Bilişsel teori, düşünce davranışlarınızı anlayarak insan davranışını açıklamaya çalışan psikolojiye bir yaklaşımdır. Örneğin, bir terapist, uyumsuz düşünce kalıplarınızı nasıl tanımlayacağınızı ve bunları yapıcı olanlara nasıl dönüştüreceğinizi öğretirken bilişsel teori prensiplerini kullanıyor.
Makalede Neler Var?
Bilişsel Kuramın Temelleri
Bilişsel kuramın varsayımı, düşüncelerin duygu ve davranışların temel belirleyicileri olduğu şeklindedir. Bilgi işlem bu zihinsel sürecin ortak bir tanımıdır ve teorisyenlerin insan zihninin bir bilgisayarla işleyişini karşılaştırması.
Saf bilişsel teori, psikolojiye bir başka yaklaşım olan davranışçılığı, karmaşık insan davranışını basit sebep ve etkiye indirgemesi temelinde büyük oranda reddeder.
Son on yılların eğilimi, bilişsel teori ve davranışçılık kavramlarını kapsamlı bir bilişsel davranışçı teori (CBT) ile birleştirmek olmuştur. Bu, terapistlerin, müşterilerin hedeflerine ulaşmalarına yardımcı olmak için her iki düşünce okulundaki teknikleri kullanmalarını sağlar.
Sosyal kavramsal teori
Sosyal bilişsel kuram, bilişsel kuramın bir alt kümesidir ve terapistler fobileri ve diğer psikolojik bozuklukları tedavi etmek için kullanırlar. Öncelikle başkalarının davranışlarını modellemeyi öğrendiğimiz yöntemlere odaklanır. Reklam kampanyaları ve akran baskısı durumları iyi örneklerdir.
Fobiyi Tedavi Etmek İçin Bilişsel Yeniden Yapılanma
Her üç fobi türü, en yaygın psikiyatrik bozukluk türü olan kaygı bozukluğu adı verilen daha geniş bir psikolojik sorun grubuna girer. Bilişsel teoriye dayanan bilişsel yeniden yapılanma, anksiyete bozukluğu için etkili bir tedavi planının bir parçasıdır.
Bilişsel bir yeniden yapılanma oturumu sırasında, terapist size sorular soracak, kaygılarınızı anlamanız için cevaplarınızı analiz etmenize yardımcı olacak ve uyumsuz düşüncelerinizi “yeniden yazmanıza” yardımcı olacaktır.
Önde gelen bilişsel kuramcı Christine A. Padesky’nin ortaya koyduğu bilişsel yeniden yapılanmaya temel yaklaşım, terapistinizin sizinle birlikte dört temel adımdan geçmesini önermektedir:
- Endişeli hissettiğinizde kafanızdaki “kendi kendine konuşma” yı tanımlamak için sorular sorun ve daha sonra düşündüğünüz şeyin gerçekten doğru olup olmadığını test etmek için bir tartışma kolaylaştırın.
- Söylemeniz gerekenleri empatik bir kulakla ve koşulsuz kabulle dinleyin.
- Öğrendiklerinizi pekiştirmek ve yanlış anlamaları gidermesine izin vermek için oturumun ana noktalarını özetlemenizi isteyin.
- Anksiyetenizin yeni ve daha gerçekçi görüntüsünü sentezlemenizi ve analiz etmenizi sağlayan sorular sorar, böylece düşünce kalıplarınızı yeniden yapılandırabilirsiniz.
Fobide Bilişsel Önyargı Tedavisi
Terapistiniz, uyumsuz düşüncelerinizdeki bilişsel önyargıları tedavi planınızın bir parçası olarak tanımlamayı vurgularsa, bilişsel teoriye güveniyor. Anksiyete tedavisinde ele alınan iki tür bilişsel önyargı şunları içerir:
- Önyargıya dikkat etmek, endişe tetikleyicinizi yaşarken, olumlu olanlar yerine olumsuz sinyallere dikkat etmeniz anlamına gelir. Örneğin, bir halkla konuşma korkusunuz varsa, seyirci üyelerine sadece yüzlerini ifadeden ziyade, tehditkar olarak gördüğünüz yüz ifadelerine bakarsınız.
- Yorumlama önyargısı , adından da anlaşılacağı gibi, yanlış yorumlama bilgisine atıfta bulunur. Podyumda, olumsuz bir yüz ifadesine sahip bir izleyici üyesinin, gerçekten sıkıldıklarında ya da yorulduklarında sizinle ilgili nasıl hissettiğinin bir yansıması olduğunu düşünebilirsiniz.
