Kaygıları olan insanlara yardım etmek için geleneksel kendi kendine yardım kaynakları, yayınlanmış kitaplar ve daha sonra çevrimiçi materyaller gibi kaynakları içermektedir. Bu kaynaklardan en yararlı olanı, tartışmasız olarak (1) uzmanlık hizmetine erişimi olmayan kişilere kanıta dayalı tedaviler getirebileceği, (2) devam eden tedavi ile birlikte kullanılabileceği ya da (3) devam eden ilerlemeyi teşvik edebileceği tartışılmaktadır. Bir psikoterapi kursu tamamlanmasından sonra.
Akıllı telefon teknolojisinin ortaya çıkışı ve etkileşimli uygulamaların artan popülaritesi ile, her zamankinden daha fazla kendi kendine yardım seçeneği var. Genelleştirilmiş anksiyete bozukluğu (GAD) veya subklinik anksiyete olan bir birey için uygun olabilecek uygulamalar iki kategoriden birine girmektedir.
İlk uygulama grubu, rahatlama, meditasyon ve dikkatli olma egzersizlerine kolay erişim sağlayarak kaygı semptomlarını hedefler. Bu yazıda gözden geçirilen ikinci uygulama grubu, ampirik olarak popüler popüler psikoterapilerle yakından ilişkilidir. Bu programlar, YAB’nin bilişsel bilişsel belirtilerini – kontrol edilemeyen endişe, örneğin olumsuz düşünceleri çarpıttığı – ve bununla ilişkili fiziksel belirtileri hedef almaktadır. Genelde kendi kendini izleme kapasitesine de sahiptirler.
Aşağıdaki uygulama listesi, kanıta dayalı yaklaşımlara dayalı programlar için daha popüler olan seçeneklerden bazılarını yansıtmaktadır. Bu listenin kapsamlı olmadığını, katılımın onaylanmadığını ve aşağıda belirtilen seçeneklerin hiçbirinin orta ila şiddetli kaygı için tek başına bir tedavi olarak önerilmediğini unutmayın. Bu programları kullanırken endişeniz devam ederse ya da kötüleşirse, tıbbi ve / veya zihinsel sağlık uzmanına danışın.
Makalede Neler Var?
1. Endişe İzle
Platform: iPhone, iPad
Neler sunduğunu: Bu uygulama, bireylerin endişelerini belgelemelerine, gerçek sonuçları izlemelerine ve endişelerin olduğu kadar kötü olup olmadıklarına bakmalarına olanak tanır. Diğer özellikler şunları içerir: endişe alanını belirleme (örneğin, sağlık, sosyal, finansal), sonucun duygusal ve davranışsal tepkilerini izleme, zaman içinde endişe eğilimlerini grafiksel olarak izleme (belirli bilişsel çarpıtmaların yoğunluğu dahil). Çevrimdışı olsanız bile bilgiler uygulamaya eklenebilir. Bu program kronik endişe ve YAB olan insanlar için hedeflenmiştir. Geleneksel bilişsel davranışçı terapi (CBT) için iyi bir iltifattır.
2. Mindshift
Platform: iPhone, Android
Ne sunuyor: Bu uygulama özellikle, çeşitli kaygı sorunları olan ergenler ve genç yetişkinler için hedeflenmiştir – YAB, sosyal kaygı, panik atak, performans kaygısı ve özel fobiler. YAB gençlerde en sık karşılaşılan psikiyatrik problemler arasında olduğu ve birçok gencin ruh sağlığının genel refah için ne kadar önemli olduğunu anladığından, temel beceriler sağlamayı ve semptomlarla ilgili içgörü geliştirmeyi amaçlayan bu program birçok birey için potansiyel olarak uygundur. Verilen bilgiler TCMB tedavi yaklaşımı ile tutarlıdır. Uygulama, farklı endişe türleri için başa çıkma stratejilerinin listelerini içerir ve kullanıcılar, gelecek için kolay erişim için onlar için çalışan yöntemleri işaretleyebilir. Bilgi basit, anlaşılır bir dil kullanılarak iletilir. Önemli kavramlar akılda kalıcı bir şekilde görüntülenir. Örneğin, “Chill Out” kategorisi, solunum egzersizleri, farkındalık meditasyonları ve zihinsel görüntüler için metin ve ses seçeneklerini içerir. Not, bu uygulama izleme özellikleri sunmuyor.
3. ACT Antrenörü
Platform: iPhone, Android
Neler sunduğunu: ACT Coach, bir Kabul ve Taahhüt Terapisi (ACT) yaklaşımı kullanarak tedavi gören bireyler için yardımcı bir araç olarak hizmet eder. Uygulamaya, tedavinin temel kavramları hakkında kullanıcılar rehberlik eder: temel değerlerin belirlenmesi, değerlere dayalı eyleme bağlılık, hoş olmayan düşünceler ve duygusal durumlar için faydalı başa çıkma stratejileri ve uygulamaya istekli olma Farkındalık egzersiz materyalleri, sesli rehberli oturumları ve kendi kendine rehberli oturumlar için talimatları içerir. “ACT Moments” için bir izleme işlevi sunar, böylece kullanıcılar acı veren ruh hallerini ve duygularını ne kadar iyi kullandıklarını gözden geçirebilirler.
4. Pacifica
Platform: iPhone, Android, Web
Ne sunduğu: Bu uygulama anksiyete ve duygudurum bozuklukları olan yetişkinler ve gençler için uygundur. Önyargılı düşünce kalıpları ve bunlara nasıl itiraz edileceği gibi temel CBT kavramlarını tanıtır ve derin nefes almayı, ilerleyici kas gevşemesini ve dikkatli meditasyon öğretir. Kullanıcılar, bunlar üzerinde etkisi olabilecek ruh halini, kaygıyı ve sağlık alışkanlıklarını (egzersiz, alkol alımı, yeme davranışı, uyku düzenleri vb.) İzleyebilir (ve çizebilir). Bu uygulama aynı zamanda kullanıcıları “küçük” günlük hedefleri düşünmeye ve ölçmeye teşvik eder; bu etkili bir şekilde problem çözmeyi teşvik eder.
5. TCMB-i Koç
Platform: iPhone, Android
Ne sunduğu: Bu uygulama, endişe nedeniyle uykuda önemli bir bozulma yaşayan bireyler için çok uygundur. BDT’de uykusuzluk tedavisi görenlere veya uyku problemleri yaşayan ve uyku hijyenini geliştirmek isteyenler için, program kullanıcılara (1) uyku hakkında temel eğitim, (2) sağlıklı bir uyku rutininin ve çevrenin özelliklerini öğretir 3) desenleri kaydetmek ve semptom değişikliklerini izlemek için uyku günlüğünün nasıl kullanılacağı. Endişeli bir zihni susturmak için farklı egzersizler içerir ve kullanıcıların uyku alışkanlıklarını değiştirmeye yardımcı olmak için hatırlatma mesajları oluşturmalarına veya alarm kurmalarına olanak tanır.
[CBT-i Koçu, VA’nın Ulusal PTSD Merkezi, Stanford Tıp Okulu ve DoD’un Ulusal Sağlık ve Teknoloji Merkezi ile birlikte geliştirildi. İçeriği, Rachel Manber, Ph.D., Leah Friedman, Ph.D., Colleen Carney, Ph.D., Jack Edinger, Ph.D. Dana Epstein, Ph.D., Patricia Haynes, Ph.D., Wilfred Pigeon, Ph.D. ve Allison Siebern, Ph.D.]
Sizin için Doğru Uygulamayı Seçmek
Yeni uygulamaların yaratılma hızı şaşırtıcıdır ve verilen bir sorunun uygunluğu çok çeşitli olabilir. Eğitimli bir tüketici olmak, özellikle de kendilerini kanıta dayalı tedavi yaklaşımlarıyla uyumlaştırmak isteyen uygulamalar söz konusu olduğunda, çok önemlidir. ABD Savunma Bakanlığı’nın Ulusal Telehealth ve Teknoloji Merkezi ve Amerika Anksiyete ve Depresyon Birliği gibi saygın kuruluşlar tarafından oluşturulan veya incelenen uygulamaları arayın.
Bir uygulamanın yüz yüze tedavinin yerini alamayacağını unutmayın. Şu anda tedavi altındaysanız, sağlayıcınızdan, kendi belirtilerinizi ve durumlarınızı bilerek sizin için önerdikleri uygulamaları isteyin.
