıtı sakinleştirmesine yardımcı olabileceğini göstermektedir.

Herhangi bir sağlık durumunun tedavisi veya önlenmesi için theanine takviyelerinin kullanılmasını önermek için çok erken olsa da, yeşil çay içerek theanine alımınızı artırmak çok çeşitli sağlık yararları sağlayabilir. Aslında, araştırmalar düzenli olarak yeşil çay içen kişilerin yüksek tansiyon ve yüksek kolesterol (kalp hastalığı için iki üst risk faktörü) yanı sıra bazı kanser türlerine karşı korumanın artmış olabileceğini göstermektedir.

3

Papatya çayı

Papatya çayı
Maximilian Stock Ltd./Fotoğrafçının Seçimi / Getty Images

Her gece sekiz katı saate yardımcı olmak için papatyaya dönmeyi deneyin. Sinirlerinizi yatıştırdığı söylenirken, Papatya’nın 2011’de BMC Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp’ta yayınlanan bir pilot çalışmada uykusuzluk yaşayan insanlarda gündüz işleyişini iyileştirdiği bulundu.

Sağlık Psikolojisi Dergisi’nden alınan bir raporda, uyku bozukluğunun belinize yardımcı olamayacağına dair kanıtlar ekleniyor. Raporda, bilim insanları gece uykunuzun kesilmesinin uyanma saatlerinde fazla yemek yemenizi daha fazla sağlayabileceğini belirtiyorlar.

Papatya çayı içmenin yanı sıra, papatya kokusunun (papatya esansiyel yağı içeren bir aromaterapi karışımı kullanarak) daha sağlıklı uyumanıza yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar var. Papatya rahatlatıcı etkilerini azaltmak için, bu yağı diğer yatıştırıcı yağlarla (lavanta gibi) ve jojoba veya tatlı badem gibi bir taşıyıcı yağla birleştirin. Uçucu yağların asla yutulmaması gerektiğine dikkat etmek önemlidir.

4

Biberiye Çayı

Biberiye
Kieran Scott / Photolibrary / Getty Images

Zihninizi yıllar boyunca keskin tutmak için, fiziksel ve zihinsel olarak aktif kalmak, antioksidanlar ve omega-3 yağ asitleri bakımından zengin bir diyeti takip etmek ve stresinizi yönetmek önemlidir. Bitki biberiye gibi bazı doğal ilaçlar da yardımcı olabilir. Ayrıca biberiyenin ruh halini kontrol altına almada beyin aktivitesini uyararak beyin sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar vardır.

Örneğin, Fitoterapia dergisinde 2013 yılında yayınlanan bir ön çalışmada, bilim adamları, biberiyenin farelerde uzun süreli hafızayı geliştirmeye yardımcı olduğunu keşfetti. Çalışma, biberiyede bulunan bileşiklerin, hafızadaki yaşlanma ile ilişkili bozulmayı teşvik ettiği bilinen enzimlerin aktivitesine müdahale edebileceğini ileri sürmektedir.

Fikrinizi keskinleştirme konusunda daha fazla yardım için meditasyon yapmayı düşünün. Son yıllarda yayınlanan klinik çalışmalardan elde edilen bulgular, meditasyon uygulamasının stresi hafifletmeye ve hafıza kaybına karşı savaşmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir.

5

Catnip Çayı

sümbülü
Fotosearch / Getty Images

Stresin üstesinden gelmeye yardımcı olmak için, bazı bitkisel ilaçların savunucuları, nane ailesinde bir bitki olan catnipli çayı yudumluyor. En yaygın olarak kediler için doğal bir sakinleştirici madde olarak kullanılan kateterin, insanlarda rahatlamayı teşvik etmeye yardımcı olan yatıştırıcı özelliklere sahip olduğu düşünülmektedir.

Catnip çayı bazen endişe ve uykusuzluk gibi strese bağlı sağlık sorunları için kullanılsa da, sözde sağlık yararları için bilimsel desteğin eksikliği var. Aslında, katet üzerindeki yetersiz araştırma, bitkinin tüketildiğinde bile uyarıcı bir etkiye sahip olabileceğini göstermektedir.

Rüzgarlanmanıza yardımcı olabilecek bitkisel bir infüzyon için, papatya, tutku çiçeği ve / veya kediotu ile yapılan çayları tercih edin. Çalışmalar, bu bitkilerin her birinin merkezi sinir sistemini sakinleştirmeye ve gerginliğinizi azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir.

6

Yulaf Çayı Çayı

bir yulaf kulak
Maximilian Stock Ltd./Fotoğrafçının Seçimi / Getty Images

Yulaf samanı bazen tamamen doğal bir enerji artırıcı olarak lanse edilir. Tahıl çıkarıldıktan sonra kalan yulaf bitkisinin toprak üstü kısımlarından alındığında, öğleden sonra meydana gelen enerji çökmelerinden sıyrıldığı, ayrıca endişe, uykusuzluk ve kronik stres gibi sıkıntıları giderdiği söyleniyor.

Enerji düşüşlerini durdurmak ve zihni sakinleştirmek için halk ilacı olarak uzun bir kullanım geçmişine sahip olmasına rağmen, yulaf samanının enerji verici etkileriyle ilgili iddiaları destekleyen bilimsel çalışmaların eksikliği var. Bununla birlikte, ön araştırmalar, yulaf bitkisinin diğer kısımlarının sağlığın artmasına yardımcı olabileceğini göstermektedir: örneğin, yulaf kepeği, kolesterol seviyelerinin düşürülmesine ve arterlerin sertleşmesine karşı korunmasına yardımcı olabilir (kardiyovasküler hastalık için en önemli risk faktörü).

7

Stresle Mücadele Hakkında Daha Fazla İpuçları

üç bardak çay ve kaşık
Westend61 / Getty Images

Enerji seviyelerinizi yükseltmek ve zihninizi sakinleştirmek konusunda yardım için, uyku rutininizin ince ayarını yapmayı, şekeri yeniden kesmeyi ve günlük programınıza hızlı bir fiziksel aktivite patlaması eklemeyi deneyin. Ek olarak, limon ve greyfurt gibi uçucu yağların arttırılması kokusunda nefes almak enerjinizi artırmanıza yardımcı olabilir, stres yönetimi teknikleri ise tükenmişlikle mücadele edebilir.

Stres yönetimi için herhangi bir alternatif ilaç (bitkisel çaylar dahil) kullanmayı düşünüyorsanız, önce doktorunuza danışın.


Yorum Yap

    Yorum Yap