Video Oyunları ve Stres Giderici Arasındaki Bağlantı

Video oyunları hakkında birçok şey yazıldı ve bunların çoğu olumsuz. Video oyunlarının çocuklarımızı daha az sosyal ve daha şiddetli hale getirdiğinden ve hepimizi daha stresli hale getirdiğinden korktuk. Konuyla ilgili önemli araştırmalar yapıldı ve bazı iyi haberler çıktı: Video oyunları stres seviyelerimiz için gerçekten iyi olabilir!

Çoğu oyuncu, video oyunları, hatta şiddet içeren oyunlar oynamanın stresi hafifletmenin ve arkadaşlarla oynamanın bir yolu olduğunu bildirmiştir.

Bununla birlikte, video oyunları üzerine yapılan araştırmaların çoğu, oyunların stresli ve hatta psikolojik olarak zararlı olduğu varsayımıyla geliyor. Tüm hikaye bu olmasa da, bu varsayımı destekleyecek bazı kanıtlar var.

Bazı çalışmalar stresli bir oyun içi durumun oyuncuları gerçek hayatta stres reaksiyonu yaşamaya yönlendirdiğini gösteriyor. Diğer araştırmalar, insanlar şiddet içeren oyunlar oynadıklarında, laboratuar tabanlı senaryolarda daha agresif davranma olasılıklarının daha yüksek olduğunu bulmuşlardır. Örneğin, 20 dakika boyunca şiddetli oyun oynayan oyuncuların, bir saldırganlık belirtisi olduğu düşünüldüğünde, bir başka konuda yüksek sesle ses çıkarması daha olasıydı.

Başka bir çalışma, şiddet içeren oyunlar oynayan gençlerin, saldırganlık duygularında asgari artışlar yaşadıklarını, ancak artışların neredeyse tespit edilemediğini; genç kızların stresi hafif bir artış yaşadı.

Video Oyunlarının Stresi Azaltmasına Nasıl Yardım Edildiği Hakkında Araştırmalar Ne Gösteriyor?

Video oyunu şiddeti ve saldırganlık arasında bir bağlantı bulan araştırmanın çoğu aslında oyun içi şiddete maruz kalma ile gerçek dünya saldırganlığı arasında net bir bağlantı göstermiyor. (Örneğin, çoğu insan video oyunu oyuncuları, oyunlarını oynadıktan sonra yüksek sesle gürültü çıkaran yabancıların etrafında dolaşmazlar; bu, esas olarak deneklerin yapması istenen laboratuar ortamlarında bulunan bir şeydir.)

Benzer şekilde, oyunlar tarafından tetiklenen bazı stres tepkileri olsa da, oyuncular tarafından sağlanan genel öz değerlendirmeler, sosyal yaşam ile ilgili problemler, akademik davranış, iş davranışı veya fiziksel reaksiyonlar (stres) arasında bir bağlantı gösteremedi. Olumsuz bir etki, oyuncuların kendileri bunun ve yaşamları üzerindeki etkilerinin farkında değildir.

Bir çalışma, oyuncuları rekabetçi veya işbirlikçi oyunlar oynadıkça inceledi. Tahmin edildiği gibi, oyundan sonra stres seviyelerinde bir fark vardı ve birlikte oynayanlar stres seviyelerinde daha büyük bir düşüş yaşadı, ancak fark hafifti – her iki grup da oyunu oynayarak stresi azalttı.

Buna ek olarak, her iki grup da diğer oyunculara karşı olumlu duyguları korudu, ancak kooperatif olanlara biraz daha fazla baktılar. Bu, video oyunlarının olumlu sosyal deneyimler sağlayabileceği ve stresi azaltan bir başka yoludur.

Başka bir çalışmada, 1614 oyun oyuncusundan anket kullanılarak bilgisayar oyunlarının stresin giderilmesi için bir araç olarak kullanımını incelendi. Sonuçlar, oyunların gerçekten stresli durumlara ve baskıya maruz kaldıktan sonra baş etme aracı olarak kullanıldığını ve bu “kurtarma deneyiminin” oyun deneyiminin önemli bir parçası olduğunu gösterdi.

Araştırmacılar ayrıca işle ilgili yorgunluk, günlük güçlükler, sosyal destek, başa çıkma tarzı, iyileşme deneyimi ve video ve bilgisayar oyunlarının geri kazanım amacıyla kullanılması arasındaki ilişkiyi incelemiş ve stres kurtarma ile oyunla daha fazla ilişkili olan kişilerin video ve bilgisayar kullandığını tespit etmişlerdir. yorucu ve stresli durumlardan sonra daha sık oyunlar.

Ek olarak, katılımcıların işle ilgili yorgunluk düzeyi ve günlük güçlüklere maruz kalması, iyileşme için oyunların kullanımı ile pozitif yönde ilişkiliydi. Duygu odaklı başa çıkma tarzına sahip katılımcılar, problem odaklı başa çıkma tarzına sahip katılımcılardan daha fazla iyileşme için oyun kullanma eğiliminde olduklarını gösterdi.

İşe bağlı yorgunluk ve toparlanma amaçlı oyun kullanımı arasındaki ilişki, sosyal destek ile yönetildi. Video ve bilgisayar oyunlarının stres tamponlama işlevi daha az sosyal destek alan katılımcılar için daha önemliydi. Bu katılımcılar işle ilgili yorgunluk ile iyileşme için oyunların kullanımı arasında daha fazla sosyal destek alan katılımcılardan daha güçlü bir ilişki olduğunu göstermiştir.

Video oyunları, duygusal farkındalık ve başa çıkma becerilerimizi geliştirmek için bize güvenli ve eğlenceli bir çıkış sağlayabilir.

Hollanda’daki Davranış Bilimleri Enstitüsü’nden bir çalışmada, oyun içi başa çıkma mekanizmalarının genel stres düzeyleriyle ilişkili olup olmadığını belirlemek için Starcraft 2’yi oynayan uzman oyuncular çalışılmıştır. Buldukları şey, oyun sırasında üzülen birkaç oyuncunun olumsuz duygularını ele almak için yararlı başa çıkma stratejileri bulmalarıydı.

En faydalı stratejiler, ya olumsuz duygulara (sorun çözme ya da kişisel başa çıkma stratejileri kullanarak) çözüm arayanlar ya da diğer oyuncuların sosyal desteğini çıkaranlardır.

İyi başa çıkanlar ile daha az etkili olan kişiler arasında önemli bir fark, kendi duygularını ve içsel durumlarını izleme yeteneği – iç içe duyarlılık olarak bilinen şeydi – ve sonra ya da Durumlarını iyiye ya da destek arayarak değiştirin. Aslında, oyunların çoğu oyuncuları duygularını yönetebilmeleri ve stres karşısında çözümlere doğru çalışmaları için ödüllendirmektedir.

Bu oyuncular için neyin en iyi olduğunu anladığımızda, bu bilgiyi kendi yaşamlarımızda kullanabiliriz: kendi etkileşim içi farkındalığımızı geliştirmek ve duygusal dengeyi korumak için kullanmak, sağlıklı başa çıkmanın hayati bir parçasıdır. Daha da önemlisi, oyun oynayarak, bu becerileri tehdit edici ve eğlenceli olmayan, oyun oynamanın avantajlarından biri olarak geliştirmek için pratik senaryolar sağlayabiliriz.

Başka bir çalışmada ayrıca, aksiyona dayalı video oyunlarının sadece stresi azaltmakla kalmayıp, reaksiyon hızı gibi bilişsel yeteneklerini de artırabildiğini gösterdi. Bu, oyuncuların ayakları üzerinde daha hızlı düşünmelerine ve problem çözme konusunda daha usta olmalarına yardımcı olabilir, bu da stresi diğer yollarla da azaltabilir.

Genel olarak, video oyunlarının sadece eğlenceli olmadığına dair önemli kanıtlar var, ancak birçok nedenden ötürü büyük stres düşürücüleri olabileceğine dair önemli kanıtlar var.

İşte stresi hafifletmek için önerilen bazı video oyunları.

Sıradan oyunlar

Bu oyunlar birkaç dakika toplanabilir ve oynanabilir ve daha sonra tekrar düşürülebilir. Basit zorluklar, kısa oyun eşleşmeleri veya herhangi bir zamanda durup tasarruf etme yeteneğini içerebilirler.

Gündelik oyunlar eğlencelidir çünkü hızlıca bir mola, zor ama stresli olmayan bir deneyim ve odakta bir değişiklik sağlayabilirler. Bazı sıradan oyunlar arasında 3DS için Animal Crossing, Tomodachi Life veya Pokemon X veya bilgisayar için bu sıradan oyunlar listesi bulunmaktadır.

Kooperatif Oyunlar

Bu oyunlar, diğer oyuncularla tamamlanabilecek zorlukları içerir. Bunun birkaç faydası var. Başlıca faydalarından biri, oyuncuların oyun boyunca rahatlatabilecek ve güçlendirici olabilecek bir arkadaş ağı oluşturabilmesidir. Gençken arkadaşlarla oyun oynamaktan zevk aldık ve bu ihtiyaç yetişkinlik döneminde mutlaka ortadan kalkmıyor.

İşbirlikçi oyunların bir diğer avantajı, oyuncuların birbirlerine yardım edebilmeleri, sembolik destek sunmaları ve birbirlerine problem çözme becerileri geliştirmeleridir. Bu olumlu deneyimler ve “kazançlar” güçlendirici hissedebilir ve strese karşı dayanıklılık kazandırabilir.

Deneklerin bildirdiği gibi, kooperatif oyunları stresi hafifletebilir ve oyuncular arasında olumlu duygular yaratabilir. Bu oyunlar elde taşınabilir oyun sistemlerinde, bilgisayar üzerinden ve hatta Facebook gibi sosyal medya sitelerinde oynanabilir.

Açık Gerilim Yönetimi Bileşenli Oyunlar

Bazı oyunlar gerçekte oyuncuların stresi daha etkili bir şekilde yönetmeyi öğrenmelerine yardımcı olmak için oluşturulmuştur. Bu oyunlar illa ki diğerleri gibi “ana akım” kadar olmasa da, özellikle stres atmada yardımcı olabilirler.

Bazı oyunlar oyuncuları meditasyonda eğitirken, diğerleri biofeedback konusunda eğitim alabilir ve oyuncuların neredeyse her stresli durumda kullanılabilecek bu güçlü stres yönetimi tekniklerinde becerilerini geliştirmesine yardımcı olabilir.

Stres yönetimi becerilerini öğreten oyunlar nadirdir, ancak birkaçı vardır. Biofeedback’i öğreten eski bir oyun, oyun içi geri bildirim sağlamak için parmak sensörlerini kullanan Wild Devine tarafından Rahatlatıcı Ritimler olarak bilinir.

Meditasyon için geri bildirim sağlayan Muse olarak bilinen “beyin algılayıcı bir kafa bandı” da var: meditasyon yaparken doğa seslerini dinliyorsunuz, ama aklınız dolaşmaya başladığında, atmosferik doğa sesleri düşüncelerinizi geri getirene kadar daha yoğun hale geliyor şu an için. Bu, “oyun” ve “araç” arasında bir yere düşmüş gibi görünen bir cihazdır, ancak birçok yeni meditasyon uygulayıcısı için daha eğlenceli ve daha ilginç olabilir.

Çok umut verici bir oyuna Shengha Şampiyonu denir ve oyunculara gerçek hayatta bir sensör takmalarını ve oyun sırasında sakin kalarak daha dikkatli olmalarını ve dikkat uygulamalarını kolaylaştırmasını sağlar. (Burada Shengha Şampiyonlarının nasıl çalıştığını gösteren bir videoyu izleyebilirsiniz.)

Shengha’nın Şampiyonları duygusal ustalık pratiğini teşvik etmeleri ve oyuncuların oyunda ve sonuç olarak gerçek hayatta daha güçlü olmalarını sağlaması bakımından dikkat çekici bir oyundur. Farkındalık gibi stres yönetimi tekniklerini öğrenirken zor anlar geçirebilecek gençler ve diğerleri için idealdir, ancak oyun oynamayı sever. Halen gelişme aşamasındadır, ancak yakın bir gelecekte erişilebilir olmalıdır.

Beceri İnşa Eden Oyunlar

Bu oyunlar beyin gücünü veya belirli yetenekleri geliştirebilir. Bunun yararı, yalnızca sizi strese sokan şeylerden zihninizi almaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda sorunları çözmenize ve düzenli yaşamınızda düzenli kalmanıza yardımcı olacak yürütücü işlev yetenekleri geliştirmenize yardımcı olabilir – stresi hafifletebilir !

Beceri geliştirme oyunları bulmaca oyunları (çevrimiçi ya da elde taşınabilir oyun aygıtında oynayabileceğiniz bulmacalar gibi) veya hızlı düşünmeyi gerektiren oyunlar olabilir. Bu, Nintendo 3DS’de oynanabilecek Beyin Yaşı, Beyin Yaşı 2, Beyin Yaşı Konsantrasyon Eğitimi veya Büyük Beyin Akademisi gibi oyunları; WeBoggle, çevrimiçi ücretsiz oynanabilecek bir Boggle oyunu; İspanyol Koçum gibi dil öğretme oyunları veya hızlıca düşünmenizi sağlayan bazı oyunlar.

Gerçekten Zevk Verdiğiniz Oyunlar

Gerçekten, gerçekten zevk aldığınız herhangi bir oyun stres atıcı olabilir. Neredeyse gerçekten eğlenceli bulduğun her oyun, günlük stresten kaçış, ruminasyon kalıplarından kopma veya olumlu duygular yaratma yolu sağlayarak faydalı olabilir. Oynayın, oyun sırasında ve sonrasında duygularınızı ayarlayın ve en çok neyin tadını çıkardığınızı görün!

Temel olarak, eğer bir oyundan hoşlanıyorsanız, muhtemelen sizin için iyi bir stres gidericidir. Güçlü bir sosyal bileşeni, özellikle kooperatifi olan oyunlar, stres atma araçları olarak özellikle faydalı olabilir. (Ayrıca zaman alıcı ve hatta bağımlılık yapabilirler, bu yüzden dikkatli olun.)

Büyük bir zaman yatırımı gerektirmeyen ve gündelik katılımın mümkün olacağı bir oyun bulmak (belirli bir süre sonra bir oyundan vazgeçmeniz veya sadece belirli bir süre oyun oynamanız gerekirse sert bir ceza taşımak yerine) Ayrıca, bariz sebeplerden dolayı.

Sonuçta, oyun sırasında ve sonrasında nasıl hissettiğinizi dikkat edin. Gözlemlerinize göre ayarlamalar yapın.