Odaklanmış ve Keskin Kalmanın 10 Doğal Yolu

Odaklanmış ve keskin kalmanın birçok doğal yolu vardır. Alternatif tedavilerden bitkisel ilaçlara kadar bu doğal yaklaşımlar verimliliğinizi artırmanıza, yaşlandıkça beyin sağlığınızı korumanıza ve genel refahınızı artırmanıza yardımcı olabilir.

Bazı yiyecek türlerini doldurmanız odaklanmış ve keskin kalmanıza yardımcı olabilir. Bu yiyecekler şunları içerir:

1) Balık ve Keten Tohumu

Keten tohumu ve yağlı balıklar somon ve sardalya gibi omega-3 yağ asitlerinde yüksektir, bir tür esansiyel yağ asididir ve beyin sağlığını korumada kilit rol oynar. Örneğin, Beslenme Gelişmeleri’nde 2013 yılında yayınlanan bir rapor, omega-3 yağ asitlerinin, beyin fonksiyonlarında yaşlanma ile ilgili bozulmalarla mücadeleye yardımcı olabileceğini göstermektedir.

Dahası, bazı araştırmalar omega-3 yağ asitlerinin dikkatin artmasına yardımcı olabileceğini gösteriyor. Örneğin Neuropsychopharmacology’de 2015 yılında yayınlanan bir çalışmada, omega-3 takviyesinin çocuklarda dikkatsizlik belirtilerini azalttığı bulunmuştur.

2) Antioksidan Zengin Gıdalar

Avrupa Beslenme Dergisi’nde 2013 yılında yayınlanan bir araştırmaya göre, antioksidan besinler bilişte yaşlanmaya bağlı düşüşe (yani dikkat, hafıza ve problem çözme gibi süreçlerle ilişkili zihinsel yetenekler kümesi) karşı bir miktar koruma sağlayabilir . Daha önce yayınlanmış 10 araştırmaya bakıldığında, derneğin yazarları, C vitamini ve E vitamini gibi antioksidan besinlerin bilişsel gerileme hızını yavaşlatmaya yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar buldu.

3) Yeşil Çay

2008’de Beyin ve Biliş’te yayımlanan sıçan temelli bir çalışma yeşil çay tüketiminin öğrenme ve hafızayı geliştirebileceğini göstermektedir. Ayrıca, 2014 yılında Nutrients dergisinde yayınlanan bir pilot çalışma, günlük yeşil çay alımının küçük yetişkin gruplarının bilişsel işlevlerini geliştirmeye yardımcı olduğunu buldu.

Bazı bitkisel ilaçlar, odaklanmış ve keskin kalmaya doğal bir yaklaşım olarak vaat ediyor. İşte bu iki çözümün arkasındaki bilime bir bakış:

1) Kurkumin

Zerdeçal otundan elde edilen kurkuminin bazı ön araştırmalarda bilişsel işlevi arttırdığı bulunmuştur. Ek olarak, 2015 yılında Uluslararası Biyokimya ve Biyofizik Dergisi’nde yayımlanan bir ön çalışma, kurkuminin beyin dokosoheksaenoik asit düzeylerini (bilişsel işlev üzerinde yararlı etkilere sahip olduğu bulunan bir omega-3 yağ asidi) artırabileceğini belirledi.

2) Biberiye

Günlük biberiyenin günlük alımı, 2012’de Tıbbi Beslenme Dergisi’nde yayınlanan küçük bir çalışmaya göre, yaşlı erişkinlerde bilişsel performansı artırabilir ve belleği keskinleştirir.

Odaklanmış ve keskin kalmanıza yardımcı olabilecek yaşam tarzı davranışları şunları içerir:

1) Yeterli Uyku Başlarken

Çok sayıda araştırma, uyku yoksunluğunun bilişsel işlev üzerinde odaklanma ve hafıza üzerindeki zararlı etkiler de dahil olmak üzere derin olumsuz bir etkiye sahip olabileceğini göstermiştir.

2) Egzersiz yapmak

Nörolojide 2010 yılında yayınlanan bir araştırma, haftada en az altı mil yürümenin yaşlı erişkinlerde belleği koruyabileceğini göstermektedir. Çalışma ayrıca düzenli egzersizin beyin büyüklüğündeki yaşlanma ile ilişkili büzülme ile mücadeleye yardımcı olduğunu buldu.

3) Stresinizi Yönetmek

Uykuya dalmak gibi günlük stresinizin kontrol edilmemesine izin vermek de bilişsel işlevi büyük ölçüde bozabilir. Odaklanmış ve keskin kalmak için stres seviyenizi azaltmak için günlük adımlar atmanız çok önemlidir.

Stresi azaltmada sadece yararlı olmakla kalmayıp, aşağıdaki zihin-beden teknikleri de odaklanmış ve keskin kalmanıza yardımcı olabilir:

1) Meditasyon

40 lisans öğrencisinin (2007’de Amerika Birleşik Devletleri Ulusal Bilimler Akademisi Bildirilerinde yayınlanan) bir araştırmasında araştırmacılar, beş dakikalık 20 dakikalık meditasyon eğitiminin beş gün süren kaygı ve yorgunluğun artmasına yardımcı olduğunu gözlemledi. , öfke ve depresyon.

2) Tai Chi

Amerikan Önleyici Tıp Dergisi’nde 2015 yılında yayınlanan, daha önce yayınlanmış dokuz araştırmanın gözden geçirilmesi, tai chi’nin alınmasının sağlıklı yetişkinlerde dikkat, hafıza ve diğer bilişsel yetenek ölçümlerini geliştirmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir.